aA
Daugelis per karantiną nuogąstauja, kad priaugo kelis nepageidaujamus kilogramus. Prie to prisidėjo ne tik ženklus fizinio aktyvumo sumažėjimas, darbas namuose, stresas, bet ir maistas, kuris suteikia trumpalaikį laimės pojūtį. Skiriant bent keliolika minučių per dieną, galima situaciją pakeisti ir susigrąžinti ikikarantininę formą.
Mankšta darbo metu
Mankšta darbo metu
© Organizacijos nuotr.

Būtina laikytis režimo

Fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba – du pagrindiniai sveiko gyvenimo būdo principai, kuriais reikėtų vadovautis per karantiną, atsiųstame pranešime spaudai sako „OfficeGym“ vadovas, sporto ir sveikatingumo treneris Deividas Vaškelis.

„Stebėjome, kaip pirmosiomis karantino savaitėmis žmonės socialiniuose tinkluose dalinosi savo pasikeitusia kasdienybe. Daugelis kėlė filmukus, kaip jie daugiau sportuoja, skaito, sveikai maitinasi, atrodytų visi pradėjo gyventi „teisingiau“. Daliai iš tiesų tai puikiai pavyko, o tie, kuriems sunkiau sekėsi dirbti neįprastomis namų sąlygomis, paguodos ieškojo šaldytuve. Nieko blogo dažnai varstyti jo duris, tačiau mityba turi būti subalansuota“, – pažymi D. Vaškelis.

Siekiant įgyvendinti bet kokius tikslus, svarbu laikytis režimo. Jei norite numesti svorį ar geriau jaustis, reikalingas bent 40 minučių per dieną fizinis aktyvumas. Tai gali būti ilgi pasivaikščiojimai po parką, bėgimas ristele su ausinukais, mankšta ant kilimėlio namie.

Kineziterapeutas Edvinas Brasas akcentuoja, kad jei viso to pastaraisiais mėnesiais nebuvo arba buvo labai mažai, pernelyg nerimauti nederėtų – padėtis visada ištaisoma.

„Normalu, kad tie, kurie beveik neturėjo fizinio krūvio per karantiną, kenčia įvairius raumenų skausmus, jaučiasi mažiau lankstūs, greičiau uždūsta. Gera žinia ta, kad per trumpą laiką žmogaus fiziologija kardinaliai nepasikeičia, tačiau būtina palaipsniui pradėti judėti nesukeliant kūnui šoko“, – sako E. Brasas.

Darbo kostiumas ir sportas – suderinama

Yra įmonių, kuriose priimta vaikščioti itin pasitempus, dalykiškai. Tačiau net ir toks oficialus aprangos kodas neturėtų būti kliūtis 15 minučių atsikelti nuo darbo stalo ir pasimankštinti. Mankštų yra įvairiausių, svarbiausia, pakeisti kūno poziciją ir nesibaiminti, kad suprakaituosite – tokia galimybė yra minimali.

„Dirbantiems sėdimą darbą prie kompiuterio patartina bent kartą per pusvalandį atsistoti nuo kėdės, prasukti klubus, pratempti sustingusius raumenis ir toliau tęsti darbus. Mūsų kūnui reikalinga „persijungti“ iš ramios būsenos į dinaminę, todėl trumpos mankštos nauda yra didžiulė. Suaktyvėja kraujotaka, smegenys gauna daugiau deguonies, gerokai sumažėja streso hormono kortizolio kiekis“, – sako kineziterapeutas.

Dėl aprangos visiškai nereikia jaudintis tiems, kurie dirba namuose. Kita vertus, pastariesiems keliolikos minučių mankštos netgi svarbesnės, nes, pripažinkime, kai namie blaškosi sutuoktinis ar vaikai, kur kas sunkiau sutelkti dėmesį, o „patogioji“ sofa išstumia bet kokį norą judėti.

„Paprastas sprendimas neužsisėdėti – trumpos, 10–15 min. fizinio aktyvumo pertraukėlės kelis kartus per dieną. Jos veikia netgi efektyviau nei 1 ilga treniruotė po 8 sėdimo darbo valandų, juolab, palaiko aktyvų cukraus įsisavinimą visos dienos metu“, – sako D. Vaškelis.

