aA
Net jei nesergate jokia psichikos liga, kasdien patiriamas stresas greitai atima iš gyvenimo pasitenkinimą. Laimė, įrodymais grįstų strategijų, padedančių įveikti pesimizmą, netrūksta – pozityviąja psichologija vadinama mokslo sritis gyvuoja jau 20 metų, jos specialistai siūlo daugybę metodų, kaip pagerinti nuotaiką, rašoma straipsnyje bbc.com.
Laimė
© Shutterstock

Tik kaip rasti laiko pritaikyti tuos metodus kasdieniame gyvenime? Centrinio Lankašyro universiteto dėstytoja Sandi Mann sukaupė nemažai patirties, dirbdama klinikine psichologe, kuria remdamasi siūlo veiksmingą, nesudėtingą metodą.

Savo knygoje „Ten Minutes to Happiness“ („10 minučių laimei pajusti“) ji siūlo programą – kasdienį dienoraščio rašymą, atsakant į šešis klausimus:

1. Kokios patirtys, net pačios kasdieniškiausios, teikia jums malonumo?
2. Kokių pagyrimų, įvertinimų sulaukiate?
3. Kokias tikros laimės akimirkas atsimenate?
4. Kokius atsimenate savo pasiekimus, kad ir pačius mažiausius?
5. Už ką jaučiate dėkingumą?
6. Kaip išreiškiate gerumą?

Šešių žingsnių programa sudaryta remiantis daugybe mokslinių tyrimų, liudijančių, kad kasdien skiriant keliolika minučių įžvelgti ir įvardinti pozityviems gyvenimo aspektams, pamažu keičiasi mąstysena ir žmogus galiausiai pasijunta laimingesnis. Kai esame prislėgti, dažnai nepastebime tų dalykų, kurie sekasi. Dienoraščio rašymas padės pastebėti pozityvą.

S. Mann pabrėžia, kad pratimų nauda juntama ne tik tada, kai rašote atsakymus į klausimus – skaitant ankstesnius savo atsakymus, bus lengviau ištverti sunkumus ateityje. Kadangi mūsų atmintis asociatyvi, vieno nesėkmingo įvykio sukelta prasta nuotaika gali paskatinti prisiminti daugiau streso, nesėkmių šaltinių. Kai taip nutiks, pavartykite dienoraščio puslapius – ir nutrauksite negatyvumo spiralę.

Šeštas klausimas pateiktas, remiantis neseniai atliktu tyrimu apie gerumo galią. Nemažai tyrimų rodo – pasiaukojami, nesavanaudiški poelgiai ne tik teikia laimės aplinkiniams žmonėms, bet ir nuolat gerina jūsų pačių nuotaiką. Pavyzdžiui, paaukoję šiek tiek pinigų nepažįstamam žmogui, jausitės laimingesni, nei tą pačią sumą išleidę savo malonumui. Šį teiginį patvirtino daugiau nei 130 šalių atlikti tyrimai.

Kasdien rašant dienoraštį ir prisimenant geriausius dalykus gyvenime, kils šilti jausmai, kurie skatins dairytis naujų progų kitą dieną.
S. Mann akcentuoja – įtariant, kad jums – depresija, reikėtų kreiptis į profesionalius medikus. O jei jaučiatės prislėgtos nuotaikos, įsitempę, be ryškesnių klinikinių simptomų, kasdien skiriamų 10 minučių savo dienai peržvelgti turėtų pakakti, kad nusiteiktumėte optimistiškiau.

Dar vienas įdomus S. Mann darbas – kontrintuityvus tyrimas apie nuobodulį. Atlikusi kelis eksperimentus, specialistė įsitikino – trumpi nuobodulio laikotarpiai gali būti labai naudingi.

Pavyzdžiui, mokiniai, gavę užduotį perrašyti telefonų knygą, vėliau kur kas kūrybingiau sprendė kryžiažodžius, lyginant su mokiniais, neperrašinėjusiais telefonų knygos. S. Mann spėja, kad nuobodžios užduotys skatina mokinių protus svajoti, fantazuoti, jų mąstymas tampa lankstesnis, vėliau atliekant kūrybingas užduotis.

„Jei nepavyksta rasti problemos sprendimo, atsitraukite, panuobodžiaukite, ir pamatysite, kaip galvoje ims kilti kūrybingų sprendimų“, – interviu „BB Reel“ sakė S. Mann. Tai ypač aktualu šiais laikais, kai didelė pagunda pasinerti į socialinius tinklalapius.

S. Mann pabrėžia – nebėkite nuo nuobodulio. Laikui bėgant pastebėsite, kad didėja ištvermė ir pakantumas – anksčiau atrodę skausmingi laukimo laikotarpiai dabar tampa puikia proga pajusti ramybę, pamąstyti.

„Galbūt skamba paradoksaliai, bet puikiausias būdas įveikti nuobodulį – įsileisti daugiau nuobodulio į savo gyvenimą“, – sakė S. Mann.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(12 žmonių įvertino)
4.7500

Top naujienos

Ušackas gina Rusijoje pralobusį Žiemelį: žmonės padarė biznį ir išėjo, kas čia tokio? (288)

„Buvo padarytas biznis, greičiausiai iki Krymo, Ukrainos krizės ir karo. Aš tų detalių...

Neseniai karo niokotas Europos miestas šiandien laikomas vienu saugiausiu: į čia patekti galima buvo tik vienu tuneliu (32)

Ar esate matę muzikinį klipą kuriame dainą „Miss Sarajevo“ atlieka U2 ir Lučianas Pavarotis?...

Turistų įžūlumas Venecijoje peržengia sveiko proto ribas (42)

Venecijoje viešintis turistas šiurkščiai užsipuolė miesto gondolininką, neleidusį...

Ruduo vadžių nepaleis: kai kur lis gausiai (1)

Šiandien Lietuvos orus lems tolstančio vakarykščio ciklono vakarinis pakraštys. Bus debesuota...

Lietuvos krepšinio sirgalius Pekine po ištikusio insulto paniro į komą: prašoma pagalbos (192)

Pasaulio krepšinio čempionatas Kinijoje vienam iš Lietuvos krepšinio gerbėjų baigėsi nelaime....

Lietuvos krepšinio rinktinės vairas siūlomas Maksvyčiui (88)

Lietuvos krepšinio federacija (LKF) laisvą likusią vyriausiojo vyrų rinktinės trenerio kėdę...

Čempionų lygos čempionas „Liverpool“ pralaimėjo jau pirmą grupių varžybų vakarą (3)

Jau pirmąją UEFA Čempionų lygos grupių varžybų dieną nesėkmę praėjusio sezono laimėtojai...

Po nepalankaus sprendimo Norvegijos „Barnevernet“ Lietuvos motinoms sužibo viltis atgauti vaikus (101)

Tris kartus per metus po dvi valandas – tiek Gražinai Leščinskienei leidžiama pamatyti savo...

Spjūvis sovietų aukoms: neigia Baltijos šalių okupaciją, nes „gyventojams buvo suteikta pilietybė“ (566)

Rusijos karinės ir istorinės bendruomenės patariamosios tarybos pirmininkas Sergejus Ivanovas...

Kuzminskas „Olympiakos“ gretose debiutavo pralaimėjimu (4)

Mindaugas Kuzminskas Pirėjo „Olympiakos“ komandos gretose sužaidė pirmas kontrolines rungtynes.