Būti geriausios formos svarbu bet kurioje srityje. Meilė, įskaitant ir fizinę, nėra išimtis. Kaip pasiruošti seksualiniams džiaugsmams ir užsitikrinti gerą seksualinę savijautą?
Moteris
© Shutterstock nuotr.

Pasirinkite ne itin užimtą jums ir jūsų partneriui dieną ir laiką vakaro link. Palikite šone visus reikalus bei rūpesčius ir imkitės procedūrų, kurios taps puikia įžanga artumui. Jos gali sustiprinti potraukį ir sužadinti geismą. Jums teliks žengti sekantį žingsnį.

Atlikite sekso mankštą

Asmeniniai treneriai puikios seksualinės formos siekiantiems žmonėms rekomenduoja treniruoti visą kūną kaip vieną raumenį. Kai kūnas būna tvirtas, tuomet jis ir atrodo, ir jaučia kitaip. Seksui svarbus ir lankstumas, ir jėga, ir ištvermė. Taigi įtraukite į mankštą specialų kompleksą sudėtinių pratimų: mostus su svarmenimis, įvairius pritūpimus bei korpuso kėlimą iš gulimos padėties. Šie paprasti veiksmai priverčia dirbti iš karto kelias raumenų grupes ir mobilizuoja visą organizmą.

Atlikite mostus su svarmenimis ištiestomis rankomis: iš pradžių į šonus, po to į viršų.

Atsigulkite ant žemės ir per kelius sulenktų kojų pėdas pritraukite prie sėdmenų. Iš lėto sėskitės, įtempdami pilvo preso ir sėdmenų raumenis, o tada neskubėdamos vėl atsigulkite.

Žiūrėdami į priekį mėginkite kuo žemiau atsisėsti, tarsi už jūsų stovėtų kėdė. Išlaikykite tokią pritūpimo pozą kelias sekundes ir tada atsistokite.

Kiekvieną pratimą atlikite ne mažiau 10 kartų.

Pasimėgaukite vonia

Mūsų kūnas, paslėptas po keliais sluoksniais drabužių, nėra išlepintas malonių pojūčių, todėl po mankštos leiskite jam pasimėgauti vonios malonumais. Nustatykite maloniai šiltą vandens temperatūrą. Uždekite levandų kvapo aromatinę žvakę.

Tyrimai parodė, kad žmonės, įsirengę jaukų vonios kambarį, jame praleidžia daugiau laiko ne tik vieni, bet ir su partneriu. Jei norite pagerinti savo intymaus gyvenimo kokybę, puoselėkite vonios kambarį ne kaip praktišką, bet kaip išskirtinę patalpą.

Eikite į ją ne nusiprausti, bet pasimėgauti. Pritemdykite vonioje šviesą, įsigykite purių rankšluosčių, jaukių chalatų, gražių vonios aksesuarų. Po vonios pasijusite atsipalaidavusios ir kartu kupinos jėgų.

Atlikite intymų masažą

Jei mylimasis nusprendžia jums pamasažuoti įsiskaudėjusius pečius, jūs negaunate iš to jokios naudos, išskyrus psichologinę. Visai kas kita – procedūra, atlikta pagal taisykles. Pavyzdžiui, kinų taškinis masažas gali efektyviai sužadinti aistrą, jei 1 – 2 min. stimuliuosite biologiškai aktyvią zoną, kuri poetiškai vadinama „gyvybinės energijos jūra“.

Jei norite, kad jus užlietų „meilės banga“, jūsų partneriui reikia atsistoti priešais jus ir apkabinti per taliją, uždėjus rankas kiek žemiau juosmens, o pirštus – ant stuburo. Delnais reikia lengvai spaudyti nugarą, iš lėto kaitaliojant plaštakas. Tokį masažą galite atlikti ir jūs savo partneriui.

Seksualumo psiochologija

Seksualumas kiekvienai moteriai yra įgimtas. Tėvų užduotis auklėjant mergaitę yra tiesiog išsaugoti viską, ką jai davė gamta. Jeigu mažylė jaučiasi graži, mylima ir saugi, tai užaugus jai nereikės dėti pastangų, kad atskleistų savo moteriškumą. Tačiau tos mergaitės, kurios buvo auklėjamos vyriškai („turi būti stipri“, „viską gyvenime turi pasiekti pati“ ir pan.), įkalina savo moteriškumą bei seksualumą giliai viduje ir vėliau dėl nesiklostančio asmeninio gyvenimo nuolat jaučia nuovargį ir serga moteriškomis ligomis.

Pagrindinės psichologinės kliūtys, trukdančios pasiekti idealią seksualinę formą, yra nuoskaudos dėl tėvo, partnerio ar kito vyriškos giminės atstovo, vaikystėje patirti negatyvūs išgyvenimai intymumo srityje, pasąmonėje glūdintys draudimai, neleidžiantys patirti seksualinio malonumo, nepasitenkinimas savo išvaizda.

Norint išspręsti šias problemas, reikėtų atleisti ir pataisyti santykius su vyrais, atsikratyti tabu ir neigiamų nuostatų (gali būti, kad prireiks psichologo pagalbos), pakoreguoti savęs vertinimą.

