aA
Ant vitaminų pakuotės rašoma: „gerti kartą ar kelis kartus dienoje”, tačiau kada gerti, su kuo užsigerti ir su kokiais kitais vitaminais ar mineralais galima derinti – nerašoma. Tad kaip tinkamai gerti vitaminus, kad užtikrintume maksimalų jų pasisavinimą?
Vitaminai
© Adobe Stock

1. Vitaminus visada užsigerti vandeniu. Neužsigerti kava ar arbata. Šiuose gėrimuose esanti tanino rūgštis mažina vitaminų pasisavinimą. Ypač geležies ir vitamino B, o probiotikai išgerti su kava visiškai neutralizuojami.

2. Riebaluose tirpius vitaminus A, D, E, K, kofermentą Q10, nakvišų aliejų bei žuvų taukus vartoti valgio metu ryte ar per pietus. Valgyje turi būti sveikų riebalų (riebalai padeda pasisavinti šiuos vitaminus). Riebaluose tirpius vitaminus geriausia rinktis kapsulių pavidalu.

3. Žuvų taukus gerti vakare rekomenduojama, jei reikia šiek tiek paskystinti kraują, taip pat jei vargina skrandžio refliuksas (kai skrandžio turinys pakyla į stemplę).

4. Nepatartina gerti kelių riebaluose tirpių vitaminų vienu metu. Pavyzdžiui, nereikėtų tuo pačiu metu gerti žuvų taukų, nakvišų aliejaus (abiejuose yra natūralaus vitamino E) ir vitamino E.

5. Vandenyje tirpius vitaminus (B1, B2, PP (B3), B5, B6, folio rūgštį (B9), B12, H, ir C) gerti taip pat valgio metu, tačiau riebalai maiste nėra būtini. Būtinas vanduo. Folio rūgštį galima gerti kartu su vitaminų B kompleksu.

6. Geležis turėtų būti geriama tuščiu skrandžiu. Rytas – geriausias laikas. Geležį gerti kartu su vitaminu C.

7. Vakare geriamas kalcis ir magnis (taip pat ir probiotikai). Kalcis natūraliai atpalaiduoja raumenis ir yra absorbuojamas nakties metu. Kalcį galima gerti kartu su magniu ir vitaminu D3. Magnis taip pat veikia raminančiai ir gerina miego kokybę. Vitaminas D3 gerina kalcio įsisavinimą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad mažiau yra geriau. Jei kasdien geriate keletą vitaminų ar mineralų – paskirstykite juos pagal suderinamumą ir negerkite vienu dienos metu.

Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(2 žmonės įvertino)
5.0000
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

„Vilmorus“: pasikeitė prezidentinių lenktynių lyderis (1617)

Konservatorių kandidatė prezidento rinkimuose Ingrida Šimonytė pakilo į pirmąją reitingų...

Po Zelenskio ir Porošenkos akistatos – griežtas verdiktas (169)

Komikas, galintis tapti naujuoju Ukrainos prezidentu, penktadienį pažadėjo išardyti senąją...

Su nuteistaisiais beveik pusę gyvenimo dirbanti moteris: įkišę koją į šią sistemą, pamatėme daugybę baisių dalykų (4)

Buvusių kalinių integracija į visuomenę – ilgas, sudėtingas, daug pastangų reikalaujantis,...

Parduotuvių darbo laikas per Velykas: kai kurios visai nedirbs (31)

Šiemet ne visi prekybos centrai per šventes lauks pirkėjų. Vis dėlto, nors pirmąją šv. Velykų...

Atkeliauja nauja šilumos banga: jausimės lyg vasarą (12)

„DELFI diena“ laidoje apsilankiusi sinoptikė Vida Ralienė tikino, kad sulauksime tik vienos...

Prezidento rinkimai. Metai, kai Grybauskaitė buvo visiškai kitokia: istorija prasidėjo nuo keisto akibrokšto (52)

Dalia Grybauskaitė į Lietuvos politikos olimpą prieš dešimtmetį įsiveržė tarsi šviežio...

Užkalnis: kai pinigai plėšo kišenes, perku dar kvepalų (36)

Jums nebūna taip, kas grynųjų pinigų kišenėse būna tiek, kad kišenės išsipučia arba...

Emigrantai išsakė, kas Lietuvoje blogai ir kodėl paliko tėvynę (819)

Žmonės iš Lietuvos emigruoja ne tik dėl ekonominių priežasčių. Jie, kaip parodė Vytauto...

Iš Švedijos į Lietuvą plaukusiame kelte jauni vyrai sukėlė muštynes (10)

Balandžio 19 d. Klaipėdos policija pradėjo tyrimą dėl viešosios tvarkos pažeidimo keleiviniame...

Prezidentinių reitingų lentelės pokyčiai: siūlo laukti naujų siurprizų (132)

Prezidentinių reitingų lentelėje – pokyčiai. Šeštadienio rytą paviešintuose „Vilmorus“...