aA
Tarpslankstelinio disko išvarža – viena iš dažniausių nugaros skausmo priežasčių. Disko išvarža – kraštutiniai degeneratyviniai stuburo pokyčiai, vadinami osteochondroze. Minkštoji disko dalis išsiveržia į nugaros smegenų kanalą, dėl to gali užsispausti nugaros smegenų nervai, o tai kelia stiprų skausmą, rašoma straipsnyje econet.ua.
© Shutterstock

Įprastai skauda apatinę nugaros dalį, kartais – viršutinę ir kaklą, o skausmas nueina į ranką arba į koją. Kosėjant arba juokiantis skausmas gali sustiprėti.

Gydant tarpslankstelinio disko išvaržą, svarbus ir fizinis krūvis, todėl norint paspartinti gijimą, dažnai skiriami pratimai. Tiesa, kai kurie pratimai griežtai draudžiami turintiems tarpslankstelinio disko išvaržą.

Įprastai, turint tarpslankstelinio disko išvaržą, skiriami lėti, ramūs pratimai, kurie neįtempia nugaros raumenų, juk turint disko išvaržą vienas iš svarbiausių užduočių – pašalinti raumenų hipertonusą.

Turint tarpslankstelinio disko išvaržą, draudžiama daryti šiuos pratimus:

Svarmenų kilnojimas, lankstant kojas

Šis pratimas atliekamas, pritvirtinus svarmenį prie specialios platformos. Žmogus atsigula ir kojomis stumdo platformą aukštyn. Daugelio gydytojų nuomone, svarmenų kilnojimas lankstant kojas gali sukelti tarpslankstelinio disko išvaržą. Be to, tokie pratimai gali sukelti osteochondrozei būdingus galvos skausmus. Negilūs pritūpimai tiesia nugara sumažina krūvį nugarai, o saugodami sąnarius, venkite gilių pritūpimų.

Turite stuburo išvaržą? Darydami šiuos pratimus sau tik pakenksite
© Shutterstock

Pratimai tiesiomis kojomis

Draudžiama daryti pratimus, kurių metu kojos išlieka tiesios – tada stipriau apkraunami tarpslanksteliniai diskai. Darant tokius pratimus, dažnai ima skaudėti juosmenį. Svarmenų kilnojimas kojomis atsigulus arba pasilenkimai tiesiomis kojomis kelia per didelę įtampą nugaros raumenims, todėl galima slankstelių kompresija. Apskritai pasilenkimai stovint arba sėdint, kai siekiama kojų pirštų, gali pakenkti nugarai.

Atsilenkimai

Tarpslankstelinio disko išvaržos dažnai atsiranda juosmens srityje, virš dubens, todėl atsilenkimai gali padidinti išvaržą, sukelti komplikacijų. Pratimai, kai reikia atsilenkti, pvz., pratimai su gimnastikos kamuoliu ar su svareliais, netgi kai kurie jogos judesiai yra žalingi stuburui, turint tarpslankstelinio disko išvaržą.

Sunkioji atletika

Pasilenkus pakelti štangos, paskui iš šios padėties ją trūktelint , sukuriamas šokas stuburui. Kilnojant štangą atsigulus irgi gali pradėti skaudėti nugarą. Kilnodami sunkumus, venkite padėties, kai korpusu palinkstama į priekį, štangos kilnojimo su korpuso pasukimu. Net jei tarpslankstelinio disko išvarža yra kakle, kilnojant sunkumus judesiai turi būti lėti, nestaigūs, kontroliuojami. Turint disko išvaržą, prieš užsiimant sunkiąją atletika reikalingas pasiruošimas.

Bėgimas

Viena iš tarpslankstelinio disko funkcijų – amortizuoti. Bėgiojant amortizuojamieji diskų ištekliai stipriai mažėja. Daugelio medikų nuomone, pats bėgiojimas nesukelia disko išvaržos, bet gali padidinti esamas diskų išvaržas arba sukelti kitokio pobūdžio nugaros skausmų. Bėgiojant arba greitai einant, diskai atsistato lėčiau, todėl tokioms sporto rūšims reikia specialaus inventoriaus, tai pat būtina laikytis tam tikrų atsargumo priemonių. Jei bėgiodami pajusite nugaros skausmą, iš karto nustokite bėgioti ir pradėkite eiti. Kai diskų raiščiai sutvirtės, vėl bus galima bėgioti.

Tarpslankstelinių diskų išvaržos ir osteochondrozės atveju naudingi jogos užsiėmimai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(22 žmonės įvertino)
4.0000

Top naujienos

LKL užkulisiai: kodėl „Rytas“ nepanoro australo ir kaip pergalės neatnešė net pažadėti „iPhone“ laida „Krepšinio zona“ (29)

Eurolyga jau žino savo šių metų čempionus bei prizininkus, o po poros savaičių juos turės ir...

Mažame Lietuvos mieste dirbančiai gydytojai pacientai negaili pagyrų: kaip jai pavyko tapti visų mylima (27)

Valstybinės ligonių kasos prie Sveikatos apsaugos ministerijos ( VLK ) duomenimis, Lietuvoje dirba...

Po kepinančio karščio – audringos liūtys, vėjas ir perkūnija: skelbia, kuriems miestams klius (7)

Antradienio pirmoje dienos pusėje vyraus nepastoviai debesuoti ir sausesni orai .

Sklinda kalbos apie „valstiečių“ partijoje bręstantį sukilimą: Skverneliui mato du kelius (208)

Dar prieš pirmąjį Prezidento rinkimų turą Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS...

Valančiūnas – apie FIBA 2019 akistatą su kanadiečiais: pasistengsime „išspardyti užpakalius“ (9)

Atrodė, kad tai eros pabaiga: po septynerių ištikimybės metų Toronto „Raptors“ išmainė...

„Valstiečiai“ siūlo užmiršti Karbauskio kalbas ir žiūrėti į ateitį (148)

Porą savaičių blaškęsi ir traukimusi iš valdžios rinkėjus gąsdinę „valstiečiai“...

Tūkstančiams dirbančių – lemtingas galvosūkis dėl pensijų: termino pabaiga negailestingai artėja (93)

Kokio dydžio pensiją gausite? Ar likti II pakopos pensijų fonduose? Klausimai, kuriuos sau užduoda...

Brandūs vyrai atvirai: kodėl jie renkasi jaunas moteris? (156)

Tenka daug kalbėtis su žmonėmis gana asmeniškomis temomis. Ypač mėgstu pasiklausyti, ką kalba...

Vitulskienė atidarė plius dydžio drabužių parduotuvę: pagaliau moterys priima savo kūną tokį, koks yra (86)

Gegužės 20 dieną Erika Vitulskienė įsimins visam gyvenimui. Pirmadienio vakarą sostinėje...

Šeimoje – tikras stebuklas: pirmąkart gimė šešetukas, nesitikėjo net medikai (8)

Lenkijoje viena moteris pirmąkart šalies istorijoje pagimdė šešetuką, o kiekvienas naujagimis...