Spaudžiant šaltukui, daugelis vengia treniruočių ir stengiasi išsaugoti šilumą, praleidžiant daugiau laiko patalpose ir mažiau judant. Ir tai – klaida. Siūlyčiau pasinaudoti žiemos speigu ir pajusti malonumą, prasimankštinus lauke. Net ir trumpa treniruotė suteiks jums daug energijos ir emocijų, pagerins kraujotaką ir kvėpavimo sistemos veiklą, prisotins kūną deguonies ir endorfinų – laimės hormonų.
© Shutterstock nuotr.

Svarbiausia – prisiversti ir peržengti „komforto zonos“ ribą ir laikytis kelių taisyklių, atsiųstame pranešime spaudai teigia treneris Gytis Beikus.

1. Tinkamai apsirenkite

Užsidėkite kelių sluoksnių aprangą - esant šaltam orui, nusirengdamas sluoksnius, galėsite reguliuoti kūno temperatūra ir jausti komfortą. Užsimaukite pirštines, būtinai užsidėkite kepurę. Nepamirškite šaliko, jeigu turite veido apsaugą nuo šalčio –puiku! Jūsų kūnas neturi sušalti, tačiau rūbai neturi riboti judesių. Neleiskite sau suprakaituoti – apranga turi likti šilta ir sausa.

2. Neleiskite sau išdžiūti

Prieš treniruotę išgerkite daugiau skysčių. Geriausia – šilto vandens. Venkite saldžių, energetinių gėrimų, kofeino.

3. Pasiruoškite treniruotei

Pakeliui į lauką – prasimankštinkite, atlikite kelis tempimo pratimus – taip išvengsite traumos paslydus ar pargriuvus. Patartina pirmą kartą sportuoti ne ilgiau 10 minučių – kad kūnas prisitaikytų prie apkrovos.

4. Pasirūpinkite saugumu

Treniruojantis šaltyje labai svarbu parinkti saugia avalyne. Jūsų batai turi būti tinkami slidžiai, apsnigtai dangai, šilti ir neperšlampami. Siūlyčiau užsidėti termokojines. Judėkite atidžiai, kad nepaslystumėte, o prie drabužio būtinai prisisekite atšvaitus.

5. Nepersistenkite

Stebėkite savo kvėpavimą ir širdies ritmą. Mankštindamiesi šaltyje nepersistenkite, jūsų kvėpavimas turi išlikti ramus ir normalus, širdies rimtas neturi labai pagreitėti, o pulsas turėtų išlikti stabilus. Orą įkvėpkite tik pro nosį, taip išvengsite viršutinių kvėpavimo takų susirgimų.

6. Pajauskite malonumą po treniruotės

Nenutraukite savo mankštos labai greitai - staigus tempo pakeitimas gali greitai pakeisti kūno temperatūrą ir padidinti peršalimo riziką. Palaipsniui lėtinkite treniruotės tempą, normalizuokite kvėpavimą.

Grįžus namo iš karto persirenkite, išgerkite šiltos arbatos ir visą dieną mėgaukitės nepakartojamu žvalumu ir energija!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Skubiai pakeista egzamino tvarka sukėlė tikrą šoką: to nėra buvę nė vienoje šalyje (137)

Naujausi ministerijos potvarkiai privertė ne juokais sunerimti specialistus – jie tikina, kad tokio...

Ruoškitės: už elektrą mokėsime naują mokestį kainodara sulaukė kritikos (686)

Trečiadienį bendrovė „Energijos skirstymo operatorius“ („Eso“) pranešė, kokius naujus...

Nubrėžė raudoną liniją dėl receptinių ir nereceptinių vaistų kodėl Lenkijoje receptinį vaistą gauti lengviau (53)

Trečiadienį Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos ( VVKT ) posėdžių salėje surengtoje...

Ties įvažiavimu į Gariūnų turgų susidūrė sunkvežimiai, kaltininkas - girtas didžiulė spūstis (12)

Trečiadienį, 11.36 val., sostinės policijai pranešta, kad Vilniuje, Gariūnų g., ties pagrindiniu...

Vilma Danauskienė. Po to, ką padarėte vakar, – atsistatydinkite, ministre (470)

Iki antradienio popietės buvau pasirengusi stoti už ministrą Verygą visu savo nemenku stotu, ir...

Ugnikalnio išsiveržimą Balyje stebintys lietuviai: vietiniai jaudinasi ne dėl gyvybių (3)

Indonezijos kurortinėje Balio saloje šiąnakt išsiveržė Agungo ugnikalnis , rašo Australijos...

Sėkmingą tarptautinį verslą įkūręs lietuvis sustoti neketina – ieško darbščių tautiečių (1)

Vokietijoje gyvenantis kaunietis Deividas Trainavičius – sėkmingai veikiančios įmonės „Detra...

Lenkijoje susidūrė automobiliai su lietuviškais numeriais, vienas vairuotojas žuvo (13)

Antradienio vakarą tragiška avarija įvyko Lenkijoje, Ščučino apylinkėse (Palenkės vaivadija)....

Dingusio povandeninio laivo paieškos: trečiadienis – kritinė diena (8)

Dingusio Argentinos povandeninio laivo paieškose – kritinis laikas, mat oro belikę tik vienai...

Pirmoji potvynio banga buvo pragaištinga: spėjo išgelbėti tik lamą ir alpakas (62)

Vieną po kito pajūrio miestelius skandina vanduo. Iš kur viskas prasidėjo? Pirmoji stichijos banga...