aA
Juk būna, kad ištisą darbo dieną esate energingi ir kupini jėgų, bet vos peržengę namų slenkstį pasijuntate visiškai išsunkti – tenorite griūti į lovą ir tuojau pat užmigti. Kaip paaiškinti tokią staigią savijautos permainą?
© Shutterstock

O kodėl nepajėgiate pakilti iš patalo per išeigines? Jei nepaaiškinamas išsekimas jums pažįstamas, žinokite, jog jo priežastys gali būti dvi: arba jūs išties be galo pervargstate darbe, arba jėgas atima namuose susikurta aplinka.

Apsidairykite aplinkui. Galbūt žvilgsnis atsitiktinai užklius už kurio nors iš toliau išvardytų daiktų? Jų galima rasti kone kiekvienuose namuose. Jie nebūtinai krenta į akis. Tačiau vien jų buvimas nejučiom provokuoja nuovargį, rašo novate.ru.

Mūsų organizmas – tai, viena vertus, stebuklingai tiksliai sureguliuota, o kita vertus, labai lengvai pažeidžiama sistema. Kaip tik todėl net iš pažiūros nereikšminga smulkmena gali suveikti kaip pakankamas dirgiklis: sukelti susierzinimą, išmušti iš pusiausvyros ar išprovokuoti kokias nors kitokias nepageidautinas reakcijas.

Tokiais dirgikliais laisvai gali tapti 9 toliau išvardyti daiktai, reiškiniai arba situacijos, kurių vargu ar nepasitaiko kiekvienuose namuose. Vis dėlto verta žinoti, kad šie jokių įtarimų nekeliantys daiktai gali būti ne tik sutrikusio miego, bet ir chroniško nuovargio priežastis.

1. Netvarka

Galbūt susitvarkyti nepavyksta dėl to, kad nuolat jaučiatės pavargę? Tai tikrai būtų suprantama. Tik verta žinoti, kad namie tvyranti netvarka, remiantis ne vieno tyrimo rezultatais, kelia nuolatinę įtampą, nepaliaujamai erzina. Užsitęsęs stresas, kad ir koks nereikšmingas bebūtų, veda prie nervinio išsekimo ir nepraeinančio nuovargio. Kaip ištrūkti iš šio užburto rato? Užsibrėžkite sau tikslą įprasti prie kurią nors savaitgalio dieną atliekamo namų tvarkymo ritualo.

2. Mėlynos spalvos sienos

Nors skamba netikėtai, tačiau, kaip tvirtina vieno tyrimo iniciatoriai, išanalizavę maždaug 2 tūkst. gyvenamųjų būstų, kurių miegamųjų sienos nudažytos mėlynai, būtent ši raminanti spalva gali būti sulėtėjusio širdies ritmo ir nukritusio spaudimo kaltininkė. Kitaip sakant, patalpoje su melsvomis sienomis net patys to nesuvokdami daromės mieguisti.

3. Televizorius

Nuovargio kaltininkas, žinoma, ne pats daiktas, o įprotis užmigti bežiūrint filmus ir įvairias televizijos laidas. Bėda ta, kad mėlynas regimų spindulių diapazonas slopina melatonino – vidinį biologinį laikrodį reguliuojančio ir už sveiką nuovargį bei kokybišką miegą atsakingo hormono – gamybą. Dėl šios priežasties nepavyksta kaip reikiant įmigti ir pakankamai išsimiegoti, todėl ryte atsikeliame jausdamiesi dar labiau pavargę nei vakare.

4. Kavos virimo aparatas

Žinoma, pats aparatas čia niekuo dėtas. Galbūt nekenktų ir kava, jei neturėtume įpročio ja piktnaudžiauti. Šį stiprų gėrimą paprastai vartojame norėdami pajusti energijos antplūdį ir toks elgesys paprastai pasiteisina. Visgi kavos sukeliamas efektas yra trumpalaikis, o kai ji nustoja veikti, apima dar didesnis nuovargis nei prieš tai. Taip nutinka po maždaug 3–4 valandų. Taigi, jei papietavę išgeriate puodelį it dinamitas stiprios kavos, namo veikiausiai grįšite vos vilkdami kojas.

5. Aromatinės žvakės

Aromatinių žvakių deginimas taip pat turi įtakos mūsų savijautai. Jei žvakės skleidžia kokį nors atpalaiduojantį kvapą, kaip antai levandų, energijos nuosmukis garantuotas. Patikėkite, į aromaterapijos veiksmingumą tikrai nevalia numoti ranka.

