Stresas nebūtinai yra neigiamas dalykas. Kai kurios streso formos išlaiko mus budrius ir motyvuotus, per mažai streso taip pat gali būti negerai. Tačiau ir per daug streso gali sukelti fizinių ir psichinių problemų, ypač jei tai trunka ilgą laiką. Taigi stresą būtina mažinti.
Venkite priklausomybės nuo tokių stimuliuojančių medžiagų, kaip kad alkoholis, maitinkitės sveikai ir išmokite efektyvių metodų, kaip mažinti stresą.
Vitaminai stresui mažinti
Vitaminas A padeda pašalinti toksinus, kurie sumažina energijos lygį.
Vitaminas B1 pagerina nuotaiką ir yra būtinas nervų funkcijai.
Vitaminas B3 reguliuoja miegą.
Vitaminas B6 būtinas optimaliam serotonino - vadinamojo laimės hormono - išsiskyrimui.
Vitaminas B12 padeda išsiskirti geros savijautos suteikiančioms smegenų medžiagoms.
Pantoteno rūgštis kontroliuoja antinksčio liaukų veiklą, o šios vaidina svarbų vaidmenį streso metu.
Cholinas ir insitolis pasižymi raminamuoju poveikiu.
Vitaminas C greitai sunaudojamas esant stresui, ir jo trūkumas gali padidinti nerimą ir suirzimą.
Vitaminas E yra galingas antioksidantas.
Mineralai stresui mažinti
Kalcis padės jums atsipalaiduoti.
Chromas stabilizuos cukraus kiekį kraujyje.
Magnis sumažins stresą.
Selenas padidins vitamino E efektyvumą.
Cinkas padidins atsparumą infekcijoms.
Dar daugiau medžiagų stresui mažinti
Omega-3 rūgštys palaiko imuninę sistemą.
Jonažolės ramina.
Valerijonai seniai naudojami stresui mažinti.
Maistas stresui mažinti
Viso grūdo produktai, avižos, riebi žuvis, lęšiai, švieži vaisiai ir daržovės, riešutai ir sėklos.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Greitieji angliavandeniai - cukrus, balta duona, balti ryžiai, rafinuoti dribsniai, simuliatoriai, tokie kaip kofeinas, alkoholis, nikotinas.
