aA
Kai pietaujame ar vakarieniaujame su kitais žmonėmis rečiau persivalgome, tačiau mažai kas mato, ką valgome būdami namuose vieni. Didelis indas ledų, didelė pakuotė bulvių traškučių ar pica ilsintis vakare dažnai tampa tarsi kompensacija už ilgas darbo valandas, milžinišką įtampa ar per didelį nuovargį.
© Shutterstock nuotr.

Tačiau visi žinote, kad toks elgesys netrukus atsilieps jūsų liemens apimčiai, todėl vieną dieną jūsų nebetenkins nei tai, ką matote veidrodyje, nei tai, ką rodo svarstyklės.

Apsipirkimas ir maisto ruošimas vienam asmeniui kartais atrodo lyg laiko gaišimas. Juk daug paprasčiau nuolat užkandžiauti, o ne ruošti patiekalą ir atsisėdus prie stalo pavalgyti. Tačiau tokie įpročiai anksčiau ar vėliau pavirs papildomais kilogramais.

Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk pataria, kaip vienišiams nepavirsti storuliais.

Dietos paslaptys:

Apsvarstykite dviejų valgymų per dieną galimybę. Daug antrosios pusės neturinčių žmonių, nepriklausomai nuo lyties, išsiugdo įprotį per dieną normaliai pavalgyti du kartus su maždaug penkių valandų pertrauka tarpe. Toks įprotis padeda kontroliuoti kūno linijas.

Sotūs pusryčiai, kuriuose gausu baltymų ir gerųjų riebalų, pavyzdžiui, kiaušiniai su kumpiu arba košė su vaisiais ir sėklomis, plius maistingas tirštasis daržovių kokteilis) suteiks užtektinai energijos iki pat pietų.

Tinkami pietūs (pavyzdžiui, didelis dubenėlis sriubos ir įvairios salotos su daug proteino) randant laiko prisėsti ir mėgautis kiekvienu kąsniu, leis numalšinti alkį kelioms valandoms. Ir jeigu jūsų nelaukia fiziškai sunkus vakaras, tuomet vakare pakaks lengvo patiekalo ar užkandžio, kad galėtumėte eiti į lovą neapsunkę ir gerai besijausdami.

Mažai ir dažnai? Jeigu jaučiate, kad reguliarus valgymas nedidelėmis porcijomis jums tinka labiau, tuomet ir laikykitės tokios taktikos. Rinkitės produktus, kuriuose nėra daug grūdų, tačiau pakankamai baltymų, riebalų, vaisių ir daržovių.

Nedidelis dubenėlis humuso ir žalių daržovių šiaudelių rinkinys arba dviejų kiaušinių omletas su troškintomis daržovėmis puikiai pasotins ir palaikys medžiagų apykaitos procesus iki kito valgymo, o štai bandelė su mėlynėmis ir karamelinė latė to nepadarys.

Keliaukite prie nukainotų prekių lentynos. Kai neturite laiko ar esate labai pavargę, ir neturite kitos išeities kaip tik pasirinkti jau paruoštą patiekalą, žygiuokite tiesiai prie nukainotų prekių lentynos.

Geros kokybės gatavi patiekalai, kurie buvo paruošti laikantis taisyklių, yra lengvi ir neturi konservantų, vadinasi, yra trumpo galiojimo. Ir prisiminkite, kad kuo trumpesnis ingredientų sąrašas, tuo natūralesnis gaminys, o tai bus gerai ne tik sveikatai, bet ir jūsų liemens apimčiai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Didžiųjų miestų merams palikus Liberalų sąjūdį Gentvilas žada keisti partijos pavadinimą ir lyderį (202)

Vilniaus, Klaipėdos ir ne tik šių miestų merai liberalai į rinkimus eis be partijos paramos. Kad...

Mama gavo rekomendaciją per streiką vaiko nevesti į darželį: klausimas, ar dar nereikės ir susimokėti (137)

Pirmadienį Lietuvoje prasidėjo neterminuotas švietimo darbuotojų streikas. Prie jo kasdien...

Orai: plikledis primins apie artėjančią žiemą (1)

Artėjantis savaitgalis bus žiemiškai vėsus, tačiau termometro stulpelis į minuso pusę persiris...

Nepažinta pagrindinės Vilniaus gatvės pusė: Florencijos renesanso rūmai ir kiti didingi pastatai, išdygę vietoj kopūstų lysvių (24)

Pasivaikščiojimo po Gedimino prospektą metu praeiname pro Lietuvos banko, Lietuvos pašto, prekybos...

Slaugytojas tarsi iš siaubo filmo įtariamas sąmoningai numarinęs virtinę pacientų kai nebeturėjo, ko vogti, ieškojo naujų aukų (18)

Ne vienerius metus slaugos namuose Vokietijoje dirbęs lenkų tautybės slaugytojas pražudė...

Į Kauną grįžęs Pangosas atskleidė, ko išmoko iš Šaro ir perspėjo savo naujuosius komandos draugus (13)

Buvęs Kauno „Žalgirio“ vedlys Kevinas Pangosas ketvirtadienio vakarą su „Barcelona“ ekipa...

Tritaškėmis bombomis varžovų kovingumą užgesinę „dizaineriai“ išplėšė pergalę Stambule „Budočnost“ rekordas (8)

Milano „AX Armani Olimpia“ (5-2) su dviem lietuviais ketvirtadienį įveikė vieną iš Eurolygos...

Baisias ligas ir įvairias vėžio formas sukelia tik vienas įprotis (98)

Lietuvoje rūko apie 30 proc. vyrų, tai yra labai daug palyginus su Skandinavijos šalimis arba JAV,...

Trileris Zagrebe baigėsi kroatų triumfu – ispanus įveikė per teisėjo pridėtą laiką (1)

UEFA Tautų lygos pagrindinis mačas ketvirtadienį vyko Zagrebe, kur pasaulio vicečempionai...

Stiliaus tragedija: į karališkosios šeimos puotą atvyko su permatoma suknele ir be liemenėlės (38)

Praėjusią naktį vykusios princo Charleso 70-ojo gimtadienio iškilmės neabejotinai tapo vienu...