aA
Dažnas savo kūno formomis susirūpina atėjus šiltajam sezonui ir entuziastingai puola sportuoti, o vėliau kenčia stiprius raumenų skausmus ar net traumas. Treneris bei sporto konsultantas Kazimieras Čiginskas paaiškino, kodėl geriau niekuomet nepradėti sportuoti be specialisto priežiūros, kaip susidoroti su raumenų skausmu po treniruotės ir kodėl sportuoti kartą per savaitę gali būti žalinga.
© Shutterstock nuotr.

K. Čiginsko teigimu, pradėjus sportuoti daug žinoti nereikia. Užtenka susirasti gerą specialistą ir pasikliauti jo žiniomis.

„Turi būti padaryti šiokie tokie lengvi tyrimai, kaip jūsų kūnas veikia, kaip reaguoja į vienokį ar kitokį krūvį, o galbūt jūsų viena raumenų grupė silpnesnė, o kita stipresnė? Labai daug yra dalykų, tad visų pirma reikia tiesiog kreiptis į specialistą“, – teigė treneris.

K. Čiginskas griežtai nepatarė pradėti sportuoti savarankiškai.

„Iš praktikos galiu pasakyti, kad toje pačioje treniruotėje yra daug žmonių ir jie tą patį daro skirtingais būdais. Vieni taisyklingai, kiti ne. Žmogus, kuris negauna specialisto informacijos, nežino ir nemato, ar jis taisyklingai atlieka pratimus, ar ne.

Galbūt jam vizualiai gerai atrodo, bet iš tiesų sportuojama netaisyklingai. Tada kam save žaloti, jei gali pasiteirauti specialisto? Žinoma, specialistą irgi reikėtų rasti tinkamą“, – kalbėjo K. Čiginskas.

Paklaustas apie dažniausiai pasitaikančias pradedančiųjų klaidas, treneris teigė nerekomenduojantis rinktis treniruočių, kuriose atliekami šuoliukai: „Neparuošti jūsų sąnariai ir raumenynas, tad vėliau galite susilaukti sąnarių problemų, skausmų. Šuoliavimų pradžiai reikėtų atsisakyti.“

Pradėjus sportuoti, privalu laikytis disciplinos ir nepraleisti treniruočių. K. Čiginskas rekomenduoja sportuoti bent jau 2 kartus per savaitę, o norint pasiekti geresnių rezultatų ir gerokai pagerinti savo formą – sportuokite 3-4 kartus per savaitę. Pasak trenerio, aktyviai sportuoti kartą per savaitę yra netgi žalinga.

„Organizmui suteikiamas stresas. Dažniausiai sukeliamas sunkus stresas, nes „varoma“ iki galo ir atiduodamos visos jėgos, tuomet pradeda skaudėti visą raumenyną, per treniruotę pasidaro bloga ir sakoma „ai ne, man per sunku“.

Visuomet reikia pradėti po truputį, niekad nereikia plėšytis. Tuomet raumenis skauda 2-3 dienas, o jei gavosi uždegimas – skauda apie 4 dienas ir taip praeina savaitė, o po jos vėl nusprendžiama pabandyti ir vėl tas pats iš naujo. Todėl reikėtų iš karto pradėti sportuoti reguliariai“, – teigė K. Čiginskas.

Ar galima sportuoti, jei vis dar skauda raumenis?

„Jeigu skausmas praeina po dviejų dienų, tai po jų ir gali eiti, bet skaudant raumenims negalima daryti tempimo pratimų, nes raumenynas suplėšytas – yra mikro įtrūkimai, o jei mes dar darome tempimo pratimus, tai tiesiog juos išplėšiame dar labiau.

Tempimo pratimai nėra labai geras pasirinkimas, nors daugelis sako „ai, prasitampysiu“. Tai nėra gerai, reiktų kūną palikti ramybėje ir po 2 dienų vėl grįžti į ritmą“, – patarė treneris.

Pasidomėjus, kaip sumažinti po treniruotės juntamą raumenų skausmą, K. Čiginskas šypsojosi – nedarykite nieko.

„Tai yra tik 2 dienos, kam save apsikrauti šaldant ir šildant? Jokio skirtumo, juk vis tiek skaudės kokią dieną, tai tikrai. Svarbiausia pasirinkti atitinkamą krūvį, kad neskaudėtų ir nebūtų uždegimo ilgesniam laikui, o ta viena ar dvi dienos, manau, nesukelia labai didelio diskomforto“, – sakė jis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Egzotines keliones mėgstanti mokytoja Veronika atvira: gyventi tik iš atlyginimo būtų sunku (268)

Jau daugiau nei dvi savaites Švietimo ir mokslo ministerijoje ( ŠMM ) budinti mokytoja Veronika...

„Amerikietiškas“ Putino oligarchas po JAV sprendimo kraujuoja milijardais (36)

Netrukus po to, kai Michaelas Cohenas pasišalino nuo Donaldo Trumpo patvirtinto nekilnojamojo turto...

Žaidimu nusivylęs Jasikevičius: Eurolyga negailestinga, o mes kažkodėl nesiginame specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (24)

Pratęsti pergalių serijos iki trijų Lietuvos čempionams Eurolygoje nepavyko. Kauno „Žalgirio“...

Savaitgalis atneš pūgą ir pusnis sniego (12)

Penktadienį Lietuva atsidurs pietiniame anticiklono pakraštyje. Negausiai pasnyguriuos nebent...

Pagal bavarišką muziką šokęs „Žalgiris“ pralaimėjo Vokietijos čempionams (424)

Kauno „Žalgiris“ (5/7) penktadienio vakarą laikė svarbų egzaminą Vokietijoje. Žalgiriečiai...

14 brangiausiai atsiėjusių klaidų per visą žmonijos istoriją (65)

Nė vienas nesame tobulas, todėl natūralu, kad kartkartėmis darome klaidų, dėl kurių vėliau...

Anglijoje nužudyta ir išniekinta 14-metė lietuvė dar spėjo atsiprašyti tėvų už susidėjimą su netinkama kompanija (124)

Vulverhamptone, Anglijoje , išžagintos, nužudytos ir išniekintos keturiolikmetės iš Lietuvos...

Teisėsaugai – smūgis: teisėjai suabejojo, ar dėl 6 žmonių žūties nuteisė kaltą asmenį (124)

Net šešias gyvybes nusinešio gaisro sostinės Žirmūnų mikrorajono daugiabutyje byla pakrypo...

Miunchene – itin gausios „Žalgirio“ gerbėjų gretos specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (76)

Penktadienio vakaro Eurolygos rungtynėse Miuncheno „Audi Dome“ arenoje tikrai ryškiai bus galima...

Po visų negandų – Elle ir Žilvinas Grigaičiai švyti drauge: prasitarė apie ateities planus (104)

Penktadienio vakarą būrys pramogų pasaulio garsenybių traukė į Vilniuje trankiai paminėtą...