aA
Nauji metai jau prasidėjo, šventės jau praėjo ir vėl dauguma pradės ieškoti ir domėtis dietomis ir sveika mityba.
Tikrosios mūsų storėjimo priežastys ir kaip tai pakeisti
© Shutterstock nuotr.

Su kiekviena diena vis daugiau ir daugiau žmonių skundžiasi dėl viršsvorio ir sveikatos problemų, net vaikai ir tie jau turi viršsvorio problemų. Atrodo, kad ir valgome nedaug ir maistą atsirenkame, bet didelių pokyčių nejaučiame, nes vis sunkiau ir sunkiau rasti parduotuvių lentynose maisto nuo kurio mes nestorėtume.

Jei maisto produktas be riebalų, tai bus pridėti cukraus, jei be cukraus, tai pridėti blogųjų riebalų, jei be riebalų ir cukraus tai vėl bus pridėta kokių nors neaiškių priedų. Pradėkite skaityti produktų sudėtį ir pamatysite, kad mėsos gaminiai teturi 50% mėsos, o likusi dalis neaiškūs priedai, pieno produktai pridėti cukraus, aliejų, baltymų, kietiklių, konservantų ir t.t.

100% sudėties maisto produktų suradimas parduotuvių lentynose tampa misija neįmanoma. O kiek dar yra neįrašytos, neaiškios informacijos, nesuprantamos paprastam žmogui? Taigi, kuo toliau, tuo bus linksmiau su maistu, su mūsų svoriu ir sveikata. Ir galėsime sportuoti nesportavę, valgyti nevalgę, vis tiek storėsime dėl vienos ar kitos priežasties. Dauguma dietų neveikia ir jos neefektyvios, nes maistas pasikeitė, sportas persikėlė į televizorių ir kompiuterinius žaidimus, darbas iš fizinio pobūdžio persikėlę į įstaigas.

Dietos po truputį tampa jau praeitimi, jų tiek daug yra ir tik viena kita veiksminga, ir tai tik kai kuriems žmonėms. Paklauskite savęs, ar jūs tikite, kad jos yra veiksmingos ar naudingos jūsų organizmui, prieš tai, kai imsitės kurios nors iš jų. Ateities dietos, jei tai taip galima pavadinti, bus maistingumo dietos. Iš jų daugiau naudos organizmui ne tik dėl to, kad suvartojamų kalorijų skaičius sumažės, bet ir aprūpinsite savo organizmą reikalingomis maistingomis medžiagomis.

Maistingumo dieta, tai kai su maistu suvartojame reikiamą kiekį baltymų, sveikųjų riebalų ir angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Kai tik pradėsite žiūrėti į maistą kaip į kokybišką kurą organizmui, galėsite pamiršti problemas su svoriu ir su ligomis.

Dėl baltymų per daug jaudintis nereikėtų, jų yra gana nemažas pasirinkimas, tai pieno produktai, mėsa, kiaušiniai, žuvis, riešutai ir pan. Riebalai - jų yra nemažas pasirinkimas taip pat, tik, kad dauguma iš jų yra blogieji riebalai ar naudojami ne pagal paskirtį. Todėl verta skirti daugiau dėmesio tam, ar gaunate pakankamą kiekį gerųjų riebalų. Tai avokadai, alyvuogės, saulėgrąžos, riešutai, su aliejais reikėtų būti atsargiems.

Angliavandenių pasirinkimas labai platus, jų ir suvartojama daugiausiai, todėl reikėtu atkreipti dėmesį, kaip sumažinti jų vartojimą ir naudoti lėtai įsisavinamus angliavandenius. Vitaminai ir mineralai - dauguma žmonių negauna pakankama kiekį vitaminų ir mineralų, nes daugelis valgo nepakankamai įvairių vaisių ir daržovių.

Reikėtų pamiršti tuos laikus, kai puse lėkštės buvo prikrautos makaronų, ryžių ar bulvių košės, kita pusė mėsos kepsnių, visa tai užpilta padažu ir valgydavome visa tai užkąsdami vienu kitu agurku ar pomidoru. Jūsų tikslas - numesti svori, tai ir lėkštė turėtu atrodyti priešingai. Puse lėkštės turėtų būti salotos arba daržovės, kita pusė - mėsa su grikiais, rudais ryžiais ar viso grūdo makaronais ir tai jei valgome pietus, o jei vakarienę, tai ignoruokite angliavandenius. Tai tik vienas iš pavyzdžių kaip papildyti organizmą maistingomis medžiagomis ir nesijaudinti per daug dėl suvartotu kalorijų.

