aA
Rytą per šaltį ir tamsą skubi į darbą, visą dieną sėdi vėsioje patalpoje ir ilgesingai žvelgi į pro langą šmėžuojančią pilkumą, vakare slidžiu keliu paršliauži namo ir iš karto bejėgiškai, visas išsekęs griūni miegoti. Gana, taip ilgiau tęstis negali!
Moteris, arbata
© Corbis/Scanpix
Medikai tvirtina, kad žiemą apninkanti slogi nuotaika - normalus reiškinys. Pasaulyje kas penktas žmogus papuola į depresijos gniaužtus. Ypač daug nuo jos kenčiama Šiaurės šalyse, kur žiema, berods, tęsiasi visą amžinybę. Žiemą daugelis tampame niurzgliais, paniurėliais, gyvenimas ima atrodyti nuobodus ir nykus. Dingsta bet koks noras ką nors veikti, pranyksta netgi humoro jausmas. Tarsi užmiegame savotišku žiemos miegu - dirbdami greitai pervargstame, trokštame kuo ilgiau miegoti ir nekišti nosies iš po šiltos antklodės.

Sezoninė depresija kyla dėl saulės šviesos bei šilumos, ryškesnių spalvų, įspūdžių stokos. Žiemą dienos ima atrodyti velniškai trumpos - vos patekėjo saulė, žiūrėk, jau ir vakaras. Kūnas nespėja pasidžiaugti pakankama šviesa, o siela - įspūdžiais. Už lango pradėjus temti, organizmas pradeda aktyviau gaminti hormoną melaniną, traukiantį mus saldžiai pasnausti.

Argi tokios būsenos neįmanoma atstatyti, telieka tik kentėti ir laukti pavasario? Jokiu būdu. Aišku, lengviausia - išvykti atostogų į saulėtą, egzotišką Pietų kraštą. Kita vertus, daugelis apie tai gali tik pasvajoti. Bet kėkite, ir žiemą galime būti aktyvūs bei kupini vasariškos energijos čia, darganotoje Lietuvoje.

Kas jums teikia džiaugsmo?

Niekam ne paslaptis, kad žiemą beprotiškai trūksta ryškesnių įspūdžių. Kai aplinkui vien pilkas sniegas ir toks pat dangus, net ir labai nenorėdamas imi nuobodžiauti! Nelaukite gamtos malonės, padėkite sau patys. Daimkite popieriaus lapą ir sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums teikia pozityvių emocijų, gali jus pamaloninti - nuo apsilankymo teatre ir masažo iki egzotiško patiekalo ruošimo ar mėgavimosi soliariumo šviesa bei šiluma. Pažadėkite sau, kad kiekvieną savaitę įvykdysite bent vieną iš jų.

Pasikliaukite pirtimi

Juk nebūtina visąlaik šalti! Tegul jūsų kūnas gaus nors truputėlį šilumos, atpalaiduokite nuo šalčio nuolat įsitempusius raumenis ir bent iš dalies išsivaduokite nuo streso. O jeigu po pirties dar pasilepinsite masažu ir puodeliu gardžios arbatos, tokia pirtis bus tiesiog neįkainojama. Nebijantieji iššūkių, naujų įspūdžių teišbando aštresnius pojūčius - po karštos pirties šoktelėkite atsigaivinti į šaltą sniego pusnį (jei jų yra) ar eketę.

Tegyvuoja masažas!

Pakelkite ūpą pasilepindami masažo teikiamais malonumais. Atsipalaiduokite, mėgaukitės akimirka. Leiskite šiai maloniai ir naudingai procedūrai pažadinti jūsų nuvargusį, aptingusį kūną.

Saugokite save

Bėgdami nuo žiemos depresijos neužsiverskite kalnais darbų. Veiklumas, domėjimasis yra naudingi, tačiau tik iki tam tikros ribos. Nekankinkite savęs. Pasistenkite laiku pailsėti, pakankamai miegoti ir nepervargti. Žiemą labai lengva iškristi iš paros ritmo, todėl netaupykite laiko miegui. Pagalvokite, kokie dalykai jus įkvepia bei teikia energijos, o tuos, kurie sekina ir neduoda jokių rezultatų, atidėkite geresniems laikams.

Šviesos terapija

Jeigu viena žiemos depresijos kaltininkių yra šviesos stoka, kodėl gi šio trūkumo neužpildžius? Soliarumas neatstos natūralios vasaros saulės, tačiau jūsų organizmas gali gauti bent truputį taip trokštamų saulės spindulių. Kita galimybė - įsigykite ir uždekite namie maksimalaus ryškumo lemputes. Psichoterapeutai jau nuo seno aktyviai gydo sezoninę depresiją pasitelkdami fototerapiją - ryškios šviesos seansus. Tai tikrai pakelia nuotaiką.

