aA
Šis pėdų ir delnų sujungimo pratimas padeda mankštinti stuburą, vidaus organus ir galingiausią mūsų kūno raumenį – diafragmą.
© Shutterstock nuotr.

Kvėpuojant diafragma spaudžia kepenis, žarnyną, blužnį, kraujagysles ir limfagysles, tuo pačiu gerindama pilvo ertmės organų aprūpinimą krauju ir atlikdama ne ką mažiau svarbų darbą nei širdis.

Šis pratimas padeda palaikyti raumenų ir nervų balansą, stiprina visų kūno dalių, vidaus organų ir sistemų darbą. Pėdų ir delnų sujungimo pratimas tinka visoms moterims, nepriklausomai nuo jų amžiaus, o ypač naudingas jis sportuojančioms, toms, kurios dirba stovėdamos, ir nėščiosioms, rašo fithacker.ru.

Šį pratimą kiekvieną rytą ir vakarą atliekanti moteris niekada neturės ginekologinių problemų. Šis pratimas labai efektyvus, jei diagnozuotas nevaisingumas, gimdos užlinkimas, kiaušidės cista, gimdos mioma, endometritas, vaginitas, amenorėja, skausmingos mėnesinės. Kasdien atliekant šį pratimą užkertamas kelias lyties organų ligų atsiradimui ir išsigydomos jau turimos ligos.

Apie lengvą gimdymą svajojančioms nėščiosioms šį pratimą rekomenduojama atlikti po 1,5 min. rytais ir vakarais. Pratimo efektyvumas patvirtinamas visų, kurie yra ji išmėginę. Net ir moterys, kurių pirmasis gimdymas buvo sunkus, gali ženkliai palengvinti kitą gimdymą, jei sistemingai kartos pėdų ir delnų sujungimo pratimą. Be to, šį pratimą galima sugrąžinti į kasdienybę praėjus vos 3-5 dienoms po gimdymo.

Kokia šio pratimo nauda?

Simetriška kūno pozicija atliekant pratimą:

skatina kūno ir dvasios pusiausvyrą;
atkuria balansą tarp konstruktyvių ir destruktyvių procesų organizme ir tarp skirtingų nervų sistemos dalių, suteikia galimybę pasiekti harmoniją organizme ir sėkmingai koordinuoti nervų, kraujagyslių, raumenų, dešinės ir kairės kūno pusių, galūnių funkcijas;
gerina antinksčių, lyties organų ir storojo žarnyno funkcijas;
užtikrina normalų vaisiaus vystymąsi nėščiosios organizme.

Įžanginė dalis

Pratimą sudaro dvi dalys, kurių pirmoji įžanginė dalis suteikia galimybę padidinti diafragmos darbo intensyvumą ir ląstelinį kvėpavimą. Pratimą rekomenduojama atlikti apsinuoginus. Pereikite prie pagrindinės pratimo dalies tik tada, kai būsite parengę jai savo kūną.

Visos įžanginės dalies užduotys (1-9 punktai) atliekamos po 10 kartų.
Atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus, kaklą ir galvą atremkite į kietą volelį, pėdos sujungtos, keliai praskirti, delnai sujungti ir padėti ant krūtinės.

Atlikimo eiga:

1. vienos rankos pirštų pagalvėlėmis spauskite kitos rankos pirštų pagalvėles;

2. tada visą dešinę plaštaką spauskite prie kairiosios, kairį delną prie dešiniojo;

3. suglaustus delnus spauskite vieną prie kito;

4. ištiesę rankas suglaustais delnais dėkite jas už galvos, lėtai braukite rankomis per kūną nuo veido iki pat juosmens, lyg dalintumėte jį pusiau. Pirštai visada turi būti nukreipti į galvą. Braukykite rankomis per kūną pirmyn ir atgal;

5. pakeiskite pirštų kryptį, nukreipkite juos į kojas, judėkite kūno centro link, tačiau judesį atlikite iš apačios į viršų;

6. sukabintas rankas judinkite virš kūno, lyg orą skrostumėte kirviu, rankas ištempkite kuo stipriau;

7. ištempkite rankas maksimaliai viršuje ir apačioje, delnus išlaikydami sujungtus;

8. tvirtai sujungtus delnus laikykite virš saulės rezginio, judinkite sujungtas pėdas į viršų ir į apačią 1-1,5 pėdos ilgio amplitude. Delnai turi išlikti sujungti;

9. judinkite sujungtus delnus ir pėdas vienu metu pirmyn ir atgal, stengdamiesi ištempti stuburo slankstelius (judesį galima kartoti iki 61 karto).

Pagrindinė dalis

Atlikimo eiga:

Sujungtus delnus perkelkite ant krūtinės lyg anteną (tarp kūno ir rankų turi būti 90 laipsnių kampas). Išlaikykite gulimą lotoso poziciją, panašią į populiarią jogos lotoso poziciją, tik šiuo atveju poza atliekama ne sėdint, o gulint.

Užmerkite akis ir pagulėkite 5-10 min. Pėdos visą laiką turi būti sujungtos, keliai praskirti kuo plačiau.

Šį pratimą kartokite ryte ir vakare, jei turite laisvo laiko dienos metu, taip pat nepraleiskite šios galimybės.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Dramų šeimose grimasos: prestižiniame sostinės rajone praskeltos galvos, kraujas ir be galo išsigandęs aštuonmetis

Į iškvietimus vykstanti vaiko teisių apsaugos specialistė su DELFI sutiko pasidalinti istorijomis,...

Šeimai finansų krizė nesibaigia iki šiol: įžvelgia sistemines spragas (34)

Praėjusiame dešimtmetyje Lietuvoje besipučiant nekilnojamojo turto kainų burbului, verslininkas...

Lietuvių pamėgtoje saloje – galinga stichija: bangos tiesiog nušlavė apartamentų balkonus (11)

Gavus pranešimų apie smarkią audrą, dėl saugumo evakuotos kelios dešimtys lietuvių pamėgtos...

Nausėda apie prezidentės neišvykimą į Latviją: aš būčiau važiavęs netgi dviračiu (124)

Buvęs SEB banko prezidento patarėjas, ekonomistas Gitanas Nausėda , komentuodamas prezidentės...

Eli Lake: Šiaurės Korėjos apgavystė (23)

Nuo tada, kai praėjusį birželį per viršūnių susitikimą Singapūre susipažino su Kim Jong Unu,...

Ligoninės „mirtininkės“: vienintelis kriterijus gali nulemti 15 ligoninių likimą (279)

DELFI pasiekė Sveikatos apsaugos ministerijos ( SAM ) specialistų parengta neoficiali analizė,...

Didžiuliai vandens kiekiai suteka į plyšius vandenyno dugne – kur jis dingsta? (77)

Jūs tikriausiai žinote, kad Žemės paviršius yra tarsi suskeldėjusio kiaušinio lukštas....

Planuojantiems statybas: ką privaloma žinoti apie detaliojo ir bendrojo plano koregavimą (10)

Rinkdamiesi žemės sklypą, kuriame norėtumėte statyti savo svajonių namą ar vystyti kitą...

Gyvai / DELFI TV Gyvai: naujas saugomų rūšių sąrašas — kas keisis?

Šiuo metu dar galiojanti Lietuvos raudonoji knyga greitai, jau nuo 2019 metų, bus pakeista nauju...

Kaip per 20 sekundžių sužavėti darbdavį: esminiai motyvacinio laiško rašymo principai (42)

Parašyti nepriekaištingą motyvacinį laišką – ne lengva ir daug sumanumo reikalaujanti...