Tempimo pratimai nėra skirti raumenims auginti, tačiau jie stiprina sveikatą, gerina laikyseną, dailina kūno linijas. Jei kasdien atliksite šiuos pratimus, sutvirtinsite raumenis, jie taps elastingesni ir lankstesni, laikysenai suteiksite lengvumo ir grakštumo.
Moteris sportuoja
© Corbis/Scanpix

Judesio amplitudė priklauso nuo amžiaus, lyties, fizinių sugebėjimų, treniruotumo. Pasitikrinkite savo lankstumą: ar sėdėdamos ištiestomis kojomis pasiekiate kojų pirštus? Kiek galite pakelti pečius gulėdamos ant pilvo? Ar, gulėdamos ant nugaros, galite pakelti kojas 90 laipsnių kampu?

Jei šiuos pratimus sunku atlikti, tuomet jums reikia pagerinti lankstumą ir nedelsiant pradėti mankštintis. Jau po kelių savaičių galėsite džiaugtis rezultatais.

Reguliariai atliekant tempimo pratimus pasikeis jūsų kūnas: sėdmenys ir šlaunys taps tvirtesni, išnyks celiulito požymiai, sustiprės kojų, rankų, nugaros ir pilvo raumenys. Šios treniruotės ne tik sustiprina fizinį kūną, bet ir stabilizuoja psichiką, ugdo valią ir stiprina ryžtą. Svarbu tempimo pratimus atlikti ramiai, visiškai atsipalaidavus.

Dailindamos figūrą, nepamirškite ir veido. Veido mimikai pagerinti atlikite įvairius judesius: suspauskite ir atpalaiduokite lūpas, judinkite liežuvį, šypsokitės, susiraukite ir pan. Taip treniruodamosi turėsite stangrią ir švytinčią veido odą.

Tempimo pratimas kojoms ir keliams

Net ir be jokių papildomų treniruočių, kojoms tenka tikrai nemažas krūvis, ypač keturgalviui šlaunies raumeniui. Šis raumuo nuolat dirbdamas įsitempia ir sutrumpėja, dėl to raumenys vargsta, dirba neefektyviai. Šią problemą spręsti padeda šlaunies tempimas stovint. Toks pratimas atpalaiduoja raumenis, pagerina jų tonusą, didina lankstumą, apsaugo nuo traumų.

Atsistokite suglaustomis kojomis, pėdas laikykite tiesiai. Kelius šiek tiek sulenkite. Įtraukite pilvą. Sulenkite kairę koją, kad ranka pasiektumėte pėdą ties čiurna. Kojos, kuria remiatės į grindis, kelis turi būti šiek tiek sulenktas. Ranka traukite sulenktą kairę koją, kad jos kulnas artėtų prie sėdmenų.

Šioje būsenoje išbūkite 20 – 30 sek. Po to tą patį atlikite su kita koja.

Šį pratimą atlikite kelis kartus per dieną.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Rimtas perspėjimas Europos gyventojams: jūsų naivumas – labai pavojingas (114)

Pastaraisiais metais Europoje ne sykį skambėjo krikščionybę priėmusių eksmusulmonų...

Svajonių telefonų kopijas siūlo įsigyti atvirai ir pigiai (22)

Telefonai „ iPhone X “ ir „Samsung Galaxy S7“ už 140 eurų? Kas gi nesusiviliotų tokia...

Romas Sadauskas-Kvietkevičius. Ar kolchozus pripažinsime savo, o ne okupantų istorijos dalimi? (43)

Kai Seimo sveikuolis Dainius Kepenis pasiūlė statyti bendrą paminklą stribams ir partizanams,...

„Lietuvos ryto“ tritaškių lietus paskandino „Lietkabelį“ (20)

Daugiau tritaškių nei dvitaškių pataikęs Vilniaus „Lietuvos rytas“ (16-4) iškovojo...

Pirmą kartą Dakare finišavęs Žala: negaliu suprasti, kad jau baigėsi (53)

Trečias kartas nemelavo. Po dviejų nesėkmių Dakaro ralyje trečiąkart dalyvavęs Vaidoto Žalos...

Prekybos centro „Ozas“ aikštelėje užsidegė automobilis (1)

Šeštadienį į prekybos ir pramogų centrą „ Ozas “ suskubo ugniagesiai: antrame aukšte...

Tarp paauglių plinta nauja grėsminga mada: kvailumu lenkia viską, kas buvo iki šiol (281)

Užsienyje ėmė plisti naujas iššūkis , kvailumu greičiausiai lenkiantis daugumą prieš tai...

Kelio remontas pykdo: vienas darbininkas kasa, o penki stovi ir žiūri (167)

Iš Klaipėdos uoste veikiančių terminalų vedančio Jūrininkų prospekto kelio dangos...

Dakaro pragaras baigėsi: Juknevičius pagerino savo paties rekordą (290)

Dvi savaitęs trukęs alinantis, nenuspėjamas ir išbandymų kupinas Dakaro ralis – baigėsi....

Karališkieji kūdikiai: gimdymas be nuskausminamųjų, griežti reikalavimai vardui ir 163 metus dėvėti tie patys drabužėliai (3)

Didžiosios Britanijos Kembridžo kunigaikštienė praėjusių metų rugsėjo pradžioje...