Mokslinės studijos parodė, jog žmonės, valgantys daug vaisių ir daržovių, mažiau rizikuoja susirgti širdies ligomis ir kai kurių formų vėžiu. Todėl sveikatos priežiūros specialistai pataria kasdien suvalgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių. Ir nesvarbu, ar jos šviežios, konservuotos, šaldytos, keptos ar džiovintos.
Daržovės, vaisiai
© Corbis/Scanpix
Bet kokio dydžio ta porcija?

· Vienas vidutinio dydžio vaisius, pavyzdžiui, obuolys, persikas, bananas ar apelsinas;

· Vienas didelio vaisiaus griežinys (meliono, mango ar ananaso);

· 2 saujos vynuogių, vyšnių ar uogų;

· Sauja džiovintų vaisių;

· Stiklinė (apie 100 ml) vaisių ar daržovių sulčių;

· Maža skardinė (apie 200 ml) konservuotų vaisių;

· Keli salotos lapai;

· Porcija salotų (apie 100 g), pavyzdžiui šaldytų ar konservuotų žirnelių, virtų morkų ar kepintų brokolių.

Atrodo paprasta, bet ar tai pritaikote realiame gyvenime? Kaip užtikrinate savo kasdienines penkias porcijas? Štai keletas patarimų, nuo kurių galite pradėti sveiko maitinimosi programą:

· Per pusryčius išgerkite stiklinę greipfrutų sulčių (1 porcija);

· Prieš priešpiečius vietoj šokolado nusipirkite ir užkąskite džiovintų abrikosų (1 porcija);

· Per priešpiečius suvalgykite obuolį arba persiką(1 porcija);

· Kartu su pagrindiniu patiekalu valgykite be cukraus konservuotų žirnelių ir šparagų (1 porcija);

· Žemuogių ar braškių su desertas pavakariams (1 porcija).

Eidami apsipirkti, visuomet į savo krepšelį įsimeskite daržovę ar vaisių, kurio dar nesate ragavę ar nevalgėte nuo vaikystės. Skonis keičiasi, ir, ragaudami kažką naujo, jūs palepinate savo receptorius, tuo pačiu savo kūnui padarydami paslaugą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Rimtas perspėjimas Europos gyventojams: jūsų naivumas – labai pavojingas (126)

Pastaraisiais metais Europoje ne sykį skambėjo krikščionybę priėmusių eksmusulmonų...

Svajonių telefonų kopijas siūlo įsigyti atvirai ir pigiai (32)

Telefonai „ iPhone X “ ir „Samsung Galaxy S7“ už 140 eurų? Kas gi nesusiviliotų tokia...

Romas Sadauskas-Kvietkevičius. Ar kolchozus pripažinsime savo, o ne okupantų istorijos dalimi? (52)

Kai Seimo sveikuolis Dainius Kepenis pasiūlė statyti bendrą paminklą stribams ir partizanams,...

„Lietuvos ryto“ tritaškių lietus paskandino „Lietkabelį“ (24)

Daugiau tritaškių nei dvitaškių pataikęs Vilniaus „Lietuvos rytas“ (16-4) iškovojo...

Pirmą kartą Dakare finišavęs Žala: negaliu suprasti, kad jau baigėsi (61)

Trečias kartas nemelavo. Po dviejų nesėkmių Dakaro ralyje trečiąkart dalyvavęs Vaidoto Žalos...

Prekybos centro „Ozas“ aikštelėje užsidegė automobilis (2)

Šeštadienį į prekybos ir pramogų centrą „ Ozas “ suskubo ugniagesiai: antrame aukšte...

Tarp paauglių plinta nauja grėsminga mada: kvailumu lenkia viską, kas buvo iki šiol (287)

Užsienyje ėmė plisti naujas iššūkis , kvailumu greičiausiai lenkiantis daugumą prieš tai...

Kelio remontas pykdo: vienas darbininkas kasa, o penki stovi ir žiūri (173)

Iš Klaipėdos uoste veikiančių terminalų vedančio Jūrininkų prospekto kelio dangos...

Dakaro pragaras baigėsi: Juknevičius pagerino savo paties rekordą (293)

Dvi savaitęs trukęs alinantis, nenuspėjamas ir išbandymų kupinas Dakaro ralis – baigėsi....

Karališkieji kūdikiai: gimdymas be nuskausminamųjų, griežti reikalavimai vardui ir 163 metus dėvėti tie patys drabužėliai (7)

Didžiosios Britanijos Kembridžo kunigaikštienė praėjusių metų rugsėjo pradžioje...