aA
Kas penktas europietis sunkiai užmiega, galų gale užmigęs dažnai pabunda ir visą naktį lovoje daugiau kankinasi nei užmerkęs akis ilsisi. Didžioji dalis tokių žmonių į tai nekreipia dėmesio ir galvoja, kad šie sutrikimai – visiškai normalu. Tačiau gydytojai įspėja – tai pirmieji lėtinės nemigos požymiai.
Vaistas nuo miego sutrikimų – šaldiklyje
© Shutterstock nuotr.

Nemiga yra tuomet, kai sunku užmigti, dažniau pabundama naktį ar atsibundama anksti ryte ir nebeužmiegama. Jei minėti požymiai kartojasi daugiau nei 3 kartus per savaitę, miegama mažiau nei po 6 valandas ir visa tai tęsiasi ilgiau nei mėnesį tai galima laikyti nemiga. Galų gale tai atsilieps gyvenimo bei darbo kokybei“, - sako Raminta Masaitienė, Vilniaus miesto klinikinės ligoninės Miego sutrikimų laboratorijos gydytoja.

Sveiko darbingumo amžiaus žmogaus vidutinė miego trukmė per parą turėtų būti 7-8 valandos. Jeigu žmogus ilgesnį laiką miega mažiau nei keturias arba daugiau nei devynias su puse valandos, tai gali turėti reikšmingą įtaka sveikatai ir net gi mirtingumui. Miego sutrikimai žalinga įtaka jau vejasi rūkymą.

Mokslininkas iš JAV Timothy Ferriss teigia, kad raktas į saldų ir kokybišką miegą – nemokamas ir surandamas kiekvienuose namuose. Neseniai Lietuvos knygynuose pasirodžiusioje garsaus gyvenimo būdo mokytojo Timothy Ferriss knygoje „4 valandos kūnui“ autorius teigia radęs keletą paprastų, pigių ir efektyvių būdų kovai su prastu miegu. Jis pats pasitelkęs įvairius prietaisus sekė savo miego ritmą, fiksavo kūno judesius, matavo gliukozės kiekį kraujyje.

Vienas iš patarimų – valandą prieš einant miegoti išsimaudyti labai šaltoje vonioje. Užteks tik 10 minučių. Naujokams patariama pradžioje panardinti tik apatinę kūno dalį. Po kurio laiko išbūti vandenyje penkias minutes panardinus ir viršutinę dalį, o rankas laikyti virš vandens. T. Ferriss išvada: ledukų vonia – leidžia kūnui atsipalaiduoti ir „pasiimti“ iš miego viską, ką įmanoma.

Atlikęs įvairiausius eksperimentus T. Ferriss rekomenduoja miegoti 19–20 laipsnių kambario temperatūroje. Tris valandas prieš einant miegoti valgyti maistą, kurio sudėtyje yra daugiausia baltymų ir riebalų. Pavyzdžiui, suvalgius keturis ar daugiau kiaušinių knygos autoriui paspartėjo užmigimo greitis nei valgant liesesnį ar mažiau riebų maistą.

T. Ferriss išskiria ir pačią tinkamiausią miegojimo pozą – tai pusiau militaristinė šliaužimo padėtis. Tai reiškia, kad reikia atsigulti ant krūtinės, galvą padėti ant pagalvės ir pasukti ją į dešinę. Abi rankos turi būti prigludusios prie šonų, delnais į viršų. Paslinkti dešinę ranką į viršų, kol dešinė alkūnė bus sulenkta 90 laipsnių kampu, o ranka bus šalia galvos. Dešinės kojos kelį paslinkti nuo savęs į tą pačią pusę, kol koja bus sulenkta apytiksliai 90 laipsnių kampu.

O ką daryti, jeigu išmiegojęs 8–10 valandų jaučiatės pavargęs? Knygos autorius tikina, jog šios savijautos kaltininkas – mažas cukraus kiekis kraujyje. Tokiu atveju rekomenduojama labai lengva užkanda prieš miegą, pavyzdžiui, du šaukštai ekologiškų migdolų sviesto, užtepto ant salierų stiebų.

Be patarimų, kaip pagerinti miego kokybę, greitų pokyčių vadove „4 valandos kūnui“ T. Ferriss, atlikęs šimtus eksperimentų, pateikia praktinius patarimus, kaip atsikratyti antsvorio, padidinti savo ištvermę, pagerinti seksualinį gyvenimą, patobulinti plaukimo įgūdžius ar panaikinti traumas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(2 žmonės įvertino)
3.0000

Top naujienos

Lietuviai masiškai atšaukia keliones, bet pinigų organizatoriai negrąžina: kaip pasielgti, nuspręs tik po karantino (15)

„Delfi“ redakciją užplūdo skaitytojų laiškai, kuriuose jie pasakoja apie nemalonias patirtis...

Veryga: turime 11 sunkių koronaviruso atvejų papildyta 12.42 (67)

Trečiadienį nuotoliniu būdu vykusioje spaudos konferencijoje Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM)...

Nyderlandų mokslininkai nustatė naują COVID-19 pranašaujantį signalą (46)

Nyderlandų mokslininkams pavyko aptikti koronavirusą miesto nuotekose dar iki tol, kai buvo...

Kodėl dėl koronaviruso neleidžia tirtis privačiai? Yra kelios priežastys (63)

Sveikatos apsaugos viceministrė Lina Jaruševičienė Seimo Sveikatos reikalų komiteto posėdyje...

Tomas Janeliūnas: ką jūs veikėte Seime vakar, yra išties niekšinga (298)

Vilniaus universiteto Tarptautinių santykių ir politikos mokslų instituto profesorius dr. Tomas...

Į Lietuvą staigiai plūstelės šiluma: termometrų stulpeliai gali šoktelėti daugiau nei 15 laipsnių (64)

Artimiausiomis dienomis temperatūra neturėtų kilti aukščiau dešimties laipsnių, numatomos...

Rusija: jau pakilo karinis lėktuvas į JAV (47)

Jau pakilo karinis lėktuvas, iš Rusijos į JAV gabenantis medicinines priemones, trečiadienį...

Europos vaistų agentūra: koronaviruso vakcinai sukurti reikės bent metų

Reikės dar bent metų, kol vakcina nuo naujojo koronaviruso bus paruošta patvirtinti ir taps...

Lietuvoje koronavirusu užsikrėtusių medikų skaičius išaugo iki 84 (15)

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) Užkrečiamųjų ligų valdymo skyriaus vyr....

Sužinok dabar, aplankyk vėliau – netikėtos ir neįtikėtinos vietos Lietuvoje

Nors lietuviai garsėja santūriu tautiniu charakteriu, metuose yra viena diena, kai visi skrupulai...

|Maža didelių žinių kaina