Nesvarbu, ar turite daug darbo, ar esate pervargę, pavalgyti yra būtina, kad organizmą aprūpintumėte reikiamomis maistinėmis medžiagomis ir kad jis nenusilptų. Dėl dažno laiko trūkumo galvojame, kad verčiau užkąsime kas papuls po ranka, o ne pasigaminsime maisto, nes tai reikalauja pakankamai daug laiko.
© Shutterstock

Laikas – visiems mums labai vertingas ir veltui jo švaistyti neverta. Tačiau ką reikia rinktis, kad neužtruktume daug laiko gamindami bei produktai būtų sveiki? KILO.LT mitybos specialistė Greta Bučnytė pateikia sveikos mitybos patarimų skubantiems.

Sveikos mitybos patarimai skubantiems
© Asm. albumo nuotr.

Pradėkime nuo pusryčių. Pusryčiams puikiai tinka įvairios košės, nes jose gausu kompleksinių angliavandenių, kurie suteikia ilgą sotumo jausmą. Jei neturite laiko ryte išsivirti košės, tuomet, pavyzdžiui, avižų košę galite užsipilti karštu vandeniu iš vakaro ir ryte ji bus išbrinkusi bei galėsite valgyti. Be to, pusryčiams puikiai tinka virti ar kepti kiaušiniai, kurių virimas taip pat nereikalauja daug laiko.

Priešpiečiai. Vaisiai, džiovinti vaisiai, daržovės, uogos bei riešutai yra puikūs užkandžių maistas. Juos valgyti ne tik patogu, bet ir neužims daug laiko.

Pietūs. Pietums rekomenduojama rinktis subalansuotą patiekalą, kurį sudarytų liesa mėsa ar žuvis + kruopos + daržovės. Būtų puiku, jei atrastumėte laiko iš vakaro pasigaminti maistą ir kitą dieną tuo nereiktų rūpintis. Tiesiog pasiimate kartu su savimi. Jei neturite galimybės pasišildyti – nieko tokio. Galite valgyti ir šaltą maistą, tačiau tą dieną organizmą reiktų aprūpinti šiltomis arbatomis. Be to, pietums tinka ir įvairios salotos, kurias suvalgyti neužtruks ilgai.

Pavakariai. Pavakariams iš vaisių tinka tik obuoliai ir greipfrutai, nes turi žemą glikeminį indeksą ir visos daržovės. Juos taip pat, kaip ir priešpiečius lengva, patogu suvalgyti bei neužims tai daug laiko.

Ir vakarienė. Jos metu jau reiktų vengti kruopų. Vakarienės metu puikiai tinka kiaušiniai, liesa varškė, tunas su daržovėmis, įvairios salotos. Jų gamyba užtruks iki 10 min, todėl daug laiko nesugaišite ir būsite pavalgę.

Be to, kuomet valgote kavinėse ar restoranuose stenkitės rinktis patiekalus be jokių padažų ir kuo liesesnius. Pasirinkite tinkamus patiekalus tinkamam paros laikui, tarkim, kad vakarienės metu jau lėkštėje nebebūtų jokių kruopų, makaronų, o tik liesa mėsa ar žuvis su daržovėmis. Taip pat, norint dar sutaupyti daugiau laiko, galite tokį patį maistą valgyti dvi dienas iš eilės. Taip dviems dienoms iš eilės žinosite ką valgyti, dėl to nereiks sukt galvos bei sutaupysite laiko ir rinksitės tinkamus produktus.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Vilniaus savivaldybė klimpsta į verslo dovanas: kokia tikroji jų kaina? (94)

Liberalo Remigijaus Šimašiaus valdomos sostinės savivaldybės vykdoma Lukiškių aikštės...

Artėjančio šildymo sezono įkarštyje gyventojų laukia kainų šokas (201)

Jei iki naujųjų metų Seimui nepavyktų rasti sutarimo dėl pridėtinės vertės mokesčio lengvatos...

G. Paluckas: jeigu stovi ant neteisingų bėgių, tai tikrai reikia pasistengti tai ištaisyti (76)

Rugsėjo 22-ąją prezidentui Algirdui Brazauskui būtų suėję 85-eri, bet prieš 7 metus jį...

Laisvos vyras – apie gyvenimą pusiaukelės namuose: griežta tvarka, bausmės ir malonė pamatyti šeimą (32)

Amžiną meilę Donata Gutauskienė-Laisva ir Rolandas Gutauskas prisiekė daugiau nei prieš...

Gamtos subrandinti vaistai: pomidorai (7)

Dabar – daržovių metas. Jos ne tik praturtina valgiaraštį, bet ir naudingos sveikatai....

Vokietijos specialistų naudotų automobilių ataskaita: „Volkswagen Golf“ po 100 tūkst. kilometrų (3)

DELFI su žurnalu „ Auto Bild Lietuva“ tęsia straipsnių seriją, kuriais kviečia skaitytojus...

Rudens tendencijų gidas: ką reikėtų įsigyti norintiems atrodyti stilingai (3)

Pirmadienį žinoma stilistė Agnė Gilytė DELFI Stiliaus skaitytojams surengė virtualią...

B. Adamsas grįžta į Lietuvą su naujausiu savo albumu „Get Up“ (4)

Garsiausias Kanados roko ambasadorius Bryanas Adamsas grįžta į Kauną, kur gegužės 4 d....

S. Skvernelis susitiks su socialdemokratų deleguotais ministrais (40)

Socialdemokratams nusprendus trauktis iš valdančiosios koalicijos su „ valstiečiais “...

Londono didvyris grįžta į Lietuvą: viskas, ko pasiilgs, – tik angliškas atlyginimas (251)

Prieš kurį laiką visa Didžiosios Britanijos spauda, didžiausi televizijos kanalai paskelbė,...