aA
Trūksta energijos? Nebūtina iškart griebtis kavos ar saldaus užkandžio. Štai penki būdai, kaip suteikti sau daugiau energijos, rašoma „Woman Today“.
Darbas, moteris, nuovargis
© Corbis/Scanpix
1. Kvėpuokite pilvu. Stresas ir netinkama laikysena – tik pora priežasčių, kodėl kvėpuojame netaisyklingai. Kai kvėpuojate krūtine, įkvepiate labai nedaug oro. Kvėpavimas būna negilus. Kai kvėpuojate diafragma, įkvepiate pilnus plaučius.

Kvėpavimas pilvu – paprasčiausias būdas suteikti sau daugiau energijos bet kur ir bet kada. Minutę kvėpuokite giliai. Padėkite ranką ant pilvo ir įkvėpkite per nosį. Juskite, kaip kilojasi jūsų pilvas. Iškvėpkite per burną ir pajuskite, kaip ranka nusileidžia.

2. Vanduo kūnui būtinas, taigi pasistenkite gerti kuo daugiau vandens. Suvalgę dvi porcijas vandeningų vaisių ir daržovių suteiksite kūnui energijos, kurios jam reikia visą dieną.

Salieruose ir apelsinuose yra devyniasdešimt procentų vandens, taigi tai itin geras pasirinkimas. Vandenį galite paskaninti citrinos ar žaliosios citrinos skiltele.

3. Klausykitės greitos ritmingos muzikos. Klausantis greito tempo muzikos, jūsų širdies plakimas paspartės, kaip ir kvėpavimas bei kraujo apytaka. Gerbkite kaimynus – klausykitės muzikos per ausines.

4. Užkąskite. Rinkitės baltymus, pavyzdžiui, saują migdolų, ir angliavandenius, pavyzdžiui, bananą – taip suteiksite sau energijos, ypač po pietų, kai jos pritrūksta. Angliavandeniai su žemu glikeminiu indeksu lėtai išskiria gliukozę į kraują, subalansuoja jūsų energijos lygį, taigi ilgiau jaučiatės sotūs.

5. Judėkite. Sėdėjimas visą dieną gali išderinti kūną, ypač tai gali atsiliepti pečiams ir nugarai. Sėdint statiškai kenčia nugara, kaklas, pečiai. Atsistojus paspartėja kraujotaka, kūnas tarsi prabunda.

Išbandykite paprastą pratimą. Atsistokite, kojos klubų plotyje, pakelkite rankas virš galvos įsivaizduodami, kad kažkas traukia jus už rankų. Pabūkite taip išsitempę trisdešimt sekundžių ir žinoma, nepamirškite kvėpuoti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Iš emigracijos grįžusi lietuvė ir toliau renkasi mokėti mokesčius Britanijai (133)

Laisvas darbo jėgos judėjimas Europos Sąjungoje (ES) leidžia per savo karjeros metus lengvai...

Kalėjimų sistemoje bręsta naujas skandalas (31)

Skandalas Kauno tardymo izoliatoriuje. Nukentėjusysis tvirtina, kad prieš pat teismo posėdį į...

Į Maroką sugrįžti nenorėtų: vietiniai dedasi šventais, o išdarinėja velniai žino ką (3)

Manau, visi nors kažką girdėję apie Marakešą žino tą chrestomatinę situaciją, kai žioplam...

Seimo narė Šakalienė sulaukė rimtų grasinimų: frakcija kreipiasi į prokuratūrą (998)

Kilus vaikų paėmimo skandalams socialiniuose tinkluose pradėjo virti diskusijos, kurių metu ne...

JK ir ES pasiekė susitarimą dėl „Brexit“ papildyta 18.58 (46)

Didžioji Britanija ir Europos Sąjunga pasiekė susitarimą dėl „Brexit“, kurį JK vyriausybė...

Gyvai / Europos taurė: Vilniaus „Rytas“ – Kazanės „Unics“ (30)

Vilniaus „Ryto“ krepšininkai turi galimybę perkelti vieną koją per Europos taurės „Top...

Blusų turguje jau perkami kalėdiniai niekučiai (6)

Dituvos sendaikčių turgus – savotiškas Klaipėdos rajono traukos centras. Jam negresia...

Konditerija susižavėjusios kaunietės savo kuriamus stebuklus pasiruošusios parodyti visam pasauliui (1)

Jau kitą savaitę – lapkričio 22–29 d. į Nacionalinę šefų rinktinę susibūrę mūsų...

Psichologas Paulius Rakštikas: laimė yra būti vidutiniam (6)

Pirmiausia pristatau dvi moteris, kurias jau galbūt pažįstate.