8-erių metų patirtį turintis profesionalus vaikų ir suaugusiųjų plaukimo instruktorius ir Lietuvos daugkartinis vandensvydžio čempionas Anton Sugoniak teigia, kad jeigu žmonės žinotų, koks plaukimas efektyvus kūno linijoms ir sveikatai, atsipalaidavimą prie televizoriaus iškeistų į apsilankymą baseine ar natūraliuose vandens telkiniuose.
© Vida Press

A. Sugoniak – vandensvydžio Nacionalinės rinktinės narys, daugkartinis Lietuvos jaunių ir jaunimo pirmenybių nugalėtojas, Europos šiaurės šalių čempionas, Baltijos šalių čempionas. Jis jau ne vienerius metus klube „FITUS“ moko vaikus ir suaugusiuosius įveikti plaukimo baimę, lavinti įgūdžius ir fizinį parengimą, saugiai elgtis vandenyje, rašoma pranešime spaudai.

Paklaustas, kuo naudinga jo propaguojama sporto šaka, A. Sugoniak vardija plaukimo privalumus: „Tai be galo dinamiška sporto šaka. Plaukiant dirba beveik visi kūno raumenys. Net galva, gulinti neutralioje padėtyje, daro posūkį įkvėpimo metu. Treniruojami svarbiausi kiekvieno žmogaus organai – širdis, plaučiai, didėja jėga, gerėja lankstumas.“

Plaukimas, pasak pašnekovo, tinkamas visiems: ir patiems mažiausiems, ir garbaus amžiaus žmonėms. Plaukioti treneris rekomenduoja net fizinio aktyvumo dažnai prisibijančioms nėščiosioms: „Plaukiant atsipalaiduoja raumenys, mažiau apkraunamas stuburas, tai sumažina nuovargį, nugaros skausmus, laikysenos pokyčius ir žymiai pagerina moters savijautą.“ Pašnekovas priduria, kad plaukimo treniruočių intensyvumas turi būti parenkamas pagal medicininius rodiklius pasitarus su gydytoju.

Anton Sugoniak
Anton Sugoniak
© Asmeninio albumo nuotr.

Vandens užsiėmimai stiprina vaikų nervų sistemą, tvirtina judesius, gerina ištvermę, laikyseną. Reguliariai plaukiodami vaikai mažiau serga, geriau valgo ir miega. O vyresnio amžiaus žmonėms šis sportas taip pat yra rekomenduojamas: „Reguliarios treniruotės baseine yra puiki alternatyva labiau rizikingoms fizinėms veikloms. Judant vandenyje mažiau apkraunami sąnariai, gerėja kraujotaka, širdies darbas, stiprėja kvėpavimo sistemos raumenys.“

Visa tai atitolina senėjimo procesus, gerina bendrą fizinę būklę ir padeda išspręsti dar vieną aktualią – antsvorio – problemą. A. Sugoniak aiškina, kad dėl mažos jėgos traukos tikimybė patirti traumą yra nedidelė ir plaukimas padeda numesti svorį nedarant žalos sąnariams.

„Plaukiant įsijungia beveik visos pagrindinės raumenų grupės, ypač nugara ir kojos. Tai padeda siekti norimo kūno sudėjimo. Tiesa, norintiems didinti masę reikėtų skirti dėmesį ne plaukimui, o pratimams su svoriais salėje, tačiau lieknėjantiems apsilankymai baseine yra itin efektyvūs ir padeda paspartinti energijos išeikvojimą – 1,5 km plaukimas atstoja 6,5 km bėgimą“, teigia plaukimo instruktorius.

Jis sako, kad pradėti sportuoti apskritai niekada nėra vėlu, o plaukti gali net silpnas ir turintis fizinių apribojimų žmogus: „Viena mano klientė paniškai bijojo vandens. Per pirmas pamokas išmokome panerti po vandeniu ir plaukti su pagalbinėmis priemonėmis, o per trečiąją pamoką jau pati plaukė ant nugaros be nieko. Išmokusi laikytis ant vandens įveikė savo baimę, tai suteikė daugiau pasitikėjimo savimi ir padėjo pamilti šį sportą“.

Atsižvelgdamas į maudymosi sezoną, treneris įspėja poilsiautojus prie vandens telkinių elgtis atsakingai. Beveik visi nelaimingi atvejai, traumas vandenyje įvyksta pavartojus alkoholio. Išgėręs, įkaitęs žmogus nesiorientuoja, neapskaičiuoja savo jėgų ir netgi gali netekti sąmonės dėl dehidratacijos. Rekomenduojama po valgio palaukti, kol maistas bus suvirškintas, ir tik tada eiti maudytis. Kuo daugiau prisivalgome, tuo daugiau deguonies prisotinto kraujo reikia skrandžiui, kad jį suvirškintų. Todėl plaukiant rankos ir kojos negauna pakankamai deguonies, o tai gali sukelti raumenų spazmus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Savaitės orai: vasara trauktis atsisako (9)

Po gaivaus trečiadienio į Lietuvą plūstelės gerokai šiltesni orai. Ketvirtadienį termometrai...

Atskleidė, kokį žiaurų keršto planą skyrybų su Melania atveju yra sugalvojęs Donaldas Trumpas (48)

Buvusi Baltųjų rūmų administracijos darbuotoja Omarosa Manigault Newman tvirtina, kad Donaldas...

Širinskienė Seimo etikos sargų prašo atlikti tyrimą dėl Gabrieliaus Landsbergio elgesio (33)

Paaiškėjus, kad turėdamas privatų interesą Gabrielius Landsbergis nenusišalino ir dalyvavo...

Sutrikus mikrobiotai, smarkiai padidėja ligų grėsmė: paprasti žingsniai padės būti sveikais (19)

Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad žmogaus žarnyno mikrobiotos, t. y. žarnyne esančių...

Po savanorio Sakalausko žūties Lietuvos spec. tarnybos padarė tai, kas atrodė neįsivaizduojama (271)

1991 m. rugpjūčio 21 d. Vilniuje gindamas šalies parlamentą nuo okupantų kulkos žuvo karys...

Juščenka: taika pasiekiama tik dviem keliais – pergale arba pralaimėjimu (258)

Tuoj bus penkeri metai, kai tūkstančiai žmonių Maidane, Ukrainoje, nuvertė tuometinį šalies...

Prestižiniame Vilniaus rajone pasiūlys dar daugiau butų: žada ir geresnį susisiekimą (25)

Įsibėgėjant projekto „Antakalnio panorama“, esančio Smėlio g. statyboms, „Eika“ pradeda...

„Revolut” pristatė kortelę su naujomis paslaugomis (8)

Finansinių technologijų startuolis „Revolut“ pristatė metalo kortelę su naujomis paslaugomis.

Patarimai, kaip apsaugoti vyresnio amžiaus tėvus nuo telefoninių sukčių (9)

Atskleisime labiausiai paplitusias apgaulės schemas ir patars kokius nurodymus suteikti vyresnio...