aA
Visos mes esame skirtingos. Ta pati suknelė gali puikiai tikti vienai moteriai, o kitai, nors ji sveria tiek pat ir ūgis identiškas pirmosios, visiškai netiks. Kiek figūros tipai turi įtakos mitybai ir fizinių pratimų pasirinkimui?
© Shutterstock nuotr.

Apie moterų figūros ypatumus, mitybos ir treniruočių pasirinkimo niuansus konsultuoja „Sulieknėk sveikai“ vadovė, sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė.

Penki moterų figūrų tipai

Sportas ir mityba pagal figūros tipą
© Shutterstock nuotr.

Išskiriami penki pagrindiniai moters figūros tipai.

Smėlio laikrodis – geidžiamiausias figūros tipas, kai dideli skirtumai tarp krūtinės, talijos ir klubų apimčių. Šio figūros tipo moterys svorio priauga ir lieknėja – proporcingai.

Trikampis – labiausiai išreikšta viršutinė kūno dalis. Riebalai daugiausia kaupiasi ant nugaros, krūtinės bei rankų.

Kriaušė, dar kitaip vadinama „moteriškoji“ figūra, iki šiol viena dažniausiai pasitaikančių figūros tipų. Teigiama, kad pastaruoju metu ji užleidžia pozicijas obuolio formos figūroms. Dominuoja apatinė kūno dalis – klubų ir šlaunų sritys. Tokiu atveju moterų juosmens ir klubų apimties santykis mažesnis nei 0,85.

Obuolys – daugiausia išreikšta pilvo sritis, dažniausiai su amžiumi riebalų sankaupos ant pilvo vis didėja. Galima teigti, kad jūsų figūra obuolio tipo kai juosmens ir klubų apimties santykis yra didesnis nei 0,85.

Pieštukas – siauri klubai ir pečiai, mažas skirtumas tarp krūtinės, klubų ir talijos.

Moterų figūros dažniausiai būna smėlio laikrodžio, kriaušės ir pieštuko tipo. Jei žmogus labai apkūnus – gali būti sunku nustatyti figūros tipą.

Vaida Kurpienė
Vaida Kurpienė
© Asmeninio archyvo nuotr.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pilviniam nutukimui, dažniausiai pasireiškiančiam obuolio tipo figūrai. Padidėjus juosmens apimčiai, ima sparčiai kauptis riebalai ant vidaus organų – vadinamieji vidiniai riebalai.

Pertekliniai riebalai ne tik apsunkina organizmo veiklą, bet ir ima funkcionuoti kaip endokrininis organas, išskiriantis aktyvias medžiagas. Stipriai padidėja rizika susirgti sunkiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip antro tipo cukrinis diabetas, širdies bei kraujagyslių ligos.

Per didelį kūno riebalų procentą ar vidinių riebalų kiekį galima nustatyti specialiais kūno analizatoriais. Jei tokių galimybių nėra galima remtis ir teoriniais rodikliais: kūno masės indeksu ar visai paprastu matavimu - liemens apimties ir ūgio santykiu. V. Kurpienė pateikia pavyzdį: jei 170 cm moters liemens apimtis yra didesnė nei 85 cm, t.y. nei pusė jos ūgio, jai tikrai reikia susirūpinti savo mityba ir fizinio aktyvumo lygiu.

Ar turi mityba priklausyti nuo figūros tipo?

Sveikos mitybos principai nepriklauso nei nuo figūros tipų, kraujo grupės ar kitų kriterijų. Žinoma, yra visokių teorijų, tačiau yra tik keli svarbūs dalykai į kuriuos būtina atsižvelgti: turimas lėtines ligas, amžių, fizinį aktyvumą bei kriterijus, nurodančius, ar neturite perteklinių riebalų.

Jei sergate lėtinėmis ligomis – būtinai pasikonsultuokite su savo gydančiu gydytoju. Jei planuojate intensyviai sportuoti – pagal treniruočių tikslą koreguojamas ir mitybos planas. Šiuo atveju reikėtų pasikonsultuoti su dietologu ar mitybos specialistu.

