Kiek kartų visiškai pasimetę stovėjote prieš vitaminų skyrių savitarnos vaistinėje? Ką nusipirkti, kaip vartoti, kiek laiko? Savaime suprantama, subalansuota mityba naudingesnė organizmui, nei tabletės. Tačiau rudens- žiemos periodu nedidelis multivitaminų kursas visiškai pagrįstas. Tik tuo ypač nesusižavėkite. Jeigu savaitę pavartojus multivitaminus nuovargio simptomas nepranyksta, kreipkitės į gydytoją: galbūt jūsų organizmas slepia rimtesnį susirgimą, nei sezoninė depresija.
Vitaminų žinynas

Pagrindiniai vitaminai, rekomenduojami šiuo periodu,- B grupės vitaminai. Sąrašo pradžioje visuomet yra B1, arba tiaminas, kuris efektyvesnis derinyje su kitais savo “broliais”: B5 stimuliuoja libido ir bendrą tonusą, B6 yra sedatyvinio poveikio ir derinyje su magniu gali apriboti nuotaikos svyravimus, B9 gerina intelektualinius sugebėjimus.

Vitaminai

Kovai su nuovargiu vadovauja vitaminas B12. B grupės vitaminų yra subproduktuose (kepenys, inkstai), alaus mielėse, džiovintuose vaisiuose, kiaušiniuose, žuvyje ir pieno produktuose. Jeigu jums patinka jūros produktai, neribokite savęs: dabar tinkamiausias momentas. Derėtų atsiminti, kad šios grupės vitaminai lengvai suyra: jie tirpsta vandenyje ir nepakelia aukštos temperatūros. Neverta pagrindiniais laikyti muiltivitaminų kompleksų: kuo daugiau juose komponentų, tuo mažesnė kiekvieno iš jų dozė.

Vitaminas C yra laikomas priemone tonusui pakelti. Mokslas tokių jo savybių neįrodė. Tačiau daugelis tyrimų parodė, kad papildomos vitamino C dozės leidžia apsisaugoti nuo adenovirusinių infekcijų, sumažina ligos simptomus ir trukmę. Paprastai nerekomenduojama vartoti daugiau, kaip 1 g per dieną ir ne daugiau 10 dienų. Per didelės vitamino C dozės gali sudirginti skrandžio gleivinę, sukelti viduriavimą ir net akmenų susidarymą inkstuose.

Žvalumo teikianti egzotika

Maistiniai priedai su augalais, augančiais priešingoje žemės rutulio pusėje, šiandien ypač madingi. Sakysim, ženšenis - jis žinomas visam pasauliui dėl gebėjimo pakelti tonusą ir intelektualinius sugebėjimus. Jo gydomosios savybės tiriamos mokslininkų visose pasaulio šalyse dalykas. Danai, pavyzdžiui, nustatė jo sugebėjimą saugoti imuninę organizmo sistemą.

Ženšenį galima vartoti ir profilaktikos tikslais - apsisaugojimui nuo virusinių infekcijų. Teigiamo efekto gali tikėtis žmonės su nuovargio sindromu, lengvomis depresijos formomis, o taip pat sergantys virusiniais susirgimais. Ženšenį netinka vartoti, kai padidėjęs spaudimas, nėštumo metu ir maitinant krūtimi. Preparatų, kurių sudėtyje yra ženšenio, šiandien labai daug. Labai efektyvūs, pavyzdžiui, tie, kuriuose suderintas ženšenis ir bičių motinėlių pienelis.

Nuotaikos aromatas

Šviesa

Apie aromaterapijos naudą žinoma seniai. Dauguma prieskoninių aromatų turi antibakterinių savybių, daugelis jų - antivirusinį aktyvumą. Dabar atsirado nauja mokslo kryptis - aromapsichologija, kuri nagrinėja kvapų poveikį dvasinei žmogaus būklei.

Gerą nuotaiką sukurti nesudėtinga. Pakanka turėti nedidelį aromatinių aliejų rinkinį. Rozmarinas, cinamonas ir šalavijas tonizuoja nervų sistemą, kadagys, anyžius arba kėnis padės atsikratyti dirglumo jausmo. Galima naudotis specialia, aromatus skleidžiančia lempa (nepamirškite, kad veikti be pertraukos ji gali ne daugiau, kaip dvi valandas, o ją užpildyti reikia imant 2 lašus 5 kv. m patalpai).

