aA
Nebėgioti dabar nemadinga. Bėgimas ne tik stiprina kūną ir valią, bet ir padeda atsikratyti rūpesčių ir pravėdinti galvą. Tačiau specialistai pataria nepersistengti, kad iš žavingo ristūno nepavirstumėte šlubuojančiu lėtaeigiu.
© AFP/Scanpix

Ilgųjų nuotolių bėgikas, 16 kartų Lietuvos čempionas ir Bėgimo mėgėjų sporto klubo „Stajeris“ vadovas Alfonsas Gedminas pataria, kad svarbiausia kiekvienam įvertinti savo galimybes. Reikia atsižvelgti į savo amžių, fizinį pajėgumą, kūno sudėjimą, svorį.

„Svarbiausias principas – viską daryti tolygiai. Reikėtų pradėti nuo trumpesnių distancijų ir bėgti lėtai. Pirmais kartais geriausia šiek tiek pabėgėti, paskui šiek tiek paėjėti. Visada geriau bėgioti gamtoje negu ant asfalto. Jei matysite, kad jaučiatės gerai, galima tolygiai didinti nubėgamą atstumą ir greitį“, - pataria bėgikas.

Svarbu apgalvoti ir koks yra bėgiojimo tikslas: pasiruošti varžyboms, numesti svorio, sustiprėti fiziškai ar tiesiog pravėdinti galvą.

A. Gedminas sako, kad kasdien bėgioti bent jau iš pradžių nevertėtų, du ar trys kartai per savaitę – pats tinkamiausias variantas. Ilgiau pabėgiojus galima pajusti, kas pačiam sportuojančiam labiau tinka ir patinka.

Kitas svarbus klausimas, kuris kyla visiems, pradedantiems bėgioti – kaip reikia kvėpuoti?

„Kvėpuoti reikia natūraliai. Nereikia sureikšminti kvėpavimo per nosį. Jei kvėpuojame tik per nosį, galime gauti per mažai deguonies, tuomet greičiau pavargsime“, - sako A. Gedminas.

Bėgimo treneris Karolis Urbelionis sako, kad daugelis žmonių nemoka taisyklingai bėgioti.

Jis sutiko pasidalinti keliais patarimais:

1. Bėgant galva turi būti tiesi. Neatloškite jos ir nenunarinkite, net jei jaučiatės pavargęs ar ką tik įsigijote naujus sportinius batelius.

2. Pečiai turi būti atpalaiduoti, rankos šiek tiek sulenktos. Bėgant rankos juda pirmyn ir atgal, ne į šonus. Rankos per alkūnes ir riešus nejuda. Riešai sugniaužti į kumštį.

3. Kūnas turi būti tiesus.

4. Bėgant pėda turi liesti žemę pirmu trečdaliu. Ne pirštų galiukais ar kulnu, bet pirmu trečdaliu.

Specialistai pataria, kad pradedantys bėgioti turi pasirūpinti tinkamais batais. Dažnas galvoja, kad bėgti galima su krepšinio ar teniso batais, bet tai netiesa. Tai – skirtingos sporto šakos, tad skirtingas yra ir batų lankstumas ir apsaugos nuo smūgių. Pradėję bėgti su netinkamais batais, žmonės pradeda jausti skausmą sąnariuose, klubuose, antkaulyje.

„Bėkite lėtai. Pulsas neturi viršyti maksimalaus pulso. Paskaičiuoti maksimalų pulsą labai paprasta: 220 minus jūsų amžius. Pavyzdžiui, jei jums yra 30 metų, tai 220 minus 30 lygu 190. Tai yra Jūsų maksimalus pulsas. 70 proc. nuo 190 yra apie 136, vadinasi, jūs bėgdami lengvą krosą neturėtumėte viršyti 136 širdies dūžių per minutę.

Gali būti, kad toks pulsas bus net bėgant labai lėtai ir net mamos su vežimėliais jus pralenks. Tačiau praleiskite mamas su vežimėliais ir bėgiokite lėtai, kol pripratinsite savo organizmą prie tokio krūvio“, - sako K. Urbelionis.

Jei neturite pulsometro ir panašaus prietaiso, pasitikrinti, ar ne per greitai bėgate, galite visai paprastai. Jei galite susišnekėti, palaikyti pokalbį, vadinasi, bėgate ne per greitai, jei nebepašnekate – lėtinkite tempą.

Po bėgimo specialistai pataria padaryti kelis raumenų tempimo pratimus: pasukioti galvą, rankas, pamankštinti kojas.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kandidatų į prezidentus reitinguose – paskutinė didelė mįslė (42)

Kandidatų į prezidentus reitinguose į antrą vietą stipriai padidinusi savo populiarumą iškopė...

Daugybę metų prekyboje skaičiuojantys Lietuvos verslininkai: sumažinti kainų – neįmanoma (15)

Beveik 19 metų prekybos verslu Lietuvoje užsiimantys Valdas Čeilutka ir Saulius Jurkus įsitikinę...

Robotai gviešiasi europiečių darbo vietų – ypač pažeidžiama – Lietuva (7)

Robotai taikosi į žmonių darbo vietas Europoje, ir ypač pažeidžiamos atrodo šalys iš...

Didžiųjų miestų merams palikus Liberalų sąjūdį Gentvilas žada keisti partijos pavadinimą ir lyderį (221)

Vilniaus, Klaipėdos ir ne tik šių miestų merai liberalai į rinkimus eis be partijos paramos. Kad...

Mama gavo rekomendaciją per streiką vaiko nevesti į darželį: klausimas, ar dar nereikės ir susimokėti (154)

Pirmadienį Lietuvoje prasidėjo neterminuotas švietimo darbuotojų streikas. Prie jo kasdien...

15 kg priaugusi Natalija Bunkė dabar save vadina plius dydžio modeliu: dar niekada tiek daug nesvėriau (1)

Atlikėjai Natalijai Bunkei tikrai galima pavydėti žavesio. Tačiau pati dainininkė savo grožio...

Orai: plikledis primins apie artėjančią žiemą (1)

Artėjantis savaitgalis bus žiemiškai vėsus, tačiau termometro stulpelis į minuso pusę persiris...

Nepažinta pagrindinės Vilniaus gatvės pusė: Florencijos renesanso rūmai ir kiti didingi pastatai, išdygę vietoj kopūstų lysvių (27)

Pasivaikščiojimo po Gedimino prospektą metu praeiname pro Lietuvos banko, Lietuvos pašto, prekybos...

Slaugytojas tarsi iš siaubo filmo įtariamas sąmoningai numarinęs virtinę pacientų kai nebeturėjo, ko vogti, ieškojo naujų aukų (22)

Ne vienerius metus slaugos namuose Vokietijoje dirbęs lenkų tautybės slaugytojas pražudė...

Į Kauną grįžęs Pangosas atskleidė, ko išmoko iš Šaro ir perspėjo savo naujuosius komandos draugus (14)

Buvęs Kauno „Žalgirio“ vedlys Kevinas Pangosas ketvirtadienio vakarą su „Barcelona“ ekipa...