Sveika mityba turi kelis pagrindinius principus, kuriais ir remiasi „Sulieknėk sveikai“ programa: didžioji maisto dalis pirmoje dienos pusėje, geras maisto sukramtymas, 4-5 valgiai kasdien, įskaitant ir užkandžius. Skysčių vartojimas taip pat svarbus: jų turi būti ne per mažai ir ne per daug.

Turi įtakos ir maisto produktų pasirinkimas: mažiname gyvulinės kilmės maisto bei greitai pasisavinamų angliavandenių kiekį racione, valgome vaisių, uogų ir daug šviežių daržovių. Žinoma yra ir daugiau niuansų, bet šie principai yra pagrindiniai ir būtent nuo jų būtų galima pradėti koreguoti savo mitybos režimą bei racioną.

Ar figūros tipas įtakoja treniruotės pobūdį?

V.Kurpienė pabrėžia, kad mityba – sudaro 70% sporto rezultato. Jei maitinsitės netvarkingai ir neteisingai – joks sportas nepadės. Tikriausiai nemažai pavyzdžių turite aplinkui.

Treniruočių pobūdis turėtų priklausyti ne tik nuo figūros tipo, bet ir nuo siekiamų tikslų. Pavyzdžiui, raumenų tonuso ir kraujotakos gerinimui, perteklinių riebalų deginimui ar raumenų auginimui reikės skirtingų treniruočių ir skirtingo mitybos plano.

Tikriausiai toms, kurios skaito šį straipsnį, raumenų auginimas – nesvarbu. Aktualiausia moterų problema – pilvo ir šlaunų sritis. Nesvarbu, koks būtų jūsų figūros tipas – jums būtini kardio pratimai. Pavyzdžiui, žiemą puikiai tiks plaukimas baseine, greitas vaikščiojimas, šiaurinis vaikščiojimas, lygumų slidinėjimas.

Po kardio pratimų verta pamankštinti ir problemines kūno vietas. Šį kartą „Judam kartu“ ir trenerė Laura Sidaraitė - Michailovė siūlo išmėginti treniruotę, skirtą moterims, turinčioms kriaušės tipo figūrą.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Po slaptų pažymų dėl „Revolut“ – aiškesnis vaizdas: dalis informacijos paneigta (148)

Antradienį žiniasklaidoje paviešinta informacija galimai meta šešėlį ant finansų technologijų...

Ruoškitės: atkeliauja tikras speigas (118)

Naktimis temperatūra kris iki 19 laipsnių šalčio, dienomis – iki 14, artimiausių dienų orus...

Perspėjo britus: turėsite „kietą“ sieną (84)

Tarp Airijos ir Šiaurės Airijos atsiras reali siena, jei Didžioji Britanija nepritars „...

Ginčytinose teritorijose bręsta esminiai pokyčiai: prakalbo apie galimą susitarimą (45)

Japonijos ministrui pirmininkui Shinzo Abe šią savaitę skrendant į Maskvoje vyksiančias...

Nori keisti vaikų paėmimą iš šeimų: kartu pas globėjus tektų išsikraustyti ir vienam iš tėvų papildyta (610)

Jei būtų įteisintos valstiečių ir žaliųjų lyderio Ramūno Karbauskio pateiktos Vaiko teisių...

„The Beatles“ keliais: šalis, kurią aplankę muzikantai sukūrė žinomiausius hitus (3)

„ The Beatles “, joga, transcendentinė meditacija ir Indija – neatsiejami dalykai. Būtent...

Ar esame daugiausiai žvejojanti tauta pasaulyje?

Ruošdamas „Žvejų forumui“ (renginys vyko 2018 spalio mėnesį) pranešimą apie tai, kiek...

Amerikiečiams leista įsigyti „Luminor“ banką (117)

Europos Komisija (EK) leido didžiausiai privataus kapitalo fondų valdymo bendrovei „Blackstone...

Pasaulio čempionas išeina į dvigubą medžioklę: pildys ir trofėjų lentyną, ir piniginę (12)

Dano Rapšio laukia kaip niekad intensyvus sezonas. Kaip jau skelbė DELFI, 23-ejų panevėžietis...

Monika Pundziūtė-Monique pasipuošė dar viena tatuiruote: vieta ne mažiau svarbi už jos simbolinę reikšmę (13)

Pirmadienį atlikėja Monika Pundziūtė- Monique pasidarė trečią tatuiruotę. Tai atlikėjos...