aA
Gydytojai pagyvenusiems žmonėms dažnai diagnozuoja vitaminų trūkumą. To priežastis ne tik skurdi ir nesubalansuota mityba, bet ir organizmo fermentų sistemos natūralus veiklos prastėjimas, dėl ko blogėja naudingųjų medžiagų iš maisto pasisavinimas.
Brandi moteris
© Corbis

Vitaminų deficitui įtakos turi ir kai kurios ligos, vaistų vartojimas (ypač antibiotikų), taip pat patiriami stresai ir aplinkos tarša.

Vitaminas C - širdžiai ir kraujagyslėms

Dažniausiai pagyvenusiems žmonėms trūksta vitamino C. O jo poreikis vyresniems nei 60 metų amžiaus žmonėms yra didesnis nei jauniems. Vitaminų C, E ir A trūkumas - vienas faktorių, didinančių širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų riziką. Be to, askorbo rūgštis normalizuoja organizmo medžiagų apykaitą, saugo plaučius, gerina imunitetą, dalyvauja cholesterolio skaidyme.

Vitamino C geriausia gauti su natūraliu maistu. Jo šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, špinatai, paprika, juodieji serbentai, rauginti kopūstai, svogūnai. Vartojant vitamino C preparatų papildomai reikėtų žinoti, kad esama duomenų, jog per dideli jo kiekiai neigiamai veikia kai kurias organizmo sistemas, pavyzdžiui, kasą.

Vitaminas B - skrandžiui, karotinas - akims

Kadangi su amžiumi prastėja virškinimo trakto veikla, pagyvenusiems žmonėms dažnai trūksta vitaminų B2, B6, B12, PP.

Vitamino B2 trūkumas blogina regėjimą, trikdo nervų sistemos darbą, neigiamai veikia virškinimą. Nors šio vitamino poreikis pagyvenusiems žmonėms yra mažesnis nei jauniems, su amžiumi organizmo gebėjimas jį pasisavinti mažėja. Natūralūs vitamino B2 šaltiniai - rūgpienis, varškė, sūris, kakava, veršiena.

Vitamino A trūkumas gali sukelti daug problemų: prastėja regėjimas, didėja dvylikapirštės žarnos ligų rizika, gali paaštrėti gastritas, silpsta imunitetas. Šio vitamino yra veršiuko kepenyse, žuvų taukuose, morkose, moliūguose, špinatuose, žaliuosiuose žirneliuose.

Su mineralais - atsargiau

Pagyvenusiems žmonėms mineralų poreikis mažėja. Todėl garbaus amžiaus žmonėms patiems, be gydytojo rekomendacijos, mineralų geriau nevartoti.

Jodo, kurio trūkumas neigiamai veikia ne tik skydliaukės, bet ir viso organizmo veiklą, trūkumo profilaktikai vertėtų dažniau į mitybos racioną įtraukti šio mikroelemento turinčių produktų (pavyzdžiui, jūrinių žuvų), pasitarus su gydytoju vartoti jodo preparatų papildomai.

Vienas svarbiausių mineralų pagyvenusiems žmonėms yra kalcis. Jo trūkumas moterims didina pomenopauzinės osteoporozės, vyrams - senatvinės osteoporozės riziką. Ne ką mažiau svarbus yra ir magnis, kuris mažina cholesterolio kiekį kraujyje, teigimai veikia žarnyno peristaltiką, gerina širdies darbą ir t.t. Magnio paros norma pagyvenusiems žmonėms yra 400-500 mg.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Biržų meras švedams neleidžia kelti kojos į miestą: ne mes juos ėjome grobti ir žudyti (114)

Biržų miesto meras Valdemaras Valkiūnas, sužinojęs, kad Švedijos ambasada ruošiasi rengti...

Šiųmetis gripas – itin grėsmingas: gydytojai pastebi, kas šiemet serga labiausiai (67)

Smarkiai šoktelėjus sergamumo ūmiomis peršalimo ligomis ir gripu kreivei, nuo antradienio penkiose...

Pietūs Vilniuje už 3 eurus: į tokią vietą koją kelti baisu, bet didelė porcija atėmė žadą (27)

Nors retai skaitau komentarus, o ypatingai anoniminius, po savo pietų pertraukų apžvalgomis, bet...

DELFI Diena. Kodėl yra žmonių, jaučiančių nostalgiją Sovietų Sąjungai ir kuri šalis mums atrodo pati draugiškiausia? vyksta apklausa (98)

Kas turi dar įvykti, kad lietuviai nebesiilgėtų Sovietų Sąjungos? Kuri šalis mums atrodo pati...

Linkevičius: tikėti, kad be JAV Europa galės ginti demokratines vertybes, būtų saviapgaulė (31)

Šiemet Lietuvos narystei Europos Sąjungoje sukaks penkiolika. Tokio amžiaus žmogus – dar...

Kalvariją drebina dėl alkoholio į komą panirusios nepilnametės skandalas: šešėlis krenta ant kandidatės į merus (179)

Sausio 13-osios naktį, apie 1 val. 15 min., į Marijampolės ligoninę iš Kalvarijos buvo pristatyta...

Prieš katastrofą futbolininkas šeimai spėjo išsiųsti žinutę: esu lūžtančiame lėktuve gelbėtojai praranda viltį

Nuo pirmadienio vykstančios dingusio lėktuvo paieškos, kuriame skrido neseniai sutartį su Anglijos...

Kinija gyrėsi vienais moderniausių tankų pasaulyje, tačiau gėdingas pralaimėjimas atskleidė itin nemalonią tiesą

Kinijos ekspertai šiuo metu kuria daug naujų modernių ginklų projektų, tačiau neseniai...

Įvaikinimo į Naująją Zelandiją istorija nesibaigia: globos namai ruošia skundą (148)

Kauno savivaldybės globos namai ruošia skundą dėl teismo sprendimo įvaikinimo į Naująją...

Drabužis, kuris išgelbės nenorinčias kasdien sukti galvos dėl aprangos (11)

Anglų kalboje yra labai geras posakis – one-and-done , kuris reiškia, jog norint sukurti pilną...