Dažna kūdikio susilaukusi moteris sprendžia klausimą kaip ir kada grįžti į sportinę veiklą. Kokią pertrauką padaryti ir nuo kokių pratimų pradėti?
© Shutterstock nuotr.

Artėjant Moterų bėgimui aktualius kausimus uždavėme sporto medicinos gydytojui Kęstučiui Linkui.

Gydytojas K. Linkus neseniai pagimdžiusioms moterims prieš grįžtant į aktyvią sportinę veiklą pataria paruošti kūną.

„Jei raumenynas normaliai paruoštas – bėgioti galima pradėti maždaug po pusmečio. O jei neparuoštas, tai ir praėjus trejiems metams po gimdymo, išlieka padidėjusi lėtinių traumų ar skausmų rizika“, – sakė medikas.

Kokia turėtų būti pertrauka po gimdymo, prieš grįžtant į sportinę veiklą? – moterubegimas.lt paklausė mediko.

– Pirmi du – trys mėnesiai po gimdymo yra laikomi adaptacija, kuomet organizmas grįžta į normalią būklę. Šis procesas užima laiko ir reikalauja jėgų iš organizmo, todėl fizinį aktyvumą reikėtų planuoti ir neperdozuoti krūvio.

Kaip tai daryti?

– Pirmiausia, gimus vaikui, rekomenduoju prioritetą teikti poilsiui. Jei mama nuolat neišsimiegojusi, tai iš bėgimo ar kitos sportinės veiklos nebus naudos.

Norint pradėti aktyvią fizinę veiklą, reikia pradėti nuo žemo intensyvumo treniruočių. Iš pradžių užtenka 30–60 min spartaus ėjimo ar to paties vežimo stumdymo patogiu tempu.

Taip pat, paraleliai rekomenduočiau ruošti kūno raumenyną. Nėštumo metu kūnas prisitaiko dirbti kitaip, tad po gimdymo dubens raumenys būna susilpnėję. Išsitampo ir juosmens raumenų korseto raumenys.

Šios raumenų grupės turi būti atstatytos, siekiant, saugios treniruotės. Jei trūksta dubens ir juosmens stabilumo bėgimo metu, didėja stuburo ar kitų aplinkinių struktūrų perkrovimo ir skausmų rizika. Tam labai tinka kineziterapinės mankštos, kalanetika, giliųjų raumenų treniruotės, kurių metu stiprinami būtent šie raumenys. O kai jau organizmas paruoštas – galima pradėti sportuoti ir intensyviau.

Tuomet jau galima pradėti bėgti?

– Bėgimas reikalauja bent jau vidutinio treniruotumo lygio. Jei žmogus būna po metų ar dviejų pertraukos be aktyvesnio sporto, jo ištvermės lygis, tikėtina, bus labai žemas. Tokiu atveju širdies – kraujagyslių sistema labai audringai reaguoja į bet kokį aukštesnio intensyvumo fizinį krūvį: greitai pakyla širdies pulsas pulsas, ima dusulys ir greitai vystosi nuovargis.

Tokiu atveju vienas iš pasirinkimų gali būti intervalinis bėgimas – pusę minutės bėgti, tuomet minutę eiti. Arba minutę bėgama ir dvi minutes einama. Ir taip kaitalioti bent pusvalandį.

Kęstutis Linkus
Kęstutis Linkus
© DELFI / Šarūnas Mažeika

Jei bėgti sekasi labai lėtai, o širdies pulsas labai didelis – tai požymis, kad bėgioti dar anksti. Siekiant saugios treniruotės, rekomenduočiau pereiti į spartų ėjimą vietoje bėgimo arba rinktis žemesnio intensyvumo krūvį, pvz.: dviratį. Taip organizamas per 2-3 mėnesius turės laiko adaptuotis krūviui.

Ar iki nėštumo sportavusios moterys, po gimdymo lengviau sugrįžta į aktyvų režimą?

– Žinoma. Sportavusiai moteriai visada lengviau sugrįžti, nei tai, kuriai tenka pradėti iš naujo.

Ko reikėtų saugotis?

– Nuovargio. Esant miego trūkumui, geriau pamiegoti, nei išeiti pasportuoti.

Neatsargiai gavus per daug fizinio krūvio gali prasidėti įvairūs skausmai: dubens srities, klubo sąnario, kelio sąnario. Tai nutinka būtent dėl atsiradusio dubens srities raumenų disbalanso ir funkcinio nestabilumo bėgimo metu. Norint to išvengti, reikia paruošti kūną, bei subalansuoti raumenyną.

Birželio17-ąją Vilniuje prie Baltojo tilto vyksiantis renginys kasmet sutraukia po kelis tūkstančius dalyvių, rašoma pranešime spaudai. Bėgimo batelius išsitraukia studentės, sportininkės, biure dirbančios moterys, mamos.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Įsikarščiavęs mostelėjo: policijai iškvietė policiją (42)

Ūkininkas Valdas Morkus iškvietė policiją patiems policininkams. Už tai policijos pareigūnai...

Sėkmės istorija: mergina atsitiesė po traumuojančių patirčių (19)

Kiekvienas mūsų gyvenime susiduriame su traumuojančiomis patirtimis – niekam nepavyksta to...

Kodėl Palangos oro uostui reikia Kalėdų Senelio (5)

Klaipėdos prekybos, pramonės ir amatų rūmų surengtame Turizmo komiteto posėdyje ypač daug...

L. Linkevičius palieka partiją (1208)

Užsienio reikalų ministras Linas Linkevičius šeštadienį pranešė norintis likti užsienio...

Nedeklaravusių gyvenamosios vietos laukia problemos (126)

Po nau­jų­jų me­tų gy­ve­na­mo­sios vie­tos ne­bus ga­li­ma de­kla­ruo­ti prie...

Ilgiausi pasaulio skrydžiai: tenka skristi ir daugiau nei pusę paros

Dėl nesustabdomos technologijų pažangos orlaiviai tampa vis tobulesni, tad nekeista, kad ir kurą...

Sveikosios čija sėklos turi ir šalutinį poveikį – kai kuriems net mirtiną (2)

Ispaninio šalavijo sėklos, liaudyje dar vadinamos „ čija “ (angl. chia), yra ypač maistingas...

Kaip išsaugoti rūsyje daržoves iki pat pavasario

Gera pradžia – pusė darbo. Ši patarlė tinka darbštiesiems daržininkams, užauginusiems gausų...

Pasaulio vietos, kurios neslepia priešiškumo turistams (5)

Kaip keliautojai mes mėgstame manyti, kad visas pasaulis yra mums po kojomis, kad yra daugybė...

Lietuvos grybavimo čempionate – kalnai baravykų ir abejonės grybautojų sąžiningumu (24)

Šeštadieninį Varėnos rajone surengta Grybų šventė ir jau 15-asis Lietuvos grybavimo...