Apšilimas prieš treniruotę yra labai svarbi pačios treniruotės dalis. Dažnai tenka girdėti klausimų ar 5 – 10 minučių ėjimas ant takelio, stacionaraus dviračio mynimas yra pakankamai norint pasiruošti treniruotei. 9,5 atvejų iš 10 – nepakankamai, įsitikinęs sporto ir laisvalaikio klubo šeimai treneris Donatas Klimašauskas.
© Shutterstock nuotr.

Ėjimas takeliu pradžioje treniruotės sporto salėse yra tapęs bene universaliu būdu pradėti treniruotę. Dažnas įėjęs pro salės duris, nesusimąstydamas lipa ant takelio. Deja, tai nėra idealus būdas paruošti kūną fiziniam krūviui.

Tinkamas apšilimas prieš treniruotę yra būtina treniruotės dalis. Jos metu sąnariai sutepami sinovialiu skysčiu, pakyla kūno temperatūra, laipsniškai prisitaiko širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos. Daugelis trenerių, sporto salių lankytojų klaidingai mano, jog ėjimas takeliu, dviračio mynimas, ar kito kardio treniruoklio naudojimas (dažnai skaitant ar rašant žinutes telefone) yra pakankamai prieš keliant svarmenis ar atliekant kitus jėgos pratimus. Tai klaida!

Žmonės į salę ateina po darbo dienos, kurios metu dažniausiai sėdima, žiūrint į kompiuterio ekraną. Tad dar 10 – 15 minučių sėdėjimas ir pasyvus pedalų mynimas tikrai ne pats tinkamiausias būdas pasiruošti įtūpstams, šuoliukams, svarmenų spaudimams ar kitiems pratimams.

Geriau nešvaistyti laiko ir paversti apšilimą maloniu įpročiu:

Apšilimas yra parengiamoji dalis treniruotei. Jeigu šiandien Jūsų planuose yra pritūpimai, tuomet apšilimą pradėkite pačia paprasčiausia pritūpimų forma. 10 – 20 pritūpimų atliekamų lėtu tempu, kontroliuojamu kvėpavimu ir vis didesne amplitude. Tai puikus būdas pasiruošti pritūpimams.

Tokiu būdu kūnas po truputį supras ir pats pasiruoš tam kas jo laukia treniruotėje.

Svarbu suprasti, kad minti dviračio pedalus ar eiti takeliu taip pat yra labai gerai, tačiau to dažniausiai nepakanka, jeigu į treniruotę žiūrima rimtai. Tinkamas apšilimas gali būti ir raumenų tempimo – atpalaidavimo pratimai ar sąnarių mobilizacija.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

DELFI eksperimentas Palangoje atskleidė tikrąją situaciją: nepilnamečių tėvai turėtų sunerimti rezultatai šokiruoja

Prieš pusę metų pradėjo galioti įstatymas, kuris numato, kad alkoholį vartoti gali asmenys nuo...

„Der Spiegel“ apie įtemptus Merkel ir Trumpo santykius: liko tik linkėjimai nuo Ivankos (7)

Nors JAV prezidentas Donaldas Trumpas ir Vokietijos kanclerė Angela Merkel nuolat pabrėžia,...

Gaisras degalinėje: liepsnos stipriai sužalojo vyriškį ir nepilnametę (32)

Šeštadienį Prienų rajone, Mardosų kaime, „Milda“ degalinėje, užsiliepsnojo kemperis....

Kainų statistika privertė aiktelėti: Panevėžyje brangiau nei Vilniuje? (131)

„Tikiu tik ta statistika, kurią pats suklastoju“, – sakė žinomas Anglijos politikas Vinstonas...

Iš kojų verčiančios vestuvių akimirkos: kai nuotraukos priverčia raudonuoti iš gėdos (52)

Dažniausiai vestuvių nuotraukose pozuojantys jaunieji ir svečiai atrodo it nulieti modeliai,...

Lenktynėse Palangoje – ir gausi Matijošaičių šeima su 2 mėn. sūnumi: garsiam tėčiui teko keisti gyvenimo būdą (91)

Palangoje nenutyla lenktyninių bolidų variklių garsai – vykstančias „1006 km“ lenktynes...

Babčenkos prisiminimai iš Čečėnijos karo: ten viešpatavo sadistiniai impulsai ir nežabotas godumas (179)

Leidykla „Briedis“ pristato naujieną – knygą „Karas. Čečėnijos tragedija“. Tai...

Įvertino, dėl ko Lietuvoje įvyksta nemažai avarijų (2)

Specialistai sako, kad Lietuvoje nemažai tragiškų avarijų įvyksta dėl vairuotojų budrumo stokos.

Birželį vestuves atšokusi Vasha jau parduoda suknelę: susidomėjusiai nuotakai teks pakloti apvalią sumą (25)

Birželio 30 d. vestuves su mylimuoju, krepšininku Ronaldu Rutkausku atšokusi dainininkė Gabrielė...

Pentagonas siūlo netaikyti sankcijų kai kurioms šalims, perkančioms Rusijos ginkluotę (41)

JAV gynybos sekretorius Jamesas Mattisas (Džeimsas Matisas) penktadienį pasisakė už...