aA
Kasmet pirmąjį birželio trečiadienį tradiciškai minima Pasaulinė bėgimo diena. Lietuvoje šis sportas sparčiai populiarėja, tačiau retai kas atkreipia dėmesį į pagrindines taisykles, kurių laikytis turi kiekvienas bėgiojantis. Europos vicečempionas 100 metrų bėgimo rungtyje Danas Sodaitis ir su sporto metu patiriamomis traumomis kasdien susiduriantys gydytojai dalijasi patarimais, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį norint tausoti sveikatą ir išvengti traumų.
Specialistai: tai didžiausios bėgikų klaidos
© Shutterstock

Įvertinkite savo galimybes

Sprinteris D. Sodaitis pastebi, kad dar prieš pradedant aktyviai bėgioti reikia tinkamai pasiruošti. Pirmiausia, įsigyti specialiai bėgimui skirtą avalynę. Vėliau, pasak sportininko, itin svarbu savęs neperspausti, rašoma pranešime spaudai.

„Dažniausia pradedančiųjų klaida – noras bėgti kuo greičiau. Visgi, tempą didinti galima tik ilgainiui. Pradedant bėgioti atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Jei bėgimo metu galite kalbėtis su jums kompaniją palaikančiu kolega negaudydami kvapo, galite būti ramūs, jog bėgate jums tinkamu greičiu“, – teigia D. Sodaitis ir priduria, kad bėgimas savo malonumui neturi būti varginantis.

Sportininkui antrina ir stuburo bei sveikatos centro „Sveikatos sala“ vadovė, kineziterapeutė Ieva Adomėnienė. Pasak jos, nemažiau svarbu įsivertinti ir bėgimo nuotolį.

„Bėgikai mėgėjai daro didelę klaidą, kai vos apsiavę sportinius batelius bando nubėgti ilgus nuotolius, neretai neįvertindami savo galimybių“, – sako I. Adomėnienė.

Kad bėgimas neapkarstų

Tinkamai pasirengus bėgimui, būtina apgalvoti ir mitybą bei vietą, kurioje sportuosite. Lengvaatletis D. Sodaitis pastebi, kad mityba sporte yra svarbus aspektas siekiant savo tikslo.

„Kompleksiniai angliavandeniai yra puikus pasirinkimas prieš bėgimą. Asmeniškai aš dažnai renkuosi avižinę košę pagardintą uogomis. Valgyti reikėtų 2–3 valandas prieš bėgimą, o praėjus maždaug pusvalandžiui po bėgimo galima suvalgyti vaisių, pavyzdžiui, bananą. Jis itin naudingas energetinių resursų atstatymui ir yra puikus atlygis už triūsą“, – pasakoja D. Sodaitis.

Nors bėgiojimui dažnas renkasi arčiausiai namų esantį parką ar paupį, treniruotės vietos pasirinkimui reikėtų skirti ypatingą dėmesį.

„Bėgimo metu kojų sąnariai bei nugaros raumenys patiria dideles apkrovas. Renkantis minkštesnę bėgimo dangą, tarkime, pievą ar bėgimo takelį stadione, kūnui tenkanti apkrova bus mažesnė. Bėgiojant kieta kelio danga – didesnė“, – aiškina sportininkas.

„Affidea Lietuva“ gydytojas radiologas dr. Andrius Brazaitis, radiologinių tyrimų būdu nustatantis įvairias sportininkų patologijas, pastebi, kad bėgiojantys žmonės dažniausiai kreipiasi dėl sužalotų kelių sąnarių ar čiurnų traumų, taip pat pasitaiko sausgyslių uždegimų, raumenų įplyšimų, stuburo skausmų atvejų.

„Kiekvienam tik pradedančiam ar jau kurį laiką bėgiojančiam žmogui pirmiausia rekomenduoju pasikonsultuoti su šios srities profesionalu. Treneris ar kineziterapeutas paaiškins, kaip taisyklingai atlikti apšilimo pratimus, ką daryti po treniruotės, kad raumenys tinkamai atsistatytų, atsakys į kitus rūpimus klausimus. Tokios konsultacijos padeda išvengti net rimčiausių traumų“, – pabrėžia gydytojas.

Specialistai atkreipia dėmesį, kad skausmų nepaisymas ar vizito pas gydytojus atidėliojimas gali sukelti padarinių, kurie neleis ilgai sugrįžti atgal į bėgimo trasą.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
1.0000

Top naujienos

Verygos atsakas valdantiesiems: situacija nejuokinga, prašome nesusireikšminti (272)

Laikinasis sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga sako, kad situacija Seime jau yra...

Lietuvoje galėtų atsirasti nauja universali pagalbos priemonė verslui (22)

Dėl Covid-19 protrūkio veiklą sustabdžiusios arba apribojusios įmonės Lietuvoje galėtų...

Ant kilimėlio pas Nausėdą – pirmoji kandidatė į ministrus: svarstyti vaiko pinigų ir pensijų indeksavimo klausimai (77)

Paskyręs Ingridą Šimonytę premjere prezidentas Gitanas Nausėda pradėjo susitikimus su...

Bliūkšta pagrindinė Švedijos teorija apie koronavirusą? (124)

Beveik nėra duomenų, kad kolektyvinis imunitetas („herd immunity“ – angl.) padėtų Švedijai...

Liudas Dapkus. Kaip rusai išpranašavo Amerikos subyrėjimą

Pilietinis karas Amerikoje. Tam tikros pakraipos leidiniuose ir forumuose ši tema pastaruoju metu...

Veryga: karantinas veikia nepakankamai, gali prireikti kitų priemonių (41)

Laikinasis sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga trečiadienį žurnalistams žadėjo, kad...

The Economist | D+ nariams

Kinija prieš JAV: branduoliniai ginklai čia nebesvarbūs, yra kai kas vertingesnio

Prezidentas Joe Bidenas turėtų siekti rimčiau bendradarbiauti su demokratiškomis JAV...

Į Merkel kanceliarijos vartus rėžėsi įžeidimais aprašinėtas automobilis (1)

Trečiadienį Berlyne į Vokietijos federalinės kanceliarijos vartus rėžė automobilis, patvirtino...

Naujų koronaviruso atvejų ir mirčių šuolis: Klaipėdoje per parą mirė 7 žmonės, masiniai protrūkiai globos namuose fiksuojami protrūkiai šeimose (556)

Per pastarąją parą Lietuvoje patvirtinti 2289 nauji COVID-19 ligos atvejai, nuo koronaviruso mirė...

7 požymiai, kurie padės išsirinkti gerą ir kokybišką mandariną

Kai pakvimpa mandarinais – visi žinome, kad Kalėdos jau ne už kalnų. Šių vaisių...

|Maža didelių žinių kaina