Aromatų galia

Vienas seniausių, labiausiai laiko patikrintų būdų pagerinti savijautą yra aromaterapija. Greitai atsigauti padės šilta, tonizuojančių eterinių aliejų kvapais traukianti vonia. Tarsi iš naujo atgimsite išbandę, pavyzdžiui, citrinų, greipfrutų, spygliuočių ar atpalaiduojančius mėtų bei levandų aliejus.

Darbas - geriausias vaistas

Užimtumas taip pat gali būti viena iš priemonių atsikratyti žiemos depresijos. Nestokojantis veiklos, aktyviai savo tikslų siekiantisžmogus nevalingai įsikrauna teigiamos energijos. Tik nepamirškite save apdovanoti, pagirti net ir už mažas profesines pergales.

Sportuokite

Be abejo, šį patarimą girdėjote tūkstantį kartų, bet žiemą sportuoti itin svarbu. Intensyvus fizinis krūvis skatina medžiagų apykaitą, aktyvina organizmą, neleidžia užsnūsti žiemos miegu. Vienintelė sąlyga - nepervarkite, sportuokite ne daugiau kaip 40 minučių per dieną. Šiuo metų laiku joga ar įvairūs tempimo pratimai nebus efektyvūs, pirmenybę teikite aktyviam sportui, tarkime, aerobikai, lengvajam kultūrizmui ar šokiams.

Dar vienas geras būdas kovoti su žiemos depresija - nusipirkite naują įdomią knygą. Apsikloję šiltu pledu, laikydami rankose aromatingos arbatos puodelį, kai už lango tyliai sninga (ar dulkia lietus), lapas po lapo versdami knygos lapus, suprasite, kad žiema nėra jau toks siaubūnas. Juk kuo daugiau malonumo suteikia jaukūs žiemos vakarai, tuo greičiau ateina pavasaris.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Gaisro metu Alytuje kritęs zuikis atiduotas tyrimams: pirmos žinios iš veterinarų baugina meras: jei tai bus patvirtina, liūdna ne tas žodis (232)

Spalio 18 dieną, t.y. trečiąją milžiniško padangų perdirbimo gamyklos gaisro dieną, Alytaus...

Navickienė: šis balsavimas parodė, kad vienam agrooligarchui ir jo kombainui pasibaigė dyzelis (242)

Seime renkami parašai siekiant inicijuoti pirmalaikius Seimo rinkimus pavasarį. Prie iniciatorių...

JK parlamentarai atmetė Johnsono siūlytą „Brexit“ vykdymo planą (52)

Borisas Johnsonas antradienį pagaliau turėjo progą parlamentui pateikti savo „Brexit“...

Maslobojevas pirmoje pasaulio kikbokso čempionato kovoje pasiuntė varžovą į nokautą (51)

Įspūdinga pergale WAKO pasaulio kikbokso čempionatą Sarajeve, Bosnijoje ir Hercegovinoje, pradėjo...

Šiluma pradeda „galvoti“ apie pasitraukimą iš Lietuvos (3)

Šiąnakt per Lietuvą nusidrieks debesų juosta, bet žymesnio lietaus nesulauksime. Rimstant...

Turintiems didelį darbo stažą – gera žinia iš Seimo (37)

Seimas spręs, ar ne mažesnį kaip 40 metų darbo stažą turintys šalies gyventojau galėtų...

BMW skrydis Vilniuje: rėžėsi į stulpą, jį nulaužė ir apsivertė papildyta (36)

Vėlų antradienio vakarą Vilniuje įvyko avarija. Pirminiais duomenimis, susidūrė du...

Daug ir naudingai žaidęs Kalnietis su „Lokomotiv“ pralaimėjo Belgrade

Belgrado „Partizan“ (4-0) ir toliau žygiuoja Europos taurės varžybose be pralaimėjimų....

Mokslų daktarė įvardijo maisto produktus, kurie stiprina imuninę sistemą, saugo nuo vėžio ir didina vyrų vaisingumą (75)

Pastaruoju metu selenas sulaukia vis daugiau dėmesio. Ir nieko keisto, nes jis yra vienas iš...

Johnsonas skelbia pertrauką „Brexit“ sutarties tvirtinimui (3)

Didžiosios Britanijos premjeras Borisas Johnsonas antradienį paskelbė stabdantis pastangas...