Dažna moteris turi apvalesnius klubus, nei norėtų. Nereikia nusiminti, nes tai visiškai normalu vaisingo amžiaus moteriai. Klubai – natūrali vieta kauptis riebalams, rašo fithacker.ru.
© Fotolia nuotr.

Maitinamės visiškai kitaip, lyginant su mūsų protėviais. Deja, maitinantis mūsų būdu labai greitai galima prikaupti svorio.
Jūsų dėmesiui – puikūs pratimai, kurie padės atsikratyti riebalų nuo klubų ir sumažinti jų apimtį.

1. Renkamės

Tik nedaugelis žmonių 10 min. lipa laiptais ir iš tiesų sudegina 102 kalorijas. Šie klubų raumenys dalyvauja lipant laiptais, klubai tampa stangresni, dailesni.

Visuomeniniame transporte įpraskite stovėti, ne sėdėti. Du nauji įpročiai sparčiai tirpins riebaliukus ir padailins klubus.

2. Koreguojame mitybą

Reikėtų vengti hidrogenizuotų augalinių aliejų, gazuotų gėrimų, kepto maisto, gausiai apdoroto maisto, nes jie didina nutukimo riziką, paspartina daugelio ligų riziką.

Valgykite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, migdolai, obuoliai.
Gerkite daugiau vandens. Kasdien suvartojant po 25 g ląstelienos, 30 proc. sparčiau deginami riebalai.

3. Pratimai

Yra ir pratimų, kure ypač veiksmingai, per trumpą laikotarpį degina riebalus ant klubų.

1-as pratimas

Atsitūpkite, kojos plačiai pasuktos į šonus, rankas nuleiskite iš vidinės kojų pusės. Keliai neturi išeiti už kojų pirštų. Pritūpkite tiek žemai, kiek tik galite, o tada pašokite ir iškelkite rankas aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek galite.

2-as pratimas – vidinei klubų pusei

Atsigulkite ant šono, vieną ranką sulenkite per alkūnę ir prilaikykite galvą. Apatinė koja ištiesta, viršutinę koją sulenkite, pėda pastatykite priekyje. Apatinę koją kilstelėkite nuo grindų ir sukite ratus – 20 kuo didesnių ratų. Paskui padarykite ratus į kitą pusę. Pratimą pakartokite atsigulę ant kito šono.

3-ias pratimas – kartelė–žirklės

Šis pratimas ypač veiksmingas jis stiprina ne tik sėdmenų, bet ir krūtinės, rankų raumenis.

Atsistokite į kartelės pozą – į grindis remkitės tik delnais ir kojų pirštais, kūną stenkite išlaikyti kuo tiesesnį. Įtempkite klubus, kojas ištieskite kuo plačiau į šonus, tada suglauskite. Pabandykite pakartoti šį pratimą 15 kartų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Puotos Daktarų irštvoje: sumušta Džordana, Valinsko šou ir šūviai vietoj fejerverkų (26)

Alkoholiu ir maistu nukrauti stalai, garsiausi Lietuvos nusikaltėliai, pusnuogės moterys, žymiausi...

Gyvai / Čempionų lygos kulminacija: „Real“ ir „Liverpool“ kaktomuša (2)

Jau šį šeštadienį paaiškės 2017/2018 metų sezono stipriausia Čempionų lygos ekipa. Trofėjų...

Tėvų išmonė beribė: tarp rečiausių vardų Vaidrius, Džema ir Ripsimėja

Tuo metu, kai vieni tėvai vaikams renka vardą iš giminėje esančių ar šalies populiariausiųjų...

Lietuvoje nauja technologija – mobilios paukštidės (16)

Vienoje iš labiausiai Lietuvoje paplitusių žemės ūkio šakų bręsta permainos. Ilgą laiką...

Vietnamas žinomą palangiškį žavėjo ne tik švyturiais: labiausiai nustebino, kaip ten dirba moterys (47)

Prieš porą savaičių iš Vietnamo grįžęs palangiškis Aidas Jurkštas susižavėjęs pasakojo...

Garsenybės tiesiog apsėstos šios dietos: kodėl neturėtumėte sekti jų pavyzdžiu? (6)

Pastaruoju metu ne viena garsenybė ėmė laikytis vadinamosios ketoninės dietos , kurios pagrindą...

Persikraustė į kaimą ir pradėjo siūti batus: anksčiau sau leisti tokią avalynę galėjo tik patys turtingiausi (7)

Su Dalia Grigoniene susitikome jos namuose, Kernavėje . Pašnekovės gyvenamąją vietą rasti...

Po dešimties metų grįžo į Lietuvą: kaip gali pakeisti pasaulį, jeigu jo dar nematei? (30)

Daugiau kaip dešimt metų Ada Jonušė gyveno ir dirbo užsienyje: Vokietijoje, Belgijoje,...

Vonios remontas: kaip neišleisti daug pinigų ir mėgautis rezultatu (7)

Atrodytų, visiškai nesudėtinga atlikti remontą vonios kambaryje, bet iš tiesų šios patalpos...

Avarija Vilijampolėje: po susidūrimo ant stogo vertėsi automobilis (6)

Šeštadienį Kaune, Vilijampolėje , vienas automobilių po susidūrimo vertėsi ant stogo. Vienam...