aA
© Corbis/Scanpix
Tikslas – naikinti centimetrus

Lieknėjimo ir sveikatingumo centro "BodyFlex" vadovės Tatjanos Čunichinos teigimu, paprastai kūno apimtis matuojama penkiose vietose. Pirmiausiai liemuo, viršutinė pilvo dalis (5 cm virš juosmens), apatinė pilvo dalis (2,5 cm žemiau bambos), klubai ir šlaunys storiausiose vietose.

Reguliariai atliekant specialius kvėpavimo pratimus, oras greitai įkvepiamas ir labai stipriai iškvepiamas. Taip galima suplonėti nuo 10 iki 40 cm per dvi savaites. Didžiausias rezultatas – 41 cm, mažiausias – 7 cm (tai skaičius, gaunamas susumavus penkių minėtų kūno vietų apimtį). Plonėjant krenta ir svoris – per savaitę galima netekti nuo 1 iki 3 kg. Jei mankštinamasi nuolat, galima pasiekti dar įspūdingesnių rezultatų.

Anot T.Čunichinos, kvėpavimo paslaptis ta, kad šiame procese dalyvauja diafragma.

Pradedantiesiems svarbu įsidėmėti, kad kvėpavimo pratimus reikia atlikti tuščiu skrandžiu – iki treniruotės būtina tris valandas nevalgyti. Geriausia tokią mankštą daryti rytą, prieš pusryčius – jai pakanka pusvalandžio. Treniruotei nereikia specialios sportinės aprangos ar avalynės, kvėpavimo pratimus galima atlikti ir vilkint pižamą, dar geriau – nuogai. Tereikia ant grindų pasitiesti specialų kilimėlį.

Valgyti norisi mažiau

T.Čunichina atrado ir pati išbandė šių lieknėjimo treniruočių efektyvumą. Per tris treniruočių mėnesius trijų vaikų mama nuo penkių matuojamų kūno vietų iš viso atsikratė 41 cm, iš jų 12 – per liemenį.

Jos drabužiai sumažėjo dviem dydžiais. Atradusi patogų ir nebrangų būdą sulieknėti, Tatjana pirmoji Lietuvos moterims pasiūlė tokį lieknėjimo būdą ir pradėjo vesti liekninamojo kvėpavimo pratybas. Tokių pratimų derinį trenerė ypač rekomenduoja per nėštumą prarastas kūno formas norinčioms susigrąžinti mamoms.

T.Čunichina pasakojo, kad jau po kelių pirmų treniruočių norisi mažiau valgyti. "Atliekant kiekvieną pratimą oras iškvepiamas ir per aštuonias sekundes atliekamas tempimo pratimas, dėl to masažuojami vidaus organai", – aiškino kvėpavimo pratimų ypatumus trenerė.

Būtent dėl to šie kvėpavimo pratimai neretai vadinama ir vidaus organų masažu. Įdomu tai, kad atliekant šios netradicinės mankštos pratimus pilvui, susitraukia skrandis. Taigi maisto suvartojama mažiau, o keisti mitybos įpročius tampa lengviau. Tuomet reikia gerti daugiau vandens – vidutiniškai aštuonias stiklines per dieną. Jis padeda iš organizmo išvalyti toksinus. O jei paprasto vandens nesinori, T.Čunichina siūlo gerti mineralinį vandenį.

Pratimai visam kūnui

Kvėpavimo treniruotės nuo kitų skiriasi ne tik tuo, kad atliekami kvėpavimo pratimai. Į šios treniruočių programos sąrašą įeina ir specialūs veido pratimai – kvėpuojant daromos įvairios veido grimasos. Kaip aiškino T.Čunichina, taip treniruojami veido raumenys.

Kiti kvėpavimo pratimai skirti šlaunims, viršutinei ir apatinei pilvo dalims, nugarai, sėdmenims, liemeniui. Lieknėjimo ir sveikatingumo centro vadovės teigimu, per mokymo treniruotes pradedantiesiems atliekamų pratimų kompleksą sudaro apie 30 pratimų. Mokymai trunka 10 dienų.

Išmokusios kvėpavimo paslapčių, moterys gali arba toliau treniruotis su grupe, arba savarankiškai namie.

T.Čunichina atkreipia dėmesį, kad kvėpavimo treniruotės tinka ne tik moterims, bet ir vyrams. Ypač norintiems sustangrinti, o ne užsiauginti raumenis. Reguliariai treniruojantis, kūnas tampa lankstus ir grakštus, sustiprėja raumenys.

Gerėja ir savijauta, dingsta niūri nuotaika, lengviau susidorojama su kylančiais sunkumais, įveikiami net kai kurie negalavimai. Antai kai kurie žmonės, pradėję liekninamojo kvėpavimo treniruotes, pamiršo nugaros skausmus.

Jei sveikata silpna, prieš treniruotę būtina pasitarti su gydytoju. Liekninamojo kvėpavimo pratimai nerekomenduojami:

– turintiems labai aukštą kraujospūdį;
– kūdikio besilaukiančioms moterims;
– sergantiems glaukoma.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Kemzūra įveikė Jasikevičių: pagrindiniai ginklai neiššovė, o „Žalgiris“ neatsilaikė Pirėjuje (246)

Eurolygos 8-ame ture penktadienį vakare Kauno „Žalgiris“ (3/5) 74:83 (18:19, 21:18, 16:23,...

Kraujomaiša jų nesustabdė: 10 garsių žmonių, kurie susituokė su savo giminaičiais (70)

Per visą žmonijos istoriją galiojo draudimas giminaičiams tuoktis tarpusavyje. Šiandien mes jau...

Žmogžudystė Vilniuje: bute, kraujo klane, rastas negyvas vyras (35)

Penktadienio vakarą, apie 19 val., Vilniaus policija gavo pranešimą apie žmogžudystę...

Ekskursija po uždraustą zoną: nebeturintys ko prarasti gyventojai ir sveikata rizikuojantys nelegalūs turistai

Dar iki kelionės į Černobylį aš buvau tiek perskaitęs ir prisižiūrėjęs dokumentikos apie tą...

Gąsdinančios tendencijos: po 25 metų sirgs pusė milijono lietuvių, bet žinos tik pusė (136)

Minint pasaulinę diabeto dieną atkreiptas dėmesys į tai, kad žmonių, sergančiu cukriniu...

CSKA sutriuškino „Fenerbahče“, įsiutęs Obradovičius saviškius siuntė velniop dar kartą nustebino ASVEL (20)

Eurolygos 8-ame ture Maskvos CSKA namuose 88:70 (21:17, 18:17, 25:15, 24:21) nepaliko vilčių...

Klimatologas: kitą savaitę Lietuva atsidurs pereinamojoje zonoje, o gruodis bus neįprastas (57)

Lapkritį sulaukti sniego dar prieš kelerius metus atrodė visiškai normalu, tačiau dabar...

Vilniuje duris atvėrė nauja kulinarijos studija (16)

Molekulinės virtuvės šefė, dažnai televizijų laidose, interneto portaluose ir spaudoje matoma...

Slaptas kainų palyginimas didžiuosiuose prekybos centruose: kur pigiausia apsipirkti? (114)

Norintiems įsigyti mėgstamų prekių už kuo mažesnę kainą gali tekti aplankyti ne vieną...

Vilniaus savivaldybei alkoholio kontrolė negalioja: nusipirko vyno už 12 tūkst. ir pirks dar (103)

Vilniaus miesto valdžia, nepaisydama galiojančių įstatymų, už 12 tūkstančių eurų nusipirko...