aA
Tikrai nekalbėsime apie turinčius rimtų širdies problemų bei ligų, palikime tai gydytojams profesionalams. Mus dominanti tema suksis apie širdies pajėgumą bandant atlaikyti intensyvias treniruotes? Ar visų mūsų širdys tam pasiruošusios?
© Shutterstock nuotr.

Klausiame „Goodlife” asmeninio trenerio Tomo Aglinsko ir tikimės sužinoti ištvermingos širdies paslaptis.

- Ar visų mūsų širdys pasirengusios intensyvioms treniruotėms?

- Tikrai ne. Kiekvieno žmogaus širdies darbas yra individualus ir tai priklauso nuo to, kuo žmogus užsiima, koks jo fizinės būklės lygis, koks jo amžius, širdies darbą įtakoja net ir vartojami vaistai.

Visiems, dar tik besiruošiantiems pradėti sportuoti, rekomenduoju savikritiškai įsivertinti savo fizinę būklę ir pasirinkti atitinkamo intensyvumo treniruotę, nes mūsų organizmo „variklį“ – širdį, reikia palaipsniui ir sistemingai paruošti intensyvesniam fiziniam krūviui.

Trenerio patarimai, kaip sportuojant sustiprinti širdį
© GOODLIFE Akademija

- Kas išduoda, kad treniruotė mums pernelyg intensyvi?

- Pagrindinis simptomas – per aukštas širdies darbo ritmas. Esu tikras, kad kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaikė momentų, kai širdis plakė greičiau arba stipriau nei įprasta. Jei jaučiate deguonies trūkumą, bendrą raumenų nuovargį, galvos skausmą - taip pat vertėtų peržiūrėti treniruotės pobūdį bei intensyvumą.

- Kaip sekti pulsą, širdies ritmą? Ką rodo ir sako skaičiukai

- Tikslingiausia būtų įsigyti specialų laikrodį (širdies ritmo monitorių), kuris geba fiksuoti širdies ritmo darbą. Prieš pradedant juo naudotis būtina apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimo dažnį ir nustatyti širdies ritmą ramybės būsenoje, o vėliau apskaičiuoti ir treniravimosi zonas. Kaip tai padaryti?

Treniruotės intensyvumas nustatomas pagal pulsą, kuris skirstomas į 5 zonas:

1) Mažo intensyvumo zona - 50-60 proc. nuo maksimalaus pulso;

2) Riebalų deginimo zona - 60-70 proc. nuo maksimalaus pulso;

3) Pagrindinė aerobinė zona - 70-80 proc. nuo maksimalaus pulso;

4) Laktato kaupimosi zona - 80-90 proc. nuo maksimalaus pulso;

5) „Raudonoji” zona - 90-100 proc. nuo maksimalaus pulso.

Pulso zonas galite apsiskaičiuoti taip: iš 220 atimkite savo amžių ir taip sužinosite savo maksimalų širdies pulsą. Žinodami savo maksimalų pulsą galėsite pasiskaičiuoti ir pageidaujamą treniruotės režimą pagal pulso zoną.

Jei jūsų fizinis pasirengimas yra geras ar labai geras, o kūno masės indeksas telpa į 20-25 ribas, pagrindinė treniruotė turėtų vykti 2-3 pulso zonoje.

Tačiau jei jūs tik ką pradėjote sportuoti, esate vyresnio amžiaus ar turite antsvorio, tada rekomenduoju sportuoti laikantis 1 ir 2 pulso zonos režimo.

4 bei 5 pulso zonas vertėtų palikti aukšto meistriškumo sportininkams.

- Kas dažniausiai susiduria su „silpnos širdies” problemomis?

- Širdis laikoma silpna, kai nepajėgia pervaryti tiek kraujo, kiek reikia kraujotakos sistemai pilnai funkcionuoti. Tada organizmui ima stigti deguonies. Labai dažnai tokį deguonies badą pajunta žmonės,turintys žalingų įpročių, taip pat ignoruojantys sveikos mitybos principus ir fizinį aktyvumą.
Visiems jaučiantiems arba galvojantiems, kad jų širdis nėra stipri, prieš pradedant sportuoti siūlyčiau pasikonsultuoti su specialistais.

