aA
Prasidėjęs karantinas bene visiems suteikė sumaišties. Nors dalis iki šiol aktyviai sportavusiųjų stengėsi palaikyti sveikus įpročius ir vietoje sporto salės rinkosi bėgimą, kitas aktyvias veiklas, patyręs treneris Gytis Beikus sako, kad nemaža dalis žmonių apleido aktyvų gyvenimo būdą, o tai netruks atsiliepti sveikatai.
Gyčio Beikaus nuotr.
Gyčio Beikaus nuotr.
© Asmeninins albumas

„Negalima pamiršti to, kad kiekvienam iš mūsų reikalingas ir skirtingas aktyvumas. Tačiau sekti save puikiai padeda išmanieji įrenginiai. Daugelis savęs pagailime, pervertiname galimybes ir manome, kad judame pakankamai, bet jei sektume, pamatytume, kad to tiesiog dažnai nepakanka“, – pokalbį pradėjo profesionalas.

Nemotyvuojanti aplinka

Daug metų privačiu treneriu visame pasaulyje dirbantis G. Beikus sakė, kad pastabėjo sumažėjusį klientų fizinį aktyvumą. Net 50 proc. iki pandemijos aktyviai sportavusių žmonių visiškai nebesportavo. „Kita dalis įsigijo svarelius, sportines gumas, svarmenis, treniruoklius ir stengėsi sportuoti namuose, bėgioti ir taip palaikyti fizinį aktyvumą. Tai sveikintina, bet ne visiems pavyko išvengti traumų ar persitempimų.

Kai kuriems žmonėms tikrai buvo sunku išlaikyti fizinį aktyvumą. Namuose sudėtinga tai daryti, nes tai aplinka, kurioje ilsimės, o dabar dar ir dirbame, leidžiame laisvalaikį. Čia dažnai nėra atskiros erdvės, kuri galėtų būti skirta sportui. Trumpai tariant, tokia aplinka nemotyvuoja sportuoti“, – pasakojo treneris.

Pasiteiravus apie dažniausiai pastebimas sportuojančiųjų klaidas pastaruoju metu, G. Beikus taip pat pastebėjo, kad daugelis pamiršdavo ypač naudingas kardio treniruotes. Tai rodo, jog nebuvo pakankamo fizinio aktyvumo.

„Jei kasdien tikrai užsidėtume išmanųjį laikrodį ar apyrankę ir patikrintume, ar tikrai nuėjome tuos 10 000 žingsnių, paaiškėtų, kad karantino metu namuose nesurenkame nei pusės šių reikalingų žingsnių.
Dažnai susikuriame iliuziją, kad judame pakankamai tvarkydami namus ar eidami kasdienio pasivaikščiojimo ir jei tai iš tiesų pasektume, pamatytume, kad judame tikrai nepakankamai, todėl sekti savo judesius yra labai svarbu“, – kalbėjo jis.

Anot G. Beikaus, tai ypač pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems gretutinių ligų ar turintiems papildomų kilogramų. Treneris prognozuoja, jog nejudra, miego režimo nebuvimo ir prastos mitybos pasekmės paprastai sveikatai atsiliepia per artimiausius metus.

10 000 žingsnių: mitas ar tikslas?

Sveikatingumo specialistai kasdien rekomenduoja nueiti bent po 10 000 žingsnių. Tačiau ar tikrai šis skaičius yra toks reikšmingas ir būtinas kiekvienam? Sporto treneris sako, kad šis žingsnių skaičius nustatytas ne veltui, nes tai yra optimalus tikslas kiekvienam žmogui. Būtent tiek žingsnių rekomenduojama nueiti, norint išlaikyti fizinį aktyvumą ir atitolinti lėtinių ligų grėsmes.

„Tai aukso viduriukas visiems. Atlikus specialius tyrimus buvo nustatyta ir išanalizuota, kad skirtingoms amžiaus, fizinio aktyvumo žmonių grupėms reikėtų nužingsniuoti bent po 10 000 žingsnių per dieną. Tai sukuria pastebimą naudą sveikatai.

