aA
Kai aprėkia viršininkas, netinkamiausiu metu užgęsta automobilio variklis arba atsitinka dar kas nors nenumatyta, nėra laiko pasitraukti į medžių pavėsį ir pamąstyti. Reakcija į nutikimą būna žaibiška. Dažniausiai žaibiškai ji ir praeina, sukeldama ir teigiamų poveikių organizmui. Kur kas blogiau, jei žmogų kamuoja ilgalaikis stresas.
Nuovargis
© Corbis/Scanpix
Išsiskiria hormonų

Dažnai žmonės sako: „Labai pavargstu nuo stresų, kada pagaliau jie baigsis“ arba „Gyvenime kur kas daugiau pasiekčiau, jeigu ne stresai“.

Pirmiausiai išsiaiškinkime, kas yra tas stresas?

Stresas (anglų kalba „stress“ - įtampa) – nespecifinė gyvo organizmo įtampos reakcija į bet kokį stiprų poveikį.

Mokslo apie stresą pradininkas G.Seljė sakė: „Stresas – gyvenimo kvapas ir skonis“. Jo metu organizme išsiskiria specialių hormonų: adrenalino, endorfino ir enkefalino.

Enkefalinas sukelia neigiamas emocijas (jeigu gyvybei gresia pavojus) ir mažina skausmą. Endorfinas – teigiamų emocijų šaltinis, kai stresas skatina sveiką organizmo būseną, atpalaiduoja ir sukelia euforiją.

Kyla klausimų, kam tada kovoti su stresu.

Sukelia 90 proc. ligų

Stresų reikia kiekvienam žmogui, kitaip jie prarastų iniciatyvą. Stresas – savotiškas energijos šaltinis. Svarbiausia neleisti jam pereiti į ilgalaikę fazę.Žmogaus organizmo priešas yra užsitęsęs stresas.

Užsienio tyrinėtojai nustatė, kad beveik 90 procentų ligų sukelia ilgalaikis stresas. Jis mažina organizmo apsaugines jėgas, didina cukrinio diabeto, tuberkuliozės riziką, jeigu moteris nėščia – kenkia vaisiui.

Visas pasekmes sunku išvardinti.

Užsitęsus stresui, organizmas negali liautis išskirti adrenaliną ir enkefaliną, tam sunaudodamas didelę dalį vitaminų C ir B, cinko, magnio bei kitų mineralų atsargų. tai neleidžia normaliai funkcionuoti nervų sistemai, mažina protinį ir fizinį aktyvumą.

Jeigu vis dėlto stresas užklupo, reikia prisiminti ir laikytis kelių paprastų taisyklių, kurios pašalina ūmų stresą.

Priešstresinės taisyklės

Nuovargis
© Corbis/Scanpix

Pirmoji taisyklė: labai gerai atsipalaiduoti.

Išsitempkite ir bent kelias minutes masažuokite sprandą. Sušildykite rankas karštame vandenyje – išsiskyręs adrenalinas sulėtins kraujo tekėjimą į galūnes. Karštos rankos visą organizmą nuteiks atsipalaiduoti.

Antroji taisyklė: reikia judėti.

Pasivaikščiokite, o dar geriau trumpai pabėgiokite. Aktyvūs veiksmai nukreips mintis nuo dirglumo šaltinio.

Trečioji taisyklė: suvalgykite ką nors gardaus – tai, ką mėgstate.

Čia puikiai padėtų ledai. Svarbiausioje jų sudėtinėje dalyje – piene ir grietinėlėje – yra gamtinio trankvilianto triptofano. Medicinoje jis naudojamas nemigai, depresijai gydyti, nuotaikai stabilizuoti, baimės ir nerimo jausmui mažinti. Streso apimtam žmogui padės ir šokoladas, nes dėl jo išsiskiria serotoninas - „laimės hormonas“. Be to, šokolade yra magnio ir kalio – mineralų, kurių reikia normaliam raumenų ir nervų sistemos funkcionavimui.

Ketvirtoji taisyklė: pagulėkite vonioje su raminamosiomis žolelėmis, aliejais arba druska.

Tai padės pasinerti į komforto ir ramybės atmosferą. Vandens procedūras derinkite su malonia muzika, vėliau paprašykite artimųjų padaryti jums masažą.

Penktoji taisyklė: pažiūrėkite gerą komediją.

Esame beveik įsitikinę, kad jų rasite filmotekoje. Nuoširdžiai juokitės ir ilgam išlaikykite šią nuotaiką.

Skatina kūrybą

Daugybė technologijų moko atsispirti stresui. Dėl tokios jų įvairovės žmogui sunku pasirinkti optimalią. Konsultuodama žmones jiems patariu rinktis tas technologijas, kurios valdo stresą, o ne jam priešinasi.

Tada nereikės kovoti su stresu, o jo galingą energiją panaudosite savo tikslams. Vos tik žmogus supras, kad stresas labiau skatina kūrybą, o ne kovą, efektyviai ir elegantiškai išspręs savo reikalus. Į stresinę situaciją reaguos ramiai ir protingai.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Kaip lietuvis ruošiasi transformuoti didžiųjų iššūkių drebinamą NATO? (36)

Būrio vadas, vieno didžiausio tarptautinio banko viceprezidentas, viceministras, o dabar vienas...

Lietuviai atsakė, kokį nekilnojamo turto mokestį mokėtų (25)

Gyventojai sako nepritariantys visuotiniam nekilnojamo turto (NT) mokesčio įvedimui ir tikina, kad...

Artinasi žiema: jau šią savaitę prasidės orų permainos (21)

Pirmadienio dieną Lietuva pateks į šiltąjį ciklono sektorių. Padangė išliks debesuota, tik...

Vertingi Sujetos patarimai mitybai: jais pasinaudoję būsite kur kas sveikesni (1)

Jeigu žmogus per visą parą negali surasti nei vienos valandos sportui – kažkas tikrai yra labai...

Sunkios ligos kamuojamas Jurgis atsidūrė beviltiškoje padėtyje: nežinau, ką man reiks pasakyti savo dukrai (171)

„Laivas skęsta, bet mane išmetė pirmąjį“, – laidoje „ DELFI diena “ sakė cukriniu...

Justinas Jarutis – atvirai apie alkoholio sukeltas bėdas ir psichologo pagalbą: po visko man būdavo žiauriai gėda

Dainininkas, roko grupės „ Freaks on Floor“ lyderis Justinas Jarutis džiaugiasi sėkminga...

Macronas ir Merkel įtraukti į naują šaltąjį karą (2)

„Technologinis suverenumas“ yra vienas iš šiais laikais madingesnių terminų, reiškiantis...

Šis pasaulio pabaigos lėktuvas turėjo atlaikyti net atominę ataką, tačiau jį pražudė – paukštis (2)

Štai kaip atrodo tikrų tikriausia gėda. JAV laivyno vadinamasis pasaulio pabaigos lėktuvas, esą,...

Kiek degalų per valandą sunaudodavo sovietiniai traktoriai (10)

Daugelis prisiekusių automobilistų, prisimindami gūdų sovietmetį, būtinai atkreipia dėmesį į...

3 priežastys, kodėl visada reikia išskalbti naujus drabužius

Iš parduotuvės parsinešėte naują suknelę, kelnes ar apatinį trikotažą. Nepatingėkite prieš...