Šiais laikais gausu mitybos ir sporto patarimų, tačiau ne visi jie tinkami turintiems didelį antsvorio.
© Shutterstock

Asmeninis treneris, mitybos konsultantas Mantas Panavas DELFI pasakoja, kad tokiems žmonėms netinka nei bėgiojimas, nei visos drastiškos priemonės: norint numesti daug svorio, reikia palaipsniui keisti visą gyvenimo būdą, o svarbiausia pradėti nuo minčių ir mitybos įpročių.

Kada iš tikrųjų yra būtinybė mesti svorį?

– Kai kurie žmonės, ypač linkę daug iš savęs reikalauti, siekia būti idealaus svorio, kad būtų savimi patenkinti. Norint apskaičiuoti idealų kūno svorį, reikalingi tokie duomenys kaip amžius, raumenų ir riebalų santykis, ūgis, lytis ir kaulų tankis. Kai kurie žmonės mano, kad apskaičiuoti, ar kūno svoris yra idealus, galima pasitelkti kūno masės indeksą (KMI), kiti su tuo nesutinka, nes KMI neatsižvelgia į raumenų masę ir juosmens – klubų santykį.

Vieno žmogaus idealus kūno svoris gali skirtis nuo kito. Jei jūs palyginsite save su šeimos nariais ir pagal tai spręsite, koks turėtų būti idealus jūsų kūno svoris, gausite per didelį rezultatą, jei pas jus šeimoje yra antsvorį turinčių žmonių, arba per mažą, jei šeimoje visi atrodo kaip modeliai. Net jei lyginsite save su kitais žmonėmis, tai greičiausiai bus nevykęs bandymas.

Liemens ir klubų santykis (toliau – LKS) – tai kūno formų rodiklis, kuris gali būti susietas su daugeliu sveikatos problemų bei ligų. Idealiausia, kai liemens ir klubų santykis yra žemesnis nei 0,95 pas vyrus ir 0,8 pas moteris, nes tai yra nutukimo pradžios riba ir sąlygoja didesnę riziką sirgti kai kuriomis ligomis. Norint apskaičiuoti LKS rodiklį reikia liemens apimties reikšmę padalinti iš klubų apimties reikšmės. O apskritai, mesti svorį reikėtų tada, kai tai kenkia sveikatai ir gyvenimo kokybei.

Nuo ko pradėti, jei iš tikrųjų yra antsvorio problema?

– Rekomenduoju žmonėms, kurie turį didelį antsvorį, kreiptis į profesionalus, kurie turi patirties su tokio tipo klientais. Tuomet jumis bus pasirūpinta ir mitybos įpročiai bei sportas bus įtraukiamas palaipsniui. Kitaip šnekant, bus keičiamas jūsų gyvenimo būdas. Viskas palaipsniui, po truputį jog nesukeltų streso jūsų organizmui. psichologiškai taip bus gerokai lengviau ir tikrai sveikiau. Juk jeigu ilgą laiką maitinotės ir gyvenote netinkamu režimu, turite susiformavusius neteisingus įpročius, galbūt jums trūksta profesionalių žinių, suvokimo apie savo organizmą ir sveiką gyvenseną, o eksperimentai gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Ypač jei dar turite ir žalingų įpročių.

Ar metant svorį būtina iškart mesti ir visus žalingus įpročius?

– Žalingi įpročiai tikrai trukdys mesti svorį. Rekomenduojama visiškai atsisakyti alkoholio arba sumažinti iki minimumo. Su rūkymu reikėtų atsargiau: staiga metę rūkyti žmonės dažnai griebiasi valgymo, kad sumažintų padidėjusį nerimą ir įtampą, bet jai turite specialistą, su kuriuo nuolatos konsultuojatės mesdami svorį, būtinai jam pasakykite, jog metėte rūkyti. Specialistas turėtų į tai atsižvelgti, kad visas rūkymo metimo laikotarpis praeitų sklandžiau.

Apskritai, kiekvienam rekomenduoju pradėti gyventi be žalingų įpročių – jums to tikrai nereikia. Galite gyventi laimingai ir nepaslysti net per šventes. Nereikia tapti asocialiais – tiesiog turėkite pasiruošę savo maisto arba rinkitės sveiką baltymingą maistą, tarkime, vištienos salotas arba neriebų kepsnį su daržovėmis. Taip galėsite pavakaroti su draugais, smagiai leisti atostogas ar savaitgalius siekdami savo tikslo – sveiko ir gražaus kūno.

Kaip sportuoti turint didelį antsvorį?

– Rekomenduoju pradėti nuo vaikščiojimo per dieną po 30-60 minučių. Nuolat didinkite nueinamą atstumą bei ėjimo tempą. Bėgimas šiuo atveju netinka, kadangi dėl didelio svorio galite pakenkti savo sąnariams. Idealus fizinis krūvis būtų plaukimas. Reguliariai plaukiojant stiprėja širdies raumeninis audinys, didėja jos tūris, gerėja veikla. Plaukiojant kvėpavimas yra sudėtingesnis, nes vandens slėgis sunkina įkvėpimą, skatina gilų iškvėpimą. Tai stimuliuoja visą kvėpavimo sistemą: stiprėja krūtinės ląstos raumenys, didėja krūtinės ląstos paslankumas ir gyvybinė plaučių talpa. Taip pat plaukdami sudeginate daug kalorijų, kurios padeda sumažinti riebalinį audinį.

