aA
Užsidarius sporto klubams, dažniau dirstelime į influencerių namuose siūlomus atlikti pratimus. Būdas išlikti aktyviems, atrodytų, sveikintinas, tačiau aklai pasikliauti instagramo dievaičių pasiūlymais specialistai nerekomenduoja. Mat tai, kas tinka vienam, gali būti „peilis“ kitam. Kineziterapeutas Juozas Kupčiūnas siūlo kreiptis į kompetentingus specialistus, kurie padės sudaryti jums tinkamą sporto programą namuose.
Sportas namuose
Sportas namuose
© Shutterstock

Skirtingas fizinis pasirengimas

„Dažnas pacientas skundžiasi skausmais nuo savarankiškai atliekamų pratimų namuose“, – sako J.Kupčiūnas. Ir ne be reikalo. Mat internete gausu patarėjų, kaip patobulinti figūrą namų sąlygomis. Vienintelis būdas išvengti fizinių nepatogumų, anot kineziterapeuto, – sąmoningumas.

„Sveikintina, kai žmonės sportuoja namuose, tačiau pratimų technikos reikia mokytis iš kompetentingų medicininių šaltinių ir specialistų. Internete galime prisižiūrėti vaizdelių, kaip devyniasdešimtmetės ar nėščiosios kilnoja štangą, tačiau ar kiekviena to gali imtis?“ – retoriškai klausia kineziterapeutas Juozas Kupčiūnas.

Anot jo, pradedant sportuoti savarankiškai svarbiausia – individualizuotas krūvis. Jei žmogus neturi jokių šalutinių negalavimų, yra sveikas – pirmyn, tačiau tokiu atveju reikėtų stebėti atsaką į fizinį krūvį, kaip jaučiasi organizmas.

„Tokie signalai kaip skausmas, pasireiškiantis sąnariuose, nugaroje ar raumenyse vos pradėjus pratimą informuoja, kad šio nebetęstume. Žmonės paprastai to nesureikšmina – neva gi net vyresni pakelia didesnį krūvį, kuo aš būsiu prastesnis. Tačiau tas asmuo galbūt jau trisdešimt metų tokį pratimą atlieka, todėl yra „pasikaustęs“, – kaip netinkamai pasirinkus fizinį krūvį prisidaroma sau bėdos, pasakoja J.Kupčiūnas.

Dar viena taisyklė, kurios reikia paisyti sportuojant – stebėti, kaip organizmas jaučiasi po fizinio krūvio. Kineziterauto teigimu, jei kitą dieną po sporto sunku atsikelti iš lovos, maudžia kūną, tai – signalas, kad krūvis buvo pasirinktas per didelis, per daug apkrautos kai kurio kūno struktūros. „Taip galime išprovokuoti uždegiminę reakciją“, – įspėja pašnekovas.

„Fizinis krūvis – kaip ir gydymas vaistas: šimto miligramų ibuprofeno gali neužtekti temperatūrai numušti, bet išgėrę jo tris gramus galime apsinuodyti, sutriks kepenų ar inkstų veikla. Jei fizinio krūvio bus per mažai, žmogus neprogresuos, nestiprės. Jei per daug ar pratimus atliksime netaisyklingai, atsiras skausmai, mikrotraumos, uždegimai ir kiti pažeidimai“, – sako specialistas.

Kineziterapeutai pasiruošę padėti

Kaip nėra vieno vaisto, tinkančio visiems pacientams, nėra ir vienos treniruotės sportuojantiems, todėl saugumo niekas taip gerai neįvertins kaip kineziterapeutas ar sporto treneris. „Pagal kiekvieno tikslus sudarome namų programas kelioms savaitėms. Specialistas įvertina paciento galimybes, laikyseną, funkcinį lygį, raumenų tonusą, disbalansą“, – aiškina J.Kupčiūnas.

Be to, kineziterapeutai veda ir nuotolines treniruotes programėlių viber ar zoom pagalba. Nors tai nėra taip kokybiška ir saugu, kaip gyvai specialisto prižiūrimos treniruotės, atsižvelgiant į dabartinį pasaulio kontekstą, jos geriau nei improvizacija pagal influencerius.

Savaitraštis „Lietuvos sveikata“
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(2 žmonės įvertino)
4.5000

Top naujienos

Delfi PliusVladimiras Laučius

JAV karo istorikas: galiu trumpai atsakyti, kodėl Putinas priėmė sprendimą pulti (16)

„Sakoma: iš ko suprasite, kad politikas meluoja? Iš to, kad jo burna juda. Žinoma, jie melavo....

Verslas PliusVytautas Budzinauskas

Nepasirinkus elektros tiekėjo – rizika mokėti daugiau: kiek kainuotų garantinis tiekimas (1)

Likus mėnesiui iki elektros tiekėjo pasirinkimo, šimtams tūkstančių elektros vartotojų...

Ar išgelbės pabėgėliai: tokių skaičių Lietuva nematė jau 60 metų (1)

Lietuvoje gimstamumas mažiausias per 60 metų, o mirtingumo skaičiai – rekordiniai, skelbia...

Reide naktį dirbusių policininkų akivaizdoje girtas BMW vairuotojas nušlavė šviesoforą

Savaitgalį sostinėje vėl vyko Kelių policijos reidai . Šįkart pasižymėjo girtas BMW...

Mokslininkai su siaubu praneša: kas 300 metų fiksuotas pragariškas orų reiškinys gali kartotis kone kasmet

Dėl žmonių veiklos sukeltos klimato kaitos dažnėja ir intensyvėja ekstremalūs reiškiniai....

Karas Ukrainoje. Rusija nusitaikė į strateginį greitkelį Rytų Ukrainoje

Rusijos pajėgos toliau puola Lysyčansko ir Severodonecko miestus Ukrainos rytiniame Luhansko...

Penktadienį pasieniečiai į Baltarusiją apgręžė 22 neteisėtus migrantus

Penktadienį VSAT į Lietuvą iš Baltarusijos neleido neteisėtai patekti 22 migrantams. Eiti į...

Civiliniame kodekse siūloma nauja sąvoka: „artimas ryšys“ (1)

Į Civilinį kodeksą siūloma įtraukti „artimo ryšio“ sąvoką.

Transliacija / Receptų receptai: pikniko patiekalai

Šioje laidoje išvysite 10 pikniko patiekalų: -Mėsainis su kumpiu ir rūkytu sūriu -Mėsainis su...

Uostamiestyje laukia įdomūs rinkimai: liberalams siekiant susigrąžinti Klaipėdą „valstiečiai“ neabejoja savo sėkme (1)

Liekant mažiau nei metams iki savivaldos rinkimų vis dažniau keliamas klausimas, kas iš dabartinio...