aA
Nebėgioti dabar nemadinga. Bėgimas ne tik stiprina kūną ir valią, bet ir padeda atsikratyti rūpesčių ir pravėdinti galvą. Tačiau specialistai pataria nepersistengti, kad iš žavingo ristūno nepavirstumėte šlubuojančiu lėtaeigiu.
© AFP/Scanpix

Ilgųjų nuotolių bėgikas, 16 kartų Lietuvos čempionas ir Bėgimo mėgėjų sporto klubo „Stajeris“ vadovas Alfonsas Gedminas pataria, kad svarbiausia kiekvienam įvertinti savo galimybes. Reikia atsižvelgti į savo amžių, fizinį pajėgumą, kūno sudėjimą, svorį.

„Svarbiausias principas – viską daryti tolygiai. Reikėtų pradėti nuo trumpesnių distancijų ir bėgti lėtai. Pirmais kartais geriausia šiek tiek pabėgėti, paskui šiek tiek paėjėti. Visada geriau bėgioti gamtoje negu ant asfalto. Jei matysite, kad jaučiatės gerai, galima tolygiai didinti nubėgamą atstumą ir greitį“, - pataria bėgikas.

Svarbu apgalvoti ir koks yra bėgiojimo tikslas: pasiruošti varžyboms, numesti svorio, sustiprėti fiziškai ar tiesiog pravėdinti galvą.

A. Gedminas sako, kad kasdien bėgioti bent jau iš pradžių nevertėtų, du ar trys kartai per savaitę – pats tinkamiausias variantas. Ilgiau pabėgiojus galima pajusti, kas pačiam sportuojančiam labiau tinka ir patinka.

Kitas svarbus klausimas, kuris kyla visiems, pradedantiems bėgioti – kaip reikia kvėpuoti?

„Kvėpuoti reikia natūraliai. Nereikia sureikšminti kvėpavimo per nosį. Jei kvėpuojame tik per nosį, galime gauti per mažai deguonies, tuomet greičiau pavargsime“, - sako A. Gedminas.

Bėgimo treneris Karolis Urbelionis sako, kad daugelis žmonių nemoka taisyklingai bėgioti.

Jis sutiko pasidalinti keliais patarimais:

1. Bėgant galva turi būti tiesi. Neatloškite jos ir nenunarinkite, net jei jaučiatės pavargęs ar ką tik įsigijote naujus sportinius batelius.

2. Pečiai turi būti atpalaiduoti, rankos šiek tiek sulenktos. Bėgant rankos juda pirmyn ir atgal, ne į šonus. Rankos per alkūnes ir riešus nejuda. Riešai sugniaužti į kumštį.

3. Kūnas turi būti tiesus.

4. Bėgant pėda turi liesti žemę pirmu trečdaliu. Ne pirštų galiukais ar kulnu, bet pirmu trečdaliu.

Specialistai pataria, kad pradedantys bėgioti turi pasirūpinti tinkamais batais. Dažnas galvoja, kad bėgti galima su krepšinio ar teniso batais, bet tai netiesa. Tai – skirtingos sporto šakos, tad skirtingas yra ir batų lankstumas ir apsaugos nuo smūgių. Pradėję bėgti su netinkamais batais, žmonės pradeda jausti skausmą sąnariuose, klubuose, antkaulyje.

„Bėkite lėtai. Pulsas neturi viršyti maksimalaus pulso. Paskaičiuoti maksimalų pulsą labai paprasta: 220 minus jūsų amžius. Pavyzdžiui, jei jums yra 30 metų, tai 220 minus 30 lygu 190. Tai yra Jūsų maksimalus pulsas. 70 proc. nuo 190 yra apie 136, vadinasi, jūs bėgdami lengvą krosą neturėtumėte viršyti 136 širdies dūžių per minutę.

Gali būti, kad toks pulsas bus net bėgant labai lėtai ir net mamos su vežimėliais jus pralenks. Tačiau praleiskite mamas su vežimėliais ir bėgiokite lėtai, kol pripratinsite savo organizmą prie tokio krūvio“, - sako K. Urbelionis.

Jei neturite pulsometro ir panašaus prietaiso, pasitikrinti, ar ne per greitai bėgate, galite visai paprastai. Jei galite susišnekėti, palaikyti pokalbį, vadinasi, bėgate ne per greitai, jei nebepašnekate – lėtinkite tempą.

Po bėgimo specialistai pataria padaryti kelis raumenų tempimo pratimus: pasukioti galvą, rankas, pamankštinti kojas.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Naujausi reitingai: „valstiečiai“ smunka, ir jau matyti, kas juos pakeis (980)

Partijų reitingai atskleidžia, kad toliau pirmauja Tėvynės sąjunga-Lietuvos krikščionys...

Gyvai / 2020 metų biudžetas: Vyriausybė rado daugiau pinigų algoms, bet Seimo pageidavimai dar nesibaigė (7)

Antradienį Seimo plenariniame posėdyje antrą kartą svarstomas 2020 metų valstybės biudžeto...

Čekijos ligoninėje nušauti 6 žmonės (19)

Čekijos ligoninėje šaulys nušovė šešis žmones ir pabėgo, skelbia „Sky News“.

Klaipėdoje mirusios mažylės istorijoje vaiko teisių tarnyba ir socialiniai darbuotojai kratosi atsakomybės (4)

Du vaikus augina svetimi žmonės, vieną tėtis, o ketvirta mažylė namuose palikta negyva....

Dėl Seimo rinkimų kartelės mažinimo prašys Nausėdos pagalbos: tik ne 3 proc.

Antradienis Seime svarbus ne tik dėl kitų metų biudžeto antrojo svarstymo, darbotvarkėje yra...

Banko tikrinimai šeimą paliko be pinigų: mes nebeturime iš ko gyventi (251)

„Mes nebeturime iš ko gyventi“, – štai toks sakinys nuskambėjo iš DELFI skaitytojos...

Karbauskis apie kartelės sumažinimą: jeigu nepavyks šiandien, pavyks kitą dieną (13)

Seimo Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos frakcijos seniūnas Ramūnas Karbauskis...

Siūloma nemažinti pensijos turintiems 40 metų stažą ir išankstinę pensiją gavusiems ne ilgiau kaip 3 metus (4)

Socialinės apsaugos ir darbo ministerija ( SADM ) siūlo iš esmės pritarti parlamentaro Algimanto...

Kaune sulaikytas ugdymo įstaigos teritorijoje nuogas vaikščiojęs užsienietis pradėtas tyrimas dėl seksualinio prievartavimo (29)

Kaune pirmadienį sulaikytas ugdymo įstaigos teritorijoje nuogas vaikščiojęs užsienietis,...

Karbauskis: tikriausiai bus neįmanoma priimti stambios prekybos mokesčio nuo sausio 1 dienos

„Valstiečių“ lyderis Ramūnas Karbauskis sako, kad stambios prekybos mokestis nuo sausio 1...