Jeigu norite padailinti užpakaliuką

Pirmas pratimas. Kojos - pečių plotyje. Rankas nuleiskite iki talijos lygio, jose laikykite svarmenis po du kilogramus. Lėtai tūpkitės, nugara turi likti tiesi, o rankos – pradinėje padėtyje. Padėtyje, lyg sėstumėte ant kėdės, išbūkite 20-30 sekundžių, tada lėtai atsistokite. Kartokite pratimą dvylika kartų. Pratimą reikia daryti tol, kol bus nebesunku atlikti keturis kartus po 12 pritūpimų.

Antras pratimas. Atsisėskite ant grindų. Nugara tiesi, kojas įtempkite – jos taip pat turi būti tiesios. Rankas ištieskite virš galvos. Tokioje padėtyje stenkitės judėti pirmyn ir atgal vien tik sėdmenimis. Darykite šį pratimą tiek, kiek pajėgsite.

Trečias pratimas. Atsigulkite ant pilvo. Smakras ant priešais veidą sulenktų rankų. Kelkite vieną koją kaip įmanoma aukščiau, tuo pačiu įtempkite sėdmenų raumenis. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kiekviena koja atlikite po dvidešimt kartų. Kai įprasite, darykite tris kartus po 20 pakėlimų kiekviena koja.

Jeigu norite padailinti klubus

Pirmas pratimas. Viskas daroma taip pat, kaip pirmame sėdmenims skirtame pratime, tik pradinėje padėtyje kojos ne pečių plotyje, o kaip įmanoma plačiau išskėtus kelius.

Antras pratimas. Kojos - pečių plotyje. Rankas su svarmenimis ištieskite išilgai kūno. Kairiąja koja ženkite pirmyn, nusileiskite ant dešiniosios kelio. Lėtai, įtempdamos raumenis, stokitės, kol grįšite į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas kiekviena koja po 12 kartų. Kai įprasite, darykite keturis kartus po 12 pritūpimų kiekviena koja.

Trečias pratimas. Šokinėkite su šokdyne – kuo daugiau, tuo geriau. Pradėkite nuo trijų kartų po 20 šuoliukų.

Jeigu stengsitės šiuos pratimus daryti reguliariai, pirmuosius rezultatus pastebėsite jau po kelių treniravimosi savaičių.

Šaltinis
Temos
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
www.DELFI.lt
Prisijungti prie diskusijos Rodyti diskusiją (3)