aA
Principai, kaip laiku atsisakyti daryti tai, ko negalite ar nenorite daryti.
Kaip išmokti sakyti „ne“
Kaip išmokti sakyti „ne“
© Shutterstock

Vargu ar būsite produktyvūs, jei prisiimsite per daug įsipareigojimų. Kai esi perkrautas darbais, sunku pasiekti gerų rezultatų, juolab laikytis nustatytų terminų. Bet jūs įpratote būti ramsčiu visiems, praradote įgūdį sakyti „ne“ ir jausti nuovargį, tikėdamiesi, kad vadovybė įvertins jūsų veržlumą ir pakels atlyginimą, paaukštins, o visi kiti bus nuoširdžiai dėkingi arba bent jau jumis žavėsis.

Iš tiesų vadovai neturi laiko pastebėti jūsų triūso, ypač jei jūs be žodžių atliekate viską, kas jums kraunama – darbas padarytas, ir gerai. Bendradarbiai paprastai skeptiškai vertina svetimą darboholizmą ir su džiaugsmu pasilengvina sau naštą, perduodami dalį užduočių jums. Kalbant apie gyvenimą už biuro ribų, pagalba draugams ir giminaičiams – šventas dalykas, bet jie gali paprasčiausiai neįsivaizduoti jūsų apkrovos masto ir kaskart reikalauti vis daugiau, galvodami, kad jums tai ir iš tiesų nesunku. Juk būtent taip jūs jiems atsakote, kaip įprasta pridūrę „Taip, žinoma!“

O užduotys ir prašymai pilasi kaip iš gausybės rago – telefonu, į paštą, pokalbių langą ar žodžiu. Ir ko gero jau patys supratote, kad norint sustabdyti besikaupiančio streso laviną, laikas išmokti sakyti „ne“, nors galvoje įkyriai sukasi mintis: „O jei tai sugadins santykius?“, „O kas, jei nuvilsiu viršininką?“ NE. Nieko panašaus nenutiks. Jei pajutote, kad grimztate į įsipareigojimų pelkę – skubiai mokykitės atsisakymo meno.

Pateikiame bazinius meno sakyti „ne“ žingsnius: septynias taisykles ir tris pagalbines frazes.

1. Vertinkite savo laiką

Realistiškai įvertinkite savo apkrovą ir profesionalumą – taip lengviau suprasite, kiek realybėje kainuoja jūsų laikas (darbe ir ne tik). Kai kažkas ketina jus „nudžiuginti“ nauja užduotimi, mintyse pamėginkite įterpti ją į kasdienį savo grafiką ir, jei pastebėsite, kad apmąstymai trunka ilgiau nei dvi minutes, atsisakykite. Jūsų darbų sąrašas pilnas – taip ir paaiškinkite situaciją.

2. Išsigryninkite prioritetus

Net jei netyčia atsiranda laisvo laiko – retą savaitgalį ar šiokiadienį vakare – tai ne priežastis dovanoti jį visiems, kas nenori pasidaryti savo darbų savarankiškai. Jūs iš tiesų pasirengę iškeisti ilgai lauktas atostogas su mylimu žmogumi ar šeima į tai, ko jūsų prašo?

3. Praktikuokitės

Sakykite „ne“ taip dažnai, kaip galite – tai puikus būdas įgusti tai daryti natūraliai. Kartais šio stebuklingo žodžio kartojimas yra vienintelis būdas atsikratyti pernelyg įkyrių žmonių. Laikykitės savo, ir galiausiai jie supras, kad jūs nejuokaujate.

4. Neatsiprašinėkite

Tipiška klaida – pradėti atsiprašymą nuo žodžių „Atsiprašau, bet....“, todėl, kad nenorite skambėti nemandagiai. Gal ir pasirodysite mandagūs, bet sutriuškinti tokį atsiprašinėjimo toną nesunku – jūs ir nepastebėsite, kaip jus įtikins sutikti. Kalbėkite griežtai ir kategoriškai, saugodami savo laiką – nėra ko atsiprašinėti.

5. Užteks būti visiems geru (-ai)

Paslaugiu būti pavojinga, o jei stengsitės visiems būti geras (-a), ilgainiui galite pajusti, kaip mažėja savivertė, kol galiausiai visai nebevertinsite savo asmeninių interesų. Kuo lengviau žmonės gali užgrobti jūsų laiką („O, ji tokia miela, visada padeda!), tuo jie su didesniu užsidegimu tai darys. Bet supratę, kad nusibrėžėte griežtas ribas nuo per didelio gerumo nutekėjimo, jie persijungs į lengvesnius tikslus.

