aA
Dėl savo vaikų sveikatos ir gerovės atiduotume bet ką. Bet iš tiesų dažnai net nereikia daug aukoti. Pakanka reguliuoti įtakos vaiko sveikatai turinčius veiksnius, pavyzdžiui, mitybą.
Mergaitės su salotomis
Mergaitės su salotomis
© Corbis
Iki paauglystės vaikai būna labai imlūs ir patiklūs, tėvus ir mokytojus vertina kaip autoritetus, todėl šis laikotarpis tinkamiausias taisyklingos mitybos įpročiams formuoti.

Dėmesys pusryčiams

Jie ypač svarbūs vaikams, kurie darželyje ar mokykloje pirmą dienos pusę užsiima aktyvia protine veikla. Smegenys sudaro tik 2 proc. kūno, bet sunaudoja 20 proc. per parą žmogui reikalingos energijos. Smegenys nekaupia atsargų, todėl badaujant kenčia labiausiai.

Riebalų ir angliavandenių santykis

Daugiausia energijos kūnui teikia riebalai, o iš angliavandenių gaunama energija įsisavinama greičiausiai. Taigi pusryčiams patartina rinktis pieną, jogurtą, varškę, sūrį, natūralią ruginę duoną, batoną, kiaušinį, košes. Paruoštą patiekalą pakanka pagardinti geraisiais riebalais – šaukšteliu aliejaus ar gabalėliu kokybiško margarino.

Šaltieji užkandžiai

Javainiai, uogos, pusryčiai, sveikas maistas
© Scanpix

Jie tinka ne tik pusryčiams, bet ir priešpiečiams, pavakariams. Vaikas mielai suvalgys sumuštinį, jei bus užteptas nedidelis gabalėlis sviesto, uždėta neriebios mėsos, kiaušinio ar varškės ir pagardinta ridikėliu ar agurko skiltele, salotų lapu. Šaltas užkandis galėtų būti ir varškės sūrelis, jogurtas, vaisiai.

Paauglių mityba

Paauglystėje formuoti tinkamus mitybos įpročius sunkiausia, mat šiuo laikotarpiu didesnę įtaką daro draugai, o ne tėvai. Paaugliai dažniau renkasi greitai paruošiamą maistą nei mokyklos pietus ir valgo laisvu laiku tarp pamokų. Todėl šiuo laikotarpiu tėvai turėtų stengtis daryti bent netiesioginę įtaką – šeimoje laikytis sveikos mitybos principų, namie neturėti mažaverčių užkandžių. Taip pat vertėtų pasitikrinti, ar spintelėse neprikaupėte ilgai galiojančių kaloringų sausainių, kepinių ir kremų.

|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Užsienyje gyvenančios lietuvės papasakojo, kiek čia kainuoja vaikų darželiai: apie tokią sumą, kokia – Lietuvoje, net nesvajoja (294)

Sostinėje pakilus valstybinių darželių kainoms, tėvai sujudo. Kai kurie už sausio mėnesį...

Alytaus zonoje – skandalingi įvykiai: naktį, įtariama, sumuštas buvusios „pupytės“ vyras Jakutis (229)

Alytaus pataisos namuose – skandalingi įvykiai: įkalinimoje įstaigoje, įtariama, kiti bausmę...

Po griežtų pareigūno žodžių išprievartautai merginai – atsiprašymas: netoleruoju prievartos bet kokiu pavidalu (100)

Antradienį instagramo paskyroje išprievartautą merginą įžeidęs pareigūnas Livijus S. nutarė...

Orai: šiluma trauksis, tačiau žiemos vis dar nerasta

Trečiadienio naktį į šalį plauks tankesni debesys, tačiau jie kartas nuo karto praplyš,...

Tomas Vaitelė

Trumpalaikės šlovės kalvė: jeigu ir laimėsime „Euroviziją“, tai netyčia (16)

Kasmet sausio ir vasario mėnesiai prasideda tuo pačiu: „kokios šiemet bus tendencijos“, „ar...

UEFA Čempionų lyga grįžo su trenksmu: aštuntfinalyje – 19-mečio dublis ir PSG bei „Liverpool“ pralaimėjimai (8)

Vėlų antradienio vakarą rungtynėmis Dortmunde ir Madride atidarytos UEFA Čempionų lygos...

Šiurpūs pasaulio oro uostai: neįprasti keleivių patikrinimai, flomasteriu rašomi skrydžiai ir tuščias, auksu nulietas terminalas (19)

Ar matėte filmą „Terminalas“? Jo herojus, kurį vaidina Thomas Hanksas, papuola į kvailą...

Ginekologė: vienos vyno taurės motina gali nejausti, bet vaisiui tai – daug rimtesnė žala (10)

Pirmadienį pareigūnai pasidalijo informacija, kad savaitgalį Vilniuje girta moteris pagimdė...

Žinia kavos mėgėjams: ten, kur ji auginama, vietiniai jos net negeria (55)

Viena geriausių pasaulyje kavų auga Kenijoje . Tai žino kavos mylėtojai įvairiose pasaulio...

|Maža didelių žinių kaina