Turite keletą viršsvorio kilogramų ir norėtumėte jais atsikratyti, tačiau vis surandate dingstį pamaloninti save gardžiais kąsneliais, taip gelbėdamasi nuo streso ir nerimo? Nerandate laiko sportui arba, sakykime atvirai, jums trūksta valios? Jeigu atpažinote save iš šio aprašymo, siūlome jums pabandyti šią dietą.
PIRMASIS VARIANTAS

ANTRASIS VARIANTAS

Jūs nuolat jaučiate energijos trūkumą, dažnai patiriate stresą, mažai judate, o sportu neužsiimate visiškai. Papildomą svorį lengvai numetate, tačiau taip pat lengvai ir priaugate. Nei karto prie stalo nesėdate tuo pačiu metu, dėl darbo specifikos dažnai praleidžiate pietus ar pusryčius.

Daržovės
Daržovės

Dabar norėtumėte atsikratyti 4-5 kilogramų. Tačiau turite tiek daug reikalų, kad laiko sau nelieka visiškai. Kai vėlai vakare išsunkta ir nuvargusi sugrįžtate namo, tai sunaikinate viską, ką randate šaldytuve visiškai negalvodama apie maisto kaloringumą. Nors po to ir patiriate sąžinės priekaištus.

Efektyvi dieta: į jūsų racioną turėtų įeiti tik tie produktai, kuriuos galima pagaminti vos per keletą minučių ir pasiimti su savimi į darbą.

Iš ryto: didelė stiklinė vandens.

Vaisiai

Pusryčiams: kiaušinis arba omletas (keiskite su stikline nuriebinto pieno arba kefyro su musli pusryčiais arba avižiniais dribsniais), 30 g sūrio arba brinzos arba 50 g jautienos, 2 tosteriai, kava arba arbata be cukraus, apelsinas arba obuolys.

Pietums: jei pietaujate namuose, 100-150 g vištienos arba žuvies, salotos iš daržovių, pagardintos nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, kefyro arba natūralaus jogurto, gabalėlis juodos duonos, bet kokie, tačiau ne per daug saldūs ir ne per daug rūgštūs vaisiai; jei valgote darbe – sumuštinis iš dviejų plonų gabalėlių duonos, keleto salotos lapų, 80 g vištienos arba jautienos, gabalėlis saldžiojo pipiro ir du šaukšteliai majonezo. Sumuštinį iš anksto pasigaminkite namuose ir atsineškite į darbą. Obuolys arba 5-6 riešutai.

Dieta

Pavakariams: arbata, geriau žalia arba vaisinė, sultys, pageidautina su minkštimu.

Vakarienei: daržovių salotos be druskos su citrinos sultimis (keiskite su vegetariška sriuba), 2 kiaušiniai (keiskite su 100 g vištienos), gabalėlis rupaus malimo duonos, stiklinė kefyro arba vaisinio pieno.

Dienos metu: vartokite vitaminus su mineralais, išgerkite ne mažiau kaip keturias stiklines vandens.

Trukmė: mažiausiai 2 savaites, optimaliausia – 4 savaites.

TREČIASIS VARIANTAS

Daržovės

Prisipažinkite, kad jūsų charakterio jokiu būdu nepavadinsi tvirtu, o valios geležine. Jums sunku atsisakyti malonumų, o gerai pavalgyti – vienas iš jų. Daug ką jūs darote dėl kompanijos – pavyzdžiui, užkandžiaujate darbe su kolegomis arba su namiškiais net ir tuo atveju, kai esate visiškai nealkani.

Nesportuojate, tačiau kartais išeinate pasivaikščioti pėsčiomis, slidinėjate, arba važinėjatės dviračiu po parką arba mišką, nueinate į baseiną, kai jūsų nuotaika gera, neatsisakote su draugais pasivaikyti kamuolį. Apetitu nesiskundžiate, kartais valgote labai skubėdami (jums kartais taip norisi greičiau išmėginti viską, kas yra ant stalo!).

