Hantelių kėlimas nuo krūtinės stiprina ir standina krūtinės, pečių ir tricepsų raumenis. Tai efektyvesnis pratimas krūtinės raumenims, nei štangos kėlimas nuo krūtinės: jūs stumiate abiem rankom atskirai, todėl tenka labiau įtempti mažus stabilizuojančius raumenis. Šis pratimas padės pakelti krūtinę, o tuo pačiu sustiprins pečių raumenis ir tricepsus.
Žingsnis po žingsnio.

Pratimas biustui_1

1. Atsisėskite ant suolo krašto. Hantelius pastatykite vertikaliai ant klubų. Keliai sulenkti, pėdos lygiai pastatytos ant grindų.

2. Įtempkite preso raumenis ir lėtai lenkitės prie suolo, o sulenktas rankas su hanteliais pakelkite prie krūtinės. Kulnais atsistokite ant suolo krašto. Stebėkite, kad liemuo būtų prispaustas prie suolo.

Pratimas biustui_2

3. Rankas su hanteliais ištieskite virš krūtinės. Delnai į priekį, alkūnės neįtemptos, hantelių kraštai beveik susiliečia.

4. Lėtai sulenkite alkūnes kampu ir išskėskite į šalis. Pečiai turi būti paraleliai grindims.

5. Neskubėdamos grįžkite į pradinę padėtį, iškelkite rankas.

Kartai, pakartojimai ir pasunkinimas

Naujokės šį pratimą turėtų daryti 2 kartus per savaitę su tokiu pasunkinimu, po kurio raumenys pavargsta po 8- 10 pakartojimų. Pirmą savaitę darykite 1 kartą, antrą- po 2 kartus, o po to - po 3 kartus, palaipsniui didindami hantelių svorį. Rekomenduojamas pasunkinimas: 2- 10 kg kiekvienai rankai.

Patarimas

Pratimas biustui_neteisingai

Kad judesiai būtų tikslesni ir plastiškesni, virš krūtinės ant lubų pasirinkite tašką ir kiekvieną kartą stumkite hantelius jo kryptimi.

Galimos klaidos:

1. Nenulenkite alkūnių per žemai, kad netraumuotumėte pečių.

2. Nelenkite nugaros ir neįtempkite kojų, kai keliate hantelius, nes galite nugarai sudaryti per didelį krūvį.

3. Nelenkite riešų. Kad jų netraumuotumėte, plaštakas laikykite viename lygyje su dilbiu ir alkūnėmis.

Pratimas biustui_raumenys

Kokie raumenys dirba:

Tricepsai;
Priekinis deltos pavidalo;
Didysis krūtinės.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Gydytojas žino, ką pakeisti, kad laimingesni būtų tiek medikai, tiek pacientai (90)

Mano Idėja Lietuvai – padaryti taip, kad pacientai , kuriems iš tikrųjų reikia...

Reketininkams pasipriešinęs kaunietis papasakojo, kaip sulaukė keršto ir bėgo iš Lietuvos namuose vyras turėjo pinigų kambarį (140)

Kai dauguma išvykusių iš Lietuvos pradeda pasakoti savo istorijas, dažniausiai sako, kad...

Orai: į šalį užsuks žiema (3)

Pirmomis savaitės dienomis rudeniškus orus keis žiemiški: sparčiai atšals, o lietų keis...

Diatlovo perėjos incidentas: kraują stingdanti mįslinga istorija (106)

1959 metų sausį 23 metų Igoris Diatlovas aštuonių jaunų Sovietų Sąjungos žygeivių grupę...

Sutrypto „Žalgirio“ treneris pratrūko žaibais: reikėtų išvaikyti pusę komandos (15)

Labai abejotina, ar fiasko rudenį patyrusio Vilniaus „Žalgirio“ kapitono tiltelį ateinantį...

Aukso amžius baigiasi: laukia kitokių degalų kainų (183)

Kilus neramumams Saudo Arabijoje – ramybės nėra ir naftos rinkoje. Ekonomistai ir degalų...

Blogiausiai dirbančiu ministru gyventojai išrinko Verygą (228)

Negebėjimas susitvarkyti su Gedimino kalno irimu – tikrai ne vienintelė priežastis, kodėl...

Žadėjo, kad dirbs ūkyje, bet pateko į sekso vergiją: emigrantės pasakoja siaubingus dalykus (134)

Vos baigusios mokyklą jos emigravo, tikėjosi pradėti dirbti ūkyje, tačiau pateko į tikrų...

Pripažino: dėl Gedimino kalno buvo gaištamas laikas (117)

21-as mėnuo – maždaug tiek laiko praėjo nuo tada, kai Gedimino kalnas akis badančiomis...

Mažeikiuose perėjoje mirtinai sužalota moteris, įtariamo vairuotojo ieško policija (31)

Sekmadienio vakarą Mažeikiuose, Žemaitijos gatvėje, perėjoje, rasta automobilio mirtinai...