6. Sakykite „ne“ viršininkui

Gindami savo laisvės trupinius jūs neperžengiate ribų. Visų pirma, sutartyje nenurodyta, kad kaskart darysite daug daugiau, nei numatyta. Antra, užkraudama jums per daug pareigų vadovybė rizikuoja jūsų darbo kokybe. Jei jums nori pridėti užduočių, tegul numato, kada galėsite atlikti tas, kurios jau yra jūsų sąraše. Viskas vienu metu ir už tą patį atlyginimą – ne, ačiū.

7. Užkirskite kelią

Kartais užkirsti kelią bręstančiai užduočiai lengviau, nei vėliau jos atsisakyti. Jei įtariate, kad į jus ketinama kreiptis su prašymu, galima imtis iniciatyvos ir paskelbti (per rytinį pasitarimą ar dalykinius pietus): „Tik įspėju, kad žinotumėte – šios savaitės darbai suplanuoti, nesugebėsiu įterpti nė vieno naujo.“

Pagalbinės frazės

Paprastos formuluotės, kurios padės sušvelninti atsisakymą – tiems, kam sunku griežtai sakyti „Ne“.

„Pagalvosiu ir atsakysiu“

Vietoj griežto atsisakymo, žmogui, kuris kreipiasi su prašymu, galima pasakyti, kad jūs kažkiek pagalvosite ir duosite atsakymą – nebūtinai teigiamą.

„Aptarkime tai vėliau“

Dar vienas švelnaus atsisakymo variantas, kuris yra veiksmingas, kai norite palikti klausimą atvirą – jei kartais persigalvotumėte.

„Tai ne man“

Skamba kaip nuotraukos vertinimas tinderyje, bet tinka visiems gyvenimo atvejams: jūs galite nuoširdžiai pagirti idėją, projektą, žmogų ir pasakyti, kad tai tiesiog jums netinka, bent jau šiuo metu.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(36 žmonės įvertino)
4.4722

Top naujienos

Išvydę rezultatus gyventojai liko sukrėsti: kas nutiko daugiausiai žmonių paskiepijusioje pasaulio šalyje? (24)

Seišeliuose, kur gyventojų nuo COVID-19 paskiepyta daugiau nei bet kurioje kitoje šalyje,...

Nuosavas būstas – tolstanti svajonė net regionuose: prognozuoja amžinų nuomininkų erą (9)

Jaunoms šeimoms svajonė turėti namus darosi panaši į tolstantį miražą. Per pastarąjį...

„Didžiojo šeimos gynimo maršo“ dalyviai piktinosi valdžia: vardino skirtingas priežastis, prieš ką reikia kovoti renginyje dalyvavo apie 10 tūkst. žmonių (6601)

Nuo pat ryto šalyje vykstantis „Didysis Šeimos gynimo maršas“, kurio dalyvių automobilių...

Vaidas Saldžiūnas | D+

Branduolinis karas su Rusija: ko nesuprato Holivudas, bet užčiuopė Užkalnis (16)

Keistas pavadinimas, tiesa? Atrodo, kas galėtų visus juos sieti, neįmanoma. Bet įsitikinti...

Po šiltesnio savaitgalio laukia audringi orai: liūčių išvengti nepavyks nė vienam regionui

Sekmadienio dieną iš pietvakarių artės atmosferos frontas. Į šalį plūs vis tankesni debesys,...

Sulaikytas vienas iš kalėjimo bėglių papildyta (96)

Sulaikytas vienas iš Pravieniškių pataisos namų pabėgusių nuteistųjų. Apie tai feisbuke...

Skaudi nelaimė Vilniaus rajone: automobilis partrenkė ir mirtinai sužalojo dviratininką (24)

Policijos departamentas informavo, kad Vilniaus rajone įvyko skaudus įvykis.

Plika akimi nematomi, bet veikia mūsų sprendimus: neuromokslininkė papasakojo apie hormonų įtaką elgesiui, išvaizdai ir sveikatai (7)

Dažnai galima susidurti su tokiais stereotipais, kad vieną ar kitą sprendimą žmogus (o dažniau...

Dėl neįrengto kelio ženklo – nemalonumai valdininkams: jubiliejaus šventė vos nesibaigė tragedija (26)

Motociklu „Harley Davidson“ į eismo įvykį patekęs vairuotojas laimėjo bylą prieš Lietuvos...

Pikantiškas tyrimas parodė, kaip keičiasi vyrų elgesys pamačius moterį su akivaizdžiai sustangrėjusiais speneliais (48)

Psichologai iš Niujorko valstybinio universiteto Osvige tyrinėjo, kaip heteroseksualūs vyrai ir...