aA
Pusryčiai – svarbiausias dienos valgymas, negalima jų praleisti.
Vertingas pusryčių kokteilis, kuris tinka mažinantiems cholesterolį ir lieknėjantiems
© Shutterstock

Nemažai žmonių klaidingai mano, kad nevalgyti pusryčių – sveika. Tačiau dietologė Sarah Elder pabrėžia – organizmas sunaudoja daug energijos, kad atsistatytų po nakties, taigi subalansuoti pusryčiai suteikia energijos, atstato naktį sunaudotus baltymus ir kalcį, rašoma straipsnyje healthyfoodhouse.com.

Kai nevalgome pusryčių, cukraus lygis kraujyje būna mažas, mes dažniau norime užkąsti, per dieną suvalgome per daug maisto.

Siūlome vertingą pusryčių kokteilio receptą. Šis kokteilis paspartins medžiagų apykaitą, sumažins cholesterolio lygį, taip pat skatins sulieknėti.

Pagrindiniai komponentai – ispaninio šalavijo sėklos ir avižiniai dribsniai. Ispaninio šalavijo sėklose gausu omega trys ir omega šeši riebalų rūgščių, antioksidantų, kurie turi antiuždegiminių ypatybių, stiprina širdį, saugo nuo storosios žarnos divertikuliozės. Maždaug 30 g ispaninio šalavijo sėklų yra 27 proc. fosforo, 18 proc. kalcio, 60 proc. mangano, šiek tiek vario ir kalio.

Avižose daug beta gliukanų – vandenyje tirpios ląstelienos, kuri mažina blogojo cholesterolio lygį. Jose yra ir mangano, seleno, cinko, magnio, geležies, tiamino, fosforo. Stiklinėje avižinės košės – 150 kalorijų, 4 g ląstelienos ir 6 g baltymų.

Pusryčių kokteilio receptas

Produktai:

1 stiklinė avižų dribsnių,

4 šaukštai ispaninio šalavijo sėklų,

2 stiklinės vandens, 2 šaukštai medaus,

1 šaukštelis cinamono, žiupsnelis druskos.

Kaip gaminti:

Įpilkite į puodą vandens, suberkite cinamoną, kai vanduo užvirs, sumažinkite kaitrumą ir suberkite avižų dribsnius. Pavirkite 5 min., tada nukaiskite puodą nuo viryklės, uždenkite dangčiu ir palikite pastovėti 5 min. Suberkite ispaninio šalavijo sėklas, druską, įdėkite medaus išmaišykite – ir skanaus!

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(59 žmonės įvertino)
3.4576

Top naujienos

Pokyčiai epidemiologiniame Lietuvos žemėlapyje – viena savivaldybė ištrūko iš juodos COVID–19 zonos (33)

Epidemiologinis šalies žemėlapis antradienį pateiktais Statistikos departamento duomenimis,...

Situacijai prastėjant bando išlaikyti mokinius mokyklose: bręsta naujų taisyklių paketas

Net ir esant įtemptai epidemiologinei situacijai Švietimo, mokslo ir sporto ministerija pasisako...

Teisėją nustebino Seimo priimtas įstatymas: vargu, ar nusikaltimų aukos apsidžiaugs (44)

Seimo daugumos sprendimu priimtos, bet dar neįsigaliojusios Baudžiamojo kodekso pataisos, kuriomis...

Navickienė: vienišo asmens išmokos – virš 400 tūkst. žmonių (26)

Socialinės apsaugos ir darbo ministrė Monika Navickienė sako, kad vienišo asmens išmoką kitai...

Šimonytė: susirūpinimą kelia Vėlinės diskutuojama apie mokinių atostogų ilginimą (454)

Ministrė pirmininkė Ingrida Šimonytė antradienį Seime sakė, kad tam tikrą susirūpinimą...

Seime kyla abejonių dėl biudžeto – nori daugiau dėmesio socialiai atskirtiems asmenims papildyta (60)

Vyriausybė antradienį teikia biudžeto projektą Seime – nauju biudžetu numatomi didesn...

Latvija užsidaro iki lapkričio 15-osios: įvedama komendanto valanda, uždaromos mokyklos ir parduotuvės premjeras: turiu atsiprašyti pasiskiepijusių žmonių (934)

Latvijoje COVID-19 naujų atvejų per savaitę padaugėjus net 49 proc., šalis vėl grįžta į...

Lukašenkos pareigūnai per Baltarusijos TV parodyti uždengtais veidais (46)

Spalio 18 dieną Vakarų nepripažįstamas Baltarusijos lyderis Aliaksandras Lukašenka paskyrė...

Miestelyje nufilmavo vilkų gaują – žvėrys elgiasi kaip šeimininkai (62)

Pirmadienio rytą Kėdainių rajone avininkystės ūkį turintys ūkininkai užfiksavo pačiame...

Paskaičiavo, ar tikrai pigūs skrydžiai visada reiškia pigią kelionę: galutinė kaina skiriasi kelis kartus (1)

Jau daugiau nei dešimtmetį Lietuvoje populiarios pigių skrydžių bendrovės, kurios gali...