Tikime, kad stengiatės sportuoti kiek įmanoma dažniau, tačiau kartais tikrai sunku rasti atliekamą valandą pasimankštinti. Nenusiminkite – mokslininkai sako, kad net turint nedaug laiko sporto nereikia atsisakyti. Naujausio tyrimo duomenimis, pakanka vos 7 minučių.
© Shutterstock

Tokia džiugi žinia skelbiama naujame tyrime, išspausdintame leidinyje „The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“. Tyrimo autoriai parinko 29 asmenis 18–30 metų amžiaus. Pusantro mėnesio kasdien jie skirdavo 7 minutes aerobikos ir ištvermės pratimams. Po pusantro mėnesio paaiškėjo, kad sportavusiems sumažėjo kūno masės indeksas, liemens ir klubų apimtis, be to, tyrimo pabaigoje riebalų kiekis buvo mažesnis nei pabaigoje.

Kaip rašoma tyrimo išvadose, net neturintiems antsvorio po kasdienių 7 min. treniruočių sumažėjo liemens apimtis, o tai naudinga širdžiai.

7 min. trukmės mankšta nėra nauji, negirdėti pratimai. Anot tyrimui vadovavusio Amerikos universiteto Libane lektoriaus, mokslų daktaro Lamo Mattaro, tai intensyvi, trumpa treniruotė iš 12 pratimų, atliekamų po pusę minutės su 10 sekundžių pertraukomis.

Pratimai – šuoliukai kilnojant rankas, pritūpimai prie sienos, atsispaudimai, atsilenkimai (sulenktomis kojomis), įtūpstai pirmyn ir atgal, pritūpimai, pratimas tricepsams, lenta, bėgimas vietoje aukštai kilnojant kojas, lenta šonu.

„Pratimus galima atlikti nedidelėje erdvėje, jiems atlikti pakanka kėdės“, – sako L. Mattaras.

Ši pratimų serija veiksminga, nes, kaip ir atliekant bet kokius didelio intensyvumo intervalinius pratimus, organizmas patiria maksimalią apkrovą, aiškino L. Mattaras. „Pratimų serija labai trumpa, ją galima atlikti namuose ar biure, tai suteikia daugiau galimybių užsiėmusiems, mažai laisvo laiko turintiems žmonėms“, – pridūrė jis.

Deja, visą gyvenimą neįmanoma mankštintis tik 7 minutes ir tikėtis, kad būsite super sportiški.

„7 minučių treniruotė neatstos išsamios sporto programos, kita vertus, ji – puikus būdas kontroliuoti svorį ir duoti kūnui fizinės veiklos. Turint nedaug laiko tai – geras variantas“, – sakė L. Mattaras.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Aprūpino darbu, automobiliu ir butu kurorte: išskirtinės sąlygos kelia dar didesnių įtarimų (2)

Vyriausybei vis garsiau kabant apie valstybinių įmonių veiklos optimizavimą, aiškėja, kad kai...

Lietuvoje mįslingai daugėja pinigų iš Rusijos (11)

Daugiausia mūsų tautiečių yra turtingose Jungtinėje Karalystėje ir Norvegijoje. Ilgai pinigų...

Jasikevičius prakalbo apie serijos pabaigą, bet komandai turi sąlygą (50)

Kas prieš šešis mėnesius būtų pasakęs, kad Kauno „Žalgiris“ brausis į Eurolygos finalo...

Šlykšti kiaulystė: „Žalgirio“ krepšininką su pergale „pasveikino“ vagys (37)

Džiaugsmas įveikus Pirėjo „Olympiakos“ (Graikija) klubą ir priartėjus prie Eurolygos finalo...

Priklausomybė nuo sekso skelbiama pasiekusi epidemijos lygį: politikai mano, kad atėjo laikas tai sutvarkyti atlikite testą (579)

Kasdien galvojate apie seksą ir galbūt kone nuolat? O pačiu seksu užsiimti nepraleidžiate...

Skyrybų dramą išgyvenančiai Monikai Šedžiuvienei sukako 26-eri: materealūs dalykai negali atnešti laimės (4)

Trečiadienį 26-ąjį gimtadienį sutinkanti atlikėja Monika Šedžiuvienė sako, jog nieko...

Pasakiškas vakaras Kaune ir „Žalgiris“ – per žingsnį nuo Eurolygos finalo ketverto (584)

Žalia sirgalių jūra dar nesibaigus rungtynėms traukė pergalės skanduotes: į namus po antrųjų...

„Olympiakos“ strategas skaičiavo aukas: žaidėjams teko leisti vaistų nuo skausmo (5)

Belgradas pavojingai tolsta nuo Pirėjo „Olympiakos“ komandos: Eurolygos ketvirtfinalio serijoje...

Po naujausio Kim Jong Uno žingsnio – įspėjimas: tai spąstai (104)

Šiaurės Korėjos lyderiui vien susitikimas su JAV prezidentu yra didžiulis pasiekimas, nes taip...

Prieš vidurnaktį Telšių turguje užsiliepsnojo prekybos paviljonai (10)

Vėlų antradienio vakarą, 23.35 val., Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu...