aA
8-erių metų patirtį turintis profesionalus vaikų ir suaugusiųjų plaukimo instruktorius ir Lietuvos daugkartinis vandensvydžio čempionas Anton Sugoniak teigia, kad jeigu žmonės žinotų, koks plaukimas efektyvus kūno linijoms ir sveikatai, atsipalaidavimą prie televizoriaus iškeistų į apsilankymą baseine ar natūraliuose vandens telkiniuose.
Treneris: jei tik žmonės žinotų šiuos dalykus apie plaukimą
© Vida Press

A. Sugoniak – vandensvydžio Nacionalinės rinktinės narys, daugkartinis Lietuvos jaunių ir jaunimo pirmenybių nugalėtojas, Europos šiaurės šalių čempionas, Baltijos šalių čempionas. Jis jau ne vienerius metus klube „FITUS“ moko vaikus ir suaugusiuosius įveikti plaukimo baimę, lavinti įgūdžius ir fizinį parengimą, saugiai elgtis vandenyje, rašoma pranešime spaudai.

Paklaustas, kuo naudinga jo propaguojama sporto šaka, A. Sugoniak vardija plaukimo privalumus: „Tai be galo dinamiška sporto šaka. Plaukiant dirba beveik visi kūno raumenys. Net galva, gulinti neutralioje padėtyje, daro posūkį įkvėpimo metu. Treniruojami svarbiausi kiekvieno žmogaus organai – širdis, plaučiai, didėja jėga, gerėja lankstumas.“

Plaukimas, pasak pašnekovo, tinkamas visiems: ir patiems mažiausiems, ir garbaus amžiaus žmonėms. Plaukioti treneris rekomenduoja net fizinio aktyvumo dažnai prisibijančioms nėščiosioms: „Plaukiant atsipalaiduoja raumenys, mažiau apkraunamas stuburas, tai sumažina nuovargį, nugaros skausmus, laikysenos pokyčius ir žymiai pagerina moters savijautą.“ Pašnekovas priduria, kad plaukimo treniruočių intensyvumas turi būti parenkamas pagal medicininius rodiklius pasitarus su gydytoju.

Anton Sugoniak
Anton Sugoniak
© Asmeninio albumo nuotr.

Vandens užsiėmimai stiprina vaikų nervų sistemą, tvirtina judesius, gerina ištvermę, laikyseną. Reguliariai plaukiodami vaikai mažiau serga, geriau valgo ir miega. O vyresnio amžiaus žmonėms šis sportas taip pat yra rekomenduojamas: „Reguliarios treniruotės baseine yra puiki alternatyva labiau rizikingoms fizinėms veikloms. Judant vandenyje mažiau apkraunami sąnariai, gerėja kraujotaka, širdies darbas, stiprėja kvėpavimo sistemos raumenys.“

Visa tai atitolina senėjimo procesus, gerina bendrą fizinę būklę ir padeda išspręsti dar vieną aktualią – antsvorio – problemą. A. Sugoniak aiškina, kad dėl mažos jėgos traukos tikimybė patirti traumą yra nedidelė ir plaukimas padeda numesti svorį nedarant žalos sąnariams.

„Plaukiant įsijungia beveik visos pagrindinės raumenų grupės, ypač nugara ir kojos. Tai padeda siekti norimo kūno sudėjimo. Tiesa, norintiems didinti masę reikėtų skirti dėmesį ne plaukimui, o pratimams su svoriais salėje, tačiau lieknėjantiems apsilankymai baseine yra itin efektyvūs ir padeda paspartinti energijos išeikvojimą – 1,5 km plaukimas atstoja 6,5 km bėgimą“, teigia plaukimo instruktorius.

Jis sako, kad pradėti sportuoti apskritai niekada nėra vėlu, o plaukti gali net silpnas ir turintis fizinių apribojimų žmogus: „Viena mano klientė paniškai bijojo vandens. Per pirmas pamokas išmokome panerti po vandeniu ir plaukti su pagalbinėmis priemonėmis, o per trečiąją pamoką jau pati plaukė ant nugaros be nieko. Išmokusi laikytis ant vandens įveikė savo baimę, tai suteikė daugiau pasitikėjimo savimi ir padėjo pamilti šį sportą“.

Atsižvelgdamas į maudymosi sezoną, treneris įspėja poilsiautojus prie vandens telkinių elgtis atsakingai. Beveik visi nelaimingi atvejai, traumas vandenyje įvyksta pavartojus alkoholio. Išgėręs, įkaitęs žmogus nesiorientuoja, neapskaičiuoja savo jėgų ir netgi gali netekti sąmonės dėl dehidratacijos. Rekomenduojama po valgio palaukti, kol maistas bus suvirškintas, ir tik tada eiti maudytis. Kuo daugiau prisivalgome, tuo daugiau deguonies prisotinto kraujo reikia skrandžiui, kad jį suvirškintų. Todėl plaukiant rankos ir kojos negauna pakankamai deguonies, o tai gali sukelti raumenų spazmus.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Nutylėtos monstrų linksmybės: iš skausmo klykiau ir maldavau nustoti, bet juos ašaros tik dar labiau užvedė (126)

Kruvinas linksmybes, kurios vos nesibaigė skaudžia tragedija, iš anksto suplanavę trys...

Jasikevičius rekomendavo įpėdinį: „Žalgiris“ domisi trenerio iš Turkijos paslaugomis (52)

Praėjus vos kelioms valandoms po to, kai Kauno „Žalgirio“ direktorius Pauliaus Motiejūno...

Įamžino įžūlų vairuotojo elgesį: panoręs aplenkti lėtesnį, atsidūrė per plauką nuo mirties (279)

Portalo „ Kas vyksta Kaune “ skaitytojai dalinasi vaizdo įrašu, kuriame matyti neatsakingas ir...

Viktoras Bachmetjevas

Esminiai dalykai. Pokalbis su istoriku Kastyčiu Antanaičiu: kas meluoja, sakydamas, kad „ir tada dirbo Lietuvai“?

„Esminiuose dalykuose“ – pokalbis apie istorijos mokslą ir sovietinės Lietuvos istoriją....

Pinigų neskaičiuojanti „Barcelona“ užsitraukė dar vienos Eurolygos žvaigždės rūstybę (78)

Ambicijų nestokojantis ir itin galingu biudžetu apsiginklavęs „Barcelona“ klubas savo...

Nors vasara įpusėjo, savaitgalis šiluma nelepins (1)

Penktadienio dieną per Lietuvą toliau keliaus drėgmę nešantis atmosferos frontas. Lietūs bus...

Ištekėjusiai dviejų vaikų mamai meilužio dėmesys suteikė sparnus: viską pakeitė karantinas (158)

Dominyką pirmą kartą pamačiau prieš pusantrų metų, kai dalyvavome viename renginyje. Tai buvo...

Gatvėje likusi Daina Bilevičiūtė turėjo grįžti į Lietuvą: dėl varžytinėse parduoto buto užgriuvo rūpesčiai (143)

Dar prieš karantiną Daina Bilevičiūtė išvyko į Jungtinę Karalystę. Dėl koronaviruso...

Vilniečius nustebino neįprastose vietose besileidžiantys oro balionai: nutūpė visai šalia gatvės (3)

Ketvirtadienio vakarą Vilniaus gyventojai užfiksavo neįprastų vaizdų. Mirš miesto dažnai...

|Maža didelių žinių kaina