aA
Kai pietaujame ar vakarieniaujame su kitais žmonėmis rečiau persivalgome, tačiau mažai kas mato, ką valgome būdami namuose vieni. Didelis indas ledų, didelė pakuotė bulvių traškučių ar pica ilsintis vakare dažnai tampa tarsi kompensacija už ilgas darbo valandas, milžinišką įtampa ar per didelį nuovargį.
© Shutterstock nuotr.

Tačiau visi žinote, kad toks elgesys netrukus atsilieps jūsų liemens apimčiai, todėl vieną dieną jūsų nebetenkins nei tai, ką matote veidrodyje, nei tai, ką rodo svarstyklės.

Apsipirkimas ir maisto ruošimas vienam asmeniui kartais atrodo lyg laiko gaišimas. Juk daug paprasčiau nuolat užkandžiauti, o ne ruošti patiekalą ir atsisėdus prie stalo pavalgyti. Tačiau tokie įpročiai anksčiau ar vėliau pavirs papildomais kilogramais.

Dietologė ir dešimties knygų serijos apie dietas „Atskleistos dietos paslaptys“ („Diet Secrets Uncovered“) autorė Fiona Kirk pataria, kaip vienišiams nepavirsti storuliais.

Dietos paslaptys:

Apsvarstykite dviejų valgymų per dieną galimybę. Daug antrosios pusės neturinčių žmonių, nepriklausomai nuo lyties, išsiugdo įprotį per dieną normaliai pavalgyti du kartus su maždaug penkių valandų pertrauka tarpe. Toks įprotis padeda kontroliuoti kūno linijas.

Sotūs pusryčiai, kuriuose gausu baltymų ir gerųjų riebalų, pavyzdžiui, kiaušiniai su kumpiu arba košė su vaisiais ir sėklomis, plius maistingas tirštasis daržovių kokteilis) suteiks užtektinai energijos iki pat pietų.

Tinkami pietūs (pavyzdžiui, didelis dubenėlis sriubos ir įvairios salotos su daug proteino) randant laiko prisėsti ir mėgautis kiekvienu kąsniu, leis numalšinti alkį kelioms valandoms. Ir jeigu jūsų nelaukia fiziškai sunkus vakaras, tuomet vakare pakaks lengvo patiekalo ar užkandžio, kad galėtumėte eiti į lovą neapsunkę ir gerai besijausdami.

Mažai ir dažnai? Jeigu jaučiate, kad reguliarus valgymas nedidelėmis porcijomis jums tinka labiau, tuomet ir laikykitės tokios taktikos. Rinkitės produktus, kuriuose nėra daug grūdų, tačiau pakankamai baltymų, riebalų, vaisių ir daržovių.

Nedidelis dubenėlis humuso ir žalių daržovių šiaudelių rinkinys arba dviejų kiaušinių omletas su troškintomis daržovėmis puikiai pasotins ir palaikys medžiagų apykaitos procesus iki kito valgymo, o štai bandelė su mėlynėmis ir karamelinė latė to nepadarys.

Keliaukite prie nukainotų prekių lentynos. Kai neturite laiko ar esate labai pavargę, ir neturite kitos išeities kaip tik pasirinkti jau paruoštą patiekalą, žygiuokite tiesiai prie nukainotų prekių lentynos.

Geros kokybės gatavi patiekalai, kurie buvo paruošti laikantis taisyklių, yra lengvi ir neturi konservantų, vadinasi, yra trumpo galiojimo. Ir prisiminkite, kad kuo trumpesnis ingredientų sąrašas, tuo natūralesnis gaminys, o tai bus gerai ne tik sveikatai, bet ir jūsų liemens apimčiai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Po Vokietiją sukrėtusio nužudymo garsus žurnalistas cituoja Landsbergio perspėjimus (267)

Tragiška vyriškio, praėjusį savaitgalį mėginusio sudrausminti Augsburgo aikštėje...

Lietuviai pasidalijo išradingais būdais, kaip be vargo papildomai užsidirbti apvalią sumą (59)

Sėdint namie ant sofos ir galvojant, kaip užsidirbti papildomą šimtą ar du, nieko neįvyks. Tai...

Prasidės tikrieji žiemos nemalonumai: lietus maišysis su sniegu, stiprės vėjas (7)

Po gana intensyvių nakties kritulių, sekmadienio dieną, pradedat pietvakariniais rajonais,...

Iškart po katastrofos į salą atskridęs pilotas – apie siaubingas scenas: nuo gelbėjamų žmonių kūnų krito oda (62)

Komercinio sraigtasparnio pilotas, vadovavęs komandai, išsiveržus Baltosios salos ugnikalniui...

Kalinio įžūlumui nebuvo ribų: vieniems siūlė darbą, kitiems – vibratorius ir automobilius (48)

Tuo metu, kai Pravieniškių pataisos namų ir už jų veiklą atsakingo Kalėjimų departamento...

Indų ploviklis ar indaplovė? Specialistas atskleidė, kaip plauti indus, kad sau nepakenktume (47)

Yra paskaičiuota, kad, pavyzdžiui, lūpų dažų per gyvenimą kiekviena moteris suvalgo apie 20 kg....

Įvertino Lietuvos ekonomiką: į Disneilendą galite nebevažiuoti (177)

Kol pasaulio ekonomika banguoja tarsi linksmieji kalneliai, o euro zonos ekonomikos augimas...

Vilniuje per avariją „Mercedes-Benz“ lūžo dalimis (158)

Šeštadienio vakarą Vilniuje „ Mercedes Benz“ automobilio nesuvaldęs vairuotojas taip...

Rekordinį „Šok su žvaigžde“ vakarą netikėtai paliko vieni iš šou lyderių: paaiškėjo, kas kovos finale (111)

Artėjant „ Šok su žvaigžde “ finalui šokių projekte buvo vis labiau jaučiamas jaudulys ir...

Lietuvė su dukra apsilankė pas Kalėdų Senelį Laplandijoje: pasakė, kada geriausia važiuoti ir kiek grynųjų teks išleisti (28)

Bene didžiausia daugelio vaikų svajonių – susitikti su tikruoju Kalėdų Seneliu. Tinklaraščio...