aA
Užsidarius sporto klubams, dažniau dirstelime į influencerių namuose siūlomus atlikti pratimus. Būdas išlikti aktyviems, atrodytų, sveikintinas, tačiau aklai pasikliauti instagramo dievaičių pasiūlymais specialistai nerekomenduoja. Mat tai, kas tinka vienam, gali būti „peilis“ kitam. Kineziterapeutas Juozas Kupčiūnas siūlo kreiptis į kompetentingus specialistus, kurie padės sudaryti jums tinkamą sporto programą namuose.
Sportas namuose
Sportas namuose
© Shutterstock

Skirtingas fizinis pasirengimas

„Dažnas pacientas skundžiasi skausmais nuo savarankiškai atliekamų pratimų namuose“, – sako J.Kupčiūnas. Ir ne be reikalo. Mat internete gausu patarėjų, kaip patobulinti figūrą namų sąlygomis. Vienintelis būdas išvengti fizinių nepatogumų, anot kineziterapeuto, – sąmoningumas.

„Sveikintina, kai žmonės sportuoja namuose, tačiau pratimų technikos reikia mokytis iš kompetentingų medicininių šaltinių ir specialistų. Internete galime prisižiūrėti vaizdelių, kaip devyniasdešimtmetės ar nėščiosios kilnoja štangą, tačiau ar kiekviena to gali imtis?“ – retoriškai klausia kineziterapeutas Juozas Kupčiūnas.

Anot jo, pradedant sportuoti savarankiškai svarbiausia – individualizuotas krūvis. Jei žmogus neturi jokių šalutinių negalavimų, yra sveikas – pirmyn, tačiau tokiu atveju reikėtų stebėti atsaką į fizinį krūvį, kaip jaučiasi organizmas.

„Tokie signalai kaip skausmas, pasireiškiantis sąnariuose, nugaroje ar raumenyse vos pradėjus pratimą informuoja, kad šio nebetęstume. Žmonės paprastai to nesureikšmina – neva gi net vyresni pakelia didesnį krūvį, kuo aš būsiu prastesnis. Tačiau tas asmuo galbūt jau trisdešimt metų tokį pratimą atlieka, todėl yra „pasikaustęs“, – kaip netinkamai pasirinkus fizinį krūvį prisidaroma sau bėdos, pasakoja J.Kupčiūnas.

Dar viena taisyklė, kurios reikia paisyti sportuojant – stebėti, kaip organizmas jaučiasi po fizinio krūvio. Kineziterauto teigimu, jei kitą dieną po sporto sunku atsikelti iš lovos, maudžia kūną, tai – signalas, kad krūvis buvo pasirinktas per didelis, per daug apkrautos kai kurio kūno struktūros. „Taip galime išprovokuoti uždegiminę reakciją“, – įspėja pašnekovas.

„Fizinis krūvis – kaip ir gydymas vaistas: šimto miligramų ibuprofeno gali neužtekti temperatūrai numušti, bet išgėrę jo tris gramus galime apsinuodyti, sutriks kepenų ar inkstų veikla. Jei fizinio krūvio bus per mažai, žmogus neprogresuos, nestiprės. Jei per daug ar pratimus atliksime netaisyklingai, atsiras skausmai, mikrotraumos, uždegimai ir kiti pažeidimai“, – sako specialistas.

Kineziterapeutai pasiruošę padėti

Kaip nėra vieno vaisto, tinkančio visiems pacientams, nėra ir vienos treniruotės sportuojantiems, todėl saugumo niekas taip gerai neįvertins kaip kineziterapeutas ar sporto treneris. „Pagal kiekvieno tikslus sudarome namų programas kelioms savaitėms. Specialistas įvertina paciento galimybes, laikyseną, funkcinį lygį, raumenų tonusą, disbalansą“, – aiškina J.Kupčiūnas.

Be to, kineziterapeutai veda ir nuotolines treniruotes programėlių viber ar zoom pagalba. Nors tai nėra taip kokybiška ir saugu, kaip gyvai specialisto prižiūrimos treniruotės, atsižvelgiant į dabartinį pasaulio kontekstą, jos geriau nei improvizacija pagal influencerius.

Savaitraštis „Lietuvos sveikata“
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(2 žmonės įvertino)
4.5000

Top naujienos

Donaldo Trumpo situacija vos per dieną apsivertė aukštyn kojom: kas laukia buvusio prezidento? net be tviterio jis vis dar turi būdų, kaip pasiekti savo gerbėjus (233)

Dauguma buvusių prezidentų, baigę kadenciją, laiką leidžia žaisdami golfą, tvarkydami savo...

Seimas imasi ieškoti atsakingų už besaikes paramos dalybas: darbdaviams „po prastovų“ bus išmokėta 630 mln. eurų (114)

Parama, kuri dalijama įmonėms nebūtinai patyrusioms sunkumų, sulaukė Seimo Audito komiteto...

Ligoninės antausis baisiomis sąlygomis dirbusiems medikams: užmokesčio klausimas atsidūrė teisme (59)

Nuolatinė baimė, nusivylimas, nesaugumas, fizinis ir psichologinis nuovargis – tokius išgyvenimus...

Žiniasklaida: neveikiančio Anykščių SPA darbuotojai paskiepyti dėl politinių ryšių (85)

„Vilnius SPA Anykščiai“ darbuotojai ir administracijos atstovai buvo paskiepyti vieni...

Skyrybas su Vilniaus meru Remigijumi Šimašiumi išgyvenanti Agnė Matulaitė pasidalijo jautriu laišku (112)

Antradienio vakarą Vilniaus meras Remigijus Šimašius netikėtai pranešė, kad skiriasi su žmona...

Linas Kojala. Bideno „medaus mėnuo“ neužsitęs

Ronaldas Reaganas , kadaise diskutuodamas apie savo iki-prezidentinę profesiją, sau įprastu...

Nauji COVID-19 atvejai: protrūkiai įmonėse driekiasi per visą Lietuvą, labai prasta situacija globos namuose (131)

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras ( NVSC ) informuoja apie per praėjusią parą Lietuvoje...

Lengvų pietų idėja: pasigaminsite vos per 15 minučių

Daugybė žmonių naujus metus pradeda su šviežiu gūsiu įkvėpimo, nusiteikdami ne tik naujiems...

Žinia iš susirūpinusių kosmetologų: šiuo metu yra 6 didžiausi veido odos priešai

Staigiai atšalęs oras, šildymas, dažna temperatūros kaita ir, žinoma, nuolatinis apsauginių...