- Ar galioja taisyklė, kad kol širdis nesustiprėja, negali intensyvinti treniruočių, o tai reiškia lėčiau krentantį svorį bei tam tikrus apribojimus renkantis aktyvias veiklas?

- Kaip minėjau, širdį intensyvesniam fiziniam krūviui reikia paruošti palaipsniui, o tai daryti sistemingai. Tačiau tai tikrai nereiškia, kad svoris kris lėčiau. Renkantis aktyvias veiklas reikėtų būtinai į tai atsižvelgti. Sveika ir stipri širdis vėliau jums padėkos.

- Kaip paruošti širdį? Kas padeda ją treniruoti (kokio tipo treniruotės)? Kaip sveikai didinti intensyvumą?

- Jeigu jau nusprendėte, kad pats laikas susirūpinti savo širdimi, rekomenduočiau pradėti jau dabar ir kiekvieną dieną skirti bent 30 minučių kokiai nors fizinei veiklai, pavyzdžiui, greitam ėjimui, važiavimui dviračiu ar bėgiojimui ristele. Taip pat vertėtų užmiršti ar bent jau mažinti žalingus įpročius ir pasistengti laikytis sveikos mitybos taisyklių.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Langas į tamsųjį internetą: atrodo kaip žaidimas, bet pasekmės gali sugriauti gyvenimus (173)

16 gramų miltelių, 10 tablečių, 0,00012 gramo sveriantis lapelis, 1,10 gramo augalinių medžiagų...

Įspėja apie darbdavį siaubūną: jie tik ieško vaikinų, kuriais galėtų pasinaudoti (192)

Vokietijoje įsikūrusi transporto ir logistikos įmonė „ Sommer Transporte “ nuolat ieško...

Pusantro mėnesio be ministro neramina Palucką: demonstruoja, kad aplinkosauga jiems nerūpi (11)

Pusantro mėnesio kandidato į aplinkos ministrus nerandantis premjeras Saulius Skvernelis ir jo...

Rezga planus, kaip sugriauti ES: šį kartą jie kaip niekad vieningi (44)

Jei tikėtume išskirtinai teorija, artėjantys Europos Parlamento rinkimai turėtų būti patys...

Rusai įvardijo, kodėl „Chimki“ atleido graiką ir pasirinko „spalvingą“ Kurtinaičio figūrą (26)

Pirmadienį iš Maskvos atkeliavusi žinia, kad Maskvos srities „Chimki“ klubas atleidžia graiką...

Lietuvą ir jos šaltibarščius pasaulyje garsinantis Jokūbas Laukaitis: mano filmukas rodomas mokyklose, susitikimuose ir hosteliuose (1)

#saltibarsciai buvo stebuklingas žodis, atvėręs pasauliui lietuvio keliautojo Jokūbo arba Jacobo...

Tragedija Kerčės sąsiauryje: trys žmonės dingo tiesiog gelbėtojų akivaizdoje (5)

Po pirmadienį Juodojoje jūroje dviejuose laivuose kilusio gaisro, tęsiama dingusiųjų paieška.

Dėl alaus pakvaišęs milijardierius pasiryžo užgrobti Britanijos prekybos karūną (9)

Milijardierius Mike Ashley, Jungtinės Karalystės sporto parduotuvių savininkas, kurio alaus...

Auginate du ir daugiau vaikų: psichologė įvardino pagrindinę klaidą, kurią daro daugelis tėvų (3)

Tėvai, kurie augina du ir daugiau vaikų, žino, kad kasdienių konfliktų tarp brolių ir sesių...

Klaipėdoje po avarijos girtas vyras susigrūmė su pareigūnais ir prisiprašė elektros šoko (4)

Prie į griovį nuvažiavusio automobilio kažko lūkuriavęs girtas vyras policijos pareigūnų...