aA
Kas penktas europietis sunkiai užmiega, galų gale užmigęs dažnai pabunda ir visą naktį lovoje daugiau kankinasi nei užmerkęs akis ilsisi. Didžioji dalis tokių žmonių į tai nekreipia dėmesio ir galvoja, kad šie sutrikimai – visiškai normalu. Tačiau gydytojai įspėja – tai pirmieji lėtinės nemigos požymiai.
Vaistas nuo miego sutrikimų – šaldiklyje
© Shutterstock nuotr.

Nemiga yra tuomet, kai sunku užmigti, dažniau pabundama naktį ar atsibundama anksti ryte ir nebeužmiegama. Jei minėti požymiai kartojasi daugiau nei 3 kartus per savaitę, miegama mažiau nei po 6 valandas ir visa tai tęsiasi ilgiau nei mėnesį tai galima laikyti nemiga. Galų gale tai atsilieps gyvenimo bei darbo kokybei“, - sako Raminta Masaitienė, Vilniaus miesto klinikinės ligoninės Miego sutrikimų laboratorijos gydytoja.

Sveiko darbingumo amžiaus žmogaus vidutinė miego trukmė per parą turėtų būti 7-8 valandos. Jeigu žmogus ilgesnį laiką miega mažiau nei keturias arba daugiau nei devynias su puse valandos, tai gali turėti reikšmingą įtaka sveikatai ir net gi mirtingumui. Miego sutrikimai žalinga įtaka jau vejasi rūkymą.

Mokslininkas iš JAV Timothy Ferriss teigia, kad raktas į saldų ir kokybišką miegą – nemokamas ir surandamas kiekvienuose namuose. Neseniai Lietuvos knygynuose pasirodžiusioje garsaus gyvenimo būdo mokytojo Timothy Ferriss knygoje „4 valandos kūnui“ autorius teigia radęs keletą paprastų, pigių ir efektyvių būdų kovai su prastu miegu. Jis pats pasitelkęs įvairius prietaisus sekė savo miego ritmą, fiksavo kūno judesius, matavo gliukozės kiekį kraujyje.

Vienas iš patarimų – valandą prieš einant miegoti išsimaudyti labai šaltoje vonioje. Užteks tik 10 minučių. Naujokams patariama pradžioje panardinti tik apatinę kūno dalį. Po kurio laiko išbūti vandenyje penkias minutes panardinus ir viršutinę dalį, o rankas laikyti virš vandens. T. Ferriss išvada: ledukų vonia – leidžia kūnui atsipalaiduoti ir „pasiimti“ iš miego viską, ką įmanoma.

Atlikęs įvairiausius eksperimentus T. Ferriss rekomenduoja miegoti 19–20 laipsnių kambario temperatūroje. Tris valandas prieš einant miegoti valgyti maistą, kurio sudėtyje yra daugiausia baltymų ir riebalų. Pavyzdžiui, suvalgius keturis ar daugiau kiaušinių knygos autoriui paspartėjo užmigimo greitis nei valgant liesesnį ar mažiau riebų maistą.

T. Ferriss išskiria ir pačią tinkamiausią miegojimo pozą – tai pusiau militaristinė šliaužimo padėtis. Tai reiškia, kad reikia atsigulti ant krūtinės, galvą padėti ant pagalvės ir pasukti ją į dešinę. Abi rankos turi būti prigludusios prie šonų, delnais į viršų. Paslinkti dešinę ranką į viršų, kol dešinė alkūnė bus sulenkta 90 laipsnių kampu, o ranka bus šalia galvos. Dešinės kojos kelį paslinkti nuo savęs į tą pačią pusę, kol koja bus sulenkta apytiksliai 90 laipsnių kampu.

O ką daryti, jeigu išmiegojęs 8–10 valandų jaučiatės pavargęs? Knygos autorius tikina, jog šios savijautos kaltininkas – mažas cukraus kiekis kraujyje. Tokiu atveju rekomenduojama labai lengva užkanda prieš miegą, pavyzdžiui, du šaukštai ekologiškų migdolų sviesto, užtepto ant salierų stiebų.

Be patarimų, kaip pagerinti miego kokybę, greitų pokyčių vadove „4 valandos kūnui“ T. Ferriss, atlikęs šimtus eksperimentų, pateikia praktinius patarimus, kaip atsikratyti antsvorio, padidinti savo ištvermę, pagerinti seksualinį gyvenimą, patobulinti plaukimo įgūdžius ar panaikinti traumas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(2 žmonės įvertino)
3.0000

Top naujienos

Krizė su Baltarusija jau krypsta neišvengiamos eskalacijos keliu: jei nuaidės šūviai – kas vyks toliau (54)

Jeigu jūs mums taip, tai mes jums šitaip. Tokia Lietuvos santykių padėtis su Baltarusija primena...

Gyventojai sukilo prieš planuojamą projektą Žirmūnuose: bijo, kad daugiabutis taps „pastatu vaiduokliu“

NT rinkoje atsiranda naujų, negirdėtų vystytojų, kurie ketina plėtoti gyvenamąjį turtą....

JK kenčia dėl darbuotojų trūkumo: jų reikia įvairiuose sektoriuose, darbdaviai gali būti priversti didinti algas

Škotijos Kerkoldžio (Kirkcaldy) miesto pakraštyje pridygę naujų baigiamų statyti namų. Prie...

Vaida Kurpienė | D+

Ką valgyti? Su Vaida Kurpiene: kas penkta moteris kenčia nuo policistinių kiaušidžių sindromo – štai kaip reikėtų maitintis

Kas penkta moteris turi policistinių kiaušidžių sindromą. Šio sindromo sukeliamus simptomus...

Kavinė, kurioje niekada nebuvo alkoholio ar rūkoma: čia keičiasi žmonių likimai

Vilniaus senamiestyje įsikūrusi kavinė „ Mano guru “ ne tik maitina svečius, bet ir turi...

Paskutinis vasaros mėnuo: sodo ir daržo darbų kalendorius rugpjūčiui

Paskutinis vasaros mėnuo gali atnešti labai skirtingus orus - vienais metais gali būti karšta kaip...

Valdančiosios daugumos atstovas: kai kurie mūsų ministrai nepajėgūs adekvačiai vertinti situacijos, laikas su jais atsisveikinti  nuskambėjo kritikos ir Nausėdai  (771)

Toliau vykstant migrantų krizei, Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD )...

Dailius Dargis | D+

Anglijoje nuo policijos besislapstantis komisaro sūnus praskleidė gangsterių pasaulio širmą: lietuviai yra patys baisiausi mafijozai (1)

Nuo teisėsaugos persekiojimo iš Lietuvos išvykęs ir Jungtinėje Karalystėje įsitvirtinęs...

Dėl naujos sutarties nesusitaręs Messi palieka „Barcelona“ (61)

„ Barcelona “ klubą sudrebino didžiausia permaina šiame amžiuje. Katalonų futbolo ekipos...

Orai: ciklonas į Lietuvą atneš stiprų vėją ir lietų, tačiau sekmadienį laukia malonūs pokyčiai (1)

Vėsaus oro, plūstančio iš šiaurės Atlanto į Vakarų bei Vidurio Europą, ir šiltos...