aA
Maždaug 50-80 proc. laimingumą lemiančių faktorių yra užkoduota mūsų DNR. Tačiau likę 20-50 proc. priklauso nuo mūsų pačių, teigia Brickman ir Campbell. Net jei nekamuoja depresija ar nuotaikos sutrikimai, eiliniai kasdieniai stresai gali paversti jūsų gyvenimą visokiu, tik ne laimingu. Tačiau yra keli dalykai, kurie gali padidinti jūsų laimės jausmą ir gera naujiena yra ta, kad tie dalykai – labai paprasti.
© Shutterstock nuotr.

1. Eikite pasivaikščioti

Paprastas pasivaikščiojimas gamtoje gali pagerinti ne tik jūsų fizinę, bet ir psichinę būseną. Tyrimais patvirtinta, kad žmonės, kurie gyvena maždaug 10 km spinduliu aplink parką ar mišką, jaučia mažiau nerimo, rečiau suserga depresija ir dėmesio ar hiperaktyvumo sutrikimais, nei tie gyventojai, kurie gyvena toliau nuo gamtos.

Nesvarbu koks metų laikas, gamta jūsų ausims pasiūlys raminančią „muziką“, gražius vaizdus ir gryną orą, kad jūsų siela atsigautų. Pasirinkite jums malonų ir pagal jėgas tinkamą maršrutą, apsiaukite patogius batus, apsirenkite pagal orą ir nužingsniuokite iki artimiausio parko ar miškelio. Gal tolesnių punktų net skaityti nebereikės.

2. Rašykite dienoraštį

Aprašant dienos įvykius jūs turite galimybę pažvelgti į situaciją ir savo emocijas iš šalies. Galite pasidėti prie lovos užrašų knygelę ir vakare joje užrašyti bent vieną gerą dienos įvykį. Dar geriau – pagalvokite ir užsirašykite kaip tą malonią patirtį galima pakartoti ar pritaikyti kitose gyvenimo srityse. Tokie trumpi užrašai gali padėti atrasti naujus dalykus savyje, nusistatyti naujus tikslus ar susikurti motyvaciją.

3. Dažniau sakykite „Taip“

Taip, kalbame apie seksą. Jūsų turbūt nei kiek nenustebins tyrimų rezultatai, kad mylėjimasis mažina nerimą, depresiją, padeda numesti svorio, gerina fizinę formą. Tyrimai taip pat rodo, kad intymūs santykiai kitą dieną padidina laimės jausmą, nes mylintis išsiskiria oksitocinas – dar vadinamas meilės ar ryšio hormonu. Oksitocinas išsiskiria ne tik mylintis, bet ir apsikabinant, bučiuojantis, laikantis už rankų, kartu su partneriu užsiimant malonia veikla. Šis hormonas skatina prisirišti prie svarbių mums žmonių ir likti ištikimiems.

4. Atsitraukite nuo kompiuterio

Daugiau nei trečdalis amerikiečių kasdien praleidžia mažiausiai 7 valandas žiūrėdami į įvairaus dydžio ekranus. Štai ir jūs dabar skaitote šį straipsnį savo kompiuterio ar telefono ekrane. Tyrimai rodo, kad tie, kurie neprisiklijuoja prie ekranų, iš tiesų yra produktyvesni ir patiria mažiau streso. Atraskite savo dienoje valandą ir praleiskite ją „be technologijų“. Paskirkite tą laiką savo minčių susidėliojimui, planavimui, dienoraščiui, relaksacijai ar maloniai veiklai. Jei valanda atrodo per daug, padarykite trumpesnę pertraukėlę ir apsitvarkykite namus, išeikite pasivaikščioti, atlikite atsipalaidavimo ar meditacijos praktiką, pažaiskite su gyvūnu.

