aA
Šis klasikinis treniruoklis stovi kiekviename sporto klube. Nepaisant jo multifunkcionalumo, visi jį vadina tiesiog pilvo preso treniruokliu… Tokį pavadinimą jis užsitarnavo todėl, kad dažniausiai ir yra naudojamas apatinio pilvo preso stiprinimui.
Treneris pataria: kaip teisingai treniruoti pilvo presą
© GOODLIFE Akademija

Kaip galima treniruotėms išnaudoti multifunkcinę sienelę, pataria „Goodlife“ treneris Vytautas.

Klasikinis pratimas – kojų kėlimas ir visos jo variacijos: tiesus pakėlimas, šoniniai judesiai, kojų fiksacija, įstrižiniai pakėlimai. Puiki priemonė pilvo presui stiprinti, tačiau nelabai mėgiama…

O nemėgsta šio treniruoklio daugelis, nes taisyklingai atlikti pratimus tam pačiam pilvo presui yra ganėtinai sunku. Reikia įdirbio ir tikslaus kūno valdymo patirties. Didžioji dalis sportuojančiųjų skundžiasi, kad darydami kojų kėlimus pradeda jausti nugaros apačią. To priežastis – labai silpnas apatinis pilvo presas.

Treneris pataria: kaip teisingai treniruoti pilvo presą
© GOODLIFE Akademija

Dar vis pastebiu tendenciją daug dėmesio skirti atsilenkimams, o tai reiškia viršutinio pilvo preso stiprinimui. Apačia, deja, tiek dėmesio negauna. O kai keliate kojas, neturėdami tvirto apatinio pilvo preso, sukuriate sverto efektą, stuburo fiksacijai įsijungia apatinė nugaros dalis, tada iš karto ima riestis dubuo ir „nerimauti” apatinė nugaros dalis. Tokioje pozicijoje taip pat nėra lengva ir save išlaikyti rankomis.

Kaip teisingai kelti kojas? Jūsų dubuo turi būti šiek tiek pasuktas į priekį ir fiksuotas. Atliekant pratimą svarbu ne kuo aukščiau pakelti kojas (dirbs ne pilvo presas, o priekinis šlaunies raumuo, pavargs kojos), o fiksuoti apatinį pilvo presą ir šiek tiek sukelti jį į viršų. Kėlimo metu galima šiek tiek susiriesti ir taip įtraukti į darbą dar ir viršutinius raumenis – tokiu atveju pilnai dirbs visas pilvo presas.

Pasunkinti užduotį galima bandant kelti kojas kabant įsikibus į viršutines rankenas – kelkite tiesias kojas į priekį tuo pačiu metu atlikdami prisitraukimą. Štai čia tikras iššūkis, pareikalausiantis daugybės raumenų įsitraukimo.

Dar vieną pratimą galima nusižiūrėti nuo šuolininkų su kartimis. Pastarieji šios sienelės pagalba šlifuoja svarbiausią – dubens iškėlimo judesį. Taip pat jis puikiai tiks ir rankų bei nugaros tvirtinimui – nuo žemesniųjų ranktūrių galima atlikinėti prisitraukimus, pratimus, skirtus nugarinei daliai, pasikėlimus tricepsams. Kaip matote, išnaudoti šią sienelę galima ne tik pilvo preso treniruotėms, tai įrenginys, kurio pagalba galima atlikti daug įvairių naudingų ir stiprinančių judesių.

Štai keletas pratimų, padėsiančių prisijaukinti multifunkcinę sienelę:





GOODLIFE
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(2 žmonės įvertino)
5.0000

Top naujienos

Po visą Lietuvą sukrėtusio nužudymo Vilniaus gimnazijoje – šoką sukėlusi teisėjos dovana žudikui (92)

Kodėl Temidei yra užrištos akys? Ne, ne todėl, kad nebūtų daromas poveikis, o greičiausiai tik...

Atvykę į Santaros klinikas grūdasi ant žvyro, o naujos stovėjimo aikštelės stovi pustuštės (116)

Šiemet prie Santaros klinikų atidaryta dar viena nauja daugiaaukštė automobilių stovėjimo...

Koronavirusas skverbiasi į Europą: dar dvi valstybės paskelbė apie užsikrėtimo atvejus Kinijoje atvejų mažėja (30)

Rumunija ir Norvegija trečiadienį pranešė apie pirmuosius užsikrėtimo naujuoju...

Pandemijos scenarijus ECB gali reikšti grįžimą prie jau išsemtų priemonių (4)

Jeigu koronaviruso protrūkis peraugs į regioninę ekonominę krizę, Europos centrinis bankas ( ECB...

The Economist

Kinija nepamiršo imperinės praeities – siekia tapti pasaulio centru

„Juostos ir kelio“ iniciatyva primena Kinijos imperinę prekybinių ryšių sistemą, teigia...

Šių metų žiema negailestingai kėsinasi į Lietuvos miškus: miškininkai net bijo pagalvoti, kas laukia pavasarį (13)

Žiemos pokštai ir šilumos rekordai neigiamai veikia Lietuvos miškus. Ir nors dabartiniu metu...

Valančiūnas buvo naudingas, bet „grizlius“ taškais užvertė Hardenas su Westbrooku (3)

Po „Visų žvaigždžių“ savaitgalio pertraukos NBA čempionate į duobę įkritusi Memfio...

Augalų specialistė apie naujausią soc. tinklų madą: net „asmenukė“ jau vadinama kitaip

Reda Tomingas dalijasi augalų kasdieniu gyvenimu, botanikos pasaulio istorijomis ir įdomybėmis....

Pavasarine saule besidžiaugiantys vairuotojai pamiršta vieną pavojų

Pakankamai šilti orai šalies gyventojus lepino visą žiemą, o artėjant kalendoriniam pavasariui...