Tik patys to nesuskaičiuosime. Tam naudinga pasitelkti išmanųjį įrenginį ir dar naudingiau jei jis rodo daugiau informacijos, gali atpažinti fizines veiklas, treniruočių režimus, širdies ritmo pakilimus ir nuosmukius. Motyvuoja ir pats prietaisas. Jis prisitaiko prie sportuojančiojo veiklos, fizinių savybių ir kaip išmanusis treneris leidžia sekti save, padidinti aktyvumą, kuris ir leis išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ar tiesiog gerai jaustis“, – pasakojo tiek užsienyje tiek ir Lietuvoje su klientais privačiai dirbantis treneris.

Tokias funkcijas leidžia sekti ir nauja „Xiaomi“ išmanioji apyrankė „Mi Smart Band 6“, galinti parodyti ne tik žingsnius, tačiau ir automatiškai atpažinti net šešis treniruočių tipus bei turinti 30 sporto režimų. Tuo tarpu širdies ritmo stebėjimas išmaniosios apyrankės pagalba padės esamuoju laiku sužinoti, ar širdis gauna ne per didelį krūvį.

Deguonies kiekis kraujyje – itin svarbus rodiklis

Nustatyta, kad vidutiniškai vyras gali sudeginti nuo 2000 iki 3000 kcal per dieną, o moteris – nuo 1600 iki 2400 kcal. Siekiant sumažinti kūno apimtis, išmanioji apyrankė padės stebėti sudeginamas kalorijas ir kartu sekti, kada pasiekta rekomenduojama paros riba. G. Beikus taip pat pabrėžė, kad puiku, jei kasdienis fizinis aktyvumas leidžia sudeginti nuo 500 iki 1000 kcal. Tai spartina medžiagų apykaitą, padeda išlaikyti žvalumą ir energiją.

Ne ką mažiau svarbi ir „Mi Smart Band 6“ funkcija, leidžianti sekti SpO₂, kuris rodo deguonies kiekį kraujyje. Kvėpavimo kokybės stebėjimas miego metu leidžia sekti streso lygį, sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Svarbu laiku atkreipti dėmesį į išmaniojo pagalbininko rekomendacijas ir įspėjimus. Tai – ne medicininis prietaisas, tačiau puikus bazinis diagnostinis įrankis, galintis įspėti apie pasikartojančias prasto miego ar kitas problemas ir primenantis, kad galbūt laikas aplankyti profesionalius medikus ir gauti išsamią konsultaciją galimam problemų sprendimui. Beje, dažnai stresą patiriantiems žmonėms apyrankėje yra integruota kvėpavimo reguliavimo treniruotė. Skirdami sau vos kelias minutes galime atsipalaiduoti tiesiog sekdami treniruotės asistento nurodymus.

„Deguonies kiekis kraujyje parodo tikrai labai daug. Jis paprastai yra skaičiuojamas kartu su pulsu ir jei gauname nepakankamai deguonies, pavyzdžiui, rūkant, nesportuojant, tai atsiliepia sveikatai. Sėdint namuose, nesportuojant bei nesveikai maitinantis kemšasi kraujagyslės, didėja cholesterolio lygis kraujyje, todėl prasčiau įsisavinamas deguonis, o žmogaus savijauta palaipsniui blogėja, didėja rizika susirgti lėtinėmis ligomis.

Galiu tik patvirtinti, kad išmanieji laikrodžiai ir apyrankės yra reikalingi šiandieniame pasaulyje visiems. Toks prietaisas rodys pulsą, streso lygį, deguonies įsisavinimą ir kitus svarbius rodmenis, kurie padeda sumažinti ligų riziką, geriau jaustis jau dabar.

Žinodami, kiek iš tiesų esame aktyvūs, galime ir patys save kontroliuoti. Jei kelias dienas nejudėjome – pasirinkti aktyvų savaitgalį“, – patirtimi dalijosi treneris.

