aA
Sirgti nenori niekas, todėl labai svarbu puoselėti sveikatą ir stiprinti imunitetą. Štai 8 produktai, kurie suteiks supergalių ir sustiprins imunitetą.
© Shutterstock nuotr.

1. Vištienos sriuba

Vištienos sriuba ne tik tikra atgaiva sielai, bet ir itin naudingas patiekalas, kai aplanko pirmieji peršalimo simptomai. Tyrimai rodo, kad vištienos sriuba neleidžia uždegimą sukeliantiems baltiesiems kūneliams patekti į kitas kūno dalis ir tokiu būdu slopina peršalimo simptomus.

Vištienos sultinyje yra kolageno, stiprinančio imunitetą, ir amino rūgščių bei maistingųjų medžiagų, padedančių kovoti su uždegimu. Vištienos sriubos savybės, padedančios kovoti su ligomis, sietinos su cisteinu – amino rūgštimi, iš vištienos išsiskiriančia terminio apdorojimo metu, rašo CNN. Karšta sriuba aprūpina organizmą būtinu skysčių kiekiu, o tai savo ruožtu skatina sekreciją.

2. Jogurtas

Jogurtas – natūralus probiotikų, dar žinomų žarnyne gyvenančių gerųjų bakterijų pavadinimu, šaltinis. Moksliniuose tyrimuose tinkama virškinimo sistemos būklė siejama su stipresniu imunitetu, geresniu miegu ir tinkama žarnyno būkle. Probiotikai, kurių yra jogurto sudėtyje, pašalina iš žarnyno ligas sukeliančias bakterijas. Dar tyrimų metu nustatyta, kad vartojant daugiau jogurto gerinamas organizmo imuninis atsakas.

Rekomenduojama rinktis natūralias jogurto rūšis be priedų ir vengti saldintų produktų. Vis tik derėtų su atsarga žvelgti į produktus, praturtintus probiotikais. Toli gražu ne visi probiotikai pasižymi vienodomis savybėmis, o produktai, kurių sudėtyje jų yra, ne visada turi pakankamą aktyviųjų kultūrų kiekį. Jei vis dėlto nesate jogurto mėgėjai, tiks kefyras, kimčiai ar rauginti kopūstai.

3. Riebi žuvis

Širdis – ne vienintelis organas, kuriam naudingos omega-3 riebalų rūgštys. Riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ar tunas, turi omega-3 riebalų rūgščių, padedančių kontroliuoti uždegiminius procesus organizme. Svarbu vartoti uždegimą malšinančių produktų reguliariai, bet svarbiausia tai daryti susidūrus su peršalimo simptomais. Negalima pamiršti, kad lėtinis uždegimas silpnina imuninę sistemą.

4. Česnakai

Geros naujienos česnakų mėgėjams: jų sudėtyje yra alicino – junginio, padedančio įveikti infekcijas ir bakterijas. Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad kasdien česnakų vartojantys žmonės rečiau suserga peršalimo ligomis. Vartokite žalių česnakų, jei jaučiatės prastai, dėkite jų į sriubas ir kitus patiekalus, norėdami išvengti itin stipraus jų skleidžiamo kvapo.

5. Daug cinko turintys produktai

Cinkas – tai mineralas, itin reikalingas žmogaus organizmui. Tyrimai rodo, kad cinkas gali sumažinti peršalimo trukmę, jei tik jo pradedama vartoti laiku. Dar cinkas sureguliuoja imuninės sistemos veiklą, padeda kaupti ir išsaugoti liesąją kūno masę ir gydo žaizdas. Cinko gausu austrėse, raudonojoje mėsoje, kiaušiniuose, ankštinėse daržovėse ir moliūgų sėklose.

6. Ciberžolė

Šis prieskonis neretai tituluojamas superproduktu ne be priežasties. Ciberžolių sudėtyje gausu antioksidantų, dar jos pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Tyrimų rezultatai rodo, kad šios ciberžolės savybės padeda kovoti su peršalimu, kosuliu ir kraujo ligomis. Galite išmėginti ciberžolės latę, dar vadinamą auksiniu pienu. Ne ką prasčiau šis prieskonis tiks ir liesai mėsai, kruopoms bei kitiems produktams gardinti.

