aA
Apšilimas prieš treniruotę yra labai svarbi pačios treniruotės dalis. Dažnai tenka girdėti klausimų ar 5 – 10 minučių ėjimas ant takelio, stacionaraus dviračio mynimas yra pakankamai norint pasiruošti treniruotei. 9,5 atvejų iš 10 – nepakankamai, įsitikinęs sporto ir laisvalaikio klubo šeimai treneris Donatas Klimašauskas.
© Shutterstock nuotr.

Ėjimas takeliu pradžioje treniruotės sporto salėse yra tapęs bene universaliu būdu pradėti treniruotę. Dažnas įėjęs pro salės duris, nesusimąstydamas lipa ant takelio. Deja, tai nėra idealus būdas paruošti kūną fiziniam krūviui.

Tinkamas apšilimas prieš treniruotę yra būtina treniruotės dalis. Jos metu sąnariai sutepami sinovialiu skysčiu, pakyla kūno temperatūra, laipsniškai prisitaiko širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos. Daugelis trenerių, sporto salių lankytojų klaidingai mano, jog ėjimas takeliu, dviračio mynimas, ar kito kardio treniruoklio naudojimas (dažnai skaitant ar rašant žinutes telefone) yra pakankamai prieš keliant svarmenis ar atliekant kitus jėgos pratimus. Tai klaida!

Žmonės į salę ateina po darbo dienos, kurios metu dažniausiai sėdima, žiūrint į kompiuterio ekraną. Tad dar 10 – 15 minučių sėdėjimas ir pasyvus pedalų mynimas tikrai ne pats tinkamiausias būdas pasiruošti įtūpstams, šuoliukams, svarmenų spaudimams ar kitiems pratimams.

Geriau nešvaistyti laiko ir paversti apšilimą maloniu įpročiu:

Apšilimas yra parengiamoji dalis treniruotei. Jeigu šiandien Jūsų planuose yra pritūpimai, tuomet apšilimą pradėkite pačia paprasčiausia pritūpimų forma. 10 – 20 pritūpimų atliekamų lėtu tempu, kontroliuojamu kvėpavimu ir vis didesne amplitude. Tai puikus būdas pasiruošti pritūpimams.

Tokiu būdu kūnas po truputį supras ir pats pasiruoš tam kas jo laukia treniruotėje.

Svarbu suprasti, kad minti dviračio pedalus ar eiti takeliu taip pat yra labai gerai, tačiau to dažniausiai nepakanka, jeigu į treniruotę žiūrima rimtai. Tinkamas apšilimas gali būti ir raumenų tempimo – atpalaidavimo pratimai ar sąnarių mobilizacija.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kas atsitiko? „Valstiečiai“ bambalių klausimą bando įkišti į stalčių (468)

Dar pernai valdantieji „valstiečiai“ žadėjo imtis vadinamųjų „bambalių“ klausimo....

Mauricas: tokių prastų pasaulio lūkesčių nebuvo nuo pat 2009 metų (155)

Finansų rinkose nuotaikos negerėja. Jau kitais metais tikimasi, kad ekonomikos augimas pastebimai...

Kaip tvarkyti savo pinigus, kad užtektų ne tik duonai: keli būdai, kurie tinka daugeliui (13)

Demografinė Lietuvos padėtis verčia vis daugiau gyventojų susimąstyti, kad orios senatvės tik...

Mokytoja Rusijoje įsiuto dėl užrašo ant lentos (308)

Krasnodaro krašto Bogučiansko rajono Tajožnyj gyvenvietėje 20-osios mokyklos istorijos ir...

„Lietkabeliui“ į kompaniją: išsinerti iš senos odos panoro ir Prienų klubas (1)

Panevėžio „Lietkabelis“ nėra vienintelis klubas, siekiantis perkelti veiklą į naują...

Unikauskas patarė, kaip atsikratyti pilvo (6)

Atsikišęs pilvas erzina daugelį, tačiau jei to priežastis visceraliniai riebalai, tikėtina, kad...

Didžiausios pasaulio kompanijos planuoja užsikrėsti „WeWork“ efektu (27)

Didžiausi planetos darbdaviai regi ateitį, kurioje laisvai liejasi nemokamas alus, o sienos...

4 rūšių toksiški indai, kurių reikia kuo greičiau atsisakyti (118)

Šiais laikais daug kas stengiasi laikytis sveikos mitybos taisyklių. Bet ne visi žino, kad indai,...

Orai: ypač šals Rytų Lietuva (27)

Ketvirtadienio dieną šalyje bus dar ganėtinai šilta, tačiau artėjanti žiema apie save mums...

NBA naktis: rezultatyviausias LeBrono mačas, prisvilęs Butlerio debiutas ir „Jazz“ košmaras

LeBronas Jamesas sužaidė rezultatyviausią šio sezono mačą, pelnė 44 taškus, atkovojo 10...