aA
Dažna moteris turi apvalesnius klubus, nei norėtų. Nereikia nusiminti, nes tai visiškai normalu vaisingo amžiaus moteriai. Klubai – natūrali vieta kauptis riebalams, rašo fithacker.ru.
© Fotolia nuotr.

Maitinamės visiškai kitaip, lyginant su mūsų protėviais. Deja, maitinantis mūsų būdu labai greitai galima prikaupti svorio.
Jūsų dėmesiui – puikūs pratimai, kurie padės atsikratyti riebalų nuo klubų ir sumažinti jų apimtį.

1. Renkamės

Tik nedaugelis žmonių 10 min. lipa laiptais ir iš tiesų sudegina 102 kalorijas. Šie klubų raumenys dalyvauja lipant laiptais, klubai tampa stangresni, dailesni.

Visuomeniniame transporte įpraskite stovėti, ne sėdėti. Du nauji įpročiai sparčiai tirpins riebaliukus ir padailins klubus.

2. Koreguojame mitybą

Reikėtų vengti hidrogenizuotų augalinių aliejų, gazuotų gėrimų, kepto maisto, gausiai apdoroto maisto, nes jie didina nutukimo riziką, paspartina daugelio ligų riziką.

Valgykite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, migdolai, obuoliai.
Gerkite daugiau vandens. Kasdien suvartojant po 25 g ląstelienos, 30 proc. sparčiau deginami riebalai.

3. Pratimai

Yra ir pratimų, kure ypač veiksmingai, per trumpą laikotarpį degina riebalus ant klubų.

1-as pratimas

Atsitūpkite, kojos plačiai pasuktos į šonus, rankas nuleiskite iš vidinės kojų pusės. Keliai neturi išeiti už kojų pirštų. Pritūpkite tiek žemai, kiek tik galite, o tada pašokite ir iškelkite rankas aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek galite.

2-as pratimas – vidinei klubų pusei

Atsigulkite ant šono, vieną ranką sulenkite per alkūnę ir prilaikykite galvą. Apatinė koja ištiesta, viršutinę koją sulenkite, pėda pastatykite priekyje. Apatinę koją kilstelėkite nuo grindų ir sukite ratus – 20 kuo didesnių ratų. Paskui padarykite ratus į kitą pusę. Pratimą pakartokite atsigulę ant kito šono.

3-ias pratimas – kartelė–žirklės

Šis pratimas ypač veiksmingas jis stiprina ne tik sėdmenų, bet ir krūtinės, rankų raumenis.

Atsistokite į kartelės pozą – į grindis remkitės tik delnais ir kojų pirštais, kūną stenkite išlaikyti kuo tiesesnį. Įtempkite klubus, kojas ištieskite kuo plačiau į šonus, tada suglauskite. Pabandykite pakartoti šį pratimą 15 kartų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

STT paskelbė statistiką apie gimines savivaldybėse: reakcija stulbinanti (88)

Specialiųjų tyrimų tarnyba ( STT ) birželį paskelbė analizę, kuri rodo, kad beveik penktadalis...

Kiemą iškniso ir dingo: neįmanoma net išeiti iš laiptinės, priversti lipti per kaimynų tvoras (2)

Socialiniame tinkle „Facebook“ tauragiškiai įvedė naują madą – apie problemas praneša...

Į Lietuvą atvykę italai smarkiai nustebo: manėme, kad čia visi vilki treningus ir mušasi

Tą rytą prieš skrydį mano draugai italai , Pietro ir Simone, net nesudvejoję, apsiavė...

Kova įsisiūbuoja: Skvernelis į Lietuvą vilioja 12 užsienio prekybos tinklų (354)

Jau kitą savaitę Vyriausybėje bus praskleistas paslapties šydas ir įvardintos konkrečios...

DELFI nufilmavo, kas vyksta Labanoro girioje: prieš įsigalint draudimui kirsti griūva aukščiausios pušys (191)

Pastarosiomis dienomis Labanoro girioje daugiau miškavežių nei grybautojų. Šiuo metu šioje...

Lietuviai nuo alkoholio priklausomybės gydėsi ir prieš 200 metų: vaistų atsigabendavo net iš Nikaragvos (31)

Priklausomybės ligos ir jų gydymas Lietuvoje – apipintas diskusijomis, mitais ir baime, o...

Indrė Makaraitytė. Karšta žarijų duobė Gitanui Nausėdai – tylioji dauguma, kuri prieš gėjų teises (255)

Gitanas Nausėda net pačiam sau turbūt netikėtai sugalvojo, kad vienos lyties asmenų...

Ko neparodė TV kameros: po viešo Gražulio atsiprašymo sekė kitas susitikimas, po kurio palangiškė negali ramiai miegoti (75)

Nuo pat pirmosios skandalo dienos žinomas politikas Petras Gražulis ir palangiškė Birutė...

Suvalkiečiai kasa bulves – pirmosios vagos džiugina, bet yra ir baimių

Vilkaviškio rajone prasidėjo bulviakasis. Pirmasis derlius džiugina, tačiau baiminamasi, kad...

Žvilgsnis į dabartinių pradinukų ateitį: profesijos, kurių visi vaikysis 2030-aisiais (4)

Moksleivių profesinio orientavimo projektas būsiu_ tęsia straipsnių ciklą apie ateities...