7. Vaisiai ir daržovės

Kažin ar ką nustebins žinia, kad daug vitaminų turintys produktai – esminis veiksnys, turintis įtakos stipriam imunitetui. Itin akcentuojama vitaminų A, C ir E svarba. Vaisiai ir daržovės – nuostabus šių maistingųjų medžiagų šaltinis. Vitamino A gausu morkose, tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse ir saldžiosiose bulvėse.

Vitamino C gausu citrusiniuose vaisiuose, bulvėse ir paprikose. Tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės, moliūgai ir avokadai – nepakeičiamieji vitamino E šaltiniai. Vartodami šių vaisių ir daržovių kartu su baltyminiais produktai neabejotinai pagerinsite imuninės sistemos būklę.

8. Pakankamas skysčių kiekis

Vartodami sveikų maisto produktų nepamirškite aprūpinti organizmą skysčiais. Tiesa, ne visi gėrimai padės apsisaugoti nuo ligų. Be jokios abejonės, karšta arbata kuo puikiausiai tiks organizmui drėkinti, suteiks šilumos ir komforto sudirgusiai ir uždegimo kamuojamai gerklei, palengvins bendrąją būklę. Svarbu vengti saldintų gėrimų, pavyzdžiui, sulčių ar limonadų, nes per didelis cukraus kiekis organizme gali didinti uždegiminius procesus ir silpninti imunitetą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Šapoka tiki, kad Kalėdų dvasia padės rasti sutarimą dėl biudžeto (276)

Rytoj Seimas žada galutinai apsispręsti dėl kitų metų valstybės biudžeto . Ar tikrai gyvenimas...

LKL teisėjų galva – apie peštynes Kaune ir Šaro veiksmus jose, skandalą Pasvalyje bei galimas sankcijas laida „Krepšinio zona“ (71)

Pastarosios dienos Lietuvos krepšinyje buvo tokios karštos ir aistringos, kad suvaldyti aikštėse...

Puidoko pataisoms – rimtos teisinės kliūtys: prasmę grindžia atimtų vaikų istorijomis (552)

Parlamentaro Mindaugo Puidoko ir jo kolegų pateiktoms pataisoms dėl smurto prieš vaikus sampratos...

Sinoptikas perspėja: antradienį – pavojingiausi reiškiniai (6)

Nuo antradienio sulauksime šiokių tokių orų permainų – naktį daug kur pašals, bus slidu,...

Statkevičiui nepatiko Julijos Janus kritika, tad šis rėžė atgal: stora esi, bulvės veidu ir kugelio smegenim (1128)

Šeštadienio vakarą mados kūrėja Julija Janus išreiškė savo nuomonę apie lapkričio mėnesį...

Andrius Tapinas. Spjausit mokytojams į akis? Nesistebėkit, jei bus atsakymas (1852)

„Išėjo ne tiek ir daug žmonių “ – viešai sako premjeras Saulius Skvernelis .

Paskelbti apdovanojimų M.A.M.A 2018 nominantai: įvertintas ir pasaulinę šlovę pelnęs lietuvis hito „In My Mind“ autorius (74)

Pirmadienio vakarą sostinėje žinomi šalies atlikėjai, muzikos prodiuseriai, vadybininkai ir...

Vaivos Budraitytės 2019 metų horoskopas Ugnies ženklams (29)

2019 metai – jau ne už kalnų. Pats metas sužinoti, kas mūsų laukia. Garsi astrologė ir...

Sinoptikai žada tikrą žiemą: Lietuvą užgrius sniegas ir šaltis (142)

Antradienio dieną bus debesuota su pragiedruliais. Kritulių nedaug ir tik vietomis, didžiausia...

Kraupus Rusijos maniako liudijimas: nužudęs dukros mokytoją, davė pinigų laidotuvėms (14)

Buvusį Rusijos policininką, jau atliekantį laisvės atėmimo iki gyvos galvos bausmę už 22...