IT sektorius lyderiauja

Vakarų kompanijose yra normali praktika organizuoti trumpas, grupines treniruotes. Lietuvoje šis vis dar fenomenas įsigali pamažu, pirmiausia, tarp didesnių, su ilgesne istorija ar užsienio kapitalo įmonių.

„Personalo vadovai tokias mankštas netgi laiko vienu iš veiksmingiausių team building‘o būdų. Visi įsikrauna teigiamų emocijų, trumpam atitrūksta nuo darbų ir turi bendrą, malonią patirtį“, – sako D. Vaškelis.

Tokių mankštų atsiradimas daugeliu atveju sietinas su kompanijos vertybėmis. Suprasdami, kad pagrindinę vertę kuria žmonės, jie negaili resursų, kad pagerintų savo darbuotojų emocinę ir fizinę sveikatą. E. Brasas pastebi, kad IT sektorius pirmauja pagal tokių paslaugų užsakymus.

„IT specialistai itin daug laiko leidžia prie kompiuterio. Intensyvus sėdėjimas ir įtampa akivaizdžiai daro įtaką laikysenai, prastėja sveikatos rodikliai. Didelės kompanijos į tai reaguodamos organizuoja mankštas savo darbuotojams, šviečia apie jų teikiamą naudą“, – sako E. Brasas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Po Ispanijos mokslininkų atradimo COVID-19 pandemijos istoriją teks perrašyti iš naujo? (32)

Jeigu pasitvirtins tai, ką dar nerecenzuotame straipsnyje neseniai aprašė ispanų gydytojai,...

Automobilių mokestis gali įnešti pokyčių: perspėja dėl apgavysčių, dalies žmonių laukia du keliai (28)

Lietuvoje nuo liepos 1 dienos pradėjo galioti automobilių registracijos mokestis – jį reikės...

Šventinę dieną verta pasiimti skėtį (1)

Sekmadienio dieną lietaus bus mažiau, lis tik trumpai, didžiausia tikimybė prognozuojama...

Pasiturinčios vilnietės pažintis su užsieniečiu baigėsi skaudžia tragedija: prieš mirtį patyrė ypatingas kančias (229)

Vilniuje įsikūrusiai apartamentų nuomos bendrovei ir paplūdimio sporto šakų centrui vadovavusios...

Sirijos diktatoriaus šeimoje prasidėjo karas (105)

XX a. trečiajame dešimtmetyje Ali Sulaymanas al Wahhishas gavo pravardę Al Assadas, arba Liūtas,...

Netoli Vilniaus – laimės terapija tarp gyvūnų: vykdami čia nedarykite vienos klaidos (18)

Dubingių žirgyno pristatinėti tikrai nereikia – visi jį žino, tik ne visi yra buvę. Klausiu...

Šašlykai – baisi nuodėmė sveikatai? Jei atsiminsite kelias taisykles, galėsite valgyti be sąžinės graužaties (98)

Šašlykai – daugumos lietuvių labai mėgstamas, vasariškas ir... kartais netgi pavojingas...

Svarbesnis nei bet kada: nukraujavusių „Pacers“ viltys – į galingą Sabonio žaidimą (16)

Dvidešimt dviem NBA klubam ruošiantis artėjančiam 2019-20 metų sezono pratęsimui viena iš...

Komišką įvartį įmušęs „Bayern“ iškovojo ir Vokietijos taurę

Miuncheno „Bayern“ futbolininkai šeštadienio vakarą Berlyno Olimpiniam stadione iškovojo...

Grybavimo sezonas – kas jau dygsta ir kiek per valandą gali uždirbti patyręs grybautojas kokie miškai grybingesni – Lietuvos ar Lenkijos (53)

Apie grybavimo sezoną kalbamės su Valdu Kaubre, Valstybinės miškų urėdijos vadovu, gamtininku...

|Maža didelių žinių kaina