Vonia su aromatiniu aliejumi - labai malonus būdas pašalinti sezoninės depresijos sindromus. Vanduo neturi būti karštesnis, nei 35˚ C, o eterinį aliejų (8 lašai pilnai voniai) geriau sumaišyti su jūros druskos priedais, medumi ir t.t.

Tebūnie šviesa!

Moteris juokiasi

Ne paslaptis, kad šviesa, tiksliau, jos trūkumas groja vienu pirmųjų smuikų rudens - žiemos depresijos simfonijoje. Natūralaus apšvietimo trūkumas blogai veikia biologines organizmo funkcijas, nes šviesa būtina mūsų biologinių laikrodžių reguliavimui. Europoje nuo sezoninės depresijos kenčia apie 20% gyventojų. Tai ypač būdinga šiaurinėms šalims, kuriose šviesioji dienos pusė trumpa.

Europos ir Amerikos medicinos centruose paskutiniu metu naudojamas šviesos terapijos metodas. Pacientams, kurių sezoninės depresijos sindromas išreikštas pakankamai stipriai, rekomenduojami “šviesos” seansai. Pacientai būna po šviesos šaltiniu pagal specialiai parinktą spektrą ir intensyvumą (6- 8 kartus didesnį, nei įprastas dirbtinis patalpos apšvietimas). Seanso trukmė- nuo 30 min. iki 1 val., ir po 3- 4 kasdieninių seansų 2/3 pacientų pakyla nuotaika, padidėja darbingumas, o po savaitės visi sezoninės depresijos simptomai išnyksta.

Procedūra efektyvesnė rytinėmis valandomis. “Apsišviesti” galima ir natūraliu būdu, daugiau laiko būnant lauke šviesiu dienos metu, ypač kai geras oras. Patalpa, kurioje būname, turi būti gerai apšviesta. Kartu su vitaminų kompleksu ir teisingai apskaičiuotais fiziniais krūviais to pakanka normaliam tonusui.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pigu-brangu eksperimentas: drabužiai beveik identiški, o kainos skiriasi daugiau nei 10 kartų (20)

DELFI Stilius nutarė atlikti „pigu-brangu“ eksperimentą paieškoti drabužių, kurie atrodo...

Šiaurės Korėjos piliečiai dirba Rusijoje – juos lygina su vergais (12)

Šalia dumblėto kelio viename iš Sankt Peterburgo rajonų iškilo visas palaikių gyvenamųjų...

Šalys, kuriose už 800 eurų per mėnesį gyvensite kaip karaliai (80)

Pasaulyje yra bent 27 šalys, kuriose galima iš tikrųjų karališkai gyventi už mažesnę nei 1 000...

Ginekologai apie populiarią higienos priemonę: mirtinas sindromas progresuoja labai greitai (19)

Šįkart te suklūsta moterys ir merginos, kurios naudoja tamponus . Ši moterų higienos priemonė...

Rimtas perspėjimas Europos gyventojams: jūsų naivumas – labai pavojingas (347)

Pastaraisiais metais Europoje ne sykį skambėjo krikščionybę priėmusių eksmusulmonų...

Penktąjį Dakaro ralį įveikęs Vanagas: paskutiniame greičio ruože viskas galėjo baigtis liūdnai (11)

Pakilimus ir nuosmukius 40-ajame Dakaro ralyje išgyvenęs Benedikto Vanago ir Sebastiano...

Prieš mačą su „Lietuvos rytu“ rimtų nuostolių patyręs Butautas: apie tai sužinojau paskutinę dieną (1)

Ketvirtadienį su Adu Juškevičiumi atsisveikinęs „Lietkabelio“ strategas Ramūnas Butautas...

Svajonių telefonų kopijas siūlo įsigyti atvirai ir pigiai (89)

Telefonai „ iPhone X “ ir „Samsung Galaxy S7“ už 140 eurų? Kas gi nesusiviliotų tokia...

Pirmą kartą Dakare finišavęs Žala: negaliu suprasti, kad jau baigėsi (120)

Trečias kartas nemelavo. Po dviejų nesėkmių Dakaro ralyje trečiąkart dalyvavęs Vaidoto Žalos...

Tarp paauglių plinta nauja grėsminga mada: kvailumu lenkia viską, kas buvo iki šiol (338)

Užsienyje ėmė plisti naujas iššūkis , kvailumu greičiausiai lenkiantis daugumą prieš tai...