© Corbis/Scanpix
Tikslas – naikinti centimetrus

Lieknėjimo ir sveikatingumo centro "BodyFlex" vadovės Tatjanos Čunichinos teigimu, paprastai kūno apimtis matuojama penkiose vietose. Pirmiausiai liemuo, viršutinė pilvo dalis (5 cm virš juosmens), apatinė pilvo dalis (2,5 cm žemiau bambos), klubai ir šlaunys storiausiose vietose.

Reguliariai atliekant specialius kvėpavimo pratimus, oras greitai įkvepiamas ir labai stipriai iškvepiamas. Taip galima suplonėti nuo 10 iki 40 cm per dvi savaites. Didžiausias rezultatas – 41 cm, mažiausias – 7 cm (tai skaičius, gaunamas susumavus penkių minėtų kūno vietų apimtį). Plonėjant krenta ir svoris – per savaitę galima netekti nuo 1 iki 3 kg. Jei mankštinamasi nuolat, galima pasiekti dar įspūdingesnių rezultatų.

Anot T.Čunichinos, kvėpavimo paslaptis ta, kad šiame procese dalyvauja diafragma.

Pradedantiesiems svarbu įsidėmėti, kad kvėpavimo pratimus reikia atlikti tuščiu skrandžiu – iki treniruotės būtina tris valandas nevalgyti. Geriausia tokią mankštą daryti rytą, prieš pusryčius – jai pakanka pusvalandžio. Treniruotei nereikia specialios sportinės aprangos ar avalynės, kvėpavimo pratimus galima atlikti ir vilkint pižamą, dar geriau – nuogai. Tereikia ant grindų pasitiesti specialų kilimėlį.

Valgyti norisi mažiau

T.Čunichina atrado ir pati išbandė šių lieknėjimo treniruočių efektyvumą. Per tris treniruočių mėnesius trijų vaikų mama nuo penkių matuojamų kūno vietų iš viso atsikratė 41 cm, iš jų 12 – per liemenį.

Jos drabužiai sumažėjo dviem dydžiais. Atradusi patogų ir nebrangų būdą sulieknėti, Tatjana pirmoji Lietuvos moterims pasiūlė tokį lieknėjimo būdą ir pradėjo vesti liekninamojo kvėpavimo pratybas. Tokių pratimų derinį trenerė ypač rekomenduoja per nėštumą prarastas kūno formas norinčioms susigrąžinti mamoms.

T.Čunichina pasakojo, kad jau po kelių pirmų treniruočių norisi mažiau valgyti. "Atliekant kiekvieną pratimą oras iškvepiamas ir per aštuonias sekundes atliekamas tempimo pratimas, dėl to masažuojami vidaus organai", – aiškino kvėpavimo pratimų ypatumus trenerė.

Būtent dėl to šie kvėpavimo pratimai neretai vadinama ir vidaus organų masažu. Įdomu tai, kad atliekant šios netradicinės mankštos pratimus pilvui, susitraukia skrandis. Taigi maisto suvartojama mažiau, o keisti mitybos įpročius tampa lengviau. Tuomet reikia gerti daugiau vandens – vidutiniškai aštuonias stiklines per dieną. Jis padeda iš organizmo išvalyti toksinus. O jei paprasto vandens nesinori, T.Čunichina siūlo gerti mineralinį vandenį.

Pratimai visam kūnui

Kvėpavimo treniruotės nuo kitų skiriasi ne tik tuo, kad atliekami kvėpavimo pratimai. Į šios treniruočių programos sąrašą įeina ir specialūs veido pratimai – kvėpuojant daromos įvairios veido grimasos. Kaip aiškino T.Čunichina, taip treniruojami veido raumenys.

Kiti kvėpavimo pratimai skirti šlaunims, viršutinei ir apatinei pilvo dalims, nugarai, sėdmenims, liemeniui. Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovės teigimu, per mokymo treniruotes pradedantiesiems atliekamų pratimų kompleksą sudaro apie 30 pratimų. Mokymai trunka 10 dienų.

Išmokusios kvėpavimo paslapčių, moterys gali arba toliau treniruotis su grupe, arba savarankiškai namie.

T.Čunichina atkreipia dėmesį, kad kvėpavimo treniruotės tinka ne tik moterims, bet ir vyrams. Ypač norintiems sustangrinti, o ne užsiauginti raumenis. Reguliariai treniruojantis, kūnas tampa lankstus ir grakštus, sustiprėja raumenys.

Gerėja ir savijauta, dingsta niūri nuotaika, lengviau susidorojama su kylančiais sunkumais, įveikiami net kai kurie negalavimai. Antai kai kurie žmonės, pradėję liekninamojo kvėpavimo treniruotes, pamiršo nugaros skausmus.

Jei sveikata silpna, prieš treniruotę būtina pasitarti su gydytoju. Liekninamojo kvėpavimo pratimai nerekomenduojami:

– turintiems labai aukštą kraujospūdį;
– kūdikio besilaukiančioms moterims;
– sergantiems glaukoma.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pigu-brangu eksperimentas: drabužiai beveik identiški, o kainos skiriasi daugiau nei 10 kartų (20)

DELFI Stilius nutarė atlikti „pigu-brangu“ eksperimentą paieškoti drabužių, kurie atrodo...

Šiaurės Korėjos piliečiai dirba Rusijoje – juos lygina su vergais (12)

Šalia dumblėto kelio viename iš Sankt Peterburgo rajonų iškilo visas palaikių gyvenamųjų...

Šalys, kuriose už 800 eurų per mėnesį gyvensite kaip karaliai (80)

Pasaulyje yra bent 27 šalys, kuriose galima iš tikrųjų karališkai gyventi už mažesnę nei 1 000...

Ginekologai apie populiarią higienos priemonę: mirtinas sindromas progresuoja labai greitai (19)

Šįkart te suklūsta moterys ir merginos, kurios naudoja tamponus . Ši moterų higienos priemonė...

Rimtas perspėjimas Europos gyventojams: jūsų naivumas – labai pavojingas (347)

Pastaraisiais metais Europoje ne sykį skambėjo krikščionybę priėmusių eksmusulmonų...

Penktąjį Dakaro ralį įveikęs Vanagas: paskutiniame greičio ruože viskas galėjo baigtis liūdnai (11)

Pakilimus ir nuosmukius 40-ajame Dakaro ralyje išgyvenęs Benedikto Vanago ir Sebastiano...

Prieš mačą su „Lietuvos rytu“ rimtų nuostolių patyręs Butautas: apie tai sužinojau paskutinę dieną (1)

Ketvirtadienį su Adu Juškevičiumi atsisveikinęs „Lietkabelio“ strategas Ramūnas Butautas...

Svajonių telefonų kopijas siūlo įsigyti atvirai ir pigiai (89)

Telefonai „ iPhone X “ ir „Samsung Galaxy S7“ už 140 eurų? Kas gi nesusiviliotų tokia...

Pirmą kartą Dakare finišavęs Žala: negaliu suprasti, kad jau baigėsi (120)

Trečias kartas nemelavo. Po dviejų nesėkmių Dakaro ralyje trečiąkart dalyvavęs Vaidoto Žalos...

Tarp paauglių plinta nauja grėsminga mada: kvailumu lenkia viską, kas buvo iki šiol (338)

Užsienyje ėmė plisti naujas iššūkis , kvailumu greičiausiai lenkiantis daugumą prieš tai...