aA
Dėl savo vaikų sveikatos ir gerovės atiduotume bet ką. Bet iš tiesų dažnai net nereikia daug aukoti. Pakanka reguliuoti įtakos vaiko sveikatai turinčius veiksnius, pavyzdžiui, mitybą.
Mergaitės su salotomis
© Corbis
Iki paauglystės vaikai būna labai imlūs ir patiklūs, tėvus ir mokytojus vertina kaip autoritetus, todėl šis laikotarpis tinkamiausias taisyklingos mitybos įpročiams formuoti.

Dėmesys pusryčiams

Jie ypač svarbūs vaikams, kurie darželyje ar mokykloje pirmą dienos pusę užsiima aktyvia protine veikla. Smegenys sudaro tik 2 proc. kūno, bet sunaudoja 20 proc. per parą žmogui reikalingos energijos. Smegenys nekaupia atsargų, todėl badaujant kenčia labiausiai.

Riebalų ir angliavandenių santykis

Daugiausia energijos kūnui teikia riebalai, o iš angliavandenių gaunama energija įsisavinama greičiausiai. Taigi pusryčiams patartina rinktis pieną, jogurtą, varškę, sūrį, natūralią ruginę duoną, batoną, kiaušinį, košes. Paruoštą patiekalą pakanka pagardinti geraisiais riebalais – šaukšteliu aliejaus ar gabalėliu kokybiško margarino.

Šaltieji užkandžiai

Javainiai, uogos, pusryčiai, sveikas maistas
© Scanpix

Jie tinka ne tik pusryčiams, bet ir priešpiečiams, pavakariams. Vaikas mielai suvalgys sumuštinį, jei bus užteptas nedidelis gabalėlis sviesto, uždėta neriebios mėsos, kiaušinio ar varškės ir pagardinta ridikėliu ar agurko skiltele, salotų lapu. Šaltas užkandis galėtų būti ir varškės sūrelis, jogurtas, vaisiai.

Paauglių mityba

Paauglystėje formuoti tinkamus mitybos įpročius sunkiausia, mat šiuo laikotarpiu didesnę įtaką daro draugai, o ne tėvai. Paaugliai dažniau renkasi greitai paruošiamą maistą nei mokyklos pietus ir valgo laisvu laiku tarp pamokų. Todėl šiuo laikotarpiu tėvai turėtų stengtis daryti bent netiesioginę įtaką – šeimoje laikytis sveikos mitybos principų, namie neturėti mažaverčių užkandžių. Taip pat vertėtų pasitikrinti, ar spintelėse neprikaupėte ilgai galiojančių kaloringų sausainių, kepinių ir kremų.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Puteikis: esu patyręs praktiškai viską, kuo gyvena daugelis lietuvių (383)

„Aš ne tik kad žinau, kas yra turėti polinkį alkoholiui, žinau, kaip tai susitvarkyt, žinau...

Šakalienė: jaučiuosi kaip košmariškame sapne (955)

Seimo narė Dovilė Šakalienė viešai nekomentavo jai metamų kaltinimų, esą ji už Norvegijos...

Makabriškomis laidotuvėmis garsėjantys tibetiečiai šlykštisi mums priimtinu laidojimo būdu (47)

Lietuviui pavyko nuvykti į griežtai kontroliuojamą Tibetą, nors ten laisvai keliauti draudžiama....

Orai: sinoptikai perspėja – kelius kai kur jau dengs ledukas

Lapkritis persirita į paskutinį dešimtadienį ir, panašu, artėja prie jam būdingų orų.

Nuostolių užkluptas Jankauskas tiki jaunimu ir A lygos žaidėjais: mums nėra ko bijoti specialiai iš Belgrado (38)

Antradienį vakare Lietuvos futbolo rinktinė užbaigs kovas debiutiniame Europos tautų lygos...

Prasidėjo masiniai darbuotojų atleidimai: kam labiausiai verta sunerimti (141)

Praeitą savaitę Užimtumo tarnyba pranešė apie Lietuvos įmonėse numatomus masinius darbuotojų...

(Ne)skanūs lietuvio nuotykiai Berlyne: teko valgyti skalbykloje, autobuse ir net pasakų namelyje (9)

Dažniausiai keliaudami kur nors pavalgyti galvojame tik apie maistą – kad jis būtų skanus,...

Pirmadienį sutriko „Messenger“ veikla (11)

Pirmadienio vakarą sutriko „ Facebook Messenger “ veikla visame pasaulyje.

Kastytis Kerbedis atvirai prabilo apie karjeros pabaigą: aš jau noriu pabaigos, noriu į pensiją (28)

Pagauti sėkmės paukštę pavyksta daug kam, tačiau ją išlaikyti delnuose ilgiau nei akimirką...

Kraupus įvykis Jonavos r.: dingęs be žinios vyras rastas nužudytas savo namų teritorijoje sulaikytas įtariamasis (11)

Kauno policija informavo, kad pirmadienį buvo rastas nužudyto vyro kūnas, kuris buvo ieškotas kaip...