aA
Tarpslankstelinio disko išvarža – viena iš dažniausių nugaros skausmo priežasčių. Disko išvarža – kraštutiniai degeneratyviniai stuburo pokyčiai, vadinami osteochondroze. Minkštoji disko dalis išsiveržia į nugaros smegenų kanalą, dėl to gali užsispausti nugaros smegenų nervai, o tai kelia stiprų skausmą, rašoma straipsnyje econet.ua.
Turite stuburo išvaržą? Darydami šiuos pratimus sau tik pakenksite
© Shutterstock

Įprastai skauda apatinę nugaros dalį, kartais – viršutinę ir kaklą, o skausmas nueina į ranką arba į koją. Kosėjant arba juokiantis skausmas gali sustiprėti.

Gydant tarpslankstelinio disko išvaržą, svarbus ir fizinis krūvis, todėl norint paspartinti gijimą, dažnai skiriami pratimai. Tiesa, kai kurie pratimai griežtai draudžiami turintiems tarpslankstelinio disko išvaržą.

Įprastai, turint tarpslankstelinio disko išvaržą, skiriami lėti, ramūs pratimai, kurie neįtempia nugaros raumenų, juk turint disko išvaržą vienas iš svarbiausių užduočių – pašalinti raumenų hipertonusą.

Turint tarpslankstelinio disko išvaržą, draudžiama daryti šiuos pratimus:

Svarmenų kilnojimas, lankstant kojas

Šis pratimas atliekamas, pritvirtinus svarmenį prie specialios platformos. Žmogus atsigula ir kojomis stumdo platformą aukštyn. Daugelio gydytojų nuomone, svarmenų kilnojimas lankstant kojas gali sukelti tarpslankstelinio disko išvaržą. Be to, tokie pratimai gali sukelti osteochondrozei būdingus galvos skausmus. Negilūs pritūpimai tiesia nugara sumažina krūvį nugarai, o saugodami sąnarius, venkite gilių pritūpimų.

Turite stuburo išvaržą? Darydami šiuos pratimus sau tik pakenksite
© Shutterstock

Pratimai tiesiomis kojomis

Draudžiama daryti pratimus, kurių metu kojos išlieka tiesios – tada stipriau apkraunami tarpslanksteliniai diskai. Darant tokius pratimus, dažnai ima skaudėti juosmenį. Svarmenų kilnojimas kojomis atsigulus arba pasilenkimai tiesiomis kojomis kelia per didelę įtampą nugaros raumenims, todėl galima slankstelių kompresija. Apskritai pasilenkimai stovint arba sėdint, kai siekiama kojų pirštų, gali pakenkti nugarai.

Atsilenkimai

Tarpslankstelinio disko išvaržos dažnai atsiranda juosmens srityje, virš dubens, todėl atsilenkimai gali padidinti išvaržą, sukelti komplikacijų. Pratimai, kai reikia atsilenkti, pvz., pratimai su gimnastikos kamuoliu ar su svareliais, netgi kai kurie jogos judesiai yra žalingi stuburui, turint tarpslankstelinio disko išvaržą.

Sunkioji atletika

Pasilenkus pakelti štangos, paskui iš šios padėties ją trūktelint , sukuriamas šokas stuburui. Kilnojant štangą atsigulus irgi gali pradėti skaudėti nugarą. Kilnodami sunkumus, venkite padėties, kai korpusu palinkstama į priekį, štangos kilnojimo su korpuso pasukimu. Net jei tarpslankstelinio disko išvarža yra kakle, kilnojant sunkumus judesiai turi būti lėti, nestaigūs, kontroliuojami. Turint disko išvaržą, prieš užsiimant sunkiąją atletika reikalingas pasiruošimas.

Bėgimas

Viena iš tarpslankstelinio disko funkcijų – amortizuoti. Bėgiojant amortizuojamieji diskų ištekliai stipriai mažėja. Daugelio medikų nuomone, pats bėgiojimas nesukelia disko išvaržos, bet gali padidinti esamas diskų išvaržas arba sukelti kitokio pobūdžio nugaros skausmų. Bėgiojant arba greitai einant, diskai atsistato lėčiau, todėl tokioms sporto rūšims reikia specialaus inventoriaus, tai pat būtina laikytis tam tikrų atsargumo priemonių. Jei bėgiodami pajusite nugaros skausmą, iš karto nustokite bėgioti ir pradėkite eiti. Kai diskų raiščiai sutvirtės, vėl bus galima bėgioti.

Tarpslankstelinių diskų išvaržos ir osteochondrozės atveju naudingi jogos užsiėmimai.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(27 žmonės įvertino)
4.0370

Top naujienos

Sutrikdė bauda iš „trikojo“: rodo, kad greitis buvo viršytas Rusijoje, kodėl – niekas nepaaiškina (16)

Per porą dienų, o kartais ir dar greičiau, atkeliaujantys administracinio nusižengimo protokolai...

Lukašenka įspėjo: užsikurs tokia pirtis, jog kankinsis visi – iki pat Vladivostoko „Rusija bijo mus prarasti“ (45)

Jeigu Baltarusijoje bus bandoma destabilizuoti padėtį, bus sunku visiems – iki pat Vladivostoko,...

Artėja didžiulė liūtis: pranešama, kurios Vilniaus vietos rizikingiausios (72)

Antradienio vakarą Lietuvą iš pietvakarių pasieks intensyvių kritulių frontas, vietomis...

„Sodra“ paskelbė išmokų kalendorių: rugpjūtį pensininkus pasieks ir vienkartinės išmokos (92)

„Sodra“ paskelbė išmokų kalendorių. Rugpjūtį senjorus kartu su pensijomis pasieks ir...

Briuselis griežtina toną Lenkijai: nebus vertybių, nebus ir pinigų (157)

Europos Komisija praėjusį ketvirtadienį paskelbė įspėjimą Lenkija i, Vengrijai ir visoms...

Sinoptikai: stiprus lietus nuo Marijampolės judės Kauno link ir keliaus toliau

Antradienio popietę centrinėje Lietuvos dalyje prognozuojamas stiprus lietus, BNS informavo...

Po žingsnelį parodė, kaip tiriama dėl COVID-19: pojūčiai ne patys maloniausi (52)

Apie naujus koronaviruso užsikrėtimų atvejus girdime kasdien ir kone visur, o tyrimai įvairiose...

Muitininkai savaitgalį iš rusų kontrabandininkų atėmė milijonus rublių ir šimtus tūkstančių eurų (5)

Medininkų kelio posto muitininkai praėjusį savaitgalį sulaikė dvi grynųjų pinigų kontrabandos...

Lenkijoje sergamumo koronavirusu rodiklis dar labiau išaugo: Lietuvos reakciją vadina visišku nesusipratimu (262)

Kiekvieną pirmadienį Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) pateikia atnaujintą rizikos šalių...

|Maža didelių žinių kaina