5. Nostalgiškos akimirkos

Išdėliokite savo aplinkoje priminimus apie malonias akimirkas: nuotraukas, suvenyrus, mielus daiktus. Nostalgija – džiaugsmas, nuspalvintas liūdesiu, tačiau tyrimai rodo, kad pasinėrimas į malonius prisiminimus bent 20 minučių per dieną gali padaryti jus laimingesnius. Mes esame natūraliai linkę dalintis prisiminimais, kai jaučiamės liūdni, o tai yra bandymas išlieti savo liūdesį. Lygiai taip pat prisiminimai gali vėl sužadinti malonius jausmus, įkvėpti, padėti vėl pajusti tikslą ir prasmę.

6. Reikškite save

Grojimas, dainavimas, šokis, judėjimas, piešimas, žaidimas – sunku išvardinti daugybę būdų, kuriais galima išreikšti savo jausmus ar būseną. Sumažėja įtampa ir jūs išmokstate kažko naujo. Tyrimai rodo, kad grojant muzikos instrumentu mažėja streso simptomai, gerėja atmintis, suvokimas ir mąstymas, lengvėja depresija. Grojimas netgi stabdo senėjimo procesą. Grodami jūs ne tik grojate, jūs ir klausotės muzikos. Galite groti, dainuoti, netgi kurti muziką – ir visiškai nesvarbu kaip tobulai ar nemokšiškai jūs tą darote. Grokite sau ar medžiams, jei jaučiate, jog klausytojai jums kelia stresą.

7. Medituokite

Jau seniai įrodyta, kad meditacija mažina stresą, skatina atsipalaidavimą, didina darbingumą, lengvina depresiją, mažina kraujo spaudimą ir širdies ligų riziką. Pradėję medituoti jūs greitai pajusite naudą, o užsiimant meditacijos praktikomis ilgesnį laiką efektas gali būti daug didesnis. Kalifornijos universiteto mokslininkai nustatė, kad ilgą laiką užsiimant meditacija, smegenys tampa stipresni – stiprumas tyrime buvo vertinamas pagal smegenų „susiraukšlėjimą“. Didesnis vingių skaičius smegenyse lemia informacijos apdorojimo proceso efektyvumą. Gerėja atmintis, dėmesys, mąstymas ir pasitikėjimas savimi.

8. Planuokite malonumus

Jei žinote, kad po tam tikro laiko jūs galėsite pasimėgauti kokiu nors maloniu dalyku, tai gali motyvuoti ir įkvėpti optimizmo. Pradėkite nuo nedidelių dalykų planavimo, pavyzdžiui, susiplanuokite vienos savaitgalio dienos žygį po kelių savaičių ir galiausiai – susiplanuokite atostogas bent prieš kelis mėnesius. Pasidėkite ant stalo kalendorių, laikrodį ar lapelį, kuriame matytųsi, kiek dienų liko iki laukiamo malonaus įvykio. Tokiu būdu mėgausitės malonumu dar gerokai iki jam realiai nutinkant ir tai padės jums atgauti įkvėpimą, kai ateis sunki diena.

9. Nustokite lyginti

Visada bus stipresnis, daugiau uždirbantis, lieknesnis ar talentingesnis. Jei nuolat save lyginsite su kitais ir ieškosite palyginimų savo nenaudai, tik pakenksite sau. Socialiniai tinklai tik sustiprina šį lyginimo procesą, nes žmonės socialiniuose tinkluose pateikia tik paradinę savo gyvenimo pusę. Jų profilių skaitytojai gali pradėti jausti konkurenciją, pavydą ar menkavertiškumą. Tačiau jei žvelgsite į daugiau pasiekusius žmones kaip į sėkmės pavyzdžius ir užuot lyginę savo nenaudai stengsitės iš jų pasimokyti, naudos bus gerokai daugiau. O geriausia – lyginti save šiandien su savimi prieš savaitę, pusmetį ar kelerius metus, pamatuoti savo pasiekimus, juos įsivertinti ir toliau augti.

10. Stabdykite neigiamų minčių srautą

Ruminavimas – tai nuolat besisukančios mintys apie stresinę situaciją ir neigiamas pasekmes. Toks minčių srautas gali patikimai numušti nuotaiką ir savivertę, sukelti nerimą, depresiją, išgėrinėjimo ar persivalgymo priepuolius. Net trumpai trunkantys ir reti įkyrių minčių epizodai gali paveikti jūsų nuotaiką. Kuo greičiau paleisite situaciją ir susitelksite į žingsnius pirmyn, tuo geriau jūs pasijusite. Keisti įprastą mąstymą yra sunku ir užtrunka, tačiau verta.

