aA
Jei neįmanoma nieko pakeisti savo aplinkoje, verta prisiminti, kad visada lieka galimybė keistis pačiam. Galima prisitaikyti prie tokių situacijų, kuriose patiriamas stresas ir atgauti jausmą, kad padėtis kontroliuojama, keičiant savo lūkesčius ir nuostatas.
Stresas
Stresas
© Corbis/Scanpix

- Pažvelkite į problemą kaip į teikiančią galimybių. Jei įstrigote kamštyje, galima pasidžiaugti, kad tai minutės, kada galite pasėdėti mašinoje visiškai vienas, įsijungti mėgstamą radijo stotį.

- Žvelkite iš tolimo laiko perspektyvos. Ar ką bereikš tiek streso sukėlusi situacija po mėnesio ar metų? Greičiausiai tai visiškai bus nesvarbu, tad neverta tiek jaudintis. Geriau laiką ir energiją skirti kažkam kitam.

- Įvertinkite kritiškai savo standartus bei reikalavimus sau ir kitiems. Perfekcionizmas lemia daug streso. Galima kankinti save dėl netobulumo, bet juk galima ir nustatyti protingus reikalavimus sau ir kitiems, pasitenkinant, kad kas nors įvykdyta „pakankamai gerai“.

Ieva Viltrakytė
© Asmeninio archyvo nuotr.

- Priminkite sau tai, kas gera, kai situacija atrodo mažiausiai tai tinkama. Jei atrodo, kad stresas jus pribaigs, pasistenkite galvoti apie tai, kas jūsų gyvenime yra gero, taip pat ir apie savo gebėjimus.
Tai, ką mes galvojame, veikia mūsų emocinę ir fizinę būklę. Kiekvieną kartą apie save pagalvojus blogai, kūnas reaguoja taip pat, kaip įtemptoje situacijoje. Įžvelgiant savyje šiek tiek gero, ir jaustis pradedama geriau, – ir, žinoma, priešingai. Nebevartokite žodžių visada, niekada, turiu, privalau. Jie yra ženklai, rodantys, kad pasiduodame savigraužai.

Susitaikymas: ar tikrai tai ne pralaimėjimas?

Sunkiausia, žinoma, susitaikyti su tuo, kas yra neišvengiama, stengtis priimti tai, įžvelgiant sau naudingų pusių. „Ir tamsiausiame debesyje yra sidabrinis pakraštėlis“, – sako anglai. Kai kada streso neįmanoma išvengti. Taip yra mirus artimam žmogui, susirgus sunkia liga arba jeigu krizė ištinka visą visuomenę. Tokiais atvejais geriau susitaikyti su tuo, kas yra. Tai labai sunku, bet ilgainiui pasidaro lengviau nei tada, kai mėginama priešintis nepripažįstant, kad nieko pakeisti nebeįmanoma.

- Nesistenkite kontroliuoti to, ko neįmanoma. Daug ko neįmanoma paveikti – ypač kitų žmonių elgesio. Vietoj to, kad leidžiate jiems sužadinti jūsų emocijas ir patirti stresą, sutelkite dėmesį į tuos dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, ypač į tai, kokiu kitokiu būdu galėtumėte reaguoti į stresorių.

- Į didžiausius iššūkius žvelkite kaip į suteikiančius galimybę ugdyti savo asmenybę ar keistis. Jeigu jūsų paties pasirinkta bloga strategija prisidėjo prie to, kad teko patirti daug streso, pasakykite sau, kad tai puiki proga pasimokyti iš klaidų.

- Pasipasakokite, išsakydami jausmus žmogui, kuriuo pasitikite, arba nueikite pas psichoterapeutą. Tai gali suteikti palengvėjimą, net jei pačios stresą keliančios situacijos negalima pakeisti.

- Išmokite atleisti. Susitaikykite su faktu, kad mes gyvename netobulame pasaulyje, o žmonės klysta. Stenkitės atsikratyti pykčio ir nuoskaudų. Tegul neigiama energija išeina iš jūsų, nukreipiant mintis į ateitį ir atleidžiant.

Ką dar būtų verta paminėti, kalbant apie streso įveikimą? Tai, kad kasdien reikia skirti laiko atsipalaiduoti ir poilsiui. Tai būtina, įsivaizduokime, kad tai laikas „baterijoms pakrauti“. Praleiskite bent šiek tiek laiko su žmonėmis, kurie pataiso jūsų nuotaiką. Iš tokių žmonių sudaryta jūsų „paramos grupė“ padės apsiginti nuo streso.

Kiekvieną dieną bent valandėlę darykite tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai yra naršymas internetu, ar kavos gėrimas mėgstamoje kavinėje, ar pasivažinėjimas su dviračiu. Ir, žinoma, būtina ugdyti savo gebėjimą juoktis ir juokauti, įskaitant pasišaipymą iš savęs. Juoką galima pavadinti procesu, kurio metu kūnas susidoroja su stresu.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Tikrasis Narkevičiaus užnugaris: jiems nebaisus ir Kremliaus šešėlis (368)

Diskriminacija tautiniu pagrindu. Vertinti pagal partiją – nusikaltimas. Tokią gynybinę taktiką...

VRK pirmininkės Matjošaitytės ir jos palydovės kelionės užkliuvo net kolegoms (199)

Dvidešimt penkios kelionės per pustrečių metų – toks Vyriausiosios rinkimų komisijos...

Neurologas Jokūbas Fišas: iš 36 populiarių dietų ši geriausia — ilgina gyvenimą ir padeda išvengti mirtinų ligų laida „Sveikatos receptas“ (6)

Gera kraujotakos sistema – gyvybiškai svarbi, dėl to ir sutrikimai, susiję su kraujotaka , gali...

Iš „Grigeo Klaipėdos“ buvusių vadovų teisme reikalaujama atlyginti milijoninę žalą (37)

Teismas ruošiasi pradėti nagrinėti bylą, kurioje iš pernai atleistų medžio plaušo plokščių,...

Seimas ruošiasi didinti baudas už taršą: laukia netikėti patikrinimai (19)

Seimas ketvirtadienį po svarstymo pritarė vadinamajam „ Klaipėdos paketui“ dėl...

Kinija dėl plintančio viruso uždaro jau antrą miestą papildyta 12.25 (86)

Pasak Kinijos, nuo naujojo viruso šalyje mirusių žmonių skaičius išaugo iki 25, o iš viso...

Žiauriu smurtu ir prievarta kaltinamas paauglys iš Jurbarko stojo prieš teismą: vaikinas nevaldė ašarų papildyta 12.00 (69)

Praėjusių metų gegužę poilsis sodyboje Tauragės rajone paauglei įrėžė žaizdas, galbūt,...

Griauna mitą, kad nevaisingumas tėra moterų bėda: trečdaliu atvejų tai lemia vyro vaisingumo sutrikimai (2)

Kasmet Lietuvoje pasaulį išvysta apie 30 tūkst. naujagimių. Tačiau kol vienos šeimos laimingai...

URM įspėja keliaujančius į Kiniją dėl plintančio mirtino viruso (1)

LR Užsienio reikalų ministerija dėl Kinijoje plintančio viruso išplatino įspėjimą keliautojams.

Eigulys miške užfiksavo itin retą reiškinį (20)

Cukraus vatą ar ledo vilną primenantį purų sniego darinį miškininkai vadina ledo plaukais. Šis...