aA
Press pump, Press functional, Functional + Press, Press + Back, Circle Training + Press, Press + Strech... Štai, kiek sporto klubai siūlo grupinių treniruočių, kuriose galite patobulinti savo pilvo presą... Galva apsisuko? Bet greičiausiai iškilo klausimas – iš kur ta begalinė meilė šiai kūno daliai? Kodėl tiek daug dėmesio būtent pilvo presui?
© Shutterstock nuotr.

O jūs žvilgterėkite į savąjį... Ir kaip? Džiugina? Dažnas į sporto salę ir užsuka todėl, kad jau nebedžiugina. Faktas, kad būtent centrinėje kūno dalyje riebalai linkę kauptis dažniausiai – vyrams ties pilvu, moterims ties juosmeniu ir klubais.

O dabar atkreipkite dėmesį į savo laikyseną... Kiek ilgai galite išlaikyti savo korpusą tiesų, nesusikūprinus? Vien išsitiesę jūs jau tapote elegantiškesni ir grakštesni, o norint taip atrodyti visą dieną, tenka įtempti pilvo raumenis... Būtent – stiprus ir tvirtas liemuo, išlavinti ir tvirti pilvo bei nugaros raumenys yra pagrindas.

Tobulo pilvo preso paslaptis: kokie pratimai veiksmingiausi
© Goodlife photography nuotr.


Treneris Bronius Burneika

Tvirtas juosmuo, stiprūs liemens raumenys pagerina gyvenimo kokybę. Aš nejuokauju... Laikysenai, amortizacijai, taisyklingam sėdėjimui labai svarbus centrinės kūno dalies raumenynas – būtent jis jums padės be vargo atlaikyti visos dienos krūvį.

Tad būtinai rekomenduoju ateiti pasportuoti su grupe. Kodėl? Pastebėjau, kad savarankiškai salėje sportuojantys vyrai didžiausią dėmesį skiria rankų, krūtinės, pečių raumenims, moterys tuo metu tobulina apatinę kūno dalį – kojas ir užpakaliukus. O kai ateina eilė pilvo presui bei nugarai – keletas atsilenkimų ir namo...

Pilvo presas mėgsta ir reikalauja daug pakartojimų, o tam reikia valios ir susikaupimo. Be to, daugelis pratimus presui daro netaisyklingai. O grupinėje treniruotėje treneris paaiškins, kaip teisingai atlikti kiekvieną pratimą, prižiūrės, patars ir neleis simuliuoti.

Taip pat skubu paneigti vieną nuostatą, kad šiose treniruotėse pumpuosim vien pilvo presą ir bus baisiai nuobodu. Pažadu – nuobodu nebus, nebus ir lengva. Treniruočių metu lavinsim ir tvirtinsim visus raumenis tolygiai, tiesiog didesnį dėmesį skirdami nugaros, liemens ir pilvo preso zonoms. Negalima izoliuotai lavinti vieno atskiro raumens – juk raumenys - tai integruota visuma!

O kai jau ateisite iki sporto salės (sveikinu – pusė darbo jau padaryta) pakalbinkite trenerį – pasidomėkite, kokio intensyvumo treniruotė žada būti, kokios apkrovos jūsų laukia, įspėkite, jei atėjote pirmą kartą po ilgų žiemos atostogų, nepersistenkite, kad kitą dieną netektų kęsti nemalonių skausmų.

Ir pabaigai tik jums atskleisiu vieną labai svarbią paslaptį – geriausiai riebalus degina teisingas maistas. Virtuvė – slaptoji jūsų pilvo preso lavinimo kalvė. Nesuklupkite, nes tai sunkiausiai įveikiama užduotis visiems tirpdantiems nereikalingus riebalus.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kokį būstą pirkti, kad būtų paprasta parduoti net ir po 10 metų? (14)

„Pirkdami būstą gyventojai turėtų pagalvoti apie jo vertę ir likvidumą ateityje. Ar prireikus...

Pirmieji širdies sutrikimų simptomai: kardiologė patarė, kaip galima išvengti ankstyvos mirties (102)

Higienos instituto duomenimis, Lietuvoje daugiausiai serga širdies ir kraujagyslių ligomis . Per...

Neįgali moteris šaukiasi pagalbos: eglutei 150 tūkst. eurų randa, o neįgalus žmogus neįdomus (260)

„Man ranka nekyla „palaikinti“ šiemetinės Panevėžio kalėdinės eglės. Jos puošybai...

Mažas ir visų pamirštas regionas, kurio vertė Kremliui – neįkainojama: mes bijome kalbėti (1048)

Kad išvengtų sankcijų, Kremlius suka aplinkkeliais: naudojantis šalia Juodosios jūros esančiu...

Sinoptikas perspėja vairuotojus ir pėsčiuosius: formuosis ledas, jį paslėps sniegas (20)

Sekmadienį šalį apklos sniegas, o vakarinėje šalies dalyje vietomis gali pasirodyti ir lijundra....

Ramūnas Rudokas itin atvirame interviu apie perpus jaunesnę žmoną: tikiuosi, ši santuoka man paskutinė (37)

Tylos siena nuo žiniasklaidos apsitvėręs ir viešai savo asmeninio gyvenimo detalių...

Disco vakarėlio viešnios savo įvaizdžiais pataikė tiesiai į dešimtuką (13)

Disco forever ( liet. disko amžinai ) – taip stilistė Agnė Jagelavičiūtė paliepė...

Naujas rekordas sostinėje – tiek kalėdiškai persirengusių bėgikų Vilnius dar neregėjo raskite save nuotraukų galerijoje (24)

Vienas ilgiausių tradicijų Lietuvoje turintis „Eurovaistinės Kalėdinis bėgimas“ šiemet...

9 sveikų dantų paslaptys, kurias anksčiau žinojo tik odontologų draugai (6)

Smagu turėti draugą odontologą, tiesa? Savaime suprantama, nemokamai jūsų negydys, bet visada...