Pasak G. Beikaus, norint palaikyti fizinį aktyvumą, reikėtų pasirinkti širdžiai mielą veiklą, kuri netaptų prievole. Sporto treneris pataria rinktis greitąjį ėjimą, pasivažinėjimus ratukinėmis pačiūžomis, dviračiu ar plaukimą, bėgimą, o šiuolaikinė „Xiaomi“ išmanioji apyrankė „Mi Smart Band 6“ pati atpažins daugelį aktyvaus laisvalaikio leidimo tipų ir padės įvertinti pasiektus aktyvumo rezultatus.

Pašnekovas pataria pokyčių imtis mažais žingsneliais ir nekankinti savęs. Pasak profesionalo, sveiki įpročiai neturėtų trukti konkretų laiką. Tai – viso gyvenimo siekiamybė.

Siekiantiems gyventi sveikiau ir keistis jau dabar, G. Beikus siūlo pirmąją savaitę atsisakyti pridėtinio cukraus, gerti daugiau vandens, nusistatyti griežtą miego režimą ir saldumynus pakeisti vaisiais. Taip pat vengti alkoholinių gėrimų. Nors iš pradžių gali atrodyti sunku, po keletos savaičių tokie įpročiai taps natūralia gyvenimo dalimi.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(23 žmonės įvertino)
2.6087

Top naujienos

Šią savaitę Lietuvoje švelninamas karantinas: pokyčiai dėl Galimybių paso, tikslina sąlygas atvykstantiems (58)

Vyriausybė pirmadienį nusprendė švelninti dabar galiojančio karantino taisykles. Sveikatos...

Nuo ketvirtadienio – pokyčiai barams ir naktiniams klubams: darbo laikas nebebus ribojamas (27)

Pirmadienį Vyriausybė kavinėms, barams, restoranams bei kitoms viešojo maitinimo ir...

Didesni akcizai alkoholiui ir rūkalams keliauja į Seimą: Šimonytė turėjo atsakymą tabako gamintojams (7)

Vyriausybė pirmadienio posėdyje pritarė ir Seimui teikia Akcizų įstatymo pataisas – jomis...

SAM viceministrė: jei situacija gerės, karantiną gali tekti nutraukti dar anksčiau, nesulaukus birželio pabaigos

Ministrų kabinetas pirmadienį kiek sušvelnino dabar galiojančias karantino taisykles. Pokyčius...

Bilotaitė: poreikio skelbti ekstremalią situaciją dėl migrantų kol kas nėra (9)

Poreikio skelbti ekstremaliąją situaciją dėl išaugusių nelegaliai sieną su Baltarusiją...

Lietuvos bankas išskyrė 4 rizikas ekonomikai: gali padaugėti bankrotų, „perkaisti“ NT rinka papildyta (59)

Lietuvos banko valdybos pirmininkas Gediminas Šimkus sako, kad nepaisant antrosios COVID-19 bangos,...

Tomas Janonis | D+

Savivaldybėje – tarsi privačioje įmonėje: valdininkas vadovauja net penkioms įmonėms, partnerio darbovietei – nuolatiniai pirkimai (5)

Vilniaus rajono savivaldybės Architektūros ir Statybos skyriuose dirbantys architektai ir kiti...

Šimonytė užsiminė apie išimtis Joninių renginiams (2)

Premjerė Ingrida Šimonytė pirmadienį vykusiame Vyriausybės posėdyje, reaguodama į kultūros...

Europos pirmenybių antirekordą pakartoję ukrainiečiai: neturėtume gėdytis (1)

Ukrainos rinktinė pradėjo Europos futbolo čempionatą pasiūlydama rimtą kovą olandams, o kartu...

Tiesioginė transliacija / Delfi tema: džiaugiamės karantino pabaiga, bet ką gausime rudenį?

Vyriausybė planuoja naujus karantino atlaisvinimus ir neslepia, kad birželis gali būti paskutinis...