Maistingumo dietos pavyzdys:

Pusryčiai arba valgiai iki pietų: valgome įvairius vaisius arba geriame vaisių/daržovių kokteilius, valgome įvairius viso grūdo gaminius, košės. Tokiu būdu papildysime organizmą vitaminais, mineralais, gerais angliavandeniais, kad turėtume energijos visai dienai.

Pietums - įvairios salotos, daržoves, žuvis, vištiena, kalakutiena, riešutai, alyvuogės. Taip papildysime organizmą vitaminais, mineralais, gerais riebalais ir baltymais.

Vakarienė galėtų būti mėsa (100%) su daržovėmis ar salotomis. Reiktų vengti didelio kiekio angliavandenių, nes prieš miegą mums energija nereikalinga. Kas mums reikalinga prieš miegą, tai yra baltymai, gerieji riebalai, vitaminai ir mineralai. Kuo įvairesnį maistą valgysime, tuo įvairesnių vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu parūpinsime savo organizmą. Tarp valgių nepamirštame gerti skysčių (arbata/kava be cukraus, vanduo).

Prieš tai, kai valgome pusryčius, pietus, vakarienę ar užkandžiaujame, turėtume savęs paklausti, kokia nauda bus mūsų organizmui suvalgius patiekalą. Ar gaus mūsų organizmas kokybiškų baltymų, gerųjų riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų?

Keiskite esamus patiekalus ne į sveikesnius, o į naudingesnius patiekalus. Kai kas sakys, kad vis sunkiau ir sunkiau nusipirkti naudingų produktų, nes didžiosios parduotuvės užverstos maistu - šlamštu. Bet kas ieško ir nori, tas randa. Iš pradžių bus sunku, reikės daug maisto etikečių perskaityti, bet paskui bus lengviau.

Tai bus ką mums reikės ateityje išmokti ir išmokyti savo vaikus, nes kitaip bus tik blogyn ir blogyn. Kiekvieną kartą, pirkdami mažos vertės maistą, mes tik paremsime didžiuosius ir bloguosius gamintojus ir pardavėjus, o savo organizmui naudos neatnešime. O jie tik gamins ir pardavinės dar daugiau šlamšto, kol žmonės perka - jiems tai į naudą.

Netgi jeigu ir pasigaminate sumuštinį namuose, jis gali visai net nesiskirti nuo parduotuvėje pirkto sumuštinio, arba skirsis naudingumo verte labai ne daug kuo. Jei gaminamės arba perkame parduotuvės sumuštinį, jo sudėtis gali būti pvz.: balta duona, majonezas arba padažai, mėsa, salotos, priedai. Suvalgius tokį sumuštinį naudos gautume tik iš salotos ir truputį iš mėsos, ir tai, jei ji geros kokybės.

Kai gaminame sumuštinį patys, imame viso grūdo duoną, užtepame sviesto ar avokado, uždedame lašišos, vištienos ar tuno, agurko, paprikos ar pomidoro ir užbarstome įvairiomis salotomis. Suvalgius tokį sumuštinį suteiktume organizmui angliavandenių, gerųjų riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų. Palyginame su greito maisto sumuštiniu, kuriame duona pūsta ir pilna priedų, mėsa, jei galima pavadinti tai mėsa, padažai, kurie pilni cukraus ir druskos, dar bulvytės, keptos bloguose riebaluose, plius gėrimai, pilni cukraus ar saldiklių (nejaugi pirksime vandenį, kuris kainuos brangiau nei skardine gazuoto gėrimo).

Kokia nauda organizmui suvalgius pilną paketą greito maisto? Jokios, tik ta, kad nesijausite alkani kurį laiką, nuotaika bus gera, nes skaniai pavalgėte, o ar ilgam? Kokia nuotaika būna, kai pasižiūrime į veidrodį ar apsilankome pas daktarą? Problema ta, kad nei daktaras, nei veidrodis tiesiai šviesiai nepasako jums, kad visa tai nuo maisto, kurio parduotuvės yra kimšte prikimštos.