6. Traškučiai, saldainiai ir panašūs skanumynai

Ypač didelę meškos paslaugą sau darote smaguriaudamos prieš miegą. Net ir tuo atveju, jei antsvorio problemos jums svetimos, pagalvokite apie cukraus ir paprastųjų angliavandenių daromą poveikį. Jų pavartojus akimirksniu išlaksto visi miegai. Deja, nepakankamai išsimiegoję, dieną neišvengiamai būsite kankinami nuovargio.

7. Patalpos temperatūra

Nors šaltas dušas, kaip budrumo teikianti priemonė, tikrai nenusileidžia kavai, namie tvyranti vėsa, priešingai, kelia mieguistumą. Todėl žemesnę temperatūrą patartina palaikyti tik miegamajame, be to, tik prieš miegą.

8. Visada nuleistos žaliuzės ar užtrauktos užuolaidos

Lygiai kaip žema temperatūra, taip ir tamsa – nepamainomas gero miego palydovas. Tačiau jei nenorite, kad miegas suimtų jau ketvirtą valandą dienos, jokiu būdu negyvenkite užsidangstę langų.

9. Išmanusis telefonas

Remiantis JAV nacionalinės miego tyrimų asociacijos duomenimis, daugiau nei 20 proc. jaunyvo amžiaus – 19–29 metų – žmonių, net keletą kartų per naktį nubunda suskambus gaunant pranešimą mobiliuoju telefonu įjungiamam signalui. Net tada, kai telefonas veikia begarsiu režimu, nušvintantis jo ekranas gali sutrikdyti jautrų nakties miegą. Nevalia pamiršti ir pirmiau minėtos mėlynos šviesos, neigiamai veikiančios melatonino gamybą.

Juk tikrai nesunku numatyti, kas laukia nekokybiškai išsimiegojus, būtent – nuovargis ir siaubinga nuotaika. Argi to siekiate? Tikriausiai ne, todėl verčiau palikite išmanųjį telefoną kitame kambaryje, o šalia lovos pasistatykite seną gerą žadintuvą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Po Venckienės paleidimo lieka svarbiausias neatsakytas klausimas: koks jos vaidmuo kitose bylose (15)

Antradienį buvusi teisėja ir parlamentarė Neringa Venckienė išleista į laisvę. Jai skirtos...

„Žalgiris“ nutrauks sutartį: Perezas neregistruojamas rungtynėms su „Panathinaikos“ (21)

Kauno „Žalgirio“ komanda antradienį Eurolygos devintojo turo susitikime rungtyniaus be Alexo...

Mamadienis už 1 vaiką: Nausėdos pasiūlymas sulaukė palaikymo, bet atsitrenkė į sieną (138)

Iš Vyriausybės, darbdavių ir profsąjungų atstovų sudaryta Trišalė taryba antradienį aptarė...

Šiurpi viduramžių laikų mirties bausmė: moterims jos netaikė dėl labai keistos priežasties (21)

Mirties bausmė yra mirties bausmė – ar yra skirtumas, ar ji taikoma vyrui ar moteriai? Pasirodo,...

Ministerija giriasi didėjančiais medikų atlyginimais, tačiau gydytoja papasakojo, kas jiems labiausiai kelia nerimą (2)

Skelbiama, kad šių metų rugsėjį vieno mėnesio vieno etato gydytojo vidutinis darbo užmokestis...

Skundą dėl suėmimo nagrinėjęs teisėjas Cininas: Venckienė iš Lietuvos išvyko, nepažeisdama jokių draudimų (205)

Vilniaus apygardos teismo teisėjų kolegija antradienį nusprendė panaikinti Kauno miesto apylinkės...

Turkija grasina atnaujinti karinę operaciją: Rusija nevykdo pažadų (123)

Turkijos užsienio reikalų ministro Mevluto Cavusoglu pareiškimas, kad esą Rusija nevykdo...

Ypač griežta kardomoji priemonė Venckienei: su apykoje nuo namų negalės nutolti toliau nei 500 m Venckienė šypsojosi, bet buvo nekalbi; papildyta

Antradienį Vilniaus apygardos teismas panaikino Kauno miesto apylinkės teismo sprendimą pratęsti...

Į Belgiją vyko tikėdamasi palmių, bet atrado ką kitą: sutikta moteris pakeitė jos gyvenimą

Sandra Meilūnaitė būdama Lietuvoje niekada nesusimąstė apie dailininkės kelią. Moteris sako...

Iki skausmo pabodo jūsų šukuosena? Štai, kokie plaukų dažymai bus ant bangos šį sezoną TOP 3

Jeigu ombré, sombre, balayage, flamboyage ir kitos ne kartą girdėtos plaukų dažymo technikos...