aA
Meilės, žydėjimo... o dar – peršalimų, nemigos ir liūdesio metas. Kodėl taip vyksta? Kaip su tuo kovoti? Organizmas nevienareikšmiškai reaguoja į bet kokį sezonų pasikeitimą. Su rudeniu viskas lyg ir aišku: šilumos ir šviesos kasdien vis mažiau, tai vėjas, tai lietus... Tačiau kodėl nemalonūs siurprizai laukia mūsų pavasarį, kai, atrodytų, tik gyvenk ir džiaukis?
© DELFI (K.Čachovskio nuotr.)
Pertvarka ir paspartėjimas

„Visos gyvos būtybės žemėje paklūsta bioritmams“, - sako Vladimiras Grinevičius, medicinos mokslų daktaras, Karo medicinos akademijos profesorius. – „Priklausomai nuo šių ritmų cikliškai kinta mūsų savijauta, intelektualinės galimybės, nuotaika... Dėl to kalti hormonų koncentracijos kraujyje svyravimai.“

Žiema ir vasara – sąlyginai stabilūs periodai. O štai rudenį ir pavasarį organizmas persitvarko. Pavasarį ši pertvarka yra su „pliuso ženklu“: paspartėja medžiagų apykaita, aktyviai auga ląstelės. Tačiau organų veikla gali ir nukrypti nuo įprasto ritmo. Rezultatas – įvairių problemų paaštrėjimas, ypač gastrito ir opos.

Esmė ta, kad pavasarį virškinimo sistema ima veikti aktyviau, o apsauginių fermentų išskiriama mažiau. Jei dar žmogus ir nervinasi, tuomet pasmerkia save dvigubai rizikai. Depresiją ir blogą nuotaiką chronobiologai taip pat sieja su sezoniniais mūsų biologinių laikrodžių veiklos nukrypimais.

Iš oficialių šaltinių

Oficialioji medicina neskuba priimti bioritminių pavasarinių problemų aiškinimų už gryną pinigą. „Taip, pavasarį paaštrėja dauguma ligų, tačiau tam yra svaresnės priežastys“, - sako medicinos mokslų daktaras Vladislavas Leonkinas. Pavyzdžiui, tokių:

• Resursų nepakankamumas. Per ilgą žiemą organizmo sukauptos atsargos išsenka, o papildyti jų kol kas nėra kuo. Iš čia – silpnumas ir sumažėjęs imunitetas.

• Hipodinamija. Kelis mėnesius prasėdėjome šildomose patalpose praktiškai nejudėdami. Rezultatas – apatija, sąstingis, raumenų ir sąnarių skausmas.

• Saulės radiacija. Pavasarį ji padidėja, o kartu su ja auga ir mūsų emocinis jaudrumas.

• Ryškūs atmosferos slėgio svyravimai. Iš čia – galvos skausmai, suprastėjusi savijauta, hipotonija ir hipertonija.

• Pavasarinio oro kaprizai. Lauke tai sparčiai šyla, tai vėl šąla, skubame išsivaduoti iš kepurių ir striukių – lengva peršalti.

• Avitaminozė – ištikimas pavasario palydovas. „Vitaminų trūkumo simptomus atpažinti paprasta, - sako terapeutė Natalija Černych. – Tai mieguistumas, darbingumo sumažėjimas, pervargimas, ypač darbo dienos pabaigoje. Vos perpūtė vėjas – jau peršti gerklę. Nuotaikų kaita: tai viskas tvarkoje, tai pasaulis nemielas...

Esmė ta, kad pavasarinė saulė organizmą perveda į pasiruošimo vasarai režimą. Dienos šviesa trunka ilgiau, o mūsų organizmas, išgyvenęs žiemos snaudulį, tokioms apkrovoms nepasirengęs. Sutrinka medžiagų apykaita, visos organizmo funkcijos lyg susitarusios sulėtėja“. Išeitis – apsirūpinti vitaminais.

Ritminė gimnastika

Šiek tiek pakeiskite savo gyvenimo ritmą.