11. Paskaitykite knygą

Tyrimas rodo, kad skaitymas teigiamai veikia psichiką ir gali sumažinti streso lygį net iki 68 proc. Taip įvyksta, nes mūsų protas skaitymo metu veikia panašiai kaip per meditaciją – trukdžiai išjungiami, raumenys atsipalaiduoja, širdies ritmas lėtėja, dėmesys sutelkiamas į vieną dalyką. Leiskite sau užsimiršti su knyga ir pasimėgauti puikia atsipalaidavimo forma.

12. Dalinkitės ir dėkokite

Dalinkitės savo laime su kitais. Atlikdami mažus gerus darbus, dovanodami dovanas ar reikšdami dėkingumą jūs iš tiesų darote gera sau – didinate savo laimės jausmą, o ir kiti lieka pamaloninti. Iškepkite pyragą, nusiųskite padėkos laiškelį, pasakykite komplimentą kam nors, su kuo paprastai mažai bendraujate. Net maži geri darbeliai gali ženkliai pagerinti jūsų ir kitų žmonių nuotaiką.

O kas jus padaro laimingesniais? Parašykite apie savo būdą komentare, taip pasidalinsite savo gera patirtimi su kitais ir greičiausiai – tapsite dar truputį laimingesni.

stresomazinimas.lt
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Aklas pasimatymas su kandidatu. Maldeikienė visą skyrių savo knygoje paskirs Tapinui (32)

Parlamentarė Aušra Maldeikienė teigė, kad jos dalyvavimo prezidento rinkimuose tikslas nėra...

Daug metų neviešinta Freddie Mercury paslaptis: čia sukūrė paskutines dainas ir pasitiko mirtį (39)

Montrė miestelis Šveicarijoje daug metų buvo legendinio Freddie Mercury slėptuvė nuo viso...

Išdalinti „Žmonių“ apdovanojimai: paskelbti metų svarbiausieji, jautri Vido Bareikio žinutė ir skandalu tapęs įvykis (48)

Penktadienio vakarą šou pasaulio žvaigždės rinkosi į Lietuvos nacionalinį operos ir baleto...

Wolterso žmonai stiprybės linkėjęs Jasikevičius: tai gera pamoka komandai (21)

Šarūnas Jasikevičius vis dar nededa taško sunkiame periode, apie kurį kalbėjo jau ne sykį....

Nuslėpti pasikėsinimai į sovietų generalinius sekretorius: kaip išaiškinti sąmokslai ir kodėl visi mėginimai buvo nesėkmingi (83)

Pasikėsinimai į valstybių vadovus vykdomi visame pasaulyje. Ir tik Sovietų Sąjungoje dėl...

„Panathinaikos“ strategui po pertraukos patiko tik „Žalgirio“ arena

Rickui Pitino amerikietiška bendravimo maniera padeda aplenkti nemalonius klausimus, bet duoda mažai...

Pralaimėjimų šleifo nusikratę žalgiriečiai žavėjosi savo energija, Lekavičius nuo komentaro išsisuko (3)

Po pergalės prieš Atėnų „Panathinaikos“ „Žalgirio“ rūbinėje aidėjo juokas,...

Savaitgalį laukia mažesnis šaltukas

Šeštadienio naktį dar spės pasnigti daugelyje šalies vietovių, bet sniego iškris nedaug....

Sunku patikėti tokiomis kainomis: lietuvius gundo butais šalia jūros kranto už 7,5 tūkst. eurų (78)

Lietuvių susidomėjimas užsienio NT rinka neblėsta, o ypač, kai parduodamas turtas kainuoja itin...

Vakaro viešnios nepagailėjo intriguojančių detalių – iškirpčių ir gilių skeltukų (61)

Penktadienio vakarą Lietuvos nacionaliniame operos ir baleto teatre startavo „Žmonių“...