aA
Spaudžiant šaltukui, daugelis vengia treniruočių ir stengiasi išsaugoti šilumą, praleidžiant daugiau laiko patalpose ir mažiau judant. Ir tai – klaida. Siūlyčiau pasinaudoti žiemos speigu ir pajusti malonumą, prasimankštinus lauke. Net ir trumpa treniruotė suteiks jums daug energijos ir emocijų, pagerins kraujotaką ir kvėpavimo sistemos veiklą, prisotins kūną deguonies ir endorfinų – laimės hormonų.
© Shutterstock nuotr.

Svarbiausia – prisiversti ir peržengti „komforto zonos“ ribą ir laikytis kelių taisyklių, atsiųstame pranešime spaudai teigia treneris Gytis Beikus.

1. Tinkamai apsirenkite

Užsidėkite kelių sluoksnių aprangą - esant šaltam orui, nusirengdamas sluoksnius, galėsite reguliuoti kūno temperatūra ir jausti komfortą. Užsimaukite pirštines, būtinai užsidėkite kepurę. Nepamirškite šaliko, jeigu turite veido apsaugą nuo šalčio –puiku! Jūsų kūnas neturi sušalti, tačiau rūbai neturi riboti judesių. Neleiskite sau suprakaituoti – apranga turi likti šilta ir sausa.

2. Neleiskite sau išdžiūti

Prieš treniruotę išgerkite daugiau skysčių. Geriausia – šilto vandens. Venkite saldžių, energetinių gėrimų, kofeino.

3. Pasiruoškite treniruotei

Pakeliui į lauką – prasimankštinkite, atlikite kelis tempimo pratimus – taip išvengsite traumos paslydus ar pargriuvus. Patartina pirmą kartą sportuoti ne ilgiau 10 minučių – kad kūnas prisitaikytų prie apkrovos.

4. Pasirūpinkite saugumu

Treniruojantis šaltyje labai svarbu parinkti saugia avalyne. Jūsų batai turi būti tinkami slidžiai, apsnigtai dangai, šilti ir neperšlampami. Siūlyčiau užsidėti termokojines. Judėkite atidžiai, kad nepaslystumėte, o prie drabužio būtinai prisisekite atšvaitus.

5. Nepersistenkite

Stebėkite savo kvėpavimą ir širdies ritmą. Mankštindamiesi šaltyje nepersistenkite, jūsų kvėpavimas turi išlikti ramus ir normalus, širdies rimtas neturi labai pagreitėti, o pulsas turėtų išlikti stabilus. Orą įkvėpkite tik pro nosį, taip išvengsite viršutinių kvėpavimo takų susirgimų.

6. Pajauskite malonumą po treniruotės

Nenutraukite savo mankštos labai greitai - staigus tempo pakeitimas gali greitai pakeisti kūno temperatūrą ir padidinti peršalimo riziką. Palaipsniui lėtinkite treniruotės tempą, normalizuokite kvėpavimą.

Grįžus namo iš karto persirenkite, išgerkite šiltos arbatos ir visą dieną mėgaukitės nepakartojamu žvalumu ir energija!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Klausiamas dėl pažymų Skvernelis įkando Grybauskaitei, konservatoriams ir prisiminė dešimtmečio įvykius (336)

Klausiamas dėl mįslingo kreipimosi į specialiąsias tarnybas ir pareiškimų apie galimą Kremliaus...

200 tūkst. eurų iš biudžeto – maldos namams: LLRA sako, kad biudžetą palaikė ne dėl to (18)

Svarstant kitų metų biudžetą Seime antradienį pasiūlymų netrūko – parlamentarai prašė...

Ekonomistas: išlaidaujant Kalėdoms nereikėtų pamiršti, kad kitąmet tokios geros nuotaikos nebus (62)

Pastaruosius trejus metus gruodį mokėjimo kortelėmis apyvarta būdavo 20 proc. didesnė negu...

Briuselyje viešinti Grybauskaitė pasidalijo ironišku kalėdiniu palinkėjimu (23)

Briuselyje viešinti prezidentė Dalia Grybauskaitė pasidalijo ironišku kalėdiniu palinkėjimu...

Dėl Kim Jong Uno – gandų banga Seule

Pietų Korėją užliejo spekuliacinių gandų banga: spėliojama, ar Kim Jong Unas apsilankys šį...

Neringa Zeleniūtė: dirbanti moteris yra bendro šeimyninio projekto dalis

Šiuolaikinės moterys – veiklios, savarankiškos ir pasitikinčios savimi. Spėti prižiūrėti...

Du iš trijų kandidatai į ministrus tikrinami: vieno dar ieško (91)

Premjeras Saulius Skvernelis teigė, kad dvi iš trijų ministrų kandidatūros yra tikrinamos, o...

Skvernelis: taršių automobilių apmokestinimo sprendimai – jau kitąmet neatsisako NT mokesčio idėjos (176)

Kitas metais Vyriausybė grįš prie siūlymų apmokestinti taršius automobilius ir nekilnojamąjį...

Pūsta žaliaskarė užima ketvirtadalį Saugirdo Vaitulionio svetainės: nenoriu girtis, bet ji – gražesnė už miesto eglę (81)

Vilniaus senamiestyje gyvenantis viešųjų ryšių specialistas Saugirdas Vaitulionis buvo vienas...

Prastūmė iš antro karto: Seimas po svarstymo pritarė tyrimo dėl LRT išvadoms (37)

Po daugiau nei dvi valandas trukusio žodžių mūšio Seimas svarstymo stadijoje pritarė...