Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (toliau - PSO) rekomendacijas, suaugusieji fiziškai aktyvūs turėtų būti bent 30 min. per dieną, didesnę dalį savaitės dienų, o geriausia – kasdien. Deja, sergamumo analizės duomenimis, Lietuvos gyventojai labiau priskiriami prie fiziškai pasyvių nei prie aktyvių, vyrauja sergamumas lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis.
© Shutterstock nuotr.

Ėjimas – puikus būdas pagerinti sveikatą, tinkantis visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, gyvenimo būdo. Reguliarių pasivaikščiojimų nauda sveikatai priklauso nuo to, kaip ir kiek vaikštote, sakoma pranešime spaudai.

Remiantis įvairių tyrimų duomenimis, bet kokiu žingsniu nuėjus ~ 3 kilometrus, sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ligų grėsmė, mažėja cholesterolio kiekis kraujyje, stiprėja kaulai, moterims sumažėja osteoporozės tikimybė, atsikratoma neigiamų emocijų.

PSO sveikiems, 20 – 40 metų asmenims, per dieną rekomenduoja nueiti 7000 – 13 000 žingsnių, vyresniems – 6000 – 8500 žingsnių.
Einant, kaip ir užsiimant bet kuria kita fizine veikla, reikia stebėti savo pulsą. 20 – 30 metų amžiaus žmogui jis turėtų būti apie 145 – 155 tvinksnių per minutę, 30–40 metų – 135–145, 40–50 metų – 125–135, 50–60 metų – 110–120, vyresnių – 70–110 tvinksnių. Maksimalų pulso dažnį galite apytiksliai apskaičiuoti iš 220 (vyrams) ir iš 210 (moterims) atėmus savo amžiaus metus: 220 arba 210 – AMŽIUS (METAIS) = MAKSIMALUS PULSO DAŽNIS.

Europos judriosios savaitės metu Vilniaus visuomenės sveikatos biuras skelbia konkursą „Skaičiuoju, kiek nueinu!“

Kaip dalyvauti konkurse?

Viskas labai paprasta:

2016 m. rugsėjo 15 dieną nuo 8:00 iki 16:00 val. atvykite į Vilniaus visuomenės sveikatos biurą (toliau – Biuras), adresu Polocko g. 12 – 2, ir pasiimkite žingsniamatį.

Visą savaitę žingsniuokite, o žingsniamatis fiksuos, kiek žingsnių nueinate, tereikės užsirašyti rezultatus.

Konkurso trukmė – 1 savaitė. Po savaitės (rugsėjo 22 d.) žingsniamačius reikės sugrąžinti į Biurą, kur drauge suskaičiuosime ir galutinai užfiksuosime įveiktus žingsnius.

Rugsėjo 26 dieną nugalėtojai (nugalės aktyviausi) bus paskelbti www.vvsb.lt puslapyje. Bus apdovanota net 10 konkurso dalyvių!

Konkurse gali dalyvauti visi norintys, amžiaus apribojimo nėra.

Suskubkite rezervuoti žingsniamatį sau, o galbūt net ir įmonės darbuotojams, kadangi žingsniamačių kiekis ribotas. Išankstinės registracija vykdoma el. paštu judek@vvsb.lt.

Kviečiame aktyviai dalyvauti konkurse „Skaičiuoju, kiek nueinu!“ ir taip prisidėti prie didžiausios tvaraus judėjimo kampanijos pasaulyje - Europos judriosios savaitės, kuri vyksta rugsėjo 16 – 22 dienomis. Šia kampanija siekiama populiarinti aplinkai draugiškas transporto priemones ir skatinti gyventojus išbandyti susisiekimo automobiliais alternatyvas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Charakterį rodęs „Žalgiris“ atsitiesė, tačiau to nepakako antrai pergalei Pirėjuje (486)

Penktadienį vakare Pirėjo „Taikos ir Draugystės“ arenoje Eurolygos ketvirtfinalio antrame mače...

5 metus tyrinėjo milijonierius: finansinę sėkmę jie pasiekė žengę šiuos 4 žingsnius (43)

Žmonės nori būti nepriklausomi. Tai - tarsi instinktas, kuriam mes negalime atsispirti. Šiais...

Gydytoja-psichoterapeutė papasakojo netikėtų dalykų: tai turi žinoti kiekvienas rūkantysis (49)

Nekyla abejonių, kad rūkymas kenkia žmonių sveikatai. Bandantys jo žalą sumažinti, ieško...

Atvėrė vartus į „ateities kalėjimą“: „Agurkinių“ lyderiui – išskirtinės gyvenimo sąlygos (201)

Kameroje, kuri labiau primena dviejų ar trijų žvaiždučių viešbučio kambarį, pastatyti...

Kūno kalbos tyrinėtoja: mūsų kūnas parodo daugiau, nei norime (15)

Domėtis kūno kalba svarbu, nes dažnai kūnas suteikia daug informacijos apie žmogų. Visgi tam...

Garsusis švedų didžėjus Avicii rastas negyvas (165)

Garsus švedų didžėjus ir prodiuseris Avicii mirė sulaukęs vos 28-erių, skelbia billboard.com....

Eurolygos čempionai – per žingsnį nuo finalo ketverto

Eurolygos ketvirtfinalio antrose rungtynėse Stambulo „Feberbahče“ namuose dar kartą 95:89...

Santykiai su Rusija ir raudonos linijos: ar mes sugebėtume atpažinti ir sureaguoti į jų žingsnius (251)

Lietuva santykiuose su Vakarų ir Šiaurės kaimynais gali išgyventi aukso amžių, interviu DELFI...

Mylimiausius savo augintinius moteris rado netikėčiausiose vietose (1)

Kur susipažinote su savo geriausiais draugais? Joana Norvilaitė-Vaitkienė savo geriausius draugus...

5 patarimai, kad seksas duše būtų nepamirštamas (15)

Miegamasis – puiki vieta sekso žaidimams, kita vertus, kodėl neišbandžius naujų vietų, kurios...