Lieknėjimas su šūkiu „valgyk ir lieknėk“ tapo realus su dieta be angliavandenių. Būtent jos griebiasi sportininkai, kai nori greitai atsikratyti riebalų sankaupų ir pademonstruoti reljefiškai, dailiai atrodančius raumenis. Tiems, kas su sportu neturi nieko bendra, ši dieta – būdas be griežtų apribojimų atsisveikinti su nepageidaujamais kilogramais, rašo socfit.info.
Liekninanti dieta be angliavandenių
Dieta be angliavandenių sėkminga tuo, kad iš baltymų ir riebalų sudarytas valgiaraštis puikiai malšina alkį ir paskatina riebalų deginimo procesą. Laikytis šios dietos lengva, bet maitintis pagal griežtą schemą leidžiama tik 1 savaitę, kad nepakenktumėte inkstams ir kepenims.
Leidžiami produktai:
1.Vištiena, antiena, jautiena, aviena (taip pat ir subproduktai) – galima valgyti be apribojimų.
2. Bet kokia žuvis ir jūros gėrybės.
3. Kiaušiniai, kietasis sūris – norimais kiekiais, varškė ir kefyras – periodiškai, nepadauginant.
4. Daržovės – agurkai, žiediniai ir paprasti kopūstai, ridikėliai, salierai, salotų lapai. Galima valgyti grybų.
5. Iš vaisių naudingiausi bus visi citrusiniai, taip pat obuoliai, kartais persikai.
6. Papildomam riebalų šaltiniui – graikiniai riešutai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos.
7. Gerti galima arbatą, kavą, džiovintų vaisių kompotą ir grūstų spanguolių gėrimą be cukraus.
8. Kad organizmas normaliai funkcionuotų, galima valgyti truputį grikių, žirnių ir avižų.
Draudžiami produktai:
1.Bet kokie saldumynai, taip ir medus, saldūs vaisiai (vynuogės, bananai).
2. Pusfabrikačiai: dešrelės, koldūnai, greitasis maistas...
3. Kruopos ir produktai, kuriuose yra miltų.
4. Daržovės: bulvės, morkos, burokėliai, kukurūzai.
5. Alkoholis, kad neskatintų apetito.
Meniu be angliavandenių savaitei pagrindas – valgymas dažnai, po nedaug (5 – 6 kartus per dieną). Lėkštėje turi būti 300 g mėsos ar žuvies ir 150 g smulkintų daržovių ir žalumynų. Citrusiniai, sauja spanguolių ar keli riešutai – desertui.
Valgiaraštis gali atrodyti taip:
1.Pusryčiai: virti kiaušiniai, pora riekelių sūrio, kava arba arbata be cukraus.
2. Pietūs: virta ar kepta vištos krūtinėlė, daržovės, riekelė kietojo sūrio.
3. Pavakariai: sauja riešutų, 1/2 greipfruto.
4. Vakarienė: virti žali žirneliai, riekelė vištos krūtinėlės ar gabalėlis žuvies.
5. Vakare: 200 ml kefyro.
Svarbi taisyklė: pusę valandos po valgio negalima gerti, tačiau per dieną būtina išgerti 1,5 l vandens. Laikantis dietos be angliavandenių dažnai užkietėja viduriai, tad neignoruokite ląstelienos turinčių produktų.
Po savaitės dietos galima pereiti prie paprastesnio režimo, žinoma, paisant veikos mitybos principų. Rezultatai apstulbins, šią dietą išbandė ir jos veiksmingumu įsitikino daug žmonių.
