aA
Norite užtikrinti sau komfortišką darbo procesą, tačiau jums atrodo, kad perdegėte? Iš kur žinote, kokie požymiai tai nusako? Kokie jausmai jus užvaldo, kai kalbate apie emocinį persitempimą? Kas su jumis vyksta?
© Shutterstock nuotr.

Taip pat svarbu įvardinti tai, kas jums kelia nerimą. Dėl ko kyla emocinis persitempimas? Papasakokite apie tai.

Kaip tai nutiko? Ką jūs darėte, arba, atvirkščiai, nedarėte?

Užsibrėžkite užduotį pašalinti iš savo darbo proceso visa tai, kas sukelia nuovargį, ir padidinti to, kas gerina savijautą.

Jei neatostogaujate, priimkite sprendimą ateiti į darbą ne anksčiau darbo dienos pradžios, o išeiti - ne vėliau pabaigos, taip pat ilsėtis per pietų pertrauką. Būtinai imkite atostogas.

Patikrinkite, ar neužsibrėžėte per daug neįgyvendinamų užduočių arba užduočių, kurių sprendimas nuo jūsų nepriklauso. Ar tiksliai žinote savo pareigas? Ar visa, ką darote darbe, įeina į tas pareigas?

Galbūt darbas arba tarpusavio santykių stilius organizacijoje reikalauja iš jūsų emocinio susitvardymo, šaltakraujiškumo arba pozityvumo, o jūs periodiškai patiriate kitokius jausmus - pykstate, stebitės, įsižeidžiate, liūdite, pavargstate ir pan.

Galbūt jums negalima parodyti šių jausmų, tačiau niekas negali uždrausti jums jausti. Ir niekas to nereikalauja. Jums reikia tik išmokti kontroliuoti šiuos jausmus ir neiškelti jų į paviršių. Ir tai puikus įgūdis, kuris pravers ne tik darbe.

Tam reikia:

Suprasti, kokius jausmus jaučiate, ką konkrečiai kontroliuosite;

Žinoti viską apie šiuos jausmus: kada, kokiais atvejais juos jaučiate, kas juos sukelia;

Žinoti, kaip juos išgyvenate, kas su jumis vyksta, kai juos patiriate;

Žinoti, kokio intensyvumo šie jausmai: stiprūs, silpni, vidutiniai.

Taip pat prisiminkite, kas paprastai padeda jums susidoroti su jais arba kas padeda susidoroti su kitais jausmais kitose situacijose. Ką paprastai sakote sau, kai reikia suimti save į rankas?

Prisiminkite sėkmingą pavyzdį, kai jums pavyko susidoroti su situacija ir nenuslopinti savo jausmų, nepulti į depresiją. Kaip jums tai pavyko?

Gerą būdą žinojo Scarlet O‘Hara: „pagalvosiu apie tai rytoj“. Tai reiškia, kad jums reikia atpažinti, koks jausmas jus apėmęs, suteikti jam vardą, suteikti jam teisę egzistuoti ir kažkuriam laikui nuo jo atsiriboti, pažadėti sugrįžti prie jo vėliau, leisti sau vėliau į jį kažkaip sureaguoti.

Gerai padeda tiesiog paprastas jausmo įvardijimas, tarkime, „dabar aš pykstu“. Galima prisiminti savo mėgstamą vaikišką eilėraštį, dainelę ar pasaką ir tyliai sau ją kartoti, kai tik jaučiate, kad tuoj pratrūksite.

Užduotis jums - galite ant lapo surašyti savo sunkumus, kurie čia nepateikti, ir panašiu būdu paversti juos užduotimis.

Darbo su užduotimis schema:

Užduoties suformulavimas.

Užduoties sprendimo būdai ir variantai.

Galimi sunkumai, kliūtys, apribojimai. Apie viską pagalvoti, surasti sprendimus.

Rezultatas - ką jis suteiks, koks jis bus, kokie jo pliusai ir minusai.

Sėkmės!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Andrius Tapinas. Laisvas mokytojų laikas – pasityčiokit dar, premjere, jums gerai sekasi (390)

Ilgai galvojau apie tai, ką vakar drėbtelėjo mano valstybės premjeras, o šiandien kaip...

Po Austrijos pastabų sukruto visa Europa: patyliukais pasirašomos sutarties pasekmes jausime ilgai (12)

Vokietija kunkuliuoja. Šįkart dėmesio centre atsidūrė Jungtinių Tautų parengta Pasaulinė...

Mokytojų pavyzdžiu seka ir ugniagesiai: ruošiasi protestui (10)

Ugniagesių gelbėtojų profesinė sąjunga (UGPS) reikalauja kitų metų valstybės biudžete skirti...

„Norfa“ atsitraukia: pirkėjai privertė keisti prekybos tinklo planus (278)

Prieš metus pirmąją parduotuvę be tradicinių kasų atidaręs mažmeninės prekybos tinklas...

Jau visai netrukus visų dirbančiųjų laukia lemtingas apsisprendimas: nuo to priklausys, kokią pensiją gausite (16)

Nuo naujų metų Lietuvoje įsigalios nauja pensijų reforma , kuri jau dabar verčia būsimus...

Pravieniškių „bachūrai“ sulaukė palaikymo iš Alytaus kalinių: zonose – maišto nuotaikos (130)

Pravieniškių pataisos namų darbuotojų bandymas sutramdyti daugybę metų čia vadovavusius...

Vilniaus planuose – visiška Ukmergės gatvės transformacija (108)

Intensyvi ir dažnai spūsčių kaustoma Ukmergės gatvė Vilniuje keisis neatpažįstamai, ją...

Penkios žiemos kelionių kryptys: čia įmanoma suderinti pramogas ir pasiruošimą šventėms

Į parduotuvių lentynas pamažu atkeliaujančios šventinės dekoracijos pranašauja apie...

„Ryto“ naujokas įstūmė Adomaitį į dviprasmišką situaciją (11)

Šiek tiek komiška, jei vertinsime į pasaulio čempionatą jau iškopusių lietuvių akimis, ir...

Streso poveikis moters sveikatai gali būti kur kas rimtesnis, nei priimta manyti (2)

Nors hormonai ir smegenys šiek tiek apsaugo nuo streso, moterys vis tiek jaučia kur kas daugiau...