aA
Tikime, kad stengiatės sportuoti kiek įmanoma dažniau, tačiau kartais tikrai sunku rasti atliekamą valandą pasimankštinti. Nenusiminkite – mokslininkai sako, kad net turint nedaug laiko sporto nereikia atsisakyti. Naujausio tyrimo duomenimis, pakanka vos 7 minučių.
Sulieknėti padės vos 7 min. treniruotė
© Shutterstock

Tokia džiugi žinia skelbiama naujame tyrime, išspausdintame leidinyje „The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“. Tyrimo autoriai parinko 29 asmenis 18–30 metų amžiaus. Pusantro mėnesio kasdien jie skirdavo 7 minutes aerobikos ir ištvermės pratimams. Po pusantro mėnesio paaiškėjo, kad sportavusiems sumažėjo kūno masės indeksas, liemens ir klubų apimtis, be to, tyrimo pabaigoje riebalų kiekis buvo mažesnis nei pabaigoje.

Kaip rašoma tyrimo išvadose, net neturintiems antsvorio po kasdienių 7 min. treniruočių sumažėjo liemens apimtis, o tai naudinga širdžiai.

7 min. trukmės mankšta nėra nauji, negirdėti pratimai. Anot tyrimui vadovavusio Amerikos universiteto Libane lektoriaus, mokslų daktaro Lamo Mattaro, tai intensyvi, trumpa treniruotė iš 12 pratimų, atliekamų po pusę minutės su 10 sekundžių pertraukomis.

Pratimai – šuoliukai kilnojant rankas, pritūpimai prie sienos, atsispaudimai, atsilenkimai (sulenktomis kojomis), įtūpstai pirmyn ir atgal, pritūpimai, pratimas tricepsams, lenta, bėgimas vietoje aukštai kilnojant kojas, lenta šonu.

„Pratimus galima atlikti nedidelėje erdvėje, jiems atlikti pakanka kėdės“, – sako L. Mattaras.

Ši pratimų serija veiksminga, nes, kaip ir atliekant bet kokius didelio intensyvumo intervalinius pratimus, organizmas patiria maksimalią apkrovą, aiškino L. Mattaras. „Pratimų serija labai trumpa, ją galima atlikti namuose ar biure, tai suteikia daugiau galimybių užsiėmusiems, mažai laisvo laiko turintiems žmonėms“, – pridūrė jis.

Deja, visą gyvenimą neįmanoma mankštintis tik 7 minutes ir tikėtis, kad būsite super sportiški.

„7 minučių treniruotė neatstos išsamios sporto programos, kita vertus, ji – puikus būdas kontroliuoti svorį ir duoti kūnui fizinės veiklos. Turint nedaug laiko tai – geras variantas“, – sakė L. Mattaras.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

„Vilniaus vandenys" ir aplinkosaugininkai buvo akli: plastikas į Nerį tekėjo jau nuo praėjusių metų pabaigos (141)

Visą mėnesį į Nerį nuotekų vamzdžiu tekančios plastiko atliekos, apie kurias pranešė ne...

Savaitgalį Vilniuje praūžęs neblaivių nepilnamečių vakarėlis nesibaigs ramiai: pareigūnai aiškinasi detales (7)

Penktadienio vakarą Vilniaus centre jaunuoliai surengė audringą vakarėlį, kuriame su alkoholio...

Rojus, kuriame atostogauja egzotikos trokštantys lietuviai, – pavojingiausia šalis žemėje (21)

Atostogų kelionės šiuo metu ypač populiarios, jas dažnai renkasi šeimos ar draugų kompanijos....

Lietuvoje gimdos kaklelio vėžio diagnozę kasmet išgirsta šimtai moterų: kaip išvengti šios mirtinos ligos gydytojos atsako į skaitytojų klausimus (47)

Nacionalinio vėžio instituto mokslininkai atliko pirmą išsamų prevencinės programos dėl gimdos...

Premjero patarėjas dėl Narkevičiaus skandalo: aš pasakysiu, ko galbūt neturėčiau (243)

Premjeras pirmadienį interviu DELFI pareiškė, kad diskusijų dėl susisiekimo ministro Jaroslavo...

„Regitra“ įvardijo 5 būsimų vairuotojų prasimanymus, kuriais nereikėtų tikėti (37)

Mitų netrūksta kiekvienoje srityje. Su jais susiduria ir „ Regitra “, kurioje retas nėra...

Ką sugalvojo Putinas? Ekspertai – apie realiausią scenarijų (70)

Nuo pat tos akimirkos, kai Rusijos prezidentas kreipėsi į Federalinę Asamblėją ir atsistatydino...

Pasipiktino aikštelių apmokestinimu šalia prekybos centrų: gerai neapsižiūrėjus galima gauti baudą (261)

Į DELFI redakciją kreipęsis vilnietis Eugenijus pasakojo pastaruoju metu susidūręs su nauja,...

Erika Umbrasaitė

Prancūzų meilė maistui ir etiketui

Prancūzai galbūt ir išrado meilės meną, bet už kulinarijos meną jie turi būti dėkingi...

Nuožmaus pasipriešinimo vėl sulaukęs „Žalgiris“ tritaškiais gelbėjosi Šiauliuose (202)

Vos prieš dvi dienas sensacingai Lietuvos krepšinio lygoje ( LKL ) „Šiauliams“ pralaimėjęs...