aA
Pusryčiai – svarbiausias dienos valgymas, negalima jų praleisti.
Vertingas pusryčių kokteilis, kuris tinka mažinantiems cholesterolį ir lieknėjantiems
© Shutterstock

Nemažai žmonių klaidingai mano, kad nevalgyti pusryčių – sveika. Tačiau dietologė Sarah Elder pabrėžia – organizmas sunaudoja daug energijos, kad atsistatytų po nakties, taigi subalansuoti pusryčiai suteikia energijos, atstato naktį sunaudotus baltymus ir kalcį, rašoma straipsnyje healthyfoodhouse.com.

Kai nevalgome pusryčių, cukraus lygis kraujyje būna mažas, mes dažniau norime užkąsti, per dieną suvalgome per daug maisto.

Siūlome vertingą pusryčių kokteilio receptą. Šis kokteilis paspartins medžiagų apykaitą, sumažins cholesterolio lygį, taip pat skatins sulieknėti.

Pagrindiniai komponentai – ispaninio šalavijo sėklos ir avižiniai dribsniai. Ispaninio šalavijo sėklose gausu omega trys ir omega šeši riebalų rūgščių, antioksidantų, kurie turi antiuždegiminių ypatybių, stiprina širdį, saugo nuo storosios žarnos divertikuliozės. Maždaug 30 g ispaninio šalavijo sėklų yra 27 proc. fosforo, 18 proc. kalcio, 60 proc. mangano, šiek tiek vario ir kalio.

Avižose daug beta gliukanų – vandenyje tirpios ląstelienos, kuri mažina blogojo cholesterolio lygį. Jose yra ir mangano, seleno, cinko, magnio, geležies, tiamino, fosforo. Stiklinėje avižinės košės – 150 kalorijų, 4 g ląstelienos ir 6 g baltymų.

Pusryčių kokteilio receptas

Produktai:

1 stiklinė avižų dribsnių,

4 šaukštai ispaninio šalavijo sėklų,

2 stiklinės vandens, 2 šaukštai medaus,

1 šaukštelis cinamono, žiupsnelis druskos.

Kaip gaminti:

Įpilkite į puodą vandens, suberkite cinamoną, kai vanduo užvirs, sumažinkite kaitrumą ir suberkite avižų dribsnius. Pavirkite 5 min., tada nukaiskite puodą nuo viryklės, uždenkite dangčiu ir palikite pastovėti 5 min. Suberkite ispaninio šalavijo sėklas, druską, įdėkite medaus išmaišykite – ir skanaus!

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(59 žmonės įvertino)
3.4576

Top naujienos

Užsienyje gyvenančios lietuvės papasakojo, kiek čia kainuoja vaikų darželiai: apie tokią sumą, kokia – Lietuvoje, net nesvajoja (318)

Sostinėje pakilus valstybinių darželių kainoms, tėvai sujudo. Kai kurie už sausio mėnesį...

Alytaus zonoje – skandalingi įvykiai: naktį, įtariama, sumuštas buvusios „pupytės“ vyras Jakutis (242)

Alytaus pataisos namuose – skandalingi įvykiai: įkalinimoje įstaigoje, įtariama, kiti bausmę...

Po griežtų pareigūno žodžių išprievartautai merginai – atsiprašymas: netoleruoju prievartos bet kokiu pavidalu (125)

Antradienį instagramo paskyroje išprievartautą merginą įžeidęs pareigūnas Livijus S. nutarė...

Orai: šiluma trauksis, tačiau žiemos vis dar nerasta (11)

Trečiadienio naktį į šalį plauks tankesni debesys, tačiau jie kartas nuo karto praplyš,...

Tomas Vaitelė

Trumpalaikės šlovės kalvė: jeigu ir laimėsime „Euroviziją“, tai netyčia (17)

Kasmet sausio ir vasario mėnesiai prasideda tuo pačiu: „kokios šiemet bus tendencijos“, „ar...

UEFA Čempionų lyga grįžo su trenksmu: aštuntfinalyje – 19-mečio dublis ir PSG bei „Liverpool“ pralaimėjimai (9)

Vėlų antradienio vakarą rungtynėmis Dortmunde ir Madride atidarytos UEFA Čempionų lygos...

Šiurpūs pasaulio oro uostai: neįprasti keleivių patikrinimai, flomasteriu rašomi skrydžiai ir tuščias, auksu nulietas terminalas (21)

Ar matėte filmą „Terminalas“? Jo herojus, kurį vaidina Thomas Hanksas, papuola į kvailą...

Ginekologė: vienos vyno taurės motina gali nejausti, bet vaisiui tai – daug rimtesnė žala (11)

Pirmadienį pareigūnai pasidalijo informacija, kad savaitgalį Vilniuje girta moteris pagimdė...

Žinia kavos mėgėjams: ten, kur ji auginama, vietiniai jos net negeria (64)

Viena geriausių pasaulyje kavų auga Kenijoje . Tai žino kavos mylėtojai įvairiose pasaulio...

|Maža didelių žinių kaina