aA
Tarpslankstelinio disko išvarža – viena iš dažniausių nugaros skausmo priežasčių. Disko išvarža – kraštutiniai degeneratyviniai stuburo pokyčiai, vadinami osteochondroze. Minkštoji disko dalis išsiveržia į nugaros smegenų kanalą, dėl to gali užsispausti nugaros smegenų nervai, o tai kelia stiprų skausmą, rašoma straipsnyje econet.ua.
Turite stuburo išvaržą? Darydami šiuos pratimus sau tik pakenksite
© Shutterstock

Įprastai skauda apatinę nugaros dalį, kartais – viršutinę ir kaklą, o skausmas nueina į ranką arba į koją. Kosėjant arba juokiantis skausmas gali sustiprėti.

Gydant tarpslankstelinio disko išvaržą, svarbus ir fizinis krūvis, todėl norint paspartinti gijimą, dažnai skiriami pratimai. Tiesa, kai kurie pratimai griežtai draudžiami turintiems tarpslankstelinio disko išvaržą.

Įprastai, turint tarpslankstelinio disko išvaržą, skiriami lėti, ramūs pratimai, kurie neįtempia nugaros raumenų, juk turint disko išvaržą vienas iš svarbiausių užduočių – pašalinti raumenų hipertonusą.

Turint tarpslankstelinio disko išvaržą, draudžiama daryti šiuos pratimus:

Svarmenų kilnojimas, lankstant kojas

Šis pratimas atliekamas, pritvirtinus svarmenį prie specialios platformos. Žmogus atsigula ir kojomis stumdo platformą aukštyn. Daugelio gydytojų nuomone, svarmenų kilnojimas lankstant kojas gali sukelti tarpslankstelinio disko išvaržą. Be to, tokie pratimai gali sukelti osteochondrozei būdingus galvos skausmus. Negilūs pritūpimai tiesia nugara sumažina krūvį nugarai, o saugodami sąnarius, venkite gilių pritūpimų.

Turite stuburo išvaržą? Darydami šiuos pratimus sau tik pakenksite
© Shutterstock

Pratimai tiesiomis kojomis

Draudžiama daryti pratimus, kurių metu kojos išlieka tiesios – tada stipriau apkraunami tarpslanksteliniai diskai. Darant tokius pratimus, dažnai ima skaudėti juosmenį. Svarmenų kilnojimas kojomis atsigulus arba pasilenkimai tiesiomis kojomis kelia per didelę įtampą nugaros raumenims, todėl galima slankstelių kompresija. Apskritai pasilenkimai stovint arba sėdint, kai siekiama kojų pirštų, gali pakenkti nugarai.

Atsilenkimai

Tarpslankstelinio disko išvaržos dažnai atsiranda juosmens srityje, virš dubens, todėl atsilenkimai gali padidinti išvaržą, sukelti komplikacijų. Pratimai, kai reikia atsilenkti, pvz., pratimai su gimnastikos kamuoliu ar su svareliais, netgi kai kurie jogos judesiai yra žalingi stuburui, turint tarpslankstelinio disko išvaržą.

Sunkioji atletika

Pasilenkus pakelti štangos, paskui iš šios padėties ją trūktelint , sukuriamas šokas stuburui. Kilnojant štangą atsigulus irgi gali pradėti skaudėti nugarą. Kilnodami sunkumus, venkite padėties, kai korpusu palinkstama į priekį, štangos kilnojimo su korpuso pasukimu. Net jei tarpslankstelinio disko išvarža yra kakle, kilnojant sunkumus judesiai turi būti lėti, nestaigūs, kontroliuojami. Turint disko išvaržą, prieš užsiimant sunkiąją atletika reikalingas pasiruošimas.

Bėgimas

Viena iš tarpslankstelinio disko funkcijų – amortizuoti. Bėgiojant amortizuojamieji diskų ištekliai stipriai mažėja. Daugelio medikų nuomone, pats bėgiojimas nesukelia disko išvaržos, bet gali padidinti esamas diskų išvaržas arba sukelti kitokio pobūdžio nugaros skausmų. Bėgiojant arba greitai einant, diskai atsistato lėčiau, todėl tokioms sporto rūšims reikia specialaus inventoriaus, tai pat būtina laikytis tam tikrų atsargumo priemonių. Jei bėgiodami pajusite nugaros skausmą, iš karto nustokite bėgioti ir pradėkite eiti. Kai diskų raiščiai sutvirtės, vėl bus galima bėgioti.

Tarpslankstelinių diskų išvaržos ir osteochondrozės atveju naudingi jogos užsiėmimai.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(27 žmonės įvertino)
4.0370

Top naujienos

Liko vienas žingsnis: dalis darbuotojų turės skiepytis privalomai

Seimas antradienį po svarstymo pritarė Žmonių užkrečiamųjų ligų profilaktikos ir kontrolės...

NVSC: matome skaičius, kurie tikrai kelia pagrįstą susirūpinimą (8)

Aktyvių koronavirusinės infekcijos protrūkių žemėlapyje situacija per savaitę beveik nepatiko,...

Rusija kelia sąlygas Vakarams: toliau jokių derybų

Maskva antradienį atmetė naujas derybas dėl Ukrainos, kol Vakarai neatsakys į jos reikalavimus,...

Skuodis: nesu tikras, kad baltarusiškos trąšos po vasario per Lietuvą nevažiuos (10)

Susiekimo ministras kartoja nesantis tikras, kad baltarusiškos trąšos po vasario 1 dienos nustos...

Lietuva per metus išpylė 60 tūkstančių dozių vakcinos: kainos ministerija neatskleidžia (17)

Lietuva per metus išpylė 60 tūkstančių dozių vakcinos. Gyventojai klausia, kokie nuostoliai ir...

Rusijai – Erdogano perspėjimas dėl Ukrainos papildyta (177)

Turkijos prezidentas Recepas Tayyipas Erdoganas antradienį perspėjo Rusiją nesiveržti į...

LRT etikos kontrolierė priėmė sprendimą dėl Editos Mildažytės laidos su Beata Tiškevič: laidos vedėja išreiškė apgailestavimą (4)

Šių metų sausio 6-ąją portale lrt.lt pasirodžiusi Editos Mildažytės laida „Svečiuose pas...

Jau nuo vasario Lietuvoje bus skiepijama dar viena vakcina nuo koronaviruso: užsakyta 633 tūkst. dozių

Gruodį Europos Sąjungoje (ES) patvirtinta „ Novavax “ vakcina Bendrijos šalis pasieks antroje...

Plintant omikron atmainai Vilniuje keičiamos testavimo taisyklės: ką svarbu žinoti norintiems išsitirti?

Lietuvoje sparčiai plintant koronaviruso omikron atmainai, stipriai išaugo testuotis...

JAV oro linijų bendrovės ragina stabdyti 5G plėtrą: perspėja, kad ryšio bokštai gali sukelti mirtinas katastrofas (60)

Trečiadienį JAV „AT&T“ bei „Verizon“ aktyvuos savo 5G tinklus. Tai, kad dėl to baiminasi...