aA
Norite dailios it gulbės laikysenos? Teks padirbėti su svareliais - pratimai viršutinei kūno daliai pagražins ne tik pečių, rankų ir krūtinės linijas, bet ir suteiks pasitikėjimo savimi bei tvirtumo visai laikysenai.
© Shutterstock nuotr.

Viršutinės kūno dalies treniruotė susideda iš nugaros, krūtinės, rankų, pečių ir pilvo preso raumenų stiprinimo. Sportuojant reikėtų nepamiršti atlikti pratimus kiekvienai raumenų grupei, kad nebūtų disbalanso.

Viršutinės kūno dalies treniruotės privalumai

Sveikata. Visi mūsų svarbiausi gyvybiniai organai yra viršutinėje kūno dalyje. Padidėjusi riebalinė masė sunkina organų veiklą, darosi sunku kvėpuoti, pakelti rankas ir atlikti didesnės amplitudės judesius.

Taisyklinga laikysena. Ji taip pat priklauso nuo krūtinės ir nugaros raumenų balanso, pečių linijos paslankumo.

Ir galiausiai - estetinis vaizdas. Gražūs pečiai, rankos, krūtinė - tai yra tai, apie ką svajoja daugelis.

Atliekant pratimus, būtina išlaikyti taisyklingą nugaros padėti, juos atlikti lėtai, derinant su kvėpavimu. Iškvepiama sunkiausio fizinio krūvio metu.

Atliekant pratimus namuose reikės 1–1,5 kg svarmenų. Pradinis jų svoris turi būti toks, kad galėtumėte padaryti 10–12 pakartojimų. Treniruotės pabaigoje rekomenduojama padaryti tempimo pratimus, ištempti dirbusias raumenų grupes.

Sveikatos gerinimui bei taisyklingos laikysenos formavimui, siūlome atlikti šią „Judam kartu“ treniruotę skirtą viršutinei kūno daliai su trenere Inga Lašinskaite.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Tarptautiniame kontrabandos tinkle įsipainiojo lietuviai: genialus planas apeiti Rusijos sankcijas (96)

Šeštame aukšte esančiame bute Sankt Peterburgo Lenino prospekte Nastia Loškina ant virtuvės...

Gyventojai prezidentei už darbą surašė pažymius: kokia Grybauskaitė liks atmintyje? (226)

Per beveik dešimt metų prezidentės Dalios Grybauskaitės populiarumo kreivė nukrito daugiau negu...

Lustų rinka smigo žemyn: 400 mlrd. dolerių vertės pramonės klestėjimas eina į pabaigą (16)

Nuostoliai lustų gamintojų rinkoje praėjusią savaitę tęsiasi, ypač po to, kai JAV...

Dvejus metus nelaiminčios rinktinės vedlys posto palikti neskuba: ne laikas apie tai kalbėti specialiai DELFI iš Belgrado (34)

Pirmas Tautų lygos turnyras lietuviams prisvilo: C divizione 4 grupėje Lietuvos futbolo rinktinė...

Juozaičio pranašystė: jei taip toliau, po 20 m. nebebus lietuvių kalbos ir tautos (1700)

„Niekada taip nebuvo, kad lietuvis taip ėstų lietuvį. Po bet kurio straipsnio tokių keiksmų...

Monikai Šalčiūtei nenusisekė romanas su Donatu Motiejūnu: buvau apgauta, buvo daug melo (74)

Daugeliui vis dar yra paslaptis, kaip žmonės uždirba pinigus socialiniuose tinkluose dėdami savo...

Naujo „Mercedes-Benz G63 AMG“ testas: kam rūpi bekelė – kalbame apie įvaizdį už 180 tūkst. eurų (16)

Garsiausia „ Mercedes-Benz “ gamos ikona galima laikyti G klasę. 39-erius metus gaminamas...

Darbe – kaip namuose: kas turi užtikrinti gerą savijautą dirbant biure

Ekspertai vieningi: šiuolaikiniai darbdaviai, norintys pritraukti ir išlaikyti talentus savo...

Studentų gyvenimas tarpukariu: „karvė ar studijos?“, išradingi „versliukai“ ir noras maištauti (1)

Studentų gyvenimas visuomet buvo apaugęs mitais ir stereotipais. Nuo mamos kotletų, įdėtų į...

Su Nekrošiumi dirbusios aktorės vos tramdo ašaras: taip netikėta, taip staiga (43)

Antradienio rytą Lietuvą žaibiškai apskriejo liūdna žinia – mirė garsus teatro režisierius...