Kalbant apie fiziologinius dalykus, trukdyti gali energijos trūkumas, moteriškos ligos, nesugebėjimas patirti orgazmo. Su ligomis viskas aišku – jas reikia gydyti. Tačiau kaip įveikti nuovargį, dėl kurio daugeliui moterų tiesiog nebelieka noro ir jėgų mylėtis?Norėdamos pradžiuginti partnerį savo seksualumu, leiskite jam perimti dalį jūsų krūvio – dalykitės su juo buities darbais, prašykite pagalbos ir ja naudokitės.

Jei jūsų vyras pastebės, jog atsigavote ir pralinksmėjote, jis jums padės vis dažniau ir dažniau.

Jūs, savo ruožtu, kaupkite energiją – turėsite ką atiduoti savo partneriui, įskaitant ir seksualinių santykių srityje. Užsiimkite tuo, kas jums patinka: mokykitės šokti, gražinkitės, imkitės rankdarbių. Tai ne tuščias laiko švaistymas, o būtina moteriška veikla, kad po to galėtumėt savo artimuosius apgaubti meile, švelnumu ir rūpesčiu.

Taip pat galite išmokyti savo kūną patirti orgazmą, jeigu įvaldysite intymių raumenų mankštelės meną. Šie pratimai naudingi moters sveikatai, jie padidina jautrumą moterims ir malonumą vyrams, paįvairina intymaus gyvenimo scenarijų. Pradėkite nuo paprasčiausio.

Sutraukite makšties raumenis (pilvo presas turi būti atpalaiduotas, kvėpavimas ramus) ir po 2 sekundžių juos atleiskite. Lygiai taip pat sutraukite ir atleiskite išangės raumenis. Kartokite šį pratimą, kol aiškiai pajusite šių raumenų sutraukimo skirtumą.

Kelioms sekundėms sutraukite išangę ir raumenis, esančius šiek tiek aukščiau, tarsi mėgintumėt į vidų įtraukti virvutę. Kvėpuokite ritmingai atpalaiduotu pilvo presu – raumenys turi būti tarsi atjungti. Jums lengviau bus tai kontroliuoti, jei gulėsite ant pilvo: tuomet lengvai pajusite, kada preso raumenys pradeda įsitempti.

Klitorio srityje raskite jautrų tašką, kurį galite suspausti ir atleisti. Jus turėtų apimti jausmas, tarsi įtraukiate klitorį į kamuoliuką.

Pirmajame etape darykite šiuos pratimą stovėdamos, atpalaidavusios pilvo raumenis. Vėliau išmokite atlikti šią mankštelę stovėdamos, gulėdamos ir sėdėdamos. Stenkitės skirti pratimams 3 – 5 min. kiekvienoje padėtyje. Po truputį didinkite sutraukimo jėgą ir laiką (iki 5 – 10 sekundžių).

Daryti šiuos pratimus nerekomenduojama tik nėštumo metu ar sergant pilvo ertmės organų ligomis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Orai: arktinis šaltis šalį sukaustys ilgam (28)

Šią savaitę šalį stingdys šaltis . O „dėkoti“ galime į dvi dalis skilusiam poliariniam...

Ūkininkas: pieno produktai netrukus pigs (103)

„Miestiečiai ateina į protą“, – sako save tipišku smulkiuoju ūkininku, kurio specializacija...

Pigiausi būstai Lietuvoje – už vieną minimalų atlyginimą (87)

Atsidarius nekilnojamojo turto skelbimų portalą, akį gali patraukti pasiūlymai už ypač nedidelę...

Italijos lietuviai kyla į kovą su Rusijos propaganda (270)

Nusibodo Italijoje aiškinti, kad Lietuva tai ne Rusija, ir kad lietuviai turi savo tvirtą...

Tobulas muzikos ir 3D vaizdų spektaklis: elektroninės muzikos pionieriai „Kraftwerk“ atidavė duoklę Lietuvai (15)

Vokietijos muzikos grandai itin pamėgo lankytis Lietuvoje. „Scorpions“, „Accept“ ar buvusių...

Lietuvis dėl savo darbo Airijoje buvo tapęs kone šios šalies priešu (96)

Iš Kapčiamiesčio, nedidelio miestelio Lazdijų rajone, kilęs Povilas Ražukas Airijoje dirbo prie...

Netiesa, kad Kaukėnas nežibėjo tarp superžvaigždžių: nusileido tik Fourcade‘ui (31)

Tik legendinis Martinas Fourcade‘as buvo greitesnis už Tomą Kaukėną lenktynėse, kuriose...

Išgyvenęs alpinistas papasakojo, ką patyrė: sulaužyta koja ropojo iki kalnų namelio (243)

Kirgizijoje bendražygio netekęs alpinistas Kęstutis Skrupskelis papasakojo savo kvapą...

Vestuves nusprendė atšvęsti kitaip: vietoje puokščių pasirinko šuniukus (8)

Becky ir John'as buvo pačiame vestuvių planavimo įkarštyje, kai pamatė gyvūnų prieglaudos...

Lietuvių nuotykiai Šiaurės Korėjoje: vos išlipę iš lėktuvo svarstėme, kaip iš čia pabėgti (198)

Nuo pat vaikystės mane traukė keisti ir mistiniai dalykai. Buvo įdomu viskas kas baisu, gniaužia...