Daktaras išrašo jums vaistų, veidrodis sako jums, kad laikas apsilankyti sporto klube, bet nei vienas, nei kitas negrąžins jums norimos figūros, nes priaugote viršsvorio ir sveikata sušlubavo ne nuo to, kad per retai lankėtės pas daktarą ar sporto salėje, o nuo to, kad pasikeitė jūsų maistas ant stalo ir parduotuvių lentynose.

Jūs to net nepastebėjote, kai jūsų organizmas pradėjo gauti vis mažiau ir mažiau maistingų medžiagų, nes ant jūsų stalo jau nebe tie produktai, kurie buvo prieš 20-30 metų - maistingi, vertingi, ir 100% tikri. Na, čia galima rašyti ir rašyti, kaltinti vienus arba kitus, bet niekas nepasikeis tol, kol patys nesusimąstysime, ar tai, ką mes perkame, valgome patys ir valgo mūsų vaikai, duos organizmui kokios nors naudos.

Turite apsispręsti, kam jūs norite duoti naudos - savo organizmui, jūsų daktarui, jūsų artimiausiai parduotuvei ar gamintojui. Taigi nesigriebkite lengviausio būdo, nusipirkdami stebuklingų tablečių riebalams deginti, užsirašydami į sporto klubą ir pasportuoti nueidami tik po švenčių ar savaitgaliais, o pradėkite nuo to, kas jus pakeitė. 99.9% greičiausiai tai bus susiję su maistu.

Kaip priaugome viršsvorio ne per vienus metus, taip ir neskubėkite visko pakeisti per vieną naktį. Linkiu kitus metus pradėti nuo maisto ir mitybos pažinimo, skirti kiekvieną dieną nors po 30 min. aktyviam sportui ir iki kitų metų pamatyti teigiamus rezultatus jūsų gyvenime.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Jurijus Smoriginas kirto iš peties: netiki #metoo istorijoms ir kritikuoja „The Roop“ (37)

Choreografas Jurijus Smoriginas tvirtina, kad jo komentarai nėra tokie jau kandūs. Esą kalti...

Daugiabučio gyventojus kaimynės elgesys varo iš proto: policijos vizitai tapo kasdienybe (110)

114 kartų – tiek per vienerius metus viename iš Klaipėdos daugiabučių gyvenanti moteris...

Lauktų algų negavusiems vairuotojams – liūdna žinia iš teismo (60)

Laikinojo įdarbinimo įmonė „ Raisitra “ laimėjo vienoje iš bylų prieš į Skandinaviją...

Paulius Gritėnas. Giesmė apie nomenklatūrininko išvaizdą, žiaurumą ir medžioklę (47)

Sovietinės nomenklatūros laikus menanti reikalų tvarkymo medžioklėse ir po jų vykstančiose...

Ant bangos: „The Roop“ dominuoja „Spotify“ topuose – perklausų skaičius šalyje lenkia The Weeknd ir Billie Eilish (64)

Lietuvoje tikrai darosi karšta. Praėjusį savaitgalį „ Eurovizijos “ atranką „Pabandom iš...

Pablo Escobaro našlė: buvau paralyžiuota iš baimės ir kaip moteris, ir kaip mama (89)

„Nesu tikra, ar Pablas mirdamas suvokė, kiek iš tikrųjų žalos padarė. Dabar paprašyčiau jo,...

„Bloomberg“: įtampa tarp JAV ir Europos pasiekė naują lygį, būgštaujama dėl pavojaus NATO (72)

Jungtinių Valstijų ir Europos nesutarimai dėl Kinijos technologijos grasinasi suardyti...

Briuselio mūšyje Lietuvai dar gali būti ištraukta dovanėlė iš užanties (24)

Briuselyje vis dar vykstant deryboms, tikėtina, kad būtent šį kartą nepavyks pasiekti susitarimo,...

Įmonių tradicijos, kurios padės susibendrauti su kolegomis

Įmonės kultūra ir puoselėjamos tradicijos yra vieni svarbiausių aspektų, be kurių...

Šaltas dušas puolusiems pirkti radarų detektorius: policija patikrino ne vieną, nustatė – jie neveikia (126)

Prieš naujuosius policijos greičio matuoklius kovojantys vairuotojai džiaugiasi, mat anot jų,...

|Maža didelių žinių kaina