O kas svarbiausia norint pakeisti mitybos įpročius?

– Per 6-erius metus darbo su klientais pastebėjau, kad nuo mitybos išties priklauso didžioji dalis sėkmės. Per 2016 metus mano klientai atsikratė daugiau nei 1,5 tonos riebalų mitybos programų dėka. Vienas iš įdomesnių atvejų – klientė Monika Kazlauskienė, kuri numetė net 34 kilogramus riebalų per pusmetį be jokio sporto.

Šį pavyzdį pateikiu, kad suprastumėte – svarbiausia laikytis individualaus mitybos plano. Ir maistą ruoštis iš vakaro, viską pasveriant. Jei plane parašyta, kad jums reikia 150 gramų vištienos, vadinasi, įsidedate būtent tiek, o ne 130 ar 160 gramų.

Būkite sąžiningi sau ir nustokite teisintis. Siūlau rašyti mitybos dienoraštį ir fiksuoti viską, ką ir kada valgote, galite maistą sau fotografuoti, kad išliktumėte sąmoningi. Kiekvieno valgymo metu galvokite apie savo tikslą – puikią sveikatą, gražų kūną ir tą jausmą, kai esi laimingas savo kailyje ir kupinas energijos! Taip pat galiu patarti jungtis į bendraminčių grupes, sveikatingumo klubus, kad palaikytumėte motyvaciją, tai padės nenuklysti, o tai svarbu, kadangi mityba dažnai susijusi su emocijomis ir psichologine būkle.

Iš kur dar pasisemti motyvacijos?

– Iš savęs pačių. Sakote, neturite valios? Nei vienas negimėme ją tiesiog turėdamas. Valią reikia ugdyti. Užteks savęs gailėti, patys traukite save iš negatyvių minčių liūno, apsižvalgykite ir pamatysite, kiek daug dalykų jus supa, dėl kurių verta stengtis, verta gyventi, verta šypsotis.

Nepaverskite savęs kankiniu, priešingai – imkite geriau apie save galvoti, nes esate kur kas stipresni nei manote! Visi mes žmonės, ir visi turime savų rūpesčių, tačiau vieni nuo jų stiprėjime, suklupę kylame su dar didesne jėga, dirbame su savimi ir iškėlę galvą judame pirmyn, o kiti save laikome kankiniais, nes taip tiesiog lengviau. Tačiau juk visi norime vieno – būti laimingi. Laimę reikia susikurti, dirbti dėl jos. Tad siekdami savo tikslų nuolat prisiminkite, kad visi sunkumai jus tik stiprina ir veda laimės link, nors kartais kelias ir vingiuotas.

Kartais gali pritrūkti aplinkinių palaikymo, todėl patys save palaikykite ir greitai ateis laikas, kai visi ims klausinėti, kaip jums pavyko taip patobulėti ir jūs tapsite motyvacija kitiems.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nuo kitų metų pradžios gausite didesnį atlyginimą? Neskubėkite džiaugtis – piniginę paplonins papildomos sąlygos* (176)

Nuo kitų metų pradžios gausime didesnius atlyginimus – tokia džiugi žinia sklandė viešojoje...

Gražuolis grafas, pradėjęs Palangos pramogų erą: širdžių daužytojas, vaikų auklėms kėlęs ypatingus reikalavimus (38)

Juozapas Tiškevičius – grafas , sukūręs Palangos, kaip pramoginio kurorto, veidą. Nutiestas...

Šįkart situacija dėl Turkijos gali susiklostyti visai kitaip, analitikai perspėja: mums tai nepatiks (33)

Turkijos prezidentas Recepas Tayyipas Erdoganas ne kartą įrodė, kad verčiamas aplinkybių...

„Maxima“ atidaro dvi išparduotuves (53)

Prekybos tinklas „ Maxima “ praneša ketvirtadienį atidarantis išparduotuves Kaune ir Klaipėdoje.

Didžiuosiuose prekybos centruose ir vaistinėse – patikrinimai dėl lojalumo kortelių (29)

Valstybinė duomenų apsaugos inspekcija ketvirtadienį pradėjo tikrinti didžiuosius maisto, namų...

Vilniaus stoties rajonas pasikeis neatpažįstamai (48)

Vilniaus miesto savivaldybė pradėjo teritorijos, esančios tarp Panerių, Geležinkelio, Stoties...

Nėščiosios pilvą parai išbandęs Žygimantas Gečas: iki tol maniau, kad jos tik naudojasi savo padėtimi (39)

Praėjusią savaitę sūnaus Žako susilaukę dainininkai Anžela ir Žygimantas Gečai gyvena...

Įspūdžiai po atostogų Lenkijoje: Lietuvai yra ko pasimokyti iš kaimynų, ten net girtuokliai padorūs (10)

Kelionė į Gdanską iš Klaipėdos, deja, tik aplinkui. Mus ji vedė pro Vilnių. Norėjosi...

„StiliuSOS“ išnarpliojo Victorios Beckham garderobą: yra ko pasimokyti kiekvienai (11)

Victoria Beckham – viena didžiausių šių dienų stiliaus deivių, kuri ne tik diktuoja gatvės...

Naujas FIFA reitingas: viršūnėje – Prancūzija, didžiausią šuolį atliko Rusija Lietuva – 127-a (28)

Naują skaičiavimo formulę pritaikiusi FIFA organizacija ketvirtadienį paskelbė pasaulio...