aA
Stresas apibrėžiamas kaip kūno atsakas į bet kokius dirgiklius, kuris nulemia tokius simptomus kaip kraujospūdžio padidėjimas, hormonų išsiskyrimas, kvėpavimo pagreitėjimas, raumenų įsitempimas, prakaitavimas, pagreitėjusi širdies veikla.
© Shutterstock nuotr.

Stresas nebūtinai yra neigiamas dalykas. Kai kurios streso formos išlaiko mus budrius ir motyvuotus, per mažai streso taip pat gali būti negerai. Tačiau ir per daug streso gali sukelti fizinių ir psichinių problemų, ypač jei tai trunka ilgą laiką. Taigi stresą būtina mažinti.

Venkite priklausomybės nuo tokių stimuliuojančių medžiagų, kaip kad alkoholis, maitinkitės sveikai ir išmokite efektyvių metodų, kaip mažinti stresą.

Vitaminai stresui mažinti

Vitaminas A padeda pašalinti toksinus, kurie sumažina energijos lygį.

Vitaminas B1 pagerina nuotaiką ir yra būtinas nervų funkcijai.

Vitaminas B3 reguliuoja miegą.

Vitaminas B6 būtinas optimaliam serotonino - vadinamojo laimės hormono - išsiskyrimui.

Vitaminas B12 padeda išsiskirti geros savijautos suteikiančioms smegenų medžiagoms.

Pantoteno rūgštis kontroliuoja antinksčio liaukų veiklą, o šios vaidina svarbų vaidmenį streso metu.

Cholinas ir insitolis pasižymi raminamuoju poveikiu.

Vitaminas C greitai sunaudojamas esant stresui, ir jo trūkumas gali padidinti nerimą ir suirzimą.

Vitaminas E yra galingas antioksidantas.

Mineralai stresui mažinti

Kalcis padės jums atsipalaiduoti.

Chromas stabilizuos cukraus kiekį kraujyje.

Magnis sumažins stresą.

Selenas padidins vitamino E efektyvumą.

Cinkas padidins atsparumą infekcijoms.

Dar daugiau medžiagų stresui mažinti

Omega-3 rūgštys palaiko imuninę sistemą.

Jonažolės ramina.

Valerijonai seniai naudojami stresui mažinti.

Maistas stresui mažinti

Viso grūdo produktai, avižos, riebi žuvis, lęšiai, švieži vaisiai ir daržovės, riešutai ir sėklos.

Maistas, kurio reikėtų vengti

Greitieji angliavandeniai - cukrus, balta duona, balti ryžiai, rafinuoti dribsniai, simuliatoriai, tokie kaip kofeinas, alkoholis, nikotinas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Nausėdos pasisakyme - išskirtinis dėmesys senjorams: man gėda pildoma (111)

Beveik 100 dienų darbo laikotarpį pasiekęs prezidentas Gitanas Nausėda akcentavo esąs ir...

Nuo kitų metų išmokos turėtų keistis beveik visiems (94)

Nuo kitų metų Lietuvoje turėtų didėti vaiko pinigai, senatvės, netekto darbingumo ir šalpos...

Šaltiniai: JAV svarstymuose – priemonės, kurios reikštų sąjungos su Turkija pabaigą (9)

JAV administracija svarstė galimybę išgabenti branduolinę ginkluotę iš Indžirliko bazės...

„Regitra“ paskelbė naujus numerio ženklų derinius – siūlo suskubti ir dar neturintiems automobilio (25)

„Regitra“ papildė planuojamų gaminti numerio ženklų sąrašą naujais deriniais. Automobilių...

Bankų ir prekybos tinklų mokesčius Nausėda sieja su lengvatos dyzelinui mažinimu (2)

Prezidentas Gitanas Nausėda teigia, kad valdančiųjų siūlomus naujus bankų aktyvų ir prekybos...

Metų seklys: žemaičių „teroristas“ nekentė savo „kolegos“, vyrai konfliktavo dėl tuštybės (7)

DELFI, bendradarbiaudamas su Lietuvos policija, tęsia kasmetinį pasakojimų ciklą „ Metų seklys...

Obuolių nauda sveikatai – neišmatuojama, bet daugelis vartoja netinkamai

Obuolys, matyt, yra tas vaisius, apie kurį atrodo, kad žinome viską. Jie auga ne tik kiekvieno...

Nausėda automobilių mokestį įsivaizduoja kitaip (27)

Prezidentas Gitanas Nausėda antradienį paragino automobilių mokestį sieti ne vien su tarša, bet...

Artimiausiu metu sergančiųjų gripu tik daugės: šeimos gydytojos pasidalijo patarimais, kaip išvengti ligos patalo (1)

Atsikėlus ryte čiaudint, kosint, sloguojant, karščiuojant, žmonėms gan sunku suprasti, ar tai...

Gyvai / DELFI Tema. Stereotipus laužantis choras „Bel Canto“: chorinė muzika gali būti patraukli ir plačiajai visuomenei

Stereotipus laužantis choras „Bel Canto“ įrodo, kad chorinė muzika gali būti labai patraukli...