Daržovės

Jūs jau mėginote laikytis dietos, tačiau greitai šio sumanymo atsisakydavote, nes neatlaikydavote tokio griežto išbandymo. Dėl geros figūros jūs pasirengę valgyti šiek tiek mažiau ir lėčiau ir neprieštaraujate išmėginti naujus maisto gaminimo būdus, kurie atitinka sveikos mitybos principus. Tačiau atsisakyti deserto – ko nors skanaus – ne jūsų jėgoms. O juk taip norisi atsikratyti įsisenėjusių kilogramų (o jų jūs turite ne mažiau nei 6).

Efektyvi dieta: ji neturi būti per daug griežta. Tiesa, svoris kris lėtai, tačiau rezultatai bus stabilūs.

Iš ryto: didelė stiklinė vandens.

Pusryčiams: avižų košė, virta ant vandens be sviesto ir cukraus arba stiklinė natūralaus jogurto, 2 tosteriai, plonai aptepti grietinėlės sviestu ir su sūriu, stiklinė kefyro arba pieno, vaisiai arba džiovinti vaisiai, arbata arba kava su krekeriu arba arbatiniu šaukšteliu medaus.

Vaisiai

Pietums ir vakarienei: daržovių salotos arba daržovių sriuba, 150 g liesos mėsos (arba žuvies, neriebios varškės arba 2 kiaušiniai), 2 gabalėliai duonos, vaisiai.

Pavakariams: kefyras, vaisinis pienas arba jogurtas.

Dienos metu: vartokite vitaminus su mineralais, išgerkite ne mažiau kaip tris-keturias stiklines vandens arba sulčių.

Trukmė: 4 savaitės, jei turite noro, po mėnesio dietą galite pakartoti.

Vaisiai ir daržovės – ištikimi norinčių numesti svorio draugai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Darbo imigrantus išnaudojantis vergvaldys – nepažabojamas (173)

Važiuodamas į Vokietiją tolimųjų reisų vairuotojas Aleksandras Šeško tikėjosi užsidirbti,...

Dešimtmečio byla gali pasikartoti: gudrūs žaidimai pakišo vienus ir atrišo rankas kitiems (22)

Nesenoje parlamentinių tyrimų istorijoje yra pavyzdžių, kai teisėsaugos tyrimus dubliuoti sumanę...

Antradienį vykstančių į Lenkiją laukia patikros (87)

Valstybės sienos apsaugos tarnybos ( VSAT ) pareigūnai antradienį prie sienos su Lenkija surengs...

Penki dalykai, kurių nekartosiu naujuose namuose – asmeninė patirtis (97)

Prieš dvejus metus įsigijau pirmuosius savo nuosavus namus ir teko išspręsti nemažai jų...

Ką galime kiekvienas mūsų padaryti, kad nesusirgtume storosios žarnos vėžiu genetika lemia tik 10 proc. (14)

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras informuoja, kad pagal Higienos instituto duomenis,...

Mįslingas incidentas Rusijoje: patvirtino smarkų radiacijos padidėjimą (93)

Rusijos meteorologinė tarnyba patvirtino Europos agentūrų kiek anksčiau perduotą informaciją...

Tiksinti bomba: dar vienam Europos regionui gresia katastrofa (28)

Bosnijos serbų lyderis Miloradas Dodikas nori, kad Serbų Respublika trauktųsi iš Bosnijos ir...

Plikledžio pasekmės – per avariją Klaipėdoje žuvo BMW vairuotojas (47)

Antradienį, 7.32 val., Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu 112 gautas...

Kim Kardashian ir Kanye Westo namą už 18 mln. dolerių nusipirko buvusi Ukrainos generalinio prokuroro sekretorė (12)

Ukrainos generalinio prokuroro Sviatoslavo Piskuno sekretorė Marina Akton nupirko iš Kim Kardashian...

Vokietijos specialistų naudotų automobilių ataskaita: „Volkswagen Tiguan“ po 100 tūkst. kilometrų (15)

DELFI su žurnalu „ Auto Bild Lietuva “ tęsia straipsnių seriją, kuriais kviečia skaitytojus...