Valgykite kas keturias valandas ir, kad ir kaip klastingai skambėtų, neatsisakykite vakarinio užkandžio. Kas nors lengvo prieš miegą nepakenks: obuoliai, jogurtas, sausi vaisiai... Būkite atsargūs su produktais, stimuliuojančiais skrandžio sulčių sekreciją – prieskoniais, stipria arbata, kava, rūkytais produktais.

Venkite naktinėjimų. Pereinamuoju laikotarpiu itin svarbus tvarkingas gyvenimo ritmas. Jei sergate gastritu, jums negalima dirbti pamaininio (diena/naktis) darbo.

Sveikas, liūdesy

Dažni pavasario palydovai – nervingumas, melancholija, ilgesio priepuoliai. Kodėl? „Pertvarkos organizme visuomet paliečia ir psichiką, - situaciją komentuoja psichoterapeutė Larisa Lygina. – Žiemą itin aktyvios smegenų sritys, atsakingos už informacijos priėmimą, o tos, kurios atsako už sprendimų priėmimą, priešingai – sulėtėjusios. Pavasarį viskas kitaip. Dėl to pažeidžiamas normalus „suvokimas – veikimas“ ciklas, dėl to užplūsta liūdesys, mieguistumas, abejingumas.“

Vitaminų desantas

1. Ne laikas dietoms. „ Dauguma pavasarį stengiasi numesti svorio ir ima laikytis griežtų dietų“, - sako dietologė Julija Troškina. – Maitintis pavasarį reikia įvairiai, ne rečiau kaip tris-keturis kartus per dieną, žinoma, nepiktnaudžiaujant riebiais ir saldžiais produktais.

2. Planas „B“. B grupės vitaminai mažina irzlumą, normalizuoja nervinės sistemos darbą, gerina odos ir plaukų būklę. Jų natūralūs šaltiniai – mėsa, sūris, varškė, javai, žalumynai, šviežios alaus mielės.

3. Citrusų užtaisas. Mieguistumas, nuolatiniai peršalimai – vienas askorbino rūgšties trūkumo požymių. Jos gausu erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, šaltalankiuose, citrusiniuose, raugintuose kopūstuose.

4. Multivitaminų kompleksai. Juose gausu vitaminų ir mikroelementų, suteikiančių energijos.

Beje, net psichiatrai kol kas nerado galutinio atsakymo į klausimą, kodėl būtent pavasarį užklumpa dvasinės kančios. „Sezoninė depresija prasideda būnant dvidešimties-trisdešimties metų, beje, moterims du-tris kartus dažniau nei vyrams“, - sako medicinos mokslų daktaras Romanas Evsegnejevas, Europos psichiatrų asociacijos valdybos narys.

Jo teigimu, to priežastis gali būti šviesos kaita. Saulės šviesa tiesiogiai veikia mūsų savijautą: ji sukelia nervinius impulsus, einančius nuo akių tinklainės iki pogumburio, o pogumburis savo ruožtu dalyvauja reguliuojant nuotaiką, miegą, apetitą ir hormonų lygį. Saulės trūkumas arba, priešingai, perteklius gali sukelti psichologines problemas. Tačiau jei tik šie šviesos svyravimai ryškūs ir organizmas nespėja jiems pasiruošti.

O kai kurie specialistai mano, kad visos pavasarinės problemos – charakterio ypatumų rezultatas, o gal ir išvis išgalvota problema. „Viskas dėl pasaulio suvokimo: optimistai „mato šviesą“ bet kokiu oru, o pesimistų ir saulė nedžiugina“, - aiškina medicinos mokslų daktaras Vladimiras Malyginas. – Moterys labiau linkusios į pavasarines depresijas, nes jos emocionalesnės nei vyrai, o tai reiškia, ir jų psichika jautresnė. Neretai į „pavasarinių kankinių“ gretas papuola ir tie, kurie nuo Naujųjų prisiekė sau pradėti naują gyvenimą, o pavasarį tapo aišku, kad šie pažadai neįgyvendinti“.

Gydytojai pataria nepanikuoti: sezoninės depresijos būna negilios ir nepavojingos.

Išvados

1. Pavasarinis paaštrėjimas – visai ne mitas, jis išties egzistuoja. Keičiantis sezonams net visiškai sveiki žmonės ima jaustis nekaip, ypač jei jų psichika jautri.

2. Mokslas iki šių dienų negali tiksliai paaiškinti pavasarinės depresijos prigimties. Jei ji tęsiasi ilgiau nei mėnesį ir kartojasi metai iš metų, verta kreiptis į gydytoją.

3. Jei esate linkę į skrandžio ir žarnyno ligas, šiuo metu itin svarbu taisyklingai maitintis.

4. Juk taip laukėte pavasario – štai galiausiai jis ir atėjo. O tai juk savaime ne taip ir blogai!

Sakyk liūdesiui „sudie“

Žvalus rytas. Iš pradžių kontrastinis dušas, paskui mankšta skambant mėgstamai muzikai.

Spalvų terapija. Rinkitės ryškių, džiaugsmingų spalvų drabužius.

Pėstute. Jei darbas netoli, eikite pėsčiomis.

Pauzės. Darbo dienos metu kas valandą darykite nedideles pertraukėles: paplepėkite su kolega, išgerkite puodelį arbatos, prasieikite koridoriumi.

Saldus gyvenimas. Vieno banano arba šokolado plytelės pakanka, kad grįžtų gera nuotaika: juk šiuose produktuose gausu natūralaus antidepresanto triptofano.

Vieta po saule. Kelis kartus nueikite į soliariumą – ir nuotaika pagerės, ir odos spalva pagražės.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Dėl 100 tūkst. ryžosi ekstremaliam eksperimentui: žmogaus protui tai per žiaurus išbandymas haliucinuoti pradėjo jau 3 parą (50)

Richas Alati tegalvojo apie šešiaženklę sumą. Kad ją laimėtų, jam tereikėjo ištverti 30...

Pagrindinis priekaištas Skverneliui: ką jo vietoje darė Grybauskaitė (367)

Į prezidentus kandidatuojantis Saulius Skvernelis teigė nematąs priežasčių, kodėl turėtų...

(Ne)Grįžtu. Apie tradicijas mirusįjį šarvoti lovoje ir emigracijoje palaidotus lietuvius (24)

Kai kurie nė neketina grįžti iš emigracijos, kiti apie tai svajoja dešimtmetį, o dar kiti...

Kaltinimų dėl neva išsigalvoto neįgalumo sulaukusi Antonovienė pratrūko: tik retas žino, kokią kainą moku už sportą (157)

„Mafijos tėvu“ vadinamo Vido Antonovo žmona Rima neseniai ir vėl atsidūrė dėmesio centre....

Miestietis laimingas pabėgęs į ekologišką vienkiemį, kuriam valdininkai net nesuteikia adreso (17)

Jei kadaise kauniečiui Tomui Didžiuliui kas būtų pasakęs, kad jis, tikras miesto vaikas, augęs...

Rimvydas Valatka. Antrasis Mesijo atėjimas – iš Rusnės betliejaus (1059)

Vieni statė postamentus Raiteliui ir Basanavičiui. Kiti už valdiškus pinigus statėsi estakadą...

Paprastas būdas, padėsiantis su vaikais susitarti be bausmių (5)

Vaikų drausminimas juos baudžiant, specialistų teigimu, sukelia tik neigiamas emocijas, bet...

Atleisk ir pamiršk: kaip išsilaisvinti iš pykčio, pagiežos ir skausmo (6)

Būti visada nuolankiam, priimti viską, kaip yra, ir laukti, kol likimas visas problemas išspręs...

Skandalas Žiežmarių gimnazijoje: paviešinti pamokos garso įrašai verčia krūptelėti papildyta direktorės ir švietimo ministro komentaru (2725)

Šeštadienio vakarą Žiežmarių gimnaziją apgaubė tamsus